कैसे सही सपना के एक समय ले जब तुम एक वयस्क के कब्जे में हैं

8 घंटे हर रात?? कि एक विशेषाधिकार करने के लिए है या यह की तरह है कि?? जानें कैसे आप इन कुछ कदम अनुसूची के साथ एक अच्छी नींद प्राप्त कर सकते हैं.

कैसे सही सपना के एक समय ले जब तुम एक वयस्क के कब्जे में हैं

कैसे सही सपना के एक समय ले जब तुम एक वयस्क के कब्जे में हैं

मुश्किल हो सकता है एक वयस्क के रूप में नींद की आवश्यक मात्रा में प्राप्त करें. हमारे जीवन distractions और निरंतर जिम्मेदारियों का पूरा कर रहे हैं, और बात यह है कि सभी के लिए स्थान बनाने के लिए ग्रस्त कई बार सपना है. एक वयस्क के रूप में, यह मानता है कि कम से कम होना चाहिए 7-8 हर रात सोने के घंटे की मरम्मत. अब पूछना है, कितने घंटे आप प्राप्त कर सकते हैं? शायद 7 यू 8 निश्चित रूप से नहीं.

लेकिन तुम कैसे एक उचित सो शेड्यूल कर सकते हैं और करने के लिए का पालन?? वहाँ कुछ तकनीकों हैं, कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर. लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, तो आप और अधिक आम रूपों यहाँ संकेत होगा. इन के साथ 6 सरल कदम, आप एक उचित सो नियमित शेड्यूल होना चाहिए.

  1. अनुरूप होना
  2. छोटे कदम उठाने
  3. लाइट्स बंद करें
  4. सूरज को जाग
  5. दिन में झपकी लेना बंद करो
  6. No comer muy tarde por la noche

चीज़ें है कि आप की जरूरत है तुम रास्ते में मदद करने के लिए

  • एक घड़ी के अलार्म मजबूत
    Una alarma que suena fuerte será segura para despertarse por la mañana. कुछ ध्वनियों के साथ बना रहे हैं “नरम”, तो एक अच्छी और मजबूत है कि करने के लिए सुनिश्चित हो.
  • धैर्य की बहुत सारी
    के रूप में इस दुनिया में सब कुछ, कुछ नहीं रात होता है. तो यह ध्यान में रखना जब यह इस तरह के जीवन में एक प्रमुख परिवर्तन करने के लिए आता है.
  • सो मास्क
    आप सोते समय उनकी आँखों को कवर उन साटन मास्क पता है? वे बेवकूफ के रूप में वे लगते नहीं हैं. वे वास्तव में इस स्थिति में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप एक कमरे की बत्ती.

यदि आप इन चरणों का पालन करें, तुम एक सोने की दिनचर्या को सुविधाजनक बनाने के लिए सक्षम होना चाहिए, वास्तव में इसे साकार करने के बिना. उन लोगों के लिए कि एक जीवन बहुत व्यस्त है.

पहला कदम: लगातार रहने

हमारे शरीर के लिए कुछ एक अनन्त घड़ी कहा जाता है के लिए विकसित की है. यह सच है. बनाने के लिए कुछ रास्ते में बातें, प्रत्येक दिन निश्चित समय पर, आप वास्तव में एक घड़ी की तरह अपने शरीर की योजना बना रहे हैं. आपके शरीर जब बढ़ाने के लिए और जब सोने के लिए जाने के लिए जानता है, साथ ही जब भोजन कर रहे हैं. मज़ा, यह नहीं है? हम मशीनों से अब नहीं रहे. लेकिन किसी भी मशीन पुन: शेड्यूल किया जा कर सकते हैं।.

तो अगर आप देर से सो पाते हैं, यह समय पर जाग करने के लिए सक्षम नहीं है, और फिर, रात में देर से चुप रहने के लिए है, एक बेहतर नींद अनुसूची की जरूरत है. क्या एक circadian ताल वैज्ञानिकों कॉल आवश्यक है.

इसके साथ ही हर रात बिस्तर पर जाने शुरू, और फिर उसी समय हर सुबह जगा. शुरुआत में मुश्किल हो जाएगा, विशेष रूप से जागृति का हिस्सा, लेकिन एक सप्ताह के बाद, अपने reprogrammed शरीर.

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दूसरा चरण: छोटे कदम उठाने

जल्दी से कुछ नहीं होता है, कुछ भी नहीं कर रहा लायक, वैसे भी. यदि आप एक नियमित नींद बेहतर पाने के लिए चाहते हैं और यह करने के लिए का पालन करता है, आप सफलता के लिए छोटे कदम तब देना चाहिए. प्रगति छोड़ नहीं और बिस्तर एक घंटे या दो करने के लिए सामान्य से पहले जाने के लिए मजबूर हो. इस तरह, ही वहाँ गया था, जब तक आपके मस्तिष्क कहते हैं, दो घंटे के लिए छत पर देख: “यह ठीक है, सोने से पहले”.

