एक चीनी दानव बढ़ा नहीं करने के लिए कैसे

को 40% बच्चों को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और यह है कि चीनी की लत आंशिक रूप से दोषी माना जाता है. मीठी चीजों से बाहर अपने बच्चों को रखने के लिए पसंद है?? यहा बच्चों में चीनी की लत से बचने के नौ नुस्खे.

एक चीनी दानव बढ़ा नहीं करने के लिए कैसे

एक चीनी दानव बढ़ा नहीं करने के लिए कैसे

60% लोगों के पास अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त और अब हमारे बच्चे तनाव लेने के लिए शुरू कर रहे हैं, दो वर्ष के रूप में युवा के रूप में बच्चों के साथ चलने के लिए होने के कारण कठिनाइयों का सामना कर 50 पाउंड / 23 अधिक वजन के पाउंड. प्रत्येक वर्ष, मोटापे की इस महामारी का फैलना बढ़ जाती है. चीनी का अत्यधिक उपभोग के लिए यह आंशिक रूप से जिम्मेदार माना जाता है.

हम व्यक्ति को दोष नहीं होना चाहिए?

कैसे हम कर सकते हैं, अच्छा रेटिंग मिल जब बचपन से लेस एक बार चॉकलेट कल स्कूल में यह सड़क में थोड़ा डरपोक की दिया है या les द्वारा पुरस्कार के रूप में मिठाई के एक डबल भाग देता है. प्रत्येक पुरस्कार की हमारी प्रणाली के चीनी सक्रिय मारा, कोकीन या हेरोइन के रूप में एक ही रास्ते में दोनों. समय के साथ, हम जब चीनी खाने सकारात्मक लग रहा है आप हमें अधिक की तलाश के लिए impels.

उसके बाद, हमें क्या करना चाहिए?

हम हमारे घरों से सभी चीनी पर प्रतिबंध होना चाहिए?, एक गाजर के जमे हुए चूषण का आनंद लेने के लिए हमारे बच्चों को सिखाने और हमें उनमें से इतनी जल्दी के रूप में आप एक मोमबत्ती जलाई की गंध मिलने वाले जन्मदिन के समारोह से बाहर निकलें करने के लिए खींचें? सकता है.

कि एक वयस्क दुनिया में बच्चों को तैयार नहीं होता, लेकिन मीठा लालच से भरा, या वह उन्हें एक गोल बचपन में अवसर देना होगा.

इसके अलावा, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

लेकिन तुमने कहा…

वर्तमान में, हम बहुत ज्यादा खाना. को 70% वयस्कों और 40% बच्चों को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और हम बहुत ज्यादा चीनी खाना.

यह सिफारिश की है कि उन पुरुषों की खपत 9 एक दिन चीनी की चम्मच (चारों ओर 150 कैलोरी), महिलाओं की खपत 6 एक दिन चम्मच (चारों ओर 100 प्रति दिन कैलोरी) और उन बच्चों को दिन के लिए तीन चम्मच भस्म.

आज, बच्चों के 4 करने के लिए 8 साल के एक औसत उपभोग कर रहे हैं 21 एक दिन चीनी की चम्मच, जबकि किशोर उपभोग कर रहे हैं 34,3 चम्मच.

इस चीनी की अत्यधिक खपत मोटापे के लिए योगदान देता है, लेकिन एकमात्र कारण नहीं है.

चीनी, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, ऊर्जा है कि हम हमारे जीवन के लिए प्रतिदिन की आवश्यकता. रक्त में ग्लूकोज के निम्न स्तर हम शराबी लग रहा है, चिड़चिड़ा और तीव्र भोजन cravings कारण.

यह चीनी के साथ अपने आहार cramming प्रारंभ करने के लिए एक लाइसेंस नहीं है. छोटी राशि की सिफारिश की, भाग की एक स्वस्थ और संतुलित आहार के रूप में, पर्याप्त है.

समस्या यह है कि हम में से कई बहुत ज्यादा खाते है.

जिस तरह से आगे

भविष्य में चीनी की लत की रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका, यह खपत कम कर देता है और स्वास्थ्य में सुधार, यह बचपन से ही अच्छी आदतों का विकास शुरू करने के लिए है. यदि आप अपने बच्चों चीनी राक्षसों से बचने के लिए चाहते हैं, कि सभी मिठाई के साथ खड़ी है उत्सुक आदी, वहाँ कुछ कदम तुम ले जा सकते हैं कर रहे हैं.

एक कदम: कभी नहीं एक चीनी मुक्त क्षेत्र घोषित

जब कुछ पूरी तरह से मना कर दिया, इसे और अधिक चाहते हैं. यह बच्चों में अधिक शक्तिशाली है, कि आप मीठी चीजों का स्वाद का आनंद लें करने के लिए संवेदनशील हैं. शायद, जब आपके बच्चे छोटे हैं और घर में हर समय रहे हैं, आप अपने आहार विकल्प नियंत्रित कर सकते हैं. लेकिन, क्या आपको लगता है कि जब वे स्कूल जाना होगा?

