कैसे वजन घटाने के दौरान plateaus तोड़?

वजन घटाने के रैखिक है, कभी नहीं, वे एक विस्फोट जहाँ तुम वजन जल्दी खो मिल जाते हैं, एक पठार द्वारा पीछा किया. लेकिन क्या अगर आप इन plateaus को समाप्त कर सकता, और वजन लगातार खो?

वजन घटाने के दौरान ठहराव से बचने

कैसे वजन घटाने के दौरान plateaus तोड़?

हम सब वहाँ रहा है – यह उनके साप्ताहिक वजन के लिए बड़े पैमाने पर उगता है, यकीन है कि सुई से पिछले हफ्ते नीचे ले जाया गया है कि, लेकिन आप एक नया कम तक पहुंच जाएगा, बिल्कुल के रूप में पहले ही पता चलता है कि यह करने के लिए पढ़ता है.

यह केवल निराशा नहीं है, यह स्पष्ट रूप से क्रुद्ध करनेवाला है. आपको लगता है कि तुम सब कुछ सही कर रहे हैं – अपने आहार की बात है, आप कड़ी मेहनत प्रशिक्षण कर रहे हैं, यह प्रबंधन के लिए सक्रिय रहने और जंक फूड से बचें, हालांकि, कुछ नहीं काम करने लगता है. यह एक क्षण है, ज्यादातर लोगों के पास मिठाई की दुकान के लिए चीनी की भरमार मारा, या वे हमेशा के लिए अप आहार देने का फैसला.

वजन घटाने के पूरी तरह से रेखीय नहीं है.

यह सप्ताह जब खो दिया है के रूप में ज्यादा के रूप में आप उम्मीद करेंगे नहीं होगा, और दूसरे सप्ताह में जो परिणाम काफी गिरावट.

ज्यादातर लोग भी सप्ताह जहां तुम बिल्कुल कुछ खोना नहीं है, या यहां तक कि वजन डाल दिया. यह महान नहीं होगा यदि आप इन परिदृश्यों स्थायी रूप से हटा सकता है?

अच्छी खबर यह है कि आप कर सकते हैं. तुम सब करने की ज़रूरत है वजन घटाने plateaus के संभावित कारणों को समझते, और आप उन पर काबू पाने के लिए क्या कर सकते हैं, या यहां तक कि पूरी तरह से बचने.

अपने कैलोरी बहुत अधिक हैं

जब आप एक आहार शुरू, सामान्य में, वजन बहुत जल्दी खो दिया. यह सिर्फ आपके शरीर है अपनी जीवन शैली में एक नाटकीय बदलाव के लिए सदमे में जा. वर्षों से अपने आहार का पिज्जा शामिल अगर, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, और हमेशा की तरह कचरा, बस आने वाली राशि और भोजन की गुणवत्ता के सुधार को कम करने एक महान नाटकीय प्रभाव समय की एक बहुत छोटी जगह में हो सकता है. हालांकि, एक समय के बाद, शरीर इन बदलाव के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और वजन कम करने के लिए विफल.

 

चयापचय में परिवर्तन

अपने चयापचय दर तुम जला कैलोरी की मात्रा निर्धारित करता है कि प्रत्येक दिन. विचार है कि कुछ लोगों का चयापचय धीमी दूसरों की तुलना में कुछ सच्चाई है, लेकिन अधिक वजन के लिए एक बहाने के रूप में आप एक धीमी चयापचय का उपयोग कर सकते हैं. वास्तव में, विपरीत सच है.

यदि आप कैलोरी का एक बहुत खा, अपने चयापचय की प्रक्रिया और डाइजेस्ट जो यह एक उच्च चयापचय दर देता है करने के लिए भी लंबे समय काम कर रहा है. हालांकि, जब कैलोरी की मात्रा में कटौती है, भी अपने चयापचय नीचे धीमा करने के लिए शुरू होता है. यदि अपने कैलोरी की खपत के रूप में ही रहता है जब आहार शुरू कर दिया।, यह कि आपके शरीर के इस नए कम आउटलेट करने के लिए आदी होने की संभावना है, और यह अपने चयापचय एक परिणाम के रूप में विनियमित है. आप कैलोरी की समान संख्या में ले जा सकते हैं, लेकिन आप बर्न कर रहे हैं कम.

व्यायाम

आप वास्तव में डाल दिया? 100% प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में?

नहीं तो, आप बेच रहे हैं छोटे. जब आप एक नया स्वस्थ जीवन शैली और एक प्रशिक्षण योजना शुरू, यह करने के लिए जिम जाने के बारे में उत्साहित किया जा करने के लिए आसान है. लेकिन कुछ ही हफ्तों के बाद, प्रारंभिक समझौता था कि, और गले की मांसपेशियों के साथ जागने का सुखद एहसास, और पसीना मिल में तीन या चार बार एक हफ्ते में कमी करने के लिए शुरू कर सकते हैं. यहां तक कि अगर आप अभी भी करने के लिए जिम जा रहे हैं, आप पा सकते हैं कर देगा अपने workouts आसान, इससे पहले छोड़ दो, और सभी dandolo नहीं हो.

इन पठार की हत्या पर जाएँ करने के लिए रणनीति

कैलोरी की मात्रा को कम

यहाँ एक त्वरित विज्ञान सबक है: नंबर एक वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है कैलोरी का संतुलन. वजन कम करने के लिए, वसा जलने और वजन कम, हम जल से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता. यह शरीर ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग करने के लिए forces, खाना जो खा रहा है पर निर्भर के बजाय.

