कैसे उन खेल में अपने प्रतिरोध में सुधार

आप अपने आप को बेदम या बस अपने workouts के दौरान जारी रखने में असमर्थ पाते हैं?? उनके प्रतिरोध में सुधार के लिए उपायों का क्षण हो सकता है. बेशक, आप वे नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए जारी रखने के रूप में आपकी ताकत और सहनशक्ति स्वाभाविक रूप से समय के साथ कि जमा मिल जाएगा. हालांकि, वहाँ कुछ भी आप प्रतिरोध और अधिक जल्दी से बनाने के लिए कर सकते हैं कि विशेष है?

कैसे उन खेल में अपने प्रतिरोध में सुधार

कैसे उन खेल में अपने प्रतिरोध में सुधार

हाँ, वहाँ है!

बनाम शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो

यदि आप करने के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण एक ही दिन में जा रहा, क्या पहले किया जाना चाहिए?? अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग विशेष रूप से करने के लिए उम्मीद कर रहे हैं प्रतिरोध का निर्माण (एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण के रूप में, उदाहरण के लिए), का हिस्सा है करने के लिए सबसे अच्छा है कार्डियो उनके प्रशिक्षण की शक्ति के प्रशिक्षण के लिए जाने से पहले.

(दूसरी ओर, यदि लाभ शक्ति अपने मुख्य लक्ष्य है, बनाना पहली शक्ति प्रशिक्षण।) पूरी तरह से उनके प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के भाग की उपेक्षा नहीं करने के लिए सुनिश्चित हो, भले ही आप मुख्य रूप से प्रतिरोध का निर्माण करना चाहते हैं, हालांकि. तुम शक्ति और प्रतिरोध की जरूरत.

अधिक तेजी से, अधिक, अधिक समय और अलग

जल्द से जल्द उनके प्रतिरोध का निर्माण करने के लिए, इन चीजों की कोशिश. जब आप अपनी शक्ति का प्रशिक्षण कर रहे हैं आप अपने बहुत ही तेजी से repetitions बनाने. बाकी का repetitions के बीच के समय को कम करने के लिए. अधिक repetitions करते हैं. मैं एक लंबी समय अवधि के लिए काम किया.

अपनी मांसपेशियों विविधता पर पनपे. इसी कारण, भी महत्वपूर्ण सुनिश्चित करें कि आप एक ही फिर से प्रशिक्षण में शामिल नहीं करने के लिए. चीज़ें एक सा बचाने. यदि आप एक मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए चला गया है, उदाहरण के लिए, तैराकी या जगह में घोड़े को राइडिंग का प्रयास करें. विभिन्न प्रकार श्रेणी के प्रशिक्षण में भाग लेने (हवामहल अंतराल प्रशिक्षण के रूप में) भी.

आपके VO2 अधिकतम वृद्धि करने के लिए कैसे

उसकी VO2 अधिकतम है है जिस पर आपके शरीर का उपयोग कर सकते हैं स्तर अधिकतम प्रभावी ढंग से जबकि ऑक्सीजन है हल. यदि आप अपने VO2 अधिकतम सफलता के साथ बढ़ा सकते हैं (क्या कर सकते हैं), आप बहुत अधिक प्रतिरोध होगा.

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण यह आपके VO2 अधिकतम बढ़ाने के लिए एक दृष्टिकोण है. आप भी लैक्टेट के अंतराल के साथ प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए अपने प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं. हालांकि यह प्रकृति में, कि अनिवार्य रूप से तेज गति में चल रही द्वारा शुरू कर सकता है.

यदि आप अधिक प्रतिरोध चाहते हैं से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

के लिए अधिकतम शक्ति, तुम क्या आप खाने के लिए और भी पीने की देखभाल की जरूरत! यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि वास्तव में अपने प्रदर्शन के साथ गड़बड़ कर सकते हैं कर रहे हैं.

सबसे पहले, शराब. आपके तंत्रिका तंत्र शराब depresses, और आप एक बुरा हैंगओवर कि वास्तव में अपने प्रशिक्षण में से किसी के साथ मदद नहीं करेगा अगर आप भी दे सकते हैं. यदि आप सबसे अच्छी बात यह है कि हो सकता है बनाने के लिए चाहते हैं, इसे पीने से दूर रखें.

उन उत्पादों डेयरी पचाने में बहुत समय लेता है, और अगर उन्हें काम करने से पहले खाना पेट की ख़राबी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. अपनी कसरत के लिए एक विशाल थाली नहीं संसाधित कार्बोहाइड्रेट के खाने के लिए तैयार नहीं करते हैं. आपकी ऊर्जा का स्तर चढ़ता, बस सही करने के लिए वापस जाने के लिए, बस इससे पहले कि आप अपने प्रशिक्षण शुरू. इस समय में आप पर कब्जा, आप फूला हुआ और थक गया महसूस करेंगे.

इसके बजाय, प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित.

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