एक कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को रोकने के लिए कैसे? और क्या होता है जब पेशी दर्द होता है?

यह अक्सर होता है कि एक प्रशिक्षण समाप्त होता है और अच्छा लगता है, लेकिन अगले दिन उनके शरीर को चोट करने के लिए शुरू होता है और आप अगले दिन के लिए जिम जाने के लिए डर. इस प्रशिक्षण का सही तरीका नहीं है.

एक अच्छी कसरत के बाद गले की मांसपेशियों?

मांसपेशियों में दर्द

एक कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को रोकने के लिए कैसे? और क्या होता है जब पेशी दर्द होता है?

चाहे आपकी मांसपेशियों में दर्द या अपना प्रशिक्षण जारी रखने के लिए की आवश्यकता नहीं है, तो.

क्योंकि वे क्षतिग्रस्त हो रहे हैं और पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की जरूरत है अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद गले में लग रहा है. इस DOMs कहा जाता है, शू लेस; जगह लेता है 8-24 घंटे के बाद एक कसरत और कर सकते हैं अप करने के लिए ले लो 72 घंटे के फैलने के लिए. DOMs जो एक नियमित आधार पर व्यायाम नहीं के लिए, या जो गतिविधि फिर से शुरू करने के बाद एक लंबे अंतराल की निष्क्रियता के लिए एक प्राकृतिक घटना है.

यह मांसपेशियों और तब पुनर्प्राप्त करने से जला जला करने के लिए महत्वपूर्ण है, इस पर जोर देते हैं और पुनर्प्राप्त किया जा रहा के रूप में जाना जाता है. यही कारण है एथलीटों में एक दिन और उसके बाद यह एक बहुत ही कठिन प्रशिक्षण लेने के लिए अगले सात दिनों के लिए आसान है, पर एक कठिन कसरत फिर से लेने से पहले. यहां तक कि विश्व स्तरीय मैराथन धावकों बहुत तेजी से केवल दो बार एक हफ्ते और केवल एक बार हर दो हफ्ते बहुत भारी वजन उठाने पेशेवर भारोत्तोलक चलाने.

क्या व्यायाम के बाद मांसपेशियों का दर्द का कारण बनता?

हमें याद रखना चाहिए कि मांसपेशी दर्द कि ओर जाता है अधिक से अधिक प्रतिरोध और ताकत कि मांसपेशियों बरामद कर रहे हैं करने के लिए अनुकूलन की एक प्रक्रिया का एक हिस्सा है.

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय एक कसरत के बाद दर्द का मुख्य कारण था कि कुछ साल पहले एक सिद्धांत पता चलता है, लेकिन यह अब ज्ञात है कि यह मामला नहीं है. लैक्टिक एसिड एक अभ्यास सत्र के बाद तेजी से समाप्त हो जाते है और मांसपेशियों के ऊतकों में एक लंबे समय के लिए नहीं रह.

अन्य सिद्धांतों सुझाव है कि;

  • मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू के कारण स्नायु दर्द

 

  • आँसू के कारण के कारण होता है कि मांसपेशियों को जोड़ता है ऊतक में मांसपेशियों के स्वामी नहीं है

 

  • क्षतिग्रस्त मांसपेशियों परेशान रसायन जारी, यह दर्द रिसेप्टर्स चिढ़.

 

  • क्षतिग्रस्त मांसपेशियों सूजन पैदा दर्द इसलिए हो जाता है

 

  • परासरणी दबाव में परिवर्तन, दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकता है, मांसपेशियों की ऐंठन और मांसपेशी कोशिकाओं कैल्शियम में नियमित रूप से तरीके में परिवर्तन.

अभी तक किया जा करने के लिए सही कारण की पहचान की है, हालांकि इन प्रस्तावित सिद्धांत सबसे संभावित कारण इस घटना की रिपोर्ट कर रहे हैं.

विराम और परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाली दर्द का एक्सटेंशन सहित कारकों की एक संख्या पर निर्भर करता है, व्यायाम के प्रकार, कठिनाई की डिग्री और साथ ही. सामान्य में, सनकी मांसपेशी संकुचन शामिल अभ्यास, खासकर जो लोग पर्याप्त शक्ति के साथ अनुबंध के लिए पेशी बनाने, जबकि elongating, वे और अधिक मांसपेशियों दर्द पैदा करने के लिए देखा गया है.

मांसपेशी dolorer से बचने के लिए मन में रखने के लिए अंक

मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए कैसे?

वहाँ कोई नहीं है “इलाज” मांसपेशियों के दर्द के लिए, वहाँ रहे हैं लेकिन यह हो रहा से रोकने के लिए ट्रिक्स.

यदि आप कड़ी प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण के बाद नाराज़ हो, मांसपेशियों में दर्द के कारणों को कम करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें;

  • पेशी चोट से आगे की रक्षा
  • घायल क्षेत्र के लिए लागू किया जा करने के लिए बर्फ
  • लोचदार पट्टियाँ के साथ क्षेत्र पर संपीड़ित करें
  • Levate गले में मांसपेशियों परिहार्य सूजन को रोकने के लिए

अन्य बिंदु ध्यान में रखा जाना चाहिए रहे हैं

  • व्यायाम से पहले हमेशा गर्म – कुछ शोध से पता चलता है एक वार्मिंग तुरंत सनकी व्यायाम से पूर्व आयोजित छोटे कटौती में विलंबित शुरुआत मांसपेशियों का दर्द पैदा करता है कि

 

  • शीतलक के अभ्यास में भाग लेने के लिए सुनिश्चित करें – एक गहन कसरत या प्रतियोगिता के बाद आसान कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम किए, यह रक्त का प्रवाह बढ़ाने और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी.

