जब आप जिम जाने के लिए नहीं किया जा सकता आकार में रहने के लिए कैसे

अगर आप हर दिन, महीने या शायद साल व्यायाम, और कुछ है कि आप जिम से बाहर रहता है तब होता है, और लाभ तो इसलिए कठिन प्रशिक्षण समय गायब. यह ऐसा करने के लिए नहीं है. यह क्या करने के लिए जब आप जिम जाने के लिए कर सकते हैं नहीं है.

जब आप जिम जाने के लिए नहीं किया जा सकता आकार में रहने के लिए कैसे

जब आप जिम जाने के लिए नहीं किया जा सकता आकार में रहने के लिए कैसे

व्यायाम में गंभीर हैं कई लोग, वे नहीं करते हैं छुट्टियों के दौरान व्यायाम, जब एक परिवार के सदस्य गंभीर रूप से बीमार है, जब वे काम पर महत्वपूर्ण समय सीमा के साथ एक बैठक में व्यस्त हैं, जब पैसे तंग है, या हो सकता है जब वे एक स्वास्थ्य समस्या या गंभीर संक्रमण है.

यह केवल लगभग दो सप्ताह के लिए व्यायाम के पसीने से कमाया मुनाफा लेता है, गायब करने के लिए शुरू. यह गिरावट उन अभ्यास में पिछले दो सप्ताह कर सकते हैं या महीनों या वर्षों की गतिविधि वापस स्वास्थ्य के एक और संकट तक आसीन होने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, या दर्पण आवेग में आप नए जिम करने के लिए देखो करने के लिए एक आश्चर्यजनक रहस्योद्घाटन तक.

आप की तरह है कि किया जा करने के लिए नहीं है. एक जिम की आवश्यकता नहीं है कि आकार में रहने के लिए महान तरीके हैं, और वे इसे किसी भी समय कर सकते हैं, अपने स्वयं के कार्यक्रम या घर पर.

आप का सबसे अच्छा घर जिम पाने के लिए महंगे उपकरण की जरूरत नहीं

घर में जिम के उपकरणों में डॉलर के हजारों खर्च करने के लिए संभव है, लेकिन आधार है:

  • दो dumbbells या एक मध्यम रूप से कठिन वजन का भार. महिलाओं के लिए, यह अक्सर है एक 5 किलो (10 करने के लिए 15 पाउंड), और पुरुषों के लिए आमतौर पर के बारे में है 10 किलो (20 करने के लिए 25 पाउंड).
  • प्रतिरोध की एक बैंड 100 सेमी. लंबाई में और 1 करने के लिए 3 सेमी चौड़ा (40-41 लंबे इंच और 1/2 करने के लिए 1-1 / 2 इंच चौड़ा).

इन तीन तत्वों एक साथ खरीदा जा सकता है बहुत कम पैसे के लिए. उन्हें कहीं जहाँ आप उन्हें हर समय देख सकते हैं रखना, तो आप उन्हें खोज करने के लिए नहीं कर सकेंगे, व्यायाम के एक सत्र करने के लिए समय खोने.

आपको फिट रखने के लिए जटिल अभ्यास की आवश्यकता नहीं

प्रशिक्षण की जरूरत करने के लिए आपकी winnings रखें जिम जाना मुश्किल हो सकता है क्यों नहीं है. यहाँ लगभग किसी को भी घर पर कर सकते हैं कुछ बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं (क्या करें यदि आप नहीं कर सकते पर कुछ टिप्पणियाँ के साथ).

  • भालू ट्रैकिंग. सभी चौकों पर फर्श पर खड़े हो जाओ, नीचे फर्श पर घुटनों लिफ्ट और दौरान क्रॉल करने के लिए अपनी उंगलियों के साथ धक्का 10 सेकंड. अगर आप ज्यादा समय में किए गए व्यायाम नहीं है, बनाने की है कि है एक प्रपत्र स्वयं को ही फिर से उठाने के आसान, अपनी कसरत के अंत में खड़ी की स्थिति में. आप उम्र के रूप में एक अनिवार्य उपकरण बन जाता है जो जमीन से किया जा रहा है.
  • पुश, व्यायाम सरल और सबसे परिचित “मुद्दा”. तालिका की स्थिति से शुरू, अपने धड़ जमीन के ऊपर उठा करने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें, कंधों पर सीधे अपने हाथ रखते हुए. कोहनी सीधी रखते हुए, और कंधे एक साथ रखते हुए, उठाने और धड़ को कम करने, ठोड़ी के साथ जमीन को छू, और दोहराएँ.
  • रिवर्स Estocada. एक dumbbell के साथ सीधे पीठ के साथ पैर की शुरुआत (आप भी उपयोग कर सकते हैं एक dumbbell) प्रत्येक हाथ में. एक घुटने पर नीचे घुटने, अपने शरीर के पीछे पैर रखकर, आपकी पीठ सीधी रखने और गर्दन. वजन आगे बढ़ने के रूप में यह करने के लिए प्रारंभिक स्थिति लौटाता है. एक पैर और फिर दूसरे का एक पूरा सेट बनाने.

