एक अच्छा बैलिस्टिक प्रशिक्षण प्राप्त

वहाँ अपने फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक से अधिक तरीका है. अगर अंगों या बीमारी की चोट आप squats करने से रोकता है, बेंच प्रेस व्यायाम या अन्य जोरदार आंदोलन कर रही, यह एक उपकरण है कि मदद मिलेगी आप अच्छी हालत में रखने के लिए किया जा सकता.

एक अच्छा बैलिस्टिक प्रशिक्षण प्राप्त

एक अच्छा बैलिस्टिक प्रशिक्षण प्राप्त

लाभ की ओर उछल

इससे पहले कि व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को लंबा करने के लिए मदद कर सकते हैं खिंचाव, संभावित चोटों या महत्वपूर्ण उपभेदों जैसे से बचने के प्रयास में दरारें. व्यायाम के साथ मदद कर सकते हैं के बाद खिंचाव स्नायु दर्द और यह गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं, चूंकि वर्ष के दौरान इसके उद्देश्य निश्चित रूप से लग रहा है तंग या सीमित नहीं किया जा सकता. क्या व्यायाम का एक रूप के रूप में फैली हुई है? यह लग सकता है यह अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि, लेकिन अगर एरोबिक थ्रेशोल्ड बढ़ाने के अपने लक्ष्यों में शामिल हैं, गति और वृद्धि मांसपेशियों टोन की श्रेणी, निम्नलिखित पर विचार.

एक कसरत के लिए जिम करने के लिए जा रहा समय खर्च करने के लिए कई detours हैं, और यह बिल्कुल नहीं है क्या हमेशा प्रेरणा के साथ सौदों. स्वास्थ्य से संबंधित कई बार जो लोग प्रशिक्षण चाहते हैं रख सकते हैं, यह जैसा दिखता है शासनों कि एक में और अधिक जल्दी पूरा किया जा सकता, या जब आप एथलेटिक गतिविधियों में भाग लेने. लंबे और तनावपूर्ण दिन भर काम के शेड्यूल की प्रोग्रामिंग, यह भी व्यायाम की कमी के लिए योगदान कर सकते हैं. मांग की जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए हम रहते हैं और अच्छी तरह से देखते हैं और यह कर अच्छा लग रहा है, कि सभी की जरूरत है एक न्यूनतम प्रयास है. शुरू करने के लिए व्यायाम का एक रूप के रूप में खिंचाव, कृपया नोट करें कि अतिरिक्त अनुभागों, पंख काटना हिस्सों जैसे, quadriceps, मछलियां, triceps, छाती पर का कवच, आदि।, वे अभी भी सामान्य रूप से चलाना चाहिए, व्यायाम के किसी भी प्रकार से पहले. अब, हम शुरू कर दिया.

अवधारणा और डिजाइन

बैलिस्टिक टूटती है एक अवधारणा है कि निष्क्रिय आंदोलनों में एक शेख़ी गति पर ध्यान केंद्रित करता है. यह इन अभ्यास शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है, धीमी गति से शुरू. आंदोलनों की गति अनावश्यक रूप से वृद्धि नहीं करता है, क्योंकि फार्म सबसे महत्वपूर्ण है. हम आंदोलनों की हिप flexors और extensors के कूल्हे का का एक विवरण के साथ शुरू हो जाएगा, शक्ति में सुधार करने के लिए, गति और स्वर की श्रेणी. या एक दीवार पर दुबला करने के लिए पर पकड़, एक रेलिंग या आपके जिम में नामित एक कमरे में काउंटर पर. आप झुकने या पीठ में झुकने के बिना खड़े करने में सक्षम होना चाहिए, कर इतनी चोट में परिणाम हो सकता है. दीवार या रेलिंग के लिए निकटतम लेग में खड़े, मिट्टी के दूसरे पैर के साथ, ले जाने के लिए तैयार. थोड़ा आगे और पीछे पैर चलती द्वारा शुरू, पंद्रह प्रतिशत की एक से अधिक प्रयास के साथ. इन आंदोलनों के रूप में जोड़ें शुरू होता है धीरे धीरे और अधिक जोर प्रत्येक दिशा में, बस एक आरामदायक थ्रेशोल्ड. एक बार आप एक चुनौती है कि गति की एक सीमा तक पहुँच, लेकिन यह दर्दनाक नहीं है, पैर की परिवर्तन से पहले एक मिनट के लिए जारी रखें. ऐसा लगता है आप समूहों में या अप करने के लिए तीन बार के रूप में कई के रूप में आरामदायक पूरा करने. यह एक व्यायाम या टेप को चलाने के लिए एक विकल्प के रूप में देखा जा सकता है, नीरस लग रहा है के बाद से यह घुटनों में और कभी कभी कठिन हो सकता है.

