सर्दियों के बीमार हो रही बिना पारित करने के लिए कैसे

आप इस शीतकालीन बीमार हो रही बारे में चिंतित हैं? इन युक्तियों के साथ प्रतिरक्षा उत्तेजना से, वसंत यहाँ हो सकता है इससे पहले कि आप यह पता.

बीमार हो रही बिना सर्दियों खर्च

सर्दियों के बीमार हो रही बिना पारित करने के लिए कैसे

आप चिंतित इस सर्दी बीमार हो रहे हैं? इन प्रतिरक्षाविज्ञानी उत्तेजना युक्तियाँ आप इसे सर्दियों के स्वस्थ रूप के माध्यम से हो रही का एक बेहतर मौका दे देंगे.

फ्लू वैक्सीन की संभावना पर विचार

आप सोचते हैं कि फ्लू वैक्सीन दादा दादी और गर्भवती के लिए ही है?? फिर लगता है. अगर यह सच है कि 90 फीसदी लोग जो फ्लू से मरने के लिए उच्च रहे हैं 65 साल, किसी को भी, जो फ्लू पड़ा है जानता है कि यह सुखद जा रहा से दूर है और बहुत खतरनाक हो सकता है. फ्लू अपने शीतकालीन दुखी कर देगा और आप अनुपस्थित होने के लिए मजबूर कर रहे हैं काम से, लेकिन वहाँ हमेशा एक संभावना है कि आप भी अस्पताल में भर्ती किया जा करने के लिए होगा.
नियंत्रण और रोगों की रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) वे सलाह देते हैं कि सभी लोग छह महीने और इन्फ्लूएंजा के खिलाफ एक टीके प्रत्येक फ्लू के मौसम बनाने के लिए और अधिक के बीच आयु वर्ग के.

फ्लू का शॉट सबसे फार्मेसियों में उपलब्ध हैं और आप इस वर्ष अधिक अक्सर होने की उम्मीद विशेष इन्फ्लूएंजा उपभेदों के खिलाफ की रक्षा. फ्लू वैक्सीन के कई संस्करण अपने उम्र और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर उपलब्ध हैं. अपनी शुरुआत के बाद दो सप्ताह के भीतर संयुक्त संरक्षण, तो जल्दी करो और इसे का लाभ ले लो. कभी अगर वहाँ था एक “जादुई अमृत” सर्दियों में आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, फ्लू वैक्सीन कि निश्चित रूप से है.

अपने आहार गंभीरता से

हालांकि लोग बीमार हो रही बिना सर्दियों खर्च करने के लिए चाहते हैं कई अलग अलग उपायों ले जा सकते हैं, कुछ भी नहीं एक स्वस्थ और संतुलित आहार का स्थान ले लेगा. शब्द “स्वस्थ और संतुलित आहार” के बजाय एक बहुत प्रयोग किया जाता, तो क्या यह वास्तव में मतलब? एक अनोखा फार्मूला है कि सभी के लिए काम करता है, आखिरकार, दो लोगों के साथ बहुत अलग आहार बहुत जिम्मेदारी निश्चित रूप से खा सकते हैं.

हम के बारे में कुछ यहाँ बहुत आसान बात कर रहे हैं, हालांकि. मूल रूप से के रूप में संक्षेप किया जा सकता “वे जंक फूड पर निर्वाह नहीं”.

व्यक्तियों उनके दैनिक भोजन में भोजन की सभी मुख्य समूहों के खाद्य में प्रवेश, सुनिश्चित करें कि आप सब्जियों और फलों का सेवन, वे सही रास्ते पर हैं. प्रयास से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर पहले से ही पलायन करने के लिए ताजा सामग्री के साथ खरोंच से बनाया भोजन का आनंद लें. शायद यह है कि वे करने के लिए करते हैं (वसा और चीनी की बड़ी मात्रा) एक समय में एक बार जंक फूड, लेकिन उन्हें प्रयोग नहीं करते, लेकिन जीवन का एक रास्ता, यदि आप इसे स्वस्थ और ऊर्जा से भरा रखने के लिए पसंद करते हैं.

छुट्टियों के मौसम की तरह उस से भी अधिक अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए परीक्षा है, तो आओ ऊपर सबसे महत्वपूर्ण त्योहारों से पहले कार्रवाई की एक योजना के साथ यह एक अच्छा विचार है. अपनी ही Hanukkah के आवास, क्या अपने ही हाथों में पकवान में समाप्त होता है पर नियंत्रण रखा, क्रिसमस या नए साल की घटना.

