कैसे लोकप्रिय वजन घटाने आहार?

वहाँ अलग अलग आहार के सैकड़ों और सब के सब वहाँ सचमुच आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पेशकश कर रहे हैं. यह हो सकता है वजन घटाने, जीर्ण रोग या आप लंबे समय तक जीना और बेहतर बनाने के लिए एक आहार एंटी एजिंग के लिए जोखिम कारकों की कमी, शिकन मुक्त.

लोकप्रिय आहार

कैसे लोकप्रिय वजन घटाने आहार?

नीचे आप सबसे लोकप्रिय आहार के कुछ मिल जाएगा, और प्रत्येक कक्षा के लिए मेरा स्कोर.

 

Atkins आहार

विख्यात हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में एक ही नाम में गढ़ा, रॉबर्ट Atkins, इस आहार एक कम carb आहार है कि निश्चित रूप से कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है. यह एक आहार माना जाता है “ketogenic” क्योंकि यह शरीर रक्त में शर्करा के बजाय ईंधन का एक स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा शरीर जला करने के लिए सेना.

कीटोन्स फैटी एसिड का ऑक्सीकरण से बनते हैं. आप का कोई भी अधिक के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम है, तो यह केवल प्राप्त किया जा सकता 20 ग्राम प्रति दिन. कार्बोहाइड्रेट हो सकता है केवल सब्जियों कर रहे हैं. अपने आहार के बाकी से प्रोटीन और वसा नहीं के साथ आता है से अधिक 20% संतृप्त वसा से कैलोरी की.

समय के साथ जोड़ा जा सकता है अतिरिक्त सब्जियों से फाइबर में समृद्ध पदार्थ. जो लोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट असहिष्णु हैं अल्पावधि में अच्छी तरह से इस कार्यक्रम में कर सकते हैं. कम carb आहार बनाए रखने के लिए मुश्किल हो सकता है और पशु वसा में अति आत्मविश्वास स्पष्ट समस्याओं पैदा कर सकते हैं.

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जोन डाइट

यह एक संतुलित आहार कार्बोहाइड्रेट की है, प्रोटीन और वसा. इस विशिष्ट आहार नियंत्रण रक्त शर्करा और इंसुलिन उच्च स्तर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. कम Glycemic कार्बोहाइड्रेट की खपत कर रहे हैं प्रोत्साहित किया (फल, साबुत अनाज, फलियां और सब्जियों), ओमेगा 9 वसा नट, जैतून का तेल, avocado और ओमेगा 3 मछली. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आहार की अनुमति नहीं है, चीनी और फलों के रस. चार से पांच घंटे के अलावा भोजन कर रहे हैं, लेकिन यदि आप भूखे हों तो आप एक aperitif के बीच में ले जा सकते हैं. व्यक्तिगत रूप से, इस आहार की तरह है क्योंकि वहाँ है कैलोरी की मात्रा. केवल यही नहीं, लेकिन जो एक पोषण दृष्टि से संतुलित किया जाता है.

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शाकाहारी आहार

Vegans सब्जी राज्य से केवल खाद्य पदार्थ खाने. हालांकि अधिकांश हैं लैक्टो-ओवो (जिसका अर्थ है कि आप अभी भी डेयरी खा सकते हैं, अंडे और शहद), कभी-कभी इस प्रकार शाकाहारी की मछली खाने के लिए opts. आहार वजन घटाने और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है, भी. हाँ, इस आहार में कैलोरी कम है, लेकिन फाइबर और पोषक तत्वों में भी उच्च. भी यह माना जाता है कि इसे ट्रांस वसा और वसा में कम है.

आपको सावधान रहना होगा, यहां तक कि प्रोटीन स्रोतों सबसे पूरा प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संयुक्त किया जाना चाहिए, क्योंकि, विशेष रूप से सोया बहुत अगर तुम नहीं खा जा नहीं होगा. इसके अलावा, प्रमुख पोषक तत्वों जैसे आयरन, विटामिन बी 12, वे की खुराक नहीं लेते हैं, तो विटामिन डी और जस्ता vegans में कम हो सकता है.