अपने दोस्त सुपर मिठाई स्ट्राबेरी दही की एक स्वाद की पेशकश करेगा. यह अपने दही को प्राकृतिक पसंद करेंगे. है दे खाते कि बातें मिठाई का मज़ा आएगा. Cravings शुरू कर देंगे. वे स्कूल में पेट भर खा करने के लिए शुरू हो जाएगा, उस लेस दास चॉकलेट और आइसक्रीम के सलाखों में स्कूल की सभा के लिए सड़क में आपातकाल के पैसे खर्च.

इसके बजाय: है छोटी सी मिठाई पूर्व निर्धारित समय पर.

दो कदम: Di “अभी तक नहीं”, नहीं “नहीं”

“मम, मुझे कुछ केक खाने?”

“केक एक खाना स्वादिष्ट है और एक छोटे दादा के जन्मदिन के लिए है रविवार”.

“मैं आइस क्रीम हो सकती है?”

“क्या एक अच्छा विचार, हम कुछ मिठाई के लिए आज रात होगा।”

कह के बजाय “नहीं”, कह के की आदत डालें “अभी तक नहीं”. Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

में किए गए एक अध्ययन 2002 पत्रिका असामान्य मनोविज्ञान में पाया कि लोगों कि सूचित किया गया कि जल्द ही एक आहार में रखा जा करने के लिए जा रहे थे, वो तो नहीं थे और अधिक खा लिया. बच्चों के समान हैं, शायद एक अगर वे नहीं जानते कि जहां उनके अगले मिठाई से आ रहे हैं.

चीनी का एक राक्षस को ऊपर उठाने से बचने के तरीके

तीन चरण: प्यारा घर खाने का सवाल

ज्यादातर मिठाई और केक की दुकान में खरीदा का उपभोग उन बच्चों थोड़ा प्रभेद विकसित. किसी भी केक, किसी भी कैंडी … यदि वे उस मिठाई की इच्छा है, बहुत कोई फर्क नहीं पड़ता, यदि भोजन मीठा है. हालांकि, बच्चों कि ज्यादातर घर का बना केक और मिठाई प्राकृतिक सामग्री के साथ बनाया खाना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है कि बहुत अच्छी तरह से पता नहीं है के लिए कम सहनशीलता होती है वे होगा.

एक और प्रयोग किया जाता चीनी की मात्रा को विनियमित करने के लिए आसान है कि अपने स्वयं के भोजन बनाने के लाभ है जोड़ा. आप कुछ मीठा कर सकते हैं बहुत ही आसान, de manera rápida y barata en su propia casa.

चार चरण: उन्हें मीठा पेय को कम

उन्हें पेय मीठा काफी कैलोरी को गयी और शायद ही देखा है कि उपभोग. इसके अलावा, जब उनके बच्चे मीठा पेय पीना, वे और अधिक मीठा खाना लालसा करने लगे.

भोजन में, शुद्ध फलों का रस प्रदान करते हैं (रस फल के स्वाद के साथ नहीं) या दूध और भोजन के बीच ताजा पानी की पेशकश.

पांच चरण: या कैंडी एक इनाम या सजा के रूप में का उपयोग करें

उन अध्ययनों से पता चला है कि इनाम के रूप में मिठाई का उपयोग मिठाई उन्हें की इच्छा बढ़ाता है. इसलिए, मत कहो “यदि आप अपने सभी मटर को खत्म, आप हो सकता है आइसक्रीम” ओ “यदि आप कम से कम एक बी हो, आप एक केक मिलेगा”.

सभी मोड के आइस क्रीम और अगर एक अवसर विशेष है की मिठाई उपलब्ध कराने, बच्चे को प्राप्त एक केक (किसी भी अनुक्रम).

केवल अन्य खाद्य कैंडी बनाने के लिए, रोकता है उन्हें कुछ उद्देश्य के लिए विशेष रूप से वांछनीय के रूप में अन्य खाद्य ऊपर उठाना.

आरे. Katja Rowell, सत्ता में विशेषज्ञ, कहते हैं:

“वाक़ई … सभी खाद्य एक स्तरीय खेल मैदान में डाल करने के लिए बात है”.

छह चरण: खाद्य होने की कोई बात “अच्छा” और “बेकार लड़का”

क्या उन बच्चों की चीनी लालसा का एक रूप है और यह demonizing में कनवर्ट “बेकार लड़का” की कोठरी. इसके बारे में सोचो, जब पिछली बार अपने बच्चों के ऊपर से नीचे कूद गया में कल था?, चिल्ला “मम, मम, कुछ उबले हुए ब्रोकोली”?

