कैसे अपने आहार इस धन्यवाद पर रहने के लिए

केवल नहीं धन्यवाद. लगभग हर छुट्टी परिवार के आसपास केंद्रित है और दोस्तों के खाने के लिए मिल रहे हैं. और वे कभी नहीं स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं. लेकिन इन सुझावों की छुट्टियों का आनंद लेते हुए कम से कम ट्रैक पर रहने के लिए मदद करनी चाहिए.

कैसे अपने आहार इस धन्यवाद पर रहने के लिए

कैसे अपने आहार इस धन्यवाद पर रहने के लिए

धन्यवाद साल का एक अच्छा समय है. मित्रों और परिवार के इकट्ठा होते हैं और भोजन के साथ छुट्टियों के मौसम का आनंद, भोजन और अधिक भोजन. लेकिन तुम तो भुना हुआ टर्की और पूर्ण कैलोरी में युक्त खाद्य पदार्थ से घिरा हुआ जा रहा करने के विचार के लिए वजन कम है और एक आहार का पालन करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, वे आपको योजना तो बहुत कठिन को पूरा प्रदान कर सकते हैं.

हम सब एक आहार को छोड़ जब सर्दी और मौसम ठंडा हो जाता है की तरह महसूस. हम घर के अंदर और अधिक रहने के लिए ठंड के मौसम से बचने के लिए करते हैं. हम कंबल और हॉट चॉकलेट और घड़ी फिल्मों के साथ सामना. लेकिन धन्यवाद यह और भी कठिन अपने लक्ष्यों के लिए छड़ी के लिए बनाता है, खाद्य पदार्थों के विभिन्न प्रकार है कि स्वादिष्ट लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक हैं की वजह से.

एक नए वर्ष की शुरुआत में, यह एक आहार शुरू करने और यहाँ तक कि गर्मियों के माध्यम से इसे करने के लिए पर पकड़ जब मौसम अच्छा है आसान करने के लिए आसान लगता है और सलाद हर जगह हैं. लेकिन जैसे-जैसे साल और सर्दियों के अंत में रेंगने आता है, इसलिए धन्यवाद तरह की घटनाओं करता है.

Ya sea la mantequilla sobre el pavo, बेकन सॉसेज या क्रीम और आइसक्रीम के बहुत सारे के साथ केक में लिपटे, ऐसा प्रतीत होता है कि हर धन्यवाद भोजन वसा से भरा हुआ है (अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट). एक धन्यवाद भोजन खाने और पीने की एक मैराथन की तरह लग सकता है और आप परिवार और दोस्तों पर जा रहे हैं, तुम खाना मना या केवल छोटे हिस्से को खाने के लिए असभ्य महसूस कर सकते हैं.

आप भोजन से बचने के सकता है, वहाँ भी खाना पकाने के विभिन्न तरीकों आप कैलोरी में कटौती में मदद कर सकते हैं. अपने टर्की में मक्खन का उपयोग से बचने के लिए प्रयास करें और जगह में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल छिड़क. आप अपने मेहमानों के बाकी को समझाने के लिए सक्षम हैं, तो, कम कैलोरी खाने के बाद मिठाई हो और क्रीम और आइसक्रीम के बजाय ताजा क्रीम या कम वसा दही के साथ सेवा.

आप के आसपास हर किसी को बड़ा रात्रिभोज और सुपरमार्केट पकाने के लिए लगता है के रूप में वे आकर्षक व्यवहार करता है और चॉकलेट से भरे हुए हैं, यह देने के लिए बहुत ही आसान है. टेलीविजन महान घर का बना भोजन के विज्ञापनों से भर जाता है और जंक फूड के लिए दुनिया भर के सौदों के लिए वहाँ लग रहे. उपहार भी बुराई का स्रोत रहे हैं, नहीं अनुकूल आहार भोजन. एक दिन पहले यह मित्रों और परिवार के जो नहीं है चॉकलेट या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का भोजन और चाहते हैं नहीं लगता है कि आप खाने के लिए है करने के लिए स्पष्ट कर दूं.

धन्यवाद पर अपने आहार के लिए चिपके हुए आप भी सब कुछ है कि क्रिसमस आप फेंकता लिए तैयार हो जाएगा मतलब है. आप खाने और पीने के आधार पर एक छुट्टी के माध्यम से यह कर सकते हैं, आप किसी भी प्रलोभन कि आपके दिमाग में आता विरोध करने में सक्षम हो जाएगा.

यहाँ मैं एक साथ कुछ बेहतरीन युक्तियां रख दिया है आप सारा दिन धन्यवाद अपने आहार रखने में मदद करने के लिए, que también se aplican fácilmente a la Navidad o cualquier otra fiesta que implica masivas comidas de alimentos deliciosos.

उसके बाद, कैसे आप अपने आहार इस धन्यवाद पर रह सकते हैं?