सामान्य में, आहार में कार्बोहाइड्रेट और चीनी थोड़ा उच्च किया जा सकता, भी. हालांकि वसा, का एक महत्वपूर्ण स्रोत है अलसी ओमेगा 3, मछली रहे हैं, के साथ बहुत, सबसे अच्छा स्रोत. मैं भी ओमेगा फैटी एसिड के सेवन के बारे में चिंतित हूँ 6 वसा छंद वसा ओमेगा 3 आहार शाकाहारी. अगर आप विवरण के लिए ध्यान देना, यह ज्यादातर लोगों के लिए एक अच्छा आहार हो सकता है. हालांकि, इस आहार की आवश्यकता होती है अनुशासन, तो लोग अक्सर इसे पकड़ नहीं कर सकता.

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दक्षिण समुद्र तट आहार

यह एक आहार है कि मुख्य रूप से खाना है कि कार्बोहाइड्रेट का सही प्रकार को शामिल किया गया की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित है, साबुत अनाज और सब्जियों के रूप में, लेकिन यह भी मछली की तरह दुबला प्रोटीन के लिए अनुमति देता है, मुर्गी पालन, दुबला मांस, समुद्री भोजन, कम वसा पनीर, नट और बीज.

आहार तीन भोजन के होते हैं और कई नाश्ता. जब आप अपना वजन कम करने के लिए की जरूरत है एक चरण किया जा सकता, सीमित कार्बोहाइड्रेट. बाद में, दूसरे चरण में, आप कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज और फल उत्पाद जोड़ सकते हैं. नियंत्रण में अपने वजन रखने के लिए रखरखाव के एक चरण के लिए तीसरे चरण है. इस आहार जो वजन कम या पुराने रोगों के जोखिम को कम करने के लिए चाहते हैं के लिए अच्छा है. यह लचीला और टिकाऊ है.

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भूमध्य आहार

हाल के अनुसंधान कि इस आहार की महानता से पता चलता है की एक बहुत कुछ कर रहे हैं. मैं यह मेरी सूची के शीर्ष पर डाल करने के लिए होगा, बस क्योंकि क्या वास्तव में बिल्कुल हर किसी के लिए उत्तीर्ण. यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और रोग-मुक्त, यह संभावित रूप से आप के लिए कर सकते हैं कि आहार है. यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सही प्रकार को शामिल किया गया, मछली के रूप में, पक्षी, ग्रीक दही, समुद्री भोजन और नट्स से अच्छी वसा, बीज, avocado और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल.

जब इन बुनियादी खाद्य पदार्थ भी रेड वाइन और hummus की तरह मसालो के साथ संयुक्त, बकरी पनीर और balsamic सिरका, यह बहुत अच्छी तरह से जानता है, और एक उत्कृष्ट पोषण प्रोफ़ाइल है एक भोजन है.

इस आहार स्वास्थ्य की लगभग सभी श्रेणियों में एक दूसरे के सुराग, दीर्घायु पर इसके प्रभाव सहित. सबसे अच्छा हिस्सा है कि इस आहार स्थायी है और यह जीवन का एक महान रास्ता बनाता है. और वहाँ है कोई कैलोरी गिनती, कि एक बात है कि मैं वास्तव में यह पसंद है. आप का आनंद ले अच्छा खाना है कि वास्तव में स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित है की संभावना है.

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अंततः है, यह आप पर निर्भर करता है आहार जो काम करता है सबसे अच्छा आप के लिए कि आप का चयन. लेकिन कभी कभी एक छोटी सी मदद और एक अच्छी तरह से वाकिफ पहलू वास्तव में अपने निर्णय थोड़ा आसान लग सकता है.

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