स्वाभाविक रूप से वजन हासिल करने के लिए कैसे?

जबकि लोगों को आम तौर पर वजन कम करना चाहते हैं, कम वजन, के साथ कई लोग वजन बढ़ाने के बारे में जवाब की मांग कर रहे हैं.

स्वाभाविक रूप से वजन हासिल करने के लिए कैसे?

स्वाभाविक रूप से वजन हासिल करने के लिए कैसे?

वजन एक उपाय मानव जन का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है. यह बड़े पैमाने की इकाइयों में व्यक्त किया है, किलो के रूप में (किलो) वजन या, के रूप में पाउंड (लेग बाइ). ग्रेट ब्रिटेन में, एक पत्थर (14 लेग बाइ = 6,35 किलो) यह इस उद्देश्य के लिए भी अभी भी आम है.

औसत वजन

वयस्क पुरुषों के लिए औसत वजन का लगभग है 76 करने के लिए 83 किलो (168 करने के लिए 183 लेग बाइ). किशोर लड़कों के लिए औसत वजन का लगभग है 45 करने के लिए 64 किलो (99 करने के लिए 141 लेग बाइ). वयस्क महिला औसत वजन की है 54 करने के लिए 64 किलो (120 करने के लिए 140 पाउंड). किशोरी के औसत वजन की है 45 करने के लिए 57 किलो (100 करने के लिए 126 पाउंड). वजन है, बेशक, ऊंचाई करने के लिए संबंधित, इसलिए उच्च से औसत लोगों भी भारी हो जाते हैं. शरीर द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी) यह ऊँचाई के अनुसार स्केल करने के लिए एक व्यक्ति के वजन का एक सांख्यिकीय माप है.

मानव बेसल चयापचय

बेसल चयापचय एक व्यक्ति एक बाकी रखने के लिए खर्च कम से कम ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है. बेसल चयापचय में इस्तेमाल ऊर्जा निर्भर करता है पर मुख्य रूप से दुबला शरीर द्रव्यमान. बेसल चयापचय को प्रभावित अन्य कारकों में शामिल हैं:

  • शरीर की सतह की राशि (बड़ा क्षेत्र, गर्मी का बड़ा नुकसान)
  • लिंग (नर औसत ऊर्जा के कारण बढ़ी हुई झुक उच्च दरों शरीर मास)
  • शरीर का तापमान
  • थायराइड हार्मोन का स्तर (उच्च स्तर मेटाबोलिक दर बढ़ाएँ)
  • तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के पहलुओं
  • उम्र (हम उम्र के रूप में चयापचय दर को घटाता है)
  • पोषण की स्थिति (कम धीमी चयापचय दर खाने)
  • गर्भावस्था (चयापचय दर बढ़ जाती है)
  • कैफीन और तंबाकू का उपयोग करें (चयापचय दर बढ़ जाती है)

शरीर द्रव्यमान सूचकांक

एक आदर्श शरीर के वजन के रूप में ऐसी कोई बात नहीं, केवल एक स्वस्थ वजन सीमा है. इस स्वस्थ वजन श्रेणी निर्धारित करने के लिए, डॉक्टरों अक्सर शरीर मास इंडेक्स नामक एक altura-पीसो सिस्टम का उपयोग करें. (आईएमसी नियंत्रण आपका बीएमआई को नियंत्रित करने के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड करें) शरीर द्रव्यमान सूचकांक एक उपाय है कि एक व्यक्ति की ऊंचाई और वजन वयस्कों में वजन की स्थिति की गणना करने के लिए खाते में ले जाता है.
यह मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से किलोग्राम में वजन विभाजित करके गणना की जाती है.

मीट्रिक सूत्र है:

आपका वजन (किलो में) उसकी ऊँचाई से विभाजित (मीटर में) स्क्वायर

परिणाम:

  • यदि आपका बीएमआई की सीमा में है 19 करने के लिए 24,9 एक स्वस्थ वजन है.
  • यदि आपका बीएमआई की सीमा में है 25 करने के लिए 29.9 अधिक वजन होने के लिए माना जाता है और उदारवादी स्वास्थ्य जोखिम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, दिल के रोग, la diabetes y la hipertensión arterial están todos ellos vinculados con el sobrepeso.
  • अगर आपका बीएमआई की है 30 वह मोटापे से ग्रस्त माना जाता है. मोटापा कैंसर का खतरा बढ़ के साथ संबद्ध है, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं. की एक बीएमआई 30 या अधिक, में किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है एक 50 करने के लिए 150 फीसदी, कुछ अनुमानों के मुताबिक.
  • यदि आपका बीएमआई का अधिक है 35 और कमर के और अधिक का एक आकार है 40 इंच (पुरुषों) और 35 इंच (महिलाओं) उन्होंने स्वास्थ्य समस्याओं का एक विशेष रूप से उच्च जोखिम माना जाता है.
  • यदि आपका बीएमआई का अधिक है 40 माना जाता है कि इसे गंभीरता से मोटापे से ग्रस्त है और स्वास्थ्य समस्याओं का एक बहुत गंभीर खतरे में हैं.