इसके बजाय, यह बिस्तर पर जाने के लिए और अधिक आसान हो जाएगा 15 मिनट के एक सप्ताह के लिए और अधिक जल्दी प्रत्येक रात. उसके बाद, दूसरों के द्वारा वृद्धि 15 मिनट बाद में निम्नलिखित सप्ताह. आपका शरीर भी एहसास नहीं होगा, और कि सपना का एक बेहतर पैटर्न में धोखा देने के लिए छोटे जा रही द्वारा छोटी.

तीन चरण: लाइट्स बंद करें

है आप थक गया महसूस करना, यह करने के लिए बिस्तर था, sólo para estar allí incapaz de conciliar el sueño? फिर यह कि वहाँ अन्य कारकों है कि आपकी नींद व्यवहार को प्रभावित कर रहे हैं की संभावना है, तुम्हारी गलती है क्या नहीं करता है. अपने शयन कक्ष की जाँच करें. आप चमकदार शहर रोशनी चमक खिड़कियों के माध्यम से है? शायद अपने कमरे उज्ज्वल रंग के साथ भरा है या करने के लिए प्रौद्योगिकी के टन कर रहे हैं उसके चारों ओर.

यदि यह मामला है, उसके बाद सब कुछ के से छुटकारा. कुछ ब्लैक-आउट पर्दे मिलता, और अपने शयन कक्ष में किसी भी डिवाइस निकालें. इन distractions बिना, आप बहुत आसान सोने के लिए सक्षम हो जाएगा. इसके अलावा, यहाँ है जहाँ खेल में सोने के लिए एक अच्छा मुखौटा चला जाता है.

चार चरण: सूरज को जाग

तुम बिस्तर में अंधेरे और प्रकाश के लिए जागृति के लिए जाना चाहिए, वैज्ञानिकों का कहना है. और वे सही कर रहे हैं. हमारे शरीर जब सूर्य बाहर आता है पता करने के लिए क्रमादेशित रहे हैं. जब आप सक्रिय अलार्म, यह की अनदेखी न करें और स्पिन जाएगा. इसके बजाय, उठो, पर्दे को खोलने और सुबह सूर्य नमस्कार. इस बारी-बारी से कई पर मस्तिष्क में चीजें अपनी नींद के साथ मदद करने के लिए प्रोग्रामिंग अनुसूची. एक कदम और अधिक वहाँ ले और अपने आँगन या कल की अपनी कॉफी के साथ बालकनी में लग रहा है. ताजा हवा आपके शरीर और मन को जगाने जाएगा.

पांच चरण: दिन में झपकी लेना बंद करो

मैं बटन का दोहराने की बात कर रहा हूँ. आप यदि अपनी घड़ी के अलार्म की पुनरावृत्ति के समारोह से दूर स्थित एक है पर कल हर बार, तो आप इसे पूरी तरह से रोकने के लिए की जरूरत है. दिन में झपकी लेना और पांच मिनट के लिए बहुत बुरा उसका शरीर सो गिर जाने कि बिल्कुल सो नहीं मिलता. इस बनाता है यह करने के लिए और अधिक कठिन को समायोजित और एक सोने के समय की कोशिश कर अपनी मेहनत को बर्बाद कर देगा.

छठे चरण: No comer muy tarde por la noche

कभी आप अपने पेट में भोजन के साथ बिस्तर पर जाना चाहिए. इसे पचाने के लिए जाग और नहीं है कि कुछ है जो करना चाहिए किया जा करने के लिए आपके शरीर की जरूरत समय सोता है. सोने से पहले खाने के भी आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, तब से वजन की समस्याओं के कारण और दिल की समस्याओं.

इसके बजाय, खाने के लिए एक महान भोजन करने के लिए प्रयास करें, कम से कम 3 सोने से पहले घंटे, और प्रोटीन का पूरा पैकेज. यह उन्हें रात के लिए क्षुधावर्धक की इच्छाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और आप caving के बिना बिस्तर के पास जाओ की अनुमति देगा.

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि इस अनुच्छेद तुम मदद करेगा. जब मैं अपने आप को अधिक काम के साथ मिल गया और सो गया था बहुत कम होना चाहिए, दो बच्चों के साथ छोटे घर में, मैं एक समाधान के लिए बेताब था. लेकिन मैं इन चरणों का पालन किया और एक अच्छी अनुसूची में मिला. यह समय की जरूरत, क्या द्वारा हतोत्साहित नहीं होना. आपके शरीर धन्यवाद करेंगे.

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