Healthfully वजन हासिल करने के लिए कैसे

कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहा है यह कम करने की कोशिश कर के रूप में के रूप में मुश्किल है. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, para construir los músculos, o para tener más curvas.

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हालांकि, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. Es diferente, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, ya que necesitan una nutrición adecuada para restaurar o mantener una buena salud. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

No es suficiente sólo para saber cuánto pesa, debido a otros factores, como la altura debe ser considerada en la determinación de su peso ideal. Los expertos en salud utilizan una calculadora estándar que determina su शरीर द्रव्यमान सूचकांक (आईएमसी), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. नेशनल हार्ट इंस्टीट्यूट के अनुसार, Pulmón y la Sangre, las personas con un IMC de 18,5-24,9 tienen un peso corporal normal. Un IMC por debajo se considera bajo peso, y los valores superiores o bien es exceso de peso (25 करने के लिए 29.9) या मोटापा (> 30). Para calcular su índice de masa corporal, utilice la aplicación आईएमसी नियंत्रण para el índice de cálculo en su página web para ver si su peso corporal es ideal para su altura.

Maneras de aumentar de peso

  • Coma comidas con la siguiente proporción de nutrientes: कार्बोहाइड्रेट, 60% -70%; प्रोटीन, 10% -15%; y una pequeña cantidad de grasas saludables.
  • चुनना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ que son altos en calorías, विटामिन, खनिज, pero no azúcar o grasa, que contienen calorías vacías. Estos pueden incluir el pan integral, पास्ता, अनाज, फल, सब्जियां, leche baja en grasa y productos lácteos, दुबला मांस, नट और बीज.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. Limitar el consumo de bebidas antes de las comidas.
  • इसके बजाय पीने सोडा की, trate de tomar batidos de leche o batidos con frutas, espolvoreadas con semillas de lino.
  • Un bocado de mantequilla de maní, पागल, पनीर, aguacate y frutos secos. También puede tomar un aperitivo antes de acostarse, के रूप में अच्छी तरह के रूप में golosinas saludables hechas de yogur, mantequilla de maní en sándwich de jalea, barras de granola y pasteles de frutas.
  • Corone sus platos con queso, सूखे फल, अंडे y otros ingredientes adecuados.
  • चुनना अच्छा fuentes de वसा अखरोट के रूप में, जैतून, pescados grasos como el salmón o la caballa, y aguacate.
  • Si se desea aumentar la masa muscular, comer bocadillos que son ricos en proteínas, tales como barras de energía de alto valor proteico, batidos de proteínas o leche con chocolate baja en grasa, inmediatamente después del entrenamiento con pesas.
  • Nutricionistas también recomiendan la adición de मट्ठा प्रोटीन a las bebidas como batidos de proteínas, además de alimentos altos en calorías y bebidas.
  • Algunos expertos recomiendan tomar un pequeño vaso de vino o cerveza antes de una comida para estimular el apetito. हालांकि, se debe tener cuidado si está tomando medicamentos o si tiene una condición médica que contraindique la ingesta de alcohol.
  • Consulte a un médico o un nutricionista sobre otras maneras de aumentar su apetito y cómo preparar comidas altas en calorías y bocadillos nutritivos.
  • नियमित रूप से व्यायाम para aumentar su fuerza y masa muscular. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

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