1. भाग का आकार को नियंत्रित करें

यह एक बुरा सपना क्या आप धन्यवाद में खाया चीज़ों को ट्रैक करने की कोशिश कर किया जा सकता है. Cuando te dan un plato vacío y te dicen que ayudes con las bandejas de comida, प्रलोभन नहीं है बस में देने के लिए और cargártelo को. समझदार बनने की कोशिश करें और अपने भोजन योजना पर कायम. एक बार एक समझदार भाग के साथ अपनी थाली भरें, बजाय बिट और कटोरे या प्लेटों के टुकड़े में खाने का. इस रास्ते में, आप सही ढंग से निगरानी कर सकते हैं तुम क्या खा रहे हैं और यकीन है कि यह अधिक नहीं है. आप ईर्ष्या के साथ मेज के चारों ओर देख रहे हैं, आप और अधिक सब्जियों और कम कार्बोहाइड्रेट या मांस जोड़ने कर सकते हैं. लेकिन हो सकता है सावधान सब्जियों मक्खन शामिल नहीं हैं.

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2. शराब पर आसान जाओ

मुझे मालूम है, मैं जानता हूँ कि यह एक अलोकप्रिय सुझाव है, लेकिन इतने सारे खाली कैलोरी शराब देखते हैं. मानक शक्ति के एक पिंट कैलोरी कि छह चिकन डली के लगभग एक ही नंबर है. और ले जाएगा 15 मिनट केवल एक पिंट को जलाने के लिए साइकिल. तो वह सब शराब जल्द ही जोड़ दिया जाएगा, आप केवल कुछ ही चश्मा है, भले ही.

वाइन या बियर के एक या दो गिलास से चिपके करने की कोशिश करो. स्वाद स्पार्कलिंग पानी के लिए एक महान पसंद है, के बाद से यह शर्करा की नि: शुल्क है और लगभग शून्य कैलोरी है. तुम नशे में नहीं मिलेगा हालांकि, आप सादे पानी या कद्दू की तुलना में बेहतर जानते हैं और सोच क्या आप अभी भी शराब पी रहे हैं में अपने दिमाग चाल.

क्या तुम सच में एक ड्रिंक लेने से बचने नहीं कर सकते, कुछ कम कैलोरी और कम चीनी विकल्प के लिए देखो.

हैरानी की बात है, Prosecco का एक गिलास एक ग्लास वाइन की तुलना में आपके लिए बेहतर है, हालांकि यह अभी भी काफी चीनी का एक बहुत है.

रेड वाइन का एक छोटा सा गिलास केवल 75 कैलोरी और आप कॉकटेल के एक प्रशंसक रहे हैं, आप चाशनी के बिना एक Mojito आदेश कर सकते हैं, जगह में एक छोटे से भूरे चीनी के साथ बदलना. जिन और टॉनिक या बकार्डी और (आहार) कोक भी महान विकल्प यदि आप पीने के लिए चाहते हैं, लेकिन अभी भी अपनी कमर को देखो.

3. धीरे-धीरे खाने

यह वास्तव में एक मिथक नहीं है, आप धीमी खाते हैं, आप पूरी तेजी से लग रहा है. अपने पेट भोजन के लिए प्रतिक्रिया और कैसे पर ध्यान देना करने के लिए समय की अनुमति दें (और कितनी तेजी से) आइए. आप पाते हैं कि आपके धन्यवाद प्लेट मेज के बाकी से पहले साफ है लेकिन आपको फिर भी लगता है कि आप अधिक खा सकते हैं, यह एक क्लासिक संकेत है कि आप बहुत तेजी से खा रहे है. यह कठिन हो जाएगा, लेकिन शारीरिक रूप से अपनी चाकू नीचे रख और हर तीन या चार के काटने कांटा करने के लिए अपने आप को मजबूर.

भोजन धीरे-धीरे इसका मतलब है अपने पेट भोजन रजिस्टर और पूर्ण तेजी से तो आप पेट भर खा नहीं है महसूस करने के लिए समय है कि.

और अपने दोस्तों के साथ पकड़ने और परिवार distractions अपने खाने को धीमा करने के बहुत सारे किया जाना चाहिए.

4. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने

इसके बजाय कॉफी टेबल पर संतुलित स्नैक्स की एक बड़ी थाली के साथ देख रहा है टीवी बैठे, कुछ खेल और गतिविधियों के साथ अपने धन्यवाद तोड़ने. क्रियाएँ केवल भूख लग से आपका ध्यान भंग नहीं, परिवार के साथ अच्छा समय फिर से टीवी पर वही पुरानी फिल्म देखते तुलना में काफी बेहतर है.

एकाधिकार को तोड़ दिया, अनुमान लगा या ताश का खेल हर किसी के मनोरंजन रखने के लिए और cravings प्यारा बाहर.

5. चिंता मत करो अगर तुम पर्ची

आहार मुश्किल हो जाता है और कोई भी नहीं करने के लिए छड़ी होगी 100% मौसम. आप सख्ती से अपने आहार निम्नलिखित किया गया गया है, लेकिन यह केक का एक टुकड़ा या टर्की धन्यवाद दिन से एक अतिरिक्त मदद लेता है एक पूर्ण तबाही नहीं होगा. यह इन गलत कदम और असफलताओं कि निर्धारित से निपटने के लिए कैसे है कि क्या आप वजन घटाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त है. Si usted despierta el día después con la sensación de estar aún lleno, póngase sus zapatos de correr y corra durante un buen tiempo. अब आप इसे छोड़ने के लिए और यह कठिन भोजन योजना के लिए वापस आ जाएगी. तो अगर आप पर्ची, चोट नहीं है, लेकिन उसे अगले दिन रिटर्न.

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