कैसे आहार छूट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और पूरी दुनिया में लगता है कि समय-समय. व्यायाम और पर्याप्त नींद हो रही के साथ साथ, आप खाना खाने या आपके तनाव का स्तर कम बढ़ रही में एक भूमिका निभा सकते हैं.

विश्राम के लिए आहार

कैसे आहार छूट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता


आप शायद जानते हैं खाद्य पदार्थ है कि आप खाने के समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम में वृद्धि. आपको पता है कि खाद्य पदार्थ है कि आप चुन भी मन की अपने राज्य पर एक प्रभाव हो सकते हैं?, आराम या सो करने की क्षमता सहित?

तनाव और उसके कारणों

यह तनाव की सटीक परिभाषा स्थापित करने के लिए मुश्किल है, चूंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है. क्या एक व्यक्ति के रूप में तनावपूर्ण देखता है, किसी और कि नहीं कर सकते हैं. जब ज्यादातर लोग तनाव के बारे में लगता है कि, यह तनाव के नकारात्मक कारणों पर विचार, लेकिन नहीं सभी के कारण तनाव बुरा हैं. उदाहरण के लिए, कुछ है कि आप उत्साहित कर रहे हैं हो सकता है एक नया काम शुरू करने या एक शादी की योजना, लेकिन आप अभी भी अपने जीवन के लिए तनाव जोड़ सकते हैं.

तनाव भी नकारात्मक बातों से कारण हो सकते हैं, बीमारी के रूप में, रोजगार की हानि, और एक प्यार एक की मौत. कुछ स्थितियों में, तनाव तीव्र है, जिसका अर्थ है कि अचानक प्रकट होता है, और केवल अस्थायी रूप से रहता है. अन्य मामलों में, तनाव एक पुरानी समस्या बन जाता है.

यदि तनाव एक परिवर्तन सकारात्मक या नकारात्मक अनुभव के कारण है, जब तनाव पुरानी है, जो दोनों शारीरिक और भावनात्मक लक्षण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. अधिक समय आप तनाव में हैं, वहाँ अधिक लक्षण विकसित होने की संभावना है. विश्वविद्यालय के मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, तनाव शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, तनाव संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम कर सकते हैं, वे पाचन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और सिर दर्द का कारण. यह भी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, अवसाद और क्रोध के रूप में. क्रोनिक तनाव खाने और वजन करने के लिए भी योगदान कर सकते हैं लाभ.

फूड और मूड, और उन्हें के बीच संबंध

तनाव के नकारात्मक परिणामों के साथ, यह उनके प्रभाव को कम करने के लिए हर संभव प्रयास समझ में आता है. तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, व्यायाम के रूप में, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान. लेकिन कुछ लोगों को पता है कि वहाँ भोजन और मूड के बीच एक कनेक्शन करने के लिए हैरान हो जाएगा.

हालांकि यह केवल कारक नहीं है कि मूड को प्रभावित करता है, खाद्य पदार्थ है कि कभी कभी अनदेखी की एक भूमिका निभा सकते हैं.

जब आपके तनाव का स्तर बढ़ जाता है, आपके शरीर का उत्पादन अधिक कोर्टिसोल. कोर्टिसोल भोजन cravings के लिए योगदान कर सकते हैं, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट. शायद कारण है कि क्यों कुछ लोग आराम खाद्य बन गया है, मकारोनी और पनीर और मैश किए हुए आलू के रूप में. खाने के खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट में उच्च रहे हैं और कम प्रोटीन में आप कमजोर महसूस करते हैं और अपने तनाव से निपटने के लिए की क्षमता को कम कर सकते हैं. परिवर्तन जब आप तनाव में हैं को प्राप्त करने के लिए है भोजन के प्रकार मदद कर सकते हैं.

कृपया ध्यान दें कि भोजन तनाव को कम करने के लिए एक साधन के रूप में उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार शायद नहीं है. कि खाने और वजन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं लाभ. लेकिन आप अपने आहार में खाद्य पदार्थों के तनाव में कमी शामिल कर सकते हैं और से बचने के लिए खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में पता होना. इसके अलावा, वे केवल खाना आप चुन नहीं हैं, लेकिन आप उस मामलों कैसे खा. उदाहरण के लिए, बस सोने से पहले उसे नींद और बढ़ा तनाव स्तर से रोक सकता है इससे पहले कि एक बड़े भोजन खाना. यदि आप सोने से पहले एक जलपान है, भाग आकार को ध्यान में रखें. के बजाय एक हार्दिक खाना, वे एक जलपान करने के लिए का पालन.

खाद्य पदार्थ है कि अपने तंत्रिकाओं को शांत कर सकते हैं का चयन

कुछ खाद्य पदार्थ आप शांत लग रहा है जबकि दूसरों चिंता बढ़ा सकता है मदद कर सकते हैं. सही खाना प्राकृतिक तनाव से निपटने के लिए एक शानदार तरीका है तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए खाद्य.

