क्रोध और चिंता को हटाएँ?

यह चिंता और गुस्सा कनेक्ट कर रहे हैं कि असामान्य नहीं है. वास्तव में, क्रोध चिंता पैदा कर सकते हैं. अगर हम नहीं हमारे क्रोध का सामना करते हैं और इसे संभाल करने के लिए कैसे जानें, अप्रत्याशित तरीके में उत्पन्न हो सकती है. महंगा हो सकता है पुरानी क्रोध, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से.

क्रोध और चिंता को हटाएँ?

क्रोध और चिंता को हटाएँ?

लोगों के बहुमत उनके गुस्से की तरह कुछ स्थितियों में उपयुक्त का उपयोग करें कर सकते हैं और फिर भी दूसरों में अप्रभावी हो. क्रोध शायद हमारे समाज में सबसे mismanaged भावना है. समय-समय, हम सभी इस शक्तिशाली भावना का अनुभव. क्रोध के कई संभावित कारण हैं और सबसे आम में से कुछ घायल हो जाते हैं, हताशा, झुंझलाहट, उत्पीड़न, निराशा और धमकी.
क्रोध हमारे दोस्त या दुश्मन हो सकते हैं, रास्ते में जो हम इसे व्यक्त करने के लिए चुन पर निर्भर करता है. पहचान की कमी और क्रोध की समझ निजी कठिनाइयों की एक किस्म के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

बिल्कुल गुस्सा क्या है??

क्रोध एक मूल भावनाओं कि हम महसूस की है. यह समय पर गुस्सा होना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन क्रोध ठीक से निकाला जा चाहिए. कई बातें कर सकते हैं कि एक व्यक्ति को गुस्सा मिल सकता है जब कुछ करने के लिए अपने रास्ते नहीं हो जाता है या शायद तुम कर सकते हैं जाओ गुस्सा कब नहीं है कुछ है कि सुना है समझता है. वहाँ नहीं किसी भी नियम है, हालांकि आप कह सकते हैं कि जब कभी भी आप एक लक्ष्य तक पहुँचने के लिए कठिनाइयों है, आप निराश महसूस कर सकते हैं. इस हताशा क्रोध करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. लेकिन यह भी गुस्सा हो, और भी क्यों पता नहीं करने के लिए संभव है.

क्रोध का सामना करना पड़

कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि भंग इरा एक कारण चिंता और अवसाद के अंतर्निहित. यह साबित होता है कि क्रोध विचार और व्यवहार, शारीरिक समस्याओं की एक किस्म बनाने के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, इस तरह के रूप में:

  • उच्च रक्तचाप
  • दिल की समस्याओं
  • सिर दर्द
  • त्वचा विकार
  • पाचन समस्याओं

क्रोध की हैंडलिंग के कुछ टिप्स

  • विशेषज्ञों अपने सनकी विचारों का पर्यवेक्षण आप आवृत्ति और प्रकार की परिस्थितियों के कारण यह के बारे में सिखाऊँगी कि सुझाव दे रहे हैं.
  • क्रोध के साथ निपटने के लिए किसी भी समस्या की पहचान.
  • अपने क्रोध के साथ निपटने के लिए उनके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से समर्थन के लिए देखो.
  • कुछ स्थितियों में अपने क्रोध की निगरानी करके आप जब और जहाँ आप आक्रामक विचार कर रहे हैं पता करने के लिए सक्षम हो जाएगा.
  • मदद से आप एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने वाले व्यक्ति के जूते में डाल दिया.
  • हंसी और स्थितियों में हास्य देखने का तरीका जानें.
  • आराम करने के लिए जानें.
  • यह भी कि आप अन्य लोगों पर भरोसा करने के लिए अभ्यास महत्वपूर्ण है.
  • अच्छे सुनने के कौशल संचार में सुधार लाने और लोगों के बीच विश्वास की भावनाओं की सुविधा कर सकते हैं.
  • खुद को जोर करने के लिए जानें. क्या आप अपने व्यवहार के बारे में परेशान लोगों को समझाने की कोशिश करते और क्यों.
  • यदि आप प्रत्येक दिन रहते हैं पिछले था मानो, आप देखेंगे कि जीवन सभी ने गुस्सा होने के लिए बहुत छोटा है.
  • लोगों को माफ करना कि कभी कभी आप गुस्सा.

वास्तव में क्या चिंता है?