इसके बजाय, के रूप में मीठा खाद्य पदार्थ के बारे में बात करने के लिए प्रयास करें “कभी-कभी” ओ “मज़ा”. समझाने की है कि वहाँ खाद्य पदार्थ है कि सुपर खाद्य पदार्थ है कि पोषक तत्वों है कि है कि हर समय खाने का पूरा कर रहे हैं कर रहे हैं (सेब, ब्रोकोली, काळे, आदि), ताकि हम स्वस्थ और फुटबॉल खेलने के लिए सक्षम विकसित कर सकते हैं / नृत्य / गाना बजानेवालों गायन / चित्रकारी (क्या आप और अधिक करना चाहते) और फिर वहाँ अच्छी तरह से पता करने के लिए खाद्य पदार्थ मज़ा कर रहे हैं, लेकिन उन्हें मदद नहीं करेगा.

सात कदम: Coloca snacks saludables a la vista

बिस्कुट की सुराही को छिपाने और नाश्ते की एक श्रृंखला स्वस्थ दृष्टि भोजन के बीच में डाल.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (गाजर, मिर्च और ककड़ी सभी अच्छे विकल्प हैं, हो भूल नहीं करने के लिए दे की पित्त या जई की रोटी के रूप में स्वस्थ कुछ कार्बोहाइड्रेट, भोजन के बीच आधे रास्ते, रक्त में ग्लूकोज के स्तर में खेलने के लिए स्थिर बनाए रखने के लिए).

आठ चरण: नियम का परीक्षण 90/10

पोषण विशेषज्ञ बाल रोग चिकित्सा, जिल महल, यह अनुशंसा की जाती है कि हम बच्चों को पढ़ाने नियम 90/10 का पोषण. वह परिवार के लिए सिखाता है कि 90% उनमें से एक दिन में खाने के लिए भोजन स्वस्थ होना चाहिए, जबकि 10% (के बीच 100 और 200 कैलोरी) होना चाहिए “मज़ा” (फ्रेंच फ्राइज़, आइस क्रीम या कुकीज़).

महल कहते हैं:

“अच्छी खबर यह है कि बच्चे इस अवधारणा को समझ सकते हैं और मैं हमेशा तुम्हें बताने के लिए सुनिश्चित करें … वे क्या भोजन का चयन करने के लिए प्रभारी कर रहे हैं कि आपका भोजन मज़ा होगा … फिर हम अलग-अलग परिदृश्य खेलने के लिए … इस बच्चे के असली दुनिया में निर्णय लेने के लिए तैयार करने के लिए मदद करता है”.

और अंत में: बच्चे कितना खाने के लिए चुनते करने के लिए अनुमति दें, कभी-कभी

जो की अनुमति दें अपने बेटे है कि इसका मतलब यह नहीं आप चाहते हैं, जब मीठा. हालांकि, अगर आपका बच्चा पूछता है सेकंड, उन्हें हमेशा नहीं इनकार नहीं करना चाहिए.

लोगों के लिए अपने बेटे के बचपन में दो दोष है हुक्म:

एक खाद्य की फिक्सिंग करने के लिए भागों लीड सीमा, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. शरीर की छवि में एक विशेषज्ञ के रूप में, कैथी Kater कहते हैं:

“यदि आप सीमित करने के लिए भोजन की जरूरत पूरा में भूख को संतुष्ट, उल्टा हो जाएगा, भोजन के लिए चिंता पैदा कर रहा और अंततः, एक बाध्यकारी खाद्य प्रतिक्रिया या ज्यादा खा”.

यह एक और दोष है, बच्चों को जो अपनी भूख को हैंडल नहीं कर सकता, जब वे बाहर सुरक्षित घर के माहौल का निर्माण.

क्षणों में जो आप चाहते हैं चीनी खाने के लिए बच्चा चुन सकते हैं करने के लिए समाधान है, जब तक आप पूरी तरह से तृप्त महसूस, एक उत्सव के लिए जन्मदिन या रसोई घर में पाक कुकीज़ के रूप में एक पिता या दादा के साथ. उन क्षणों में, अगर आपका बेटा कहते हैं: “मैं एक और केक का टुकड़ा हो सकता है?”, उन्हें.

इस तरह, वे सीखना होगा कि चीनी की वैश्विक कमी नहीं है और वे सब कुछ वे कर सकते हैं, जबकि वे कर सकते हैं खाने के लिए नहीं है कि, क्या भावी घटनाओं की ज्यादतियों को रोकने जाएगा. स्वयं के द्वारा ही कितना चीनी चाहते हैं समायोजित करने के लिए भी जानें. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

अपने पेट आप चोट तक खा सकते हैं एक या दो बार, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

और इस तरह, असली दुनिया के लिए तैयार हो जाएगा.

एक दुनिया का मीठा लालच कि अब बेहतर विरोध करने में सक्षम हो जाएगा पूरा.

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