कैलोरी शेष एक नाजुक विषय है, हालांकि. जबकि आप एक घाटे में होना चाहता हूँ, खाने के भी कुछ कैलोरी आप थकान महसूस करने के लिए कारण हो सकते हैं, चिड़चिड़ा, उदासीन, और वास्तव में संहिताओं बनाता है: मांसपेशियों के ऊतकों को जला, वसा की बजाय.

आदर्श रूप में, आप के चारों ओर का घाटा होना आवश्यक 500 प्रति दिन.

यह आप प्रत्येक सप्ताह एक पाउंड शुद्ध वसा हानि के बारे में दे देंगे. एक कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन अपने कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए का उपयोग करें. उनकी उम्र के स्तर को ध्यान में रखें, वजन, आकार, सेक्स और गतिविधि. आप अपने कैलोरी की खपत प्रति दिन का रखरखाव है एक नंबर मिल जाएगा – राशि है कि अपने वजन को बनाए रखने के लिए खाने की जरूरत थी. घटाना 500 यह और तुम जाना अच्छा कर रहे हैं.

 

अपने भोजन के साथ सख्त हो

कितनी बार आप कुछ ले लिया रसोई घर में एक कटोरी में चिप्स, या कैंडी के कुछ छोटे टुकड़े खाया और यद्यपि “यह एक छोटा सा टुकड़ा से अधिक कुछ नहीं है, कोई बात नहीं”?

अच्छा, सच तो यह है कि यह मामला. यदि आप दो बार एक दिन ऐसा, सप्ताह के हर दिन, आप आसानी से जोड़ सकते हैं से अधिक 1.000 साप्ताहिक सेवन में कैलोरी. इस के साथ सौदा करने के लिए दो रणनीतियों रहे हैं.

सबसे पहले, तौलना और सब कुछ है कि के दौरान खाती उपाय 2 सप्ताह. इस जुनूनी प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल आवश्यक है, कम से कम थोड़ी देर के लिए. इतने सारे लोग कितना वे खा रहे हैं के बारे में पता नहीं कर रहे हैं, और कैसे कई कैलोरी आप उपभोग कर रहे हैं. इन डेटा ले, और एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर में प्रवेश. उसके बाद, आप हो सकता है यकीन है कि हम अपनी कैलोरी की जरूरत के साथ पालन कर रहे हैं. दो सप्ताह बाद, आप कैसे के लिए एक अच्छा विचार है चाहिए नेत्रगोलक के हिस्से का आकार, तो वहाँ दुबला मांस और सब्जियों प्लस को मापने के लिए की आवश्यकता नहीं होना चाहिए. आप अभी भी खाद्य पदार्थों की उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा सामग्री के भागों तौलना चाहिए, के रूप में: चावल, पास्ता, आलू, रोटी, अनाज, सूखे फल, तेलों, और डेयरी उत्पादों, आदि

फूड डायरी

अगर आप कुछ खा, यह अपनी जर्नल मे लिखें. यह न केवल एक सख्त रखने के लिए और ईमानदार के बारे में आप क्या खा, लेकिन यह भी की अनुमति देता है तुम वापस जाओ और समय की एक निश्चित अवधि पर अपने सेवन का आकलन, और जहां यह लड़ाई हो सकता है का निर्धारण.

हालांकि, माप और मूल्यांकन

प्रगति का एक सूचक के रूप में तराजू पर भरोसा करने से प्राप्त नहीं पकड़े गए.

वजन के खुद को अधिक से अधिक एक बार एक हफ्ते – हमेशा एक ही दिन पर, एक ही समय में – अधिमानतः एक खाली पेट पर सुबह के शुरुआती घंटों में.

प्रगति की तस्वीरें ले लो और अपने कमर उपाय, कूल्हों, छाती, बाहों, जांघों और बछड़ों एक महीने में एक बार भी. ये बहुत ही उपयोगी हैं, अब कि यहां तक कि अगर पैमाने पर कदम नहीं करता है, इन सभी कारकों में सुधार करना चाहिए.

ट्रेन कठिन

प्रशिक्षण के लक्ष्यों और प्रत्येक सत्र की चुनौतियों का सेट और उन्हें दूर करने का प्रयास करें. यदि आप एक ही ट्रेन, एक ही रहने, तो अपने workouts हमेशा प्रगति कर सकता करने के लिए की जरूरत है.

Macronutrients

Macronutrients प्रोटीन होते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा. जबकि कैलोरी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, मैक्रोज़ भी महत्वपूर्ण हैं. अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन में उच्च आहार, इसमें कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा और वसा कि कम प्रोटीन वजन का अधिक से अधिक नुकसान उदारवादियों के लिए परिणाम, कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार. रखें अपनी कैलोरी की मात्रा उसी के, लेकिन अधिक प्रोटीन मांस खाने, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों. सब्जियों और फलों में चीनी कम के पक्ष में उनके अनाज को कम, और वसा की छोटी मात्रा में मूंगफली का मक्खन खाने, पागल, जैतून का तेल और avocado.

अपने वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें. एक समय में कार्यान्वित, हमेशा कुछ अपने शस्त्रागार में रखे हुए नए प्रगति के रूप में होना चाहिए.

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