चिंता भय सहित नकारात्मक भावनाओं का एक जटिल संयोजन है, आशंका और चिंता और अक्सर palpitations के रूप में शारीरिक उत्तेजना के साथ है, मतली, दर्द सीने और सांस की तकलीफ में. चिंता अक्सर कर वर्णन किया गया है 4 घटक:

संज्ञानात्मक घटक – संज्ञानात्मक घटक फैलाना और अनिश्चित एक खतरे की उम्मीद का अर्थ.

दैहिक घटक – Somatically शरीर है खतरे का सामना करने के लिए तैयारी कर रहा है (एक आपातकालीन प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता). ब्लड प्रेशर और दिल की दर वृद्धि, पसीना बढ़ जाती है, प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र कार्यों हिचकते हैं. बाह्य, पीली त्वचा चिंता के शारीरिक लक्षण शामिल हो सकते हैं, पसीना, कांप और pupillary फैलने.

भावनात्मक घटक – भावनात्मक रूप से, चिंता भय या आतंक की भावना के कारण और शारीरिक कारण मतली और ठंड लग रही.

व्यवहार घटकों – व्यवहार के संदर्भ में, स्वयंसेवकों और अनैच्छिक पैदा कर सकते हैं से बचने के या चिंता का स्रोत से बचने के लिए. ये व्यवहार कर रहे हैं अक्सर और अक्सर maladaptive, चिंता के विकारों में और चरम किया जा रहा.

चिंता और चिंता संबंधी विकारों के उपचार

चिकित्सा पर्चे

उन्हें चिंता के तीव्र लक्षण नियंत्रण एजेंटों anxiolytic के साथ अधिक से अधिक आवृत्ति बेंज़ोडायज़ेपींस के रूप में साथ है. Diazepam® सबसे अधिक इस्तेमाल किया दवाओं में से एक है. समस्या यह है कि सभी बेंज़ोडायज़ेपींस शारीरिक रूप से नशे की लत कर रहे हैं और विस्तारित उपयोग सावधानी से एक चिकित्सा द्वारा निगरानी की जानी चाहिए.
बुलाया SSRIS या inhibitors के serotonin reuptake के चयनात्मक है दवाओं के कुछ जीर्ण चिंता के साथ रोगियों को इलाज के लिए इस्तेमाल किया है.
बीटा ब्लॉकर्स दैहिक चिंता के साथ जुड़े लक्षण का इलाज करने के लिए भी कभी-कभी इस्तेमाल कर रहे हैं.

संभव की लत

अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि बेंज़ोडायज़ेपींस और अन्य विरोधी चिंता दवाओं हैं बहुत निर्धारित और संभावित रूप से नशे की लत. बेंज़ोडायज़ेपींस की सबसे व्यसनी Xanax® प्रतीत होता है. सबसे आम दुष्प्रभाव होते हैं cravings, पेट दर्द, ऐंठन, चिंता बढ़ा, अनिद्रा और वापसी के अन्य लक्षण.

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी निश्चित रूप से और अधिक लोकप्रिय और मनोचिकित्सा का प्रभावी तरीका है, चिंता के इलाज के लिए इस्तेमाल किया.

अन्य उपचार:

  • चुनौतीपूर्ण झूठी या स्वयं नाशक विश्वासों.
  • ऑटो-hablar करने के लिए एक सकारात्मक क्षमता का विकास.
  • प्रतिस्थापन सोचा नकारात्मक विकास.
  • व्यवस्थित desensitization, जोखिम भी कहा जाता है.
  • ज्ञान है कि रोगी कोप मदद करेगा प्रदान करते हैं.

चिंता को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव

स्वयं सहायता और विश्राम तकनीकों भी चिंता के लक्षणों से राहत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा.

स्व-सहायता भी शामिल है:

  • सही आहार – यह कैफीन की खपत में कमी भी शामिल, चीनी और सामान्य रूप में खाने में एक सुधार वाला.
  • व्यायाम – यह माना जाता है कि कुछ व्यायाम तनाव से राहत मिलती है.
  • सांस लेने और उचित श्वास तकनीक – Diaphragmatic साँस लेने की तकनीक अक्सर सिफारिश की है
  • चैन से सोओ
  • ध्यान
  • लक्ष्यों और यथार्थवादी उम्मीदें स्थापित.
  • विश्राम की तकनीक – विश्राम के एक राज्य छूट टेप की मदद से प्राप्त किया जा सकता, योग या विश्राम थेरेपी.
  • तनाव प्रबंधन – यह जीवन की शैली और समय के प्रबंधन में परिवर्तन को शामिल कर सकते हैं.
  • की रणनीति आतंक हमले के साथ परछती
  • लोगों के लिए जो चिंतित लग रहा है और पता नहीं क्यों, यह चिंता एक विशेष परिस्थिति के बारे में या एक अधिक अमूर्त अस्तित्व चिंता का विषय है, तो यह निर्धारित करने के लिए सार्थक है.