क्यों कुछ लोगों को वजन कम है?

  • कम हो सकता है. यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक नहीं है, जब वह या वह पैमाने पर हो जाता है कि कम पाउंड के बराबर है.
  • छोटे संरचना कर रहे हैं या यह कॉल करने के लिए कुछ लोगों के रूप में छोटे हड्डियों की तरह. यह केवल इसका मतलब है कि एक व्यक्ति की मांसपेशियों और कंकाल छोटे या पतले हो सकता है. अपनी कलाई पर देखने के लिए फ्रेम की तुलना करने के लिए एक तरीका है.
  • अगर हम बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं, वे अक्सर यौवन के माध्यम से चले गए हैं, जो दोस्तों के साथ तुलना में पतला लग रहा है. यौवन के दौरान, यह बच्चों के लिए बहुत अधिक बढ़ता और वजन बढ़ाने के लिए सामान्य है, भी.
  • वजन के नजरिए का बड़ा हिस्सा इनहेरिट की गई है. इसका मतलब यह है कि माता पिता अपने बच्चों को उनके जीन गुजारें, सहित जीन है कि आपके ऊँचाई और शरीर संरचना निर्धारित करने में मदद.

वजन बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ

कि यह साबित हो रहा है के आसपास का सेवन 3500 कैलोरी, आप एक पाउंड प्राप्त करने की जरूरत. इसका मतलब है कि, एक पाउंड एक सप्ताह हासिल करने के लिए, आप उपभोग करने के लिए है 500 अतिरिक्त कैलोरी हर दिन.

यहाँ उन अतिरिक्त कैलोरी अपने भोजन की योजना में हर दिन पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं.

  • बार-बार खाने, haga tiempo para 3 बड़े भोजन और 2-3 मजबूत ऐपेटाइज़र हर दिन.
  • खाने के भागों है कि भोजन में सामान्य से अधिक कर रहे हैं.
  • उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने. पागल का चयन, स्टार्च युक्त सब्जियों, पूरे अनाज ब्रेड और अनाज घने, प्रचुर मात्रा में बीन्स का सूप, सूखे फल.
  • Añada un montón de “एक्स्ट्रा कलाकार” खाद्य. सरल कुछ भी नहीं खाना.
  • स्वस्थ असंतृप्त वसा जोड़ने, como aceite de oliva y de canola, पागल, बीज, मूंगफली का मक्खन, एवकाडो.
  • स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जोड़ें, शहद के रूप में, जाम, सूखे फल, गेहूं के बीज, सूखी नोनफेट दूध पाउडर, सोया प्रोटीन पाउडर.
  • पेय लागू, के रूप में हिलाता है, दूध, रस, आदि।, पानी के बजाय, कॉफी, चाय और आहार शीतल पेय.
  • क्लिक करें प्रतिरोध व्यायाम. Sagging के बजाय मांसपेशियों में अतिरिक्त कैलोरी परिवर्तित करने के लिए वजन प्रशिक्षण में मदद करता है. करने के लिए उद्देश्य 2-3 एक सप्ताह में दो बार.

खाद्य पदार्थ आप चुनना चाहिए जब आप और अधिक कैलोरी की जरूरत

ब्रेड

का चयन करें, प्रचुर मात्रा में गेहूँ जैसे घने ब्रेड, जई का चोकर, राई की रोटी, या राई (शराबी के बजाय सफेद रोटी). Mientras más grande y más densamente en rodajas, सबसे अच्छा. उदारता से मूंगफली का मक्खन के साथ फैल, जाम, शहद, धरण, या, कम वसा क्रीम पनीर.

अनाज

घने ठंड अनाज चुनें, के रूप में ग्रेनोला, muesli, अंगूर-नट, जई का चोकर cracklin', गेहूं या गेहूं Chex चोकर, कटा हुआ (अनाज के बजाय या फुलाया). जब दलिया और अन्य गर्म अनाज बनाने, वसा कम दूध के बजाय पानी का उपयोग करें. Añada nueces y frutos secos adicionales para el sabor.

सब्जियां

स्टार्च युक्त सब्जियों जैसे आलू, मटर, मकई, गाजर, कद्दू, और चुकंदर, वे ब्रोकोली जैसे पानी सब्जियों से अधिक कैलोरी है, फूलगोभी, तोरी, हरी बीन्स और खीरे.

फल

केले, नाशपाती, सेब, अनानास, और सभी सूखे फल (किशमिश, तिथियाँ, सूखे खुबानी, आदि।) वे संतरे जैसे पानी फल से अधिक कैलोरी है, आड़ू, प्लम, स्ट्रॉबेरी और तरबूज. सिरप में डिब्बाबंद फल खरीदें, के बजाय अपने स्वयं का रस, के लिए अतिरिक्त कैलोरी.