चढ़ाई

उसके बाद हम कंधे की ओर शरीर के ऊपरी हिस्से तक ले जा सकते हैं. कूल्हे की तरह, कंधे एक संयुक्त काज नहीं है, आप चालू कर सकते हैं आंतरिक और बाह्य और एक पूर्ण वृत्त या किसी भी दिशा में थरथराना ध्रुव, एक घुटने या कोहनी के विपरीत. खड़े, हथियार कंधे में आगे और पीछे ले जाने के लिए शुरू. स्विंग नहीं भी उच्च शुरू, लेकिन धीरे धीरे गति की एक बड़ी श्रेणी के लिए स्नातक. एक बार आप करीब नब्बे डिग्री मिल गया है, कुछ क्षैतिज adduction झूलों पर जोड़ने के लिए शुरू, और कंधे एक्सटेंशन में कम. आप आंदोलन के समान आकार की एक श्रृंखला अनिवार्य रूप से कर रहे हैं, लेकिन एक बार वे संयुक्त कंधे के मोर्चे पर हैं उनके हाथ वापस लेना होगा. इस आंदोलन के लिए एक या एक ब्रेक लेने से पहले दो मिनट की एक अधिकतम के साथ जारी रखें. आप कंधे और बाहों में सूजन की एक सनसनी महसूस करेंगे, वह अंग को घुमानेवाली पेशी कफ काम कर रहा था के रूप में, त्रिकोन, इन आंदोलनों में triceps और मछलियां. इन का निष्पादन किसी अन्य सिस्टम या दो के लिए यह पूरी तरह से अच्छी तरह से अभ्यास और सिफारिश की है.

समय के पेंडुलम

अब हम वापस ले जाने के लिए जा रहे हैं, कूल्हों की ओर. एक मशीन या उपकरण की अनुमति देता है आप अपने पैरों में पेंडुलम बनाने के लिए जिम में खोजें, अपने हाथ मजबूती से एक ठोस सतह पर आराम करने के लिए. अपने पैर के नीचे रखता है और जमीन या अन्य सतह के साथ संपर्क में हो नहीं करने के लिए सक्षम होना चाहिए. रोलिंग कंधे पर के रूप में बस, हम और कूल्हों वापस धक्का आगे प्रारंभ करने के लिए जा रहे हैं. एक बार जब आप ढीला किया जा रहा की भावना, वे या तो बाईं या दाईं ओर करने के लिए एक परिपत्र पैटर्न शुरू. जब आप पूरा कर रहे हैं इन हलकों पैर एक साथ रखा जाना चाहिए. एक बार जब आप पूरा कर लें कुछ गोद, गति आराम के माध्यम से बनाया जा करने के लिए शुरू करना चाहिए. और अधिक या कम एक मिनट के लिए आराम से पहले एक दिशा में लगभग पचास क्रांतियों पर भरोसा. अगली श्रृंखला प्रारंभ, विपरीत दिशा में शुरू. बाकी के लिए मध्य में प्रत्येक दिशा में इन अभ्यास दो या तीन बार एक मिनट के साथ प्रयास करें.

जबकि वह इस स्थिति में है, तुम भी पहले एक द्विपक्षीय अर्थों में बाहर किए गए व्यायाम नकल कर सकते हैं, दोनों पैर विपरीत दिशाओं में झूल, यह हवा में चल रहा है, तो के रूप में. आप इस अभ्यास के दौरान महान थकान का अनुभव नहीं हो सकता है, तो यह समय है कि आप आरामदायक महसूस के दौरान प्रदर्शन किया जाना चाहिए. के रूप में अन्य व्यायाम के साथ आप भी खींच मांसपेशियों में मजबूर मत करो, में पहली repetitions. यह अनायास striding पूरा करने में सक्षम होने तक धीरे-धीरे तैयार. इन अभ्यासों के अलावा, आप dumbbells छोटे वजन ले जा सकते हैं (1-5 अनुशंसित पाउंड). धीरे-धीरे घूर्णन cufflink कलाई पर हलकों में शुरू, कि यह वजन के साथ कलाई को घुमाएगी कर सकते हैं की अनुमति. आप flexors और extensors के कलाई की मांसपेशियों काम हो जाएगा और आप कुछ क्रांतियों के साथ थकान महसूस करेंगे. आप पुनरावृत्ति और समय की एक ही मताधिकार के लिए बलिदान कर सकते हैं, के रूप में दूसरे के साथ अभ्यास भी.

बस कुछ उदाहरण कैसे मांसपेशियों में सकारात्मक तनाव डाल दिया और एक अच्छी कसरत हो जाओ करने के लिए इन अभ्यास कर रहे हैं, बहुत उच्च हृदय की दर को ऊपर उठाने के बिना, हृदय गति और रक्तचाप है यदि उच्च एक समस्या आप के लिए हो सकता है. आमतौर पर लोग शोष या कमर के चारों ओर वसायुक्त क्षेत्रों की शिकायत, हाथ और कंधे की परिभाषा की कमी, workouts के शुरू करने के लिए एक इच्छा के रूप में.

इन अभ्यासों को पूर्ण करने के लिए आसान कर रहे हैं और इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंदोलनों बर्दाश्त कर सकते हैं, जोड़ों या मांसपेशियों में बिना बहुत ज्यादा तनाव.

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