एक कंधे में पेट में चोट की तरह

जब उसके घायल कंधे कर क्या आप चाहते हैं को रोकने के लिए है, जो कर सकते हैं के रूप में दूर धक्का के लिए प्रलोभन है. लेकिन आपको बता जब आप और अधिक जब यह करने के लिए रोकने के लिए के लिए पूछ सकते हैं करने के लिए सीखना चाहिए.
आप कंधे में एक चोट ले जा रहे हों, तो. पुश या समर्थन? (सुझाव: बुरी तरह से किया सवाल)

एक कंधे में पेट में चोट की तरह

एक कंधे में पेट में चोट की तरह

कंधे बाहर उड़ाने आसान है, यह फिक्सिंग मुश्किल है. छड़ी करने के लिए एक क्षतिग्रस्त कंधे आदत है, क्योंकि यह एक मुक्त प्रणाली है, गतिशीलता के लिए स्थिरता के बलिदान की जरूरत. एक हिस्सा अटक गया है, जब यह एक ही फिर से जुटाने के लिए मुश्किल है. आप गलत और सब आप को प्राप्त होगा कि अभी भी कदम hypermobility और ऊतक क्षति है.

गति की अपनी सीमा बाहर खोजने के लिए शुरू. यदि आप कभी नहीं से पहले कंधे की गति की सीमा की कोशिश की है, अपनी रिहाई की ओर एक मॉडल के रूप में उपयोग करने के लिए आपके पास होगी, लेकिन समान प्रभाव की उम्मीद नहीं. लोगों के बहुमत बहुत काफी असमान हैं, तो मैं हाथ काम नहीं करता क्योंकि यह अपनी बाईं के रूप में काम नहीं करता है कि सही नहीं लगता.

आदर्श रूप में, शर्ट निकालने और अपने कंधे का परीक्षण करने के लिए एक आईने में देखो. आप आप नहीं हैं जो चेक करने के लिए उसके कंधे के सिर को देखकर किया जा रहे हैं “की खोज” कंधे की हड्डी के झुकाव से ऋण के साथ गति की सीमा. इसे थोड़ा आगे सिर उठाने के बाहर प्रेस. देखो कि आपके कोहनी एक ही दिशा का सामना कर रहे हैं देखने के लिए. बग़ल में धक्का और फिर दोनों बाहों से पसलियों में कोहनी पर आंतरिक और बाह्य घुमाव करने का प्रयास करें, और, आखि़रकार, के साथ कोहनी कंधे करने के लिए.

यदि समय के अधिकांश में कोई दर्द नहीं है, तो, लेकिन आप आंदोलन के एक निश्चित अक्ष पर दर्द मिलता है (उदाहरण के लिए, अगर तुम सब कुछ कर सकते हैं, कम बाह्य घुमाव), तब आप क्या नसों हो सकता है के बारे में एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए या ऊतकों को नुकसान गंभीर है.

यदि आप गति शिरकत की श्रेणी है या अचानक फिसल जाता है और तकनीकी समस्याओं के लिए आंदोलन में यह की स्थिरता से मोटर पैटर्न उत्पन्न होने वाली एक समस्या होने की संभावना है. अगर गति की अपनी सीमा के अंत की ओर, वह दर्द या लगता है कि तुम कुछ के प्राकृतिक अंत तक पहुँच चुके हैं द्वारा हिरासत में लिया जा रहा है, कोई शिथिलता, पढ़ने और चलो इसके साथ सौदा करने के लिए कैसे करें के बारे में बात.

अंत बिंदु: जहाँ आपके कंधे रोकता है

प्रत्येक संयुक्त एक अंत बिंदु है, पत्ते ले जाएँ. उदाहरण के लिए, शाखा का विस्तार करने के लिए, यह एक निश्चित बिंदु से परे का विस्तार नहीं होगा, क्योंकि उसे कोहनी रोका. कि हड्डियों के एक अंत बिंदु है. और जब वह हाथ कि पर मोड़ नहीं करेगा ऊपरी और निचले बाहों में अन्य जोर दे रहे हैं, क्योंकि झुकता. फिर आप एक लग रहा है “tanned”, स्नायुबंधन या किसी भी और अधिक आंदोलन की अनुमति नहीं करने के लिए संयुक्त कैप्सूल लग रहा है. यह चमड़े के एक टुकड़े खींच की भावना के जैसा होता है और कंधे की आवाजाही सामान्य तरीके बंद हो जाता है. यदि गति का एक स्वीकार्य श्रेणी में अपने बंद हो जाता है, दर्द या रोग के बिना, और इस तरह अंतिम बिंदु लगता है, यह सिर्फ उनके प्राकृतिक कंधे की गति की सीमा खोजने के लिए संभव है.