विश्राम के लिए भोजन का सबसे अच्छा प्रकार

वहाँ रहे हैं कई प्रकार के खाद्य पदार्थ आप आराम मदद कर सकते हैं, नींद को बढ़ावा देने और मूड में सुधार करने के लिए. विश्राम के लिए सबसे अच्छा भोजन में से कुछ पर विचार.

टूना: एक अच्छा तनाव को कम करने खाद्य पदार्थ है, टूना या किसी भी ठंडे पानी मछली. टूना ओमेगा-3 फैटी एसिड के उच्च स्तर शामिल हैं, माना जाता है कि तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और cortisol सहित, के उत्पादन को कम करने के लिए.

केले: उत्तम खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं में से एक को वश अपने तनाव केले है. मैग्नीशियम और पोटेशियम केले होते, कि प्राकृतिक मांसपेशियों को ढीला माना जाता है और तनाव को कम कर सकते हैं.

केले भी tryptophan के एक अच्छे स्रोत हैं. Tryptophan serotonin की रिहाई को बढ़ाने में मदद करता है, यह एक मूड बूस्टर है.

सूखे फल: अगर आपको लगता है पर बल दिया, एक बार चॉकलेट की बजाय, नट के एक मुट्ठी ले. सूखे फल, के रूप में बादाम, अखरोट और पिस्ता, वे असंतृप्त वसा होते, यह माना जाता है कि यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और विश्राम को बढ़ावा देने. इसके अलावा, सूखे फल विटामिन बी में अमीर हैं, यह तनाव को रोकने में मदद करने के लिए एक आवश्यक विटामिन है.

शहद: यदि आप महसूस कर परेशान कर रहे हैं, अपने आहार के लिए शहद के एक बिट जोड़ने पर विचार.

पोटेशियम होता है शहद, कि आप नसों आराम कर सकते हैं, सब से ऊपर शारीरिक तनाव.

पोटेशियम भी तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं और एक मांसपेशी आराम देने वाली दवाई के रूप में कार्य. इसके अलावा, शहद भी tryptophan में समृद्ध है, यह मन पर एक सुखदायक प्रभाव है. डिकेफ हरी चाय के एक कप के लिए शहद के एक बिट जोड़ने पर विचार, या यह एक पूरे गेहूं रोटी पर मक्खन के बजाय का उपयोग करें.

ब्लैक चॉकलेट: डार्क चॉकलेट एक इलाज है कि कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकता है. यूनिवर्सिटी ऑफ़ कैलिफ़ोर्निया के अनुसार San Diego, डार्क चॉकलेट antioxidants शामिल हैं, यह मन में सुधार करने के लिए माना जाता है. एंटीऑक्सीडेंट, flavonol और polyphenols, यह माना जाता है कि serotonin और मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि, जो तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं. चॉकलेट शामिल हैं चीनी और कैफीन, तो भाग के आकार को सीमित करने के लिए सुनिश्चित हो.

विश्राम के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ

तनाव का मुकाबला करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थों की किस तरह उपयोगी है पता, लेकिन जो खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए जानने का भी उतना ही महत्वपूर्ण है. यदि आप महसूस कर रहे हैं पर बल दिया या आराम करने के लिए समस्या, यह नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों में से कुछ से बचने के लिए संभव है.

शराब: बियर या जब वे जोर दिया लगता है आराम करने के लिए शराब का एक गिलास के लिए कुछ लोग आते.

लेकिन शराब वास्तव में तनाव खराब कर सकते हैं.

रक्त में शर्करा का स्तर कम करती है शराब, जो चिंता बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा, शराब के साथ उचित सो हस्तक्षेप, क्या भी तनाव के साथ सौदा करने की क्षमता को कम कर देता है.

केक और tarts: मीठा खाद्य पदार्थ, केक और tarts आप अच्छा स्वाद कर सकते हैं सहित, लेकिन वे तनाव को कम करने के लिए कुछ भी नहीं होगा. वास्तव में, वे तनाव और आराम करने के लिए इसकी क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं. खाद्य पदार्थ में रिफाइंड चीनी उच्च रक्त शर्करा स्तर तेज़ी से बढ़ा. लेकिन ऊर्जा की लहर के बाद, वहाँ एक त्वरित चीनी सदमे है. ऊर्जा स्तर, साथ ही मूड, वे जल्दी से गिर कर सकते हैं. यदि आप तनाव या चिंता करने के लिए प्रवण हैं, तेजी से रक्त में शर्करा का स्तर बदल बातें बदतर बना सकते हैं.

कैफीन: यह शायद कोई रहस्य नहीं है कि कैफीन एक उत्तेजक है. आप अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए और आप चिंतित महसूस कर सकते हैं. यदि आप तनाव और चिंता से ग्रस्त हैं, समझ में आता है कम उत्तेजक करने के लिए, के रूप में कैफीन. कृपया ध्यान दें, कॉफी और चाय के अलावा, चॉकलेट और कुछ दवाएँ कैफीन होते.

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