Healthfully वजन हासिल करने के लिए कैसे

डॉ. पुस्तक के बैनर. सड़ा डॉक्टर, मैं क्या कर सकते हैं?

कुछ लोगों के लिए, tratar de ganar peso es tan difícil como tratar de bajarlo. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, मांसपेशियों के निर्माण के लिए, या अधिक घटता है.

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हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि थोड़ा वजन होने के नाते जरूरी अस्वस्थ नहीं है, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. यह अलग है, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, क्योंकि वे की जरूरत है एक पर्याप्त पोषण पुनर्स्थापित करें या अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

सिर्फ इतना पता है कि कितना वजन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, अन्य कारकों के कारण, अपने आदर्श वजन का पता लगाने में ऊंचाई के रूप में विचार किया जाना चाहिए. स्वास्थ्य में विशेषज्ञ निर्धारित करता है कि एक कैलक्यूलेटर मानक इस्तेमाल किया अपनी शरीर द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. नेशनल हार्ट इंस्टीट्यूट के अनुसार, फेफड़े और रक्त, लोगों का बीएमआई के साथ 18,5-24,9 वे एक सामान्य शरीर के वजन है. नीचे एक BMI वजन के अंतर्गत माना जाता है, और उच्च मान या तो अधिक वजन है (25 करने के लिए 29.9) या मोटापा (> 30). अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना करने के लिए, अनुप्रयोग का उपयोग करें आईएमसी नियंत्रण सूचकांक गणना देखने के लिए अपनी वेबसाइट के लिए अपने शरीर का वजन अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श है.

वजन बढ़ाने के तरीके

  • पोषक तत्वों के निम्न अनुपात के साथ खाद्य पदार्थ खाने: कार्बोहाइड्रेट, 60% -70%; प्रोटीन, 10% -15%; और स्वस्थ वसा की एक छोटी राशि.
  • का चयन करें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ वे कैलोरी में उच्च रहे हैं, विटामिन, खनिज, लेकिन कोई चीनी या वसा, जो खाली कैलोरी हो. ये पूरे अनाज ब्रेड शामिल कर सकते हैं, पास्ता, अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा और डेयरी दूध, दुबला मांस, नट और बीज.
  • तीन पूरा खाना खा और लेने के बीच में नाश्ता. भोजन से पहले पेय की खपत सीमा.
  • शीतल पेय पीने के बजाय, लेने के लिए प्रयास करें दूध या फल smoothies के साथ मिल्क शेक, सन के बीज के साथ छिड़का.
  • मूंगफली का मक्खन का एक कौर, पागल, पनीर, avocado और पागल. बिस्तर पर जाने से पहले भी एक नाश्ता ले लो कर सकते हैं, के रूप में अच्छी तरह के रूप में स्वस्थ मिठाई दही से बना, जेली के सैंडविच में मूंगफली का मक्खन, ग्रेनोला सलाखों और फलों का केक.
  • Corone sus platos पनीर के साथ, सूखे फल, अंडे और अन्य उपयुक्त सामग्री.
  • का चयन करें अच्छा सूत्रों का कहना है वसा अखरोट के रूप में, जैतून, वसायुक्त मछली जैसे सामन या प्रकार की समुद्री मछली, और avocado.
  • यदि आप चाहते हैं बड़े पैमाने पर मांसपेशी में वृद्धि, प्रोटीन से भरपूर हैं नाश्ता खाने, उच्च प्रोटीन ऊर्जा सलाखों जैसे, प्रोटीन या चॉकलेट दूध smoothies कम वसा, वजन प्रशिक्षण के बाद तुरंत.
  • पोषण विशेषज्ञ यह भी सुझाव है के अलावा मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन हिलाता है जैसे पेय पदार्थ, कैलोरी और पेय में उच्च खाद्य पदार्थों के अलावा.
  • कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है ले एक छोटे गिलास वाइन या बियर एक भोजन से पहले भूख को उत्तेजित करने के लिए. हालांकि, देखभाल है अगर आप दवा ले जा रहे हैं या एक चिकित्सा शर्त कि यह शराब सेवन contraindicated है चाहिए.
  • एक चिकित्सक या एक पोषण करने के लिए देखें अपनी भूख और उच्च कैलोरी और पौष्टिक नाश्ता में भोजन तैयार करने के लिए कैसे को बढ़ाने के लिए अन्य तरीकों पर.
  • नियमित रूप से व्यायाम अपनी ताकत बढ़ाने के लिए और मांसपेशियों के लिए. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

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