अपने कंधे फिक्सिंग

वहाँ अन्य तरीके कि तुम एक अंत बिंदु हिट कर सकते हैं यह प्राकृतिक संयुक्त प्रस्ताव की सीमा समाप्त करने से पहले कर रहे हैं. उनमें से एक ऐंठन है, जब एक चोट की रक्षा करने के लिए मांसपेशियों ले. अन्य माध्यम से नहीं ले जा सकते हैं जो दर्द है. जब ऐसा होता है, रुको. दर्दनाक अंत लगता है कि आप कोई है जो धीरे धीरे उस पर ले जाता है क्या आप निष्क्रिय गति के साथ काम कर रहे हैं द्वारा प्राप्त कर सकते हैं, क्या आराम और ऊतकों को पुन: संरेखित करने के लिए मदद कर सकते हैं. लेकिन यदि आपके पास एक ऐंठन, रुको.

यदि आप प्राप्त कर रहे हैं पर एक तरफ एक ऐंठन, या वह यह एक निश्चित तरीके में चलता रहता है जब कंधे के चारों ओर एक ऐंठन, यह बहुत दुर्लभ नहीं है, लेकिन फिर आप इतना है कि यह अन्य सन्साधन जुटाने की तकनीकों में काम कर सकते हैं मुख्य रूप से सुरक्षा की ऐंठन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए. ऐंठन लगातार ट्रिगर किया जाता है, तो आप पाएंगे कि समस्या खराब हो जाता है, और नहीं में सुधार होगा. तरीकों कि ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं कुछ भी शामिल हो जाओ आराम क्षेत्र, एक गर्म स्नान के रूप में, एक खेल मालिश जो सुरक्षित रूप से ऊतकों के हेरफेर से ऐंठन को कम करने के लिए कैसे पता चल जाएगा देखने के साथ ही.

यह जो है गति की सीमा के भीतर काम करने के लिए सबसे अच्छा है जब जिम को अपने कंधे से घायल. सुरक्षा प्रथम!

यदि आपके पास व्यावसायिक मार्गदर्शन के साथ कम से कम या कोई प्रतिरोध के अंतर्गत का पता लगाने के लिए एक अच्छा विचार है कि सक्रिय गति की अपनी सीमा में अंतराल. बेंच प्रेस के दौरान अगर, लगता है क्या? बेंच प्रेस नहीं. बिलकुल. नहीं एक बिट, एक तरह से ligth में नहीं, कुछ नहीं के लिए. कपड़े की ऐंठन बदतर बनाने के लिए जा रहा है; ऊतक सूजन है कि लंबे समय से चिढ़ है. बेंच प्रेस की तरह बातें की जगह या कंधे प्रेस बारूदी सुरंगों के साथ दबाएँ, या पैर स्वेटर के बैंड की तरह कुछ के साथ. यह भी एकतरफा की स्वस्थ ओर प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा विचार है; कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि एकतरफा प्रशिक्षण द्विपक्षीय प्रशिक्षण का एक परिणाम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, अनिवार्य रूप से क्योंकि प्रशिक्षण परिणाम केन्द्र नियंत्रित कर रहे हैं.
अंत में: यह माना जाता है कि अपने आर्थोपेडिक समस्या अपने कंधे नहीं हो सकता. यदि आप एक कंधे की चोट के माध्यम से काम कर रहे हैं और एक पेशेवर विश्वास कहते हैं, “अपने कंधे है“, अच्छा, तो अपने कंधे है. लेकिन जब आप कुछ आंदोलनों करते हैं आपको रोग या दर्द कंधे में पता लगा रहे हैं, तो, कंधे समस्या नहीं हो सकता है. आप गर्दन में कोई समस्या या ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के साथ एक समस्या हो सकता था और यह दो एक ही समय है करने के लिए असामान्य नहीं है, तंत्रिका संपीड़न का एक सही तूफान और कंधे की हड्डी की अस्थिरता पैदा. इस पहलू को संबोधित करने के लिए आप स्तंभ की स्थिति पहली बार सही होना चाहिए.

देखते हैं क्या करने के लिए अपने कंधे में दर्द होता है जब आप जाने के लिए अपनी पीठ फ्लैट एक दीवार के खिलाफ, कूल्हों से खोपड़ी को, कुछ के लिए 30 सेकंड, पाँच बार एक दिन के बारे में.

लोगों के बहुमत इस स्थिति में प्रवेश नहीं कर सकता, तो अगर यह मुश्किल लगता है, चिंता मत करो: ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मुश्किल है, केवल. लेकिन यदि आपकी समस्या यह स्थितीय हो सकता है, जब दर्द और कंधे वापस. यदि आप संभावना है कि अपनी चोट वास्तव में गरीब मोटर पैटर्न से उपजा नहीं देख सकता कि आंदोलन का वजन की छोटी मांसपेशियों में फेंकता, कमजोर और ज्यादा दर्द और रोग पैदा कर रही है. यदि मूल कारण के खिलाफ परिधीय लक्षण अक्सर अपने आप में सुधार. एक आंदोलन विशेषज्ञ देखें, इस क्षेत्र में एक अच्छा रिकॉर्ड है जो एक भौतिक चिकित्सक के रूप में. खबर है कि कोई नहीं सुनना चाहता है: यह कौन सा ठीक करते हुए अपने खेल ऊपर अपने कंधे देना हो सकता है, कम से कम शुरू में. यह संभावना है के बाद से वहाँ कुछ है तुम अपने कंधे हानिकारक है पहली जगह में अपने खेल में कर रहे हैं.

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