पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे: एक सपाट पेट के लिए युक्तियाँ

वसा शरीर में दो तरीके में संग्रहीत किया जाता है. वसा है कि सिर्फ त्वचा के नीचे पाया जा सकता है और इसलिए उपचर्म वसा कहा जाता है, इसका मतलब है कि वसा है कि “त्वचा के नीचे”. अन्य प्रकार की वसा आपके शरीर के भीतर गहरे निहित है, चारों ओर महत्वपूर्ण अंगों जैसे जिगर, दिल और फेफड़ों. इस प्रकार की वसा वसा कहा जाता है “आंत”. इस आंत तरह वसा की एक बड़ी समस्या है, पतले लोगों के लिए भी.

पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे: एक सपाट पेट के लिए युक्तियाँ

पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे: एक सपाट पेट के लिए युक्तियाँ

अच्छी खबर यह है कि वसा के दोनों प्रकार के जीवन शैली का एक परिवर्तन के साथ कम किया जा सकता.

हाथ में हाथ जाना उनकी खाने की आदतों और व्यायाम, और एक पतला आंकड़ा और एक शरीर के साथ पेट toning के दृश्यमान प्राप्त किया जा सकता, reflexive समावेश दो व्यायाम और पोषण की योजना के बिना.

किसी भी व्यायाम की योजना यह एक मध्यम गतिविधि के साथ शुरू करना चाहिए, उदाहरण के लिए 30 एक सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए मिनट. यह भी सबसे जोरदार व्यायाम को शामिल करना चाहिए, इस प्रकार व्यायाम से वसा की कमी में अधिक प्रभावी है और मदद करता है के बाद से वजन कम. कम से कम 30 मिनट की जॉगिंग एरोबिक व्यायाम के रूप में मजबूत, लघु flurries लघु करियर जैसे anaerobic व्यायाम के साथ संयुक्त, कम से कम तीन से चार बार एक हफ्ते अत्यधिक की सिफारिश की है. हृदय प्रशिक्षण के अलावा, भारोत्तोलन (शक्ति प्रशिक्षण), आइसोमेट्रिक व्यायाम सहित, यह भी दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित है.

अधिक वजन और मोटापे के साथ महिलाओं का एक समूह था, के 24 करने के लिए 44 साल, के दौरान 2 साल. एक सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण का एक घंटे अपने प्रशिक्षण की योजना भी शामिल, हृदय प्रशिक्षण के साथ संयुक्त. नियंत्रण समूह में प्रतिभागियों जो केवल हृदय प्रशिक्षण प्रदर्शन, वजन के साथ प्रशिक्षण के बिना अपने कुल शरीर वसा की एक प्रतिशत तक खो दिया., महिलाओं को जो वजन में दो बार प्रशिक्षण किया था जबकि एक सप्ताह उनके शरीर में वसा द्वारा लगभग चार प्रतिशत कम. इसके अलावा, वे आंत वसा की कमी में अधिक से अधिक सफलता मिली.

कमी की बात क्या है?

को उदर व्यायाम वे प्रभावी रहे हैं और पैर के लिए व्यायाम के रूप में ज्यादा प्रदर्शन किया जाना चाहिए, बाहों, पीछे, या शरीर के किसी अन्य भाग. पेट की दीवार की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित पेट वसा को खत्म करने में मदद नहीं करेगा.

जब एक व्यक्ति व्यायाम करने के लिए एक जगह पर केंद्रित है, उदाहरण के लिए केवल बैठ अप के रूप में, इस प्रकार व्यायाम से पेट की मांसपेशियों को मजबूत, लेकिन वे व्यक्ति आंत में वसा को कम करने में मदद नहीं करेगा. एक व्यक्ति को पूरे शरीर के प्रशिक्षण के लिए एक दृष्टिकोण को अपनाने के लिए होगा. इसका मतलब यह है कि यह सभी मांसपेशियों और प्रशिक्षण के सभी प्रकार में शामिल हैं.

कुछ लोग जीत दिखाई पेट की मांसपेशियों के बिना बैठ अप के हजारों करने के लिए की क्षमता है. जब एक व्यक्ति है कि पेट के चारों ओर चर्बी की एक मोटी परत, उस व्यक्ति के पेट की मांसपेशियों (लोकप्रिय कहा जाता है पेट) वे दिखाई नहीं होगा. इसलिए, पेट की चर्बी को कम करने का एकमात्र तरीका आपकी पोषण संबंधी आदतों को समायोजित करने के लिए है.

यहाँ कुछ सुझाव बनाने के लिए यह कर रहे हैं:

– सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती और खाना बनाना और खाना खाने के लिए शुरू

– दुबला मांस जैसे प्रोटीन खाने (मांस के प्रकार है कि सुझाव दिया हैं, वे मुर्गी पालन कर रहे हैं, मांस और मछली). यदि आप शाकाहारी हैं तो, संयंत्र के सूत्रों से पर्याप्त प्रोटीन की खपत करने के लिए विशेष ध्यान देना, सेम के रूप में, फलियां और सोया.

– नमक और रिफाइंड चीनी के सेवन में कटौती

– रस और शीतल पेय पानी की जगह

– नट और avocado वसा जैसे स्वस्थ उपभोग

– जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित: सब्जियों के बहुत सारे खाने और सफेद आटा से बने उत्पादों के बजाय साबुत अनाज का चयन

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