व्यायाम करने के लिए अधिक आसान “जिम” घर और तर्क से स्वस्थ

तीन पिछले व्यायाम जिम से मुक्त घर में किसी भी नियमित कसरत करने के लिए आवश्यक हैं. वहाँ तीन और अधिक कर रहे हैं, वे रूप में आमतौर पर नहीं किया जाता, लेकिन विभिन्न मांसपेशियों टोन.

  • पट्टित हिप एक्सटेंशन. खड़ी की स्थिति में, प्रतिरोध उसकी गर्दन के पीछे और उसके पांव तले की बैंड सुरक्षित. अपने कूल्हों वापस धक्का और जब तक आप एक मामूली प्रतिरोध हैमस्ट्रिंग में लगता है कमर झुकना. उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटने.
  • Dumbbell एकल बांह. एक dumbbell जब्त दहिने हाथ के साथ साथ एक कुर्सी का सामना कर खड़े हो जाओ. अपने सही पैर अपने शरीर और दुबला आगे पीछे और अपने बाएँ हाथ के साथ कुर्सी के खिलाफ सुनिश्चित करने के लिए ले जाएँ. ऊपर और नीचे dumbbell लिफ्ट, कम पसलियों खींच, रखते हुए अपने कंधे ब्लेड. विपरीत हाथ से दोहराएँ.
  • झुकना. खड़े, हथियारों के साथ अपने शरीर के सामने बढ़ा. हाथ मिलाने और के हद तक है कि और अधिक आराम से है करने के लिए अपने कूल्हों को कम, आपकी पीठ सीधी और अपने घुटनों पर रखते हुए अपने छोटे पैर की अंगुली के साथ संरेखित. यदि आप इस लंबे समय की तरह कुछ भी नहीं किया है, आप एक कुर्सी के सामने खड़े कर रहे हैं, जबकि व्यायाम.

किसी भी व्यायाम है कि एक वजन के साथ किया जा सकता है बिना एक वजन भी किया जा सकता. अपने स्वयं के शरीर द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध जन, विशेष रूप से आप अधिक वजन रहे हैं, तो, व्यायाम के रूप में भी मायने रखता है. यह करने के लिए सबसे अच्छा है, बेशक, सबसे ज्यादा वजन है कि चोट के बिना इस्तेमाल किया जा सकता के साथ कार्य करना.

उसी तरह, प्रपत्र का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है “अच्छा”, लेकिन यह चोट से बचने के लिए मौलिक है, क्या तुरंत व्यायाम नहीं करने के लिए वापस जाने के लिए नहीं जा रहा. एक दर्पण के सामने इन अभ्यासों में मदद करता है आप अपने फार्म में सुधार करते हैं. क्योंकि आप एक विशेषज्ञ के रूप में कर सकते हैं कसरत बंद न करें.

कितनी repetitions करना चाहिए? सामान्य में, दस के लिए एक अच्छा विचार चूसना है. यदि आप 20 का repetitions आसानी से कर सकते हैं, उसके बाद शायद व्यायाम भी आसान है. यदि आप केवल एक बार व्यायाम कर सकते हैं, चिंता मत करो, इसका मतलब यह है कि आप अपने अधिकतम पर व्यायाम कर रहे हैं, और अपनी मांसपेशियों को फायदा होगा. हर दो दिन इन अभ्यास कर.

घर पर आकार में रहने के लाभ क्या हैं?

  • शायद सबसे बड़ा लाभ है आत्मसम्मान. आप मदद के बिना अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना. आप अपने लाभ के लिए ऋण ले सकते हैं.
  • मांसपेशियों में टोन अच्छा रखने के लिए. यह बाद में दुर्घटनाओं और चोटों से बचने में मदद करता है, और यह उनके प्रभाव को कम करता है जब वे हो सकती.
  • आपकी धमनियों और नसों को लचीला रखने के लिए. यह दबाव रक्त कम कर देता है, और यह भी हृदय catastrophes के जीवित रहने में मदद करता है. यह भी संपार्श्विक परिसंचरण जो रक्त के प्रवाह को बनाए रखने कर सकते हैं का निर्माण करने के लिए संभव है, यहां तक कि जब धमनियों ब्लॉक किए गए हैं या thrombosed.
  • आप स्वास्थ्य हड्डी करने के लिए प्रोत्साहित किया. हड्डियां लगातार तनाव की सही राशि के अंतर्गत रखा गया, जब खुद को पुन: निर्माण. अपनी हड्डियों कम पीड़ित सभी नियम में फ्रैक्चर होने की संभावना बनाने के लिए छोटे तनाव व्यायाम में मदद, में गिरावट, एक दुर्घटना या एक कार दुर्घटना.
  • आपकी मस्तिष्क व्यायाम से लाभ होगा, भी. आपके पास एक बेहतर अल्पकालिक स्मृति. बेहतर निर्णय. आप कि उसे जब कसरत के चारों ओर दुनिया के बारे में पता कर रहे हैं.

नहीं बहुत समय जिम से मुनाफे में रखने की आवश्यकता है. रूप में छोटा रूप में 20 मिनट हर दो दिन, या एक घंटे के एक सप्ताह, यह पर्याप्त हो सकता है. लेकिन आप कि निवेश है कि अच्छी फार्म में रखने के लिए सप्ताह के लिए समय है, फिटनेस का स्तर करने के लिए निर्माण कर सकते हैं, इसलिए भी बेहतर है जब है जिम या खेल के लिए वापसी का समय है.

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