 

  • गति में सेट करें – एक कसरत के कार्डियो कोच चलने जैसे प्रकाश की, या cyclinge प्रभावित क्षेत्र के माध्यम से बहती है कि रक्त प्राप्त करता और पंपों कि दर्द और गति वसूली कम अच्छा endorphins लग रहा है.

 

  • दस प्रतिशत के नियम का पालन करें – एक नई गतिविधि शुरू धीरे धीरे शुरू करें और अपना समय और तीव्रता प्रति सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाने के लिए.

 

  • पेय, पेय, पेय – निर्जलीकरण क्यों मांसपेशियों दर्द महसूस करने के लिए शुरू कर सकते हैं मुख्य कारणों में से एक है, विशेष रूप से एक कसरत के बाद. हाइड्रेटेड रहने के लिए तो याद!

 

  • एक द्रव-आधारित इलेक्ट्रोलाइट्स पीना के दौरान और अपनी कसरत के बाद, अधिमानतः भीतर 20 अपने प्रशिक्षण के अंत से मिनट.

 

  • अचानक परिवर्तन करने से बचने – व्यायाम आप कर के प्रकार में बड़े परिवर्तन से बचें, अच्छी तरह के रूप में अभ्यास करने के लिए समय की जरूरत.

 

  • आपके शरीर को सुनो – किसी भी ज़ोरदार गतिविधि या दर्द बढ़ जाती है कि व्यायाम से बचें और किसी भी गतिविधि या व्यायाम शुरू करने से पहले पृष्ठभूमि करने के लिए संदर्भित करने के लिए दर्द की अनुमति दें.

 

  • प्रयास से बचने – भार प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के टायर पर नहीं है और उपयुक्त का उपयोग करें. भी हमेशा उचित ओरिएंटेशन का उपयोग करें.

कैसे मांसपेशियों में दर्द का इलाज कर सकते हैं?

एक कसरत या प्रतियोगिता के बाद दर्द की परेशानी के साथ सौदा करने के लिए इन निम्नलिखित सुझावों का प्रयास करें. हालांकि नहीं सभी अनुसंधान के साथ समर्थित हैं, कई एथलीटों में से कुछ विधियों के साथ सफलता की सूचना दी.

  • एक गैर स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ का प्रयास करें – एस्पिरिन, ibuprofen या नेपरोक्सन सोडियम अस्थायी रूप से मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद हो सकता है, हालांकि नहीं वास्तव में चिकित्सा की गति.

 

  • मालिश दर्द को निकालें – एक neuromuscular चिकित्सक मालिश जो बारी में ऊतक की मरम्मत को प्रोत्साहित करती है और जकड़न relieves मांसपेशियों के लिए रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और सूजन.

 

  • एक बर्फ स्नान या पानी स्नान कंट्रास्ट का प्रयास करें – कई पेशेवर एथलीट उन्हें का उपयोग करें और कहना है कि वे दर्द को कम करने के लिए काम.

 

  • अन्य मांसपेशी समूहों का प्रयोग – यह सामान्य में सूजन को कम करने और रक्त के प्रवाह में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. यह भी प्रभावित मांसपेशियों खिंचाव के आलोक में मदद करता है.

 

  • योग में भाग लेने – वहाँ एक बढ़ती कि योग DOMs को कम कर सकते हैं समर्थन है.

 

  • विरोधी भड़काऊ पदार्थ – स्नायु दर्द अक्सर सूजन का प्रत्यक्ष परिणाम है, एक विरोधी भड़काऊ गुणों के रूप में अदरक युक्त खाद्य पदार्थों में अमीर आहार खाने, साबुत अनाज, प्रकार की समुद्री मछली, सामन, स्ट्रॉबेरी, आदि उपयोगी हो सकता है.

 

  • उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा-3 वसा खाने – प्रोटीन मांसपेशियों और ओमेगा-3 वसा मदद मुक्त कण को खत्म करने और अपनी मांसपेशियों में सूजन को कम करने के लिए की मरम्मत में मदद करता है.

 

  • बाकी और पुनर्प्राप्त करें – पिछले, अगर आप बस इंतजार, दर्द दूर जाना होगा 3 करने के लिए 7 बिना किसी विशेष उपचार दिनों.

 

  • मांसपेशियों में दर्द के लिए कुछ अधिक रहती है 7 दिन या इन उपायों के बावजूद वृद्धि, अपने डॉक्टर से बात.

पर सोचा था'एक कसरत के बाद गले की मांसपेशियों को रोकने के लिए कैसे? और क्या होता है जब पेशी दर्द होता है?

  1. सुप्रभात,
    मैं आपको लगता है कि मुझे आपका ब्लॉग बहुत दिलचस्प लगता है बताना चाहता था, और मुझे लगता है कि यह पाठक के लिए उपयोगी रूप में सेवा कर सकते हैं.
    मैं भी रेत के अपने अनाज में योगदान करना चाहते:
    मेरे पिता हमेशा आप बहुत बाहर चलाने के लिए पसंद है, लेकिन हाल ही में कि आप पर्याप्त यह गुर्दे और वापस चोट लगी और बस पहले से ही लगभग बाहर आया था की शिकायत की है. हम मालिश के साथ परीक्षण किया गया और तेल और प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ क्रीम, लेकिन वे ज्यादा परिणाम देने के लिए प्रतीत नहीं किया था और यह हमेशा एक सा दवा लेने के लिए अनिच्छुक किया गया है. अंत में वे सिफारिश की तो हम इतना है कि यह रात में सोते समय एक अच्छी मुद्रा था एक खरीद का फैसला किया एक व्यक्त बिस्तर का उपयोग करने का प्रयास करें.

    धन्यवाद.

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