मादक पेय शायद पदार्थ चिंता राहत के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल कर रहे हैं. चिंता से पीड़ित लोग है चेतावनी दी है कि शराब भी एक शक्तिशाली अवसाद है. कुछ सबूत पता चलता है कि चिंता को दूर करने के लिए शराब की खपत उल्टा, चूंकि यह एक उच्च या अनियमित दिल की धड़कन और चिंता और आतंक के अप्रिय लक्षण के लिए जोड़ा जा सकता है रक्त में शर्करा की कमी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

विश्राम

विश्राम तकनीकों मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकते हैं और इस प्रकार अधिक अपने दर्द के साथ सामना करने में सक्षम हैं तनाव और पुराने दर्द रोगियों जो विश्राम का अभ्यास. मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि आगे पुराने दर्द बढ़ सकता है, क्योंकि यह है. विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

  • गहरी श्वास,
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट,
  • बायोफीडबैक
  • निर्देशित कल्पना,
  • ध्यान
  • योग

चिंता और तनाव

है तनाव की वजह से अपने बचाव के लिए शरीर की और मामलों के बहुमत में वृत्ति के साथ है या चिंता या क्रोध के कारण. इस वृत्ति को आपात स्थिति में अच्छा है, लेकिन यह भी लंबे समय तक जारी रहती है तो यह शारीरिक लक्षण पैदा कर सकते हैं.

तनाव के लिए जैव रासायनिक प्रतिक्रिया

तनाव विभिन्न स्तरों पर प्रजनन प्रणाली को रोकता है कि दिखाया गया है. सबसे पहले, CHR gonadotropin - विमोचन हार्मोन की रिहाई को रोकता है. के समान, कोर्टिसोल और हार्मोन से संबंधित glucocorticoid न केवल GnRH की रिहाई रोकना, luteinizing हार्मोन की रिहाई की भी लेकिन, कि ovulation का कारण बनता है और शुक्राणु रिलीज.

विकार भी तनाव से संबंधित हैं. क्रोनिक तनाव और चिंता विकारों की मुख्य विशेषता है की एक उदास अवसाद है. अनुसंधान दिखाया है कि लोगों को अवसाद के साथ एक कुंद कोर्टिसोल बढ़ जाती है की नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए अनुकूलित करने की क्षमता है. यह निरंतर चिंता और उत्तेजना के लिए अतिरंजित प्रतिक्रिया में परिणाम, में है कि शिकार जाहिरा तौर पर सभी प्रेरणा खो उलटी प्रतिक्रिया द्वारा पीछा किया.

तनाव के संभावित लक्षण

  • चिंता
  • पीठ दर्द
  • कब्ज या दस्त
  • अवसाद
  • थकान
  • सिर दर्द
  • उच्च रक्तचाप
  • अनिद्रा
  • रिश्तों के साथ समस्याओं
  • सांस की तकलीफ
  • गर्दन में अकड़न
  • पेट में दर्द
  • वजन की हानि या लाभ

तनाव से निपटने के लिए युक्तियाँ

  • मामले के एक चुनौती के रूप में सकारात्मक परिवर्तन देखें, नहीं एक खतरे के रूप में.
  • चीजें आप नियंत्रित नहीं कर सकते के बारे में चिंता मत करो.
  • अच्छे के लिए तैयार, उसकी क्षमता घटनाओं के लिए जानता है कि यह तनावपूर्ण हो सकता है, के रूप में एक नौकरी के लिए इंटरव्यू.
  • अन्य लोगों के साथ विरोधों को हल करने के लिए काम.
  • दोस्तों से मदद के लिए पूछें, परिवार के सदस्यों या पेशेवरों.
  • घर पर और काम पर यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें.
  • एक नियमित आधार पर व्यायाम.
  • अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने और सोने का बहुत कुछ प्राप्त करें.
  • ध्यान, यदि यह संभव है, के रूप में ज्यादा के रूप में आप कर सकते हैं.
  • दूर तुम दैनिक समूह और शौक के खेल के साथ अपने तनाव के.

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