सूप

हार्दिक काले बीन्स का चयन करें, दाल और भाजित मटर, सेम के साथ मिर्च, जौ, या minestrone सूप. ये सूप बहुत अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट गीला चिकन से है, बीफ, और सब्जियों के प्रकार. सूप और क्रीम सूप भी उच्च कैलोरी विकल्प हैं, लेकिन वे संतृप्त वसा में बहुत अमीर हैं और वे कम मात्रा में खाया जाना चाहिए.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

सलाद

के बजाय पानी लेटिष के साथ भर दिया., añada garbanzos y abichuelas, मटर और मकई, कटी हुई सब्जियां, सूरजमुखी के बीज और कटा पागल, किशमिश, ताजा पनीर, दुबला मांस, टूना मछली, और रोटी के टुकड़ों. ड्रेसिंग रूम प्रकार सिरका और तेल के एक उदार राशि के साथ कवर. मलाईदार ड्रेसिंग कैलोरी में उच्च रहे हैं, लेकिन वे भी संतृप्त वसा में उच्च रहे हैं.

पेय

अमृत रस और फल के साथ अपनी प्यास बुझाने, कम वसा वाले दूध, smoothies, फल smoothies और नियमित रूप से शीतल पेय. Evitellenar गैर गरमी पेय पदार्थ पानी की तरह के साथ अपने पेट, कॉफी, चाय और आहार सोडा.

समारोहों

हालांकि ज्यादातर लोग उस पतली लगता है कि लोगों को नहीं करना चाहिए व्यायाम, के बाद से वे भी पतले हो सकता है, यह सच नहीं है. यह अनुशंसित है कि वे महसूस hungrier व्यायाम और अधिक खाने. पोषक तत्व लेने में मदद करता है शरीर वजन हासिल. No levante pesas con peso pesado en un gimnasio, इसके बजाय अधिक का repetitions करने के लिए ऑप्ट.

स्वाभाविक रूप से वजन हासिल करने के लिए कैसे?

स्वाभाविक रूप से वजन हासिल करने के लिए कैसे?

वजन बढ़ाने के लिए सरल मेनू

नाश्ता – अनुमानित कैलोरी

1 आधा कप संतरे का रस
1 ग्रेनोला के कप
1/4 कप किशमिश
1 बड़े केले
2 कप दूध 1% कम वसा

कुल कैलोरी 1115

दोपहर का भोजन

1 pita रोटी के 7 इंच
1 6,5 आउंस टूना कर सकते हैं
4 टीबीएस. लाइट मई
1 टमाटर + 50 लेटिष से फैलने की जी
1 दाल सूप का टिन
1 1/2 कप सेब का रस

कुल कैलोरी 1200

रात का खाना

3 स्पेगेटी के कप
1 taza de salsa de pasta
1 10 आस्ट्रेलिया पैकेज. फ्रोजन पालक
ओ 1 1/2 कप मिली-जुली सब्जियों फ्रोजन
1/4 कप एक प्रकार का पनीर पनीर
1 गेहूं की रोटी का टुकड़ा
1 1/2 दूध के कप 1% कम वसा

कुल कैलोरी 1345

सैंडविच

2 गेहूं की रोटी के स्लाइस
2 मूंगफली का मक्खन के tablespoons
3 जेली के चम्मच
2 कप दूध 1% कम वसा
2 मध्यम गाजर

कुल कैलोरी 810

दिन के कुल: 4470 कैलोरी

वजन बढ़ाने के लिए की खुराक

वहाँ वजन लाभ की खुराक के बहुत सारे बाजार में उपलब्ध हैं. जनसंख्या का एक बड़ा प्रतिशत के लिए एक असली और कम करके आंका चिंता नीचे सामान्य वजन समस्याओं कर रहे हैं।. कंपनियों है कि इन उत्पादों की पेशकश कह रहे हैं कि इसके अलावा शरीर की सही मात्रा की बड़े पैमाने पर एक मुश्किल काम है, कुछ के लिए लगभग असंभव. वीटा Salveo वजन के सबसे प्रसिद्ध उत्पादों में से एक है. कंपनी विशेषज्ञों कह रहे हैं कि वीटा Salveo है एक 100% प्राकृतिक पोषण के पूरक है कि एक प्रभावी भूख प्रमोटर साबित हो गया है. परीक्षणों में, क्रांतिकारी वीटा Salveo सूत्र में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है भूख बढ़ने कर सकते हैं और अप करने के लिए एक 300% आप और अधिक भोजन और कैलोरी की एक उच्च सेवन के लाभ का उपभोग करने की क्षमता दे.

इन उत्पादों भी मेटाबोलिक प्रक्रिया जिसके द्वारा बेहतर भोजन की पोषण ऑप्टिमाइज़ कर सकते हैं शरीर की देरी में प्रभावी सिद्ध किया गया है.

 

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो