अपना स्थानीय पार्क में गर्मियों के लिए आकार में प्राप्त करने के लिए कैसे

बस कोने के आसपास गर्मियों है, इसलिए यह वसा खुदाई प्रारंभ करें और अपने शरीर समुद्र तट तैयार हो जाओ करने के लिए समय है. लेकिन उन्हें उम्मीद है कि, क्या आप जिम की फीस पर एक भाग्य खर्च करने के लिए चाहते हैं? फिर अपने स्थानीय पार्क व्यायाम के लिए एक मुक्त स्थान का लाभ ले लो करने के लिए क्लिक करें.

गर्मियों के लिए आकार में प्राप्त करने के लिए कैसे

अपना स्थानीय पार्क में गर्मियों के लिए आकार में प्राप्त करने के लिए कैसे

तेजी से आ रहा हम में से कई के साथ गर्मी हमें समुद्र तट पर जाने के लिए तैयार खोजने के क्रम में सर्दियों के उन अतिरिक्त पाउंड खो करने के लिए प्रयास करने के लिए जिम करने के लिए जाने जाते हैं. लेकिन यह के रूप में अर्थव्यवस्था के साथ है कि कई लोग महंगे जिम की सदस्यता का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, तो क्यों नहीं एक नि: शुल्क-अंतरिक्ष के रूप में अपने स्थानीय पार्क व्यायाम के लिए इन विचारों की कोशिश?

सर्किट प्रशिक्षण

अर्थात प्रशिक्षण की सरलतम विधियों में से एक है फिटनेस उद्योग में अच्छी तरह से इस्तेमाल किया सर्किट प्रशिक्षण. यह बस प्रत्येक के बीच एक छोटी आराम की अवधि के साथ वापस वापस व्यायाम की एक श्रृंखला है, सामान्य में 6-8 व्यायाम पर्याप्त है और कि शरीर या लक्ष्यों के भागों के लिए अनुकूलित किया जा सकता (प्रतिरोध / कार्डियो).

हर व्यक्तिगत ट्रेनर की कुछ देर क्यों नहीं क्या यह अपने आप को प्रशिक्षण और पैसे बचाने के लिए इस विधि का उपयोग करेगा?

वहाँ किसी भी प्रकार के सर्किट में एक पार्क कर सकते हैं और चाहते हैं कि पूरा करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, चाहे यह समय के लिए प्रत्येक स्टेशन या repetitions के एक नंबर की स्थापना. और लाभ है कि वे अपेक्षाकृत मुक्त उपकरण है, जो भी आप पैसा बचाना होगा हो सकता है. अगर आप मोटापा का इलाज कर रहे हैं, उसके बाद, मौसम हर उच्च के मौसम में रखें, उदाहरण के लिए दो मिनट में, एक बास आराम के साथ (30-45s) और अधिकतम तीव्रता. कार्डियो के लाभ तब करने के लिए प्रत्येक स्टेशन की कोशिश के लिए 3-4 मिनट कम आराम के साथ (15s).

यदि आप अभ्यास के इस सेट का प्रयास करें कंप्यूटर नहीं है:

  • यह फूहड़ है
  • उतार बैठने
  • Burpees
  • Lunges
  • पर्वतारोहियों
  • साइकिल kicks
  • नाटा और मोटा जोर
  • अपलोड करते हैं

इन सब पर कोई उपकरण की आवश्यकता है कि सभी bodyweight व्यायाम कर रहे हैं के बाद से सूची वास्तव में अनंत है, लेकिन अगर आप एक प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें और कुछ थोड़ा और अधिक कठिन करने की कोशिश करने के लिए प्रतिरोध से थोड़ा और अधिक चाहते हैं:

बढ़ जाती है कंधे (प्रतिरोध बैंड) – के पैरों से प्रतिरोध बैंड में एक साथ समर्थन, प्रत्येक हाथ के साथ प्रत्येक के अंत पर रखें और कंधे ऊंचाई करने के लिए हाथ उठाने की कोशिश कर, रखना तो वापस अपने पक्ष में आराम करने के लिए.
उतार बैठने आबोहवा के कारण बरबाद – बैठो करने के लिए, बैंड के एक ध्रुव के आसपास प्रतिरोध सुनिश्चित करें / आप से आगे या अपने पैर के चारों ओर बाड़.
मछलियां कर्ल – फिर से बैंड और एक हाथ पर खड़े एक ही समय में से एक मछलियां कर्ल पूरा.
कंधे प्रेस – प्रतिरोध बैंड बैंड के सिरों को अपने सिर पर उठाने की कोशिश कर रहा में खड़े.
मोड़ पर खड़े – बैंड के एक छोर पर खड़े हो जाओ (या जोड़ा तनाव के साथ अधिक) दूर एक हाथ के साथ पैर की उंगलियों छू प्रारंभ करें और फिर उठा और ऊपर की ओर इस रूप में अगर एक आयत के विपरीत ऊपरी कोने के दूसरे पक्ष तक पहुँचने के लिए के माध्यम से बारी बारी.

व्यायाम की मात्रा आप उपकरण का एक टुकड़ा के साथ कर सकते हैं, और सत्य की हिमशैल के टिप है कि अविश्वसनीय है. वजन या एक dumbbell का एक सेट को जोड़ने और सूची भी बड़ा है.

इस के साथ एक PT करने के प्रमुख लाभ है कि यह उनकी प्रेरणा बढ़ जाती है, कोशिश करो और चुनौती और अगली बार अपने आप को पुश करने के लिए हर साल मिलने वाले राशि repetitions के कुल. या के बारे में यह एक दोस्त के साथ करते हैं और जो प्राप्त कर सकते हैं देखें सबसे? इस प्रतिस्पर्धात्मक लाभ होने में मदद मिलेगी आप अपने वसा हानि में आगे बढ़ने और कठिन काम करने के लिए. लेकिन यह सब अपने आप को सुधार करना चाहता है, अपने साथी से टकराने के बारे में नहीं है कि याद रखें.

पार्क में आकार में प्राप्त करने के अन्य तरीके

Parco Giochi Bambini प्रति

मैंने सुना है आप पूछ आप एक खेल क्षेत्र के बच्चों के लिए प्रशिक्षण की एक विधि के रूप में का उपयोग कैसे कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में उपकरण के बड़े टुकड़ों से भरा है. छड़ के उपकरण इस्तेमाल किया जा सकता है कि सबसे अच्छा टुकड़े कर रहे हैं, पोलो पट्टी, स्विंग और लकड़ी के कदम (छोटे शेष फली) अगर तुम उन्हें है.

बंदर सलाखों: वहाँ कोई रास्ता नहीं सुरुचिपूर्ण छड़ एक अलग तरीका है कि एक बच्चे के हाई-टेक करना होगा का उपयोग करने के लिए है, बस उन के माध्यम से कई बार के रूप में आप समय की एक निश्चित अवधि में कर सकते हैं के रूप में तो यह जाता है. वे काफी कम हैं, तो पैर उच्च रखने के लिए एक जोड़ा चुनौती है, जो भी मुख्य काम करेंगे. भी है कि कदम बाहर फांसी और अभी भी कभी अंतिम नहीं की अनुमति के की कोशिश.

समानांतर पट् टियाँ: ये हैं कि खेल के मैदानों में पाया जा सकता है कभी-कभी समानांतर सलाखों, ये triceps dips पर स्थिर स्थिति में करने के लिए महान हैं. या गोता लगाने का प्रयास करें और उसके बाद साथ उत्तीर्ण से, डुबकी, हम कदम और ऊपर और नीचे की छड़ काम.

धातु संरचना: यदि आप असामान्य तरीका और शैली नि: शुल्क में प्रशिक्षित करने के लिए की तरह, एक स्विंग एक महान उपकरण है. मैं इसे अपने ग्राहकों के लिए एक बाधा के रूप में उपयोग करें और उन्हें एक कार्य एक दिए गए समय में के रूप में संभव के रूप में कई बार चढ़ाई की डाल और कि प्रशिक्षण के इस अलग शैली बहुत पसंद नहीं करता है.

लकड़ी के कदम: Plyometric आधारित प्रशिक्षण के लिए महान, आमतौर पर इन “चरणों” वे प्रत्येक अलग ऊंचाइयों के साथ काम करने पर दोनों पैरों से कूद करने के लिए द्वारा क्या एक अच्छा तरीका है अलग अलग ऊंचाई पर हैं.

कार्डियो ट्रैक

इस पार्क की सबसे आम में एक बात एक सड़क है कि सब जगह या आसपास के माध्यम से यात्रा करता है, क्योंकि स्व-शीर्षक की एक विधि है. वहाँ कई साइटों है कि आप आप उस तरह काम करना चाहते हैं, तो ट्रैक की दूरी निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक पथ तय है और आप इसे चालू करना चाहते हैं के अवसरों की संख्या सेट करने के लिए क्या एक आसान संस्करण है. उदाहरण के लिए, यदि यह छोटा है 3/4 अच्छा है, लेकिन अगर यह एक बार के साथ महान शुरू होता है. उसके बाद समय यह यह करने के लिए लेता है समय, और धीरे-धीरे प्रत्येक सत्र या प्रत्येक सप्ताह के लिए एक समय लक्ष्य की स्थापना की. जमा हो रहे हैं खाते के बिना गति और महान सुधार देखना.

लेकिन आप खुली हवा में व्यायाम क्यों?? नि: शुल्क होने के अलावा, वहाँ जैसे मूड में सुधार के लाभ का एक बहुत हैं, आत्म विश्वास, ताजी हवा हो, नए लोगों और उपलब्धि की सामान्य भावना को पूरा.

यदि आप उनमें से ज्यादातर एक जिम वातावरण और प्रशिक्षण की इस प्रकार से प्राप्त कर सकते हैं वहाँ आमतौर पर है सभी स्वाद, लेकिन आप इस एक महीने में एक बार भी जोड़ सकते हैं, तो आप आप कैसे मदद कर सकते हैं चकित हो जाएगा. बस बदलें अपनी दिनचर्या खुद को धक्का और तेजी से लाभ को देखने के लिए अपने शरीर में मदद मिलेगी.

फिर से, यह अपेक्षाकृत समय पर निर्भर करता है, लेकिन अगर तुम बुरा ठंड या बारिश तो सच में कोई रोक नहीं – वास्तव में यह मौसम बहुत अच्छा है, जब शांत रखने के लिए और अधिक कठिन है, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे दृव्य लेने में ले.

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