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल

छुट्टियों बस कोने के आसपास हैं, और जबकि वे कुछ लोगों के लिए ज्यादा खुशी लाने, वे भी तनाव की एक बड़ी राशि द्वारा साथ हो सकता है. वित्त, उनके परिवारों के साथ समय बिताने की संभावना ज्यादा नहीं है कि चाहेंगे, घटनाओं के संगठन का दबाव, अप्रिय यादों, और भविष्य के बारे में हर कोई आप कर सकते हैं चिंता बहुत जोर दिया और भी उदास लग रहा है. यह, एक ही समय में, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर एक असली प्रभाव है सकते हैं.

इस सर्दी, क्यों नहीं अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रतिबद्धता बनाने? इस प्रतिबद्धता के कई रूपों में आ सकते हैं, योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें या नहीं कि आप सब अपने आप से खर्च करने के लिए थोड़ा समय है यह सुनिश्चित करने के लिए इस मौसम अत्यधिक खर्च करने के लिए कहते हैं – ऊपर अपने पैर के साथ – हर दिन.

कैसे आप इस साल बीमार हो रही बिना सर्दियों खर्च कर सकते हैं?

पोषक तत्वों की खुराक

सभी लोगों के पोषाहार लेने के आधे से अधिक की खुराक, और लोग हैं, जो मानना है कि विटामिन की आपूर्ति करता है और अपने दैनिक आहार का एक अभिन्न हिस्सा हो करने के लिए खनिज का एक विशाल संख्या. आपको लगता है कि हो सकता है कि आप हर दिन एक मल्टीविटामिन लेने के लिए उत्तरदायी होता जा रहा, लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता. कई अध्ययन यह सुझाव है कि पूरक आहार का उपयोग मनमाने ढंग से बस पैसे की बर्बादी है – क्योंकि यह लाभ प्रदान करता है. वे आगे निष्कर्ष है कि वे वास्तव में आप के लिए बुरा हो सकता, और वे यहां तक कि कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है.

तुम क्या करना चाहिए, उसके बाद? आमतौर पर एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के पोषक तत्वों की खुराक लेने के लिए की आवश्यकता eliminates. जो लोग विश्वास है कि वे की कमी हो सकता है एक रक्त परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर के परिवार से परामर्श करना चाहिए, और केवल एक बार परिणामों की आवश्यकता होती है यह अपने चिकित्सक द्वारा सुझाव दिया खुराक ले लो.
वहाँ है कि आप विशेष ध्यान देना चाहिए एक विटामिन. सर्दियों में, उत्तरी गोलार्द्ध के देशों में कई लोगों को विटामिन डी में बहुत कम हैं.

आप मुख्य रूप से इस विटामिन मिल, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, सौर लाइट. चलो यथार्थवादी होना, लोगों के बहुमत सर्दियों के दौरान धूप में काफी समय खर्च करता है. एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है की पूरकता. अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें 25 hydroxy, जब तुम बिल्कुल कैसे ज्यादा विटामिन लेना चाहिए जो D3 बाहर खोजने के लिए अपने रक्त परीक्षण के लिए जाओ.

आप पर्याप्त नींद करते हैं?

अतिरिक्त बनाने के लिए आप नींद से भरा हुआ और अनुत्पादक महसूस, पर्याप्त नींद नहीं मिल रही गंभीरता से अपने प्रतिरक्षा प्रणाली नुकसान नहीं पहुँचा सकता. कि पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा सबूत है, या एक पर्याप्त गुणवत्ता का सपना, यह है कि आप लोगों को वायरस के लिए उजागर कर रहे हैं, अधिक बीमार हो रही करने के लिए प्रवण आम सर्दी की तरह. क्या अधिक है, पुरानी नींद की कमी भी उसे थोड़ा लंबे समय तक वसूली समय जब तुम बीमार हो कर सकते हैं.

क्यों अपने प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त है यदि पर्याप्त नहीं सो? प्रोटीन साइटोकिन्स कहा जाता है जारी कर रहे हैं जब आप सो रहे हैं. नींद के अधिक घंटे को प्रोत्साहित करने के अलावा, साइटोकिन्स के कुछ प्रकार के संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में एक भूमिका निभा, सूजन और तनाव. यदि पर्याप्त नहीं सो, आपके पास पर्याप्त साइटोकिन्स नहीं होगी.
आप की जरूरत है सच में नींद की मात्रा कम मत समझना. आम तौर पर वयस्कों की जरूरत के लिए सात और आठ घंटे के बीच इष्टतम, जबकि किशोरों के लिए नौ के साथ बेहतर क्या 10.

बच्चों की जरूरत है 10 या नींद के अधिक घंटे. प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, हालांकि, और अपनी नींद की गुणवत्ता भी बात. यह संभव है कि आप बिस्तर के थोड़ा पहले जा रहा शुरू करने के लिए है, एक अच्छा स्नान है और इससे पहले कि तुम बिस्तर पर जाना, आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए चाहते हैं, तो कंप्यूटर और फोन बंद कर दें.

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