चोट के बाद व्यायाम करने के लिए प्रभावी उपाय, एक बीमारी या एक प्रमुख जीवन घटना

एक चोट के बाद, एक बीमारी या एक गर्भावस्था के रूप में जीवन की एक महत्वपूर्ण घटना, व्यायाम करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है वापस. लेकिन वहाँ रणनीति है कि आप मदद कर सकते हैं कर रहे हैं.

चोट के बाद व्यायाम करने के लिए प्रभावी उपाय

चोट के बाद व्यायाम करने के लिए प्रभावी उपाय, एक बीमारी या एक प्रमुख जीवन घटना

यदि आप एक को तोड़ने के लिए कुछ विशिष्ट लेने के लिए मजबूर किया गया है, एक चोट या गर्भावस्था के रूप में, या आप पाते हैं कि जीवन के शीर्ष पर आप एक थोड़ा ही मिला और आप आदत से गिर रहे हैं, आप वापस पाने के लिए एक तरीका के लिए देख रहे हैं. लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए लौटने से आपको लगता है कि और अधिक कठिन हो सकता है.

खंगाला जा करने वाला है या indocto, नई समस्याओं को संबोधित किया और रणनीतियां प्रस्तावित किया जा करने के लिए है, और वहाँ हैं भावनात्मक यात्रा फिर से शुरू करने पर भी विचार करने के लिए.

वापस व्यायाम करने के लिए है: बाधाओं

मान लीजिए कि आप एक साइकिल चालक के लिए उत्सुक हैं, लेकिन उसका फ्रैक्चर के बाद पैर में एक असंबंधित चोट, एक कस्टम स्लिप है. एक दिन, उसे करने के लिए वापस करने का फैसला. आप बाइक मिल, जाओ गियर … लेकिन फ्लैट टायर हैं, derailleur और ब्रेक देखने के लिए है, सायक्लिंग टीम सब गंदा है (भले ही आप इसे पा सकते हैं) – और अपने समय की बाइक आपके कंप्यूटर के साथ लड़ रहे खर्च किए है, आप पहले से बदतर महसूस कर रही.

कि सब के सब पर काबू पाने के लिए और बाहर सड़क पर निकलना यहां तक कि अगर, ज़ंग खाया हुआ है, आसानी से थक गए हो, और क्या एक बार गया था एक सुखद व्यायाम शक्ति का विमान में भी एक कठिन लड़ाई बन गया है. यह करने के लिए बेहद निराशाजनक है.

तो कैसे है वह व्यायाम करने के लिए वापस चाहिए?

1.- एक आदत का निर्माण

यह एक आदत का निर्माण करने के लिए समय लेता है. लेकिन आप छोटे परिवर्तन के साथ शुरू कर सकते हैं. यदि सामान्य रूप से चार बार एक हफ्ते के लिए जिम चला गया, एक सप्ताह में एक बार जा रहा. अगर आप दस मील की दूरी पर चलाने के लिए पर्याप्त है को चलाने के लिए उपयोग किया जाता है एक. बहुत अधिक परिणाम के बारे में इसके बजाय चिंता मत करो।, इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित.

यदि आप परिणाम के बारे में सोच रहे हैं, आप करने के लिए जा रहे हैं जिसके साथ आपको सबसे ज्यादा याद हो रही है जब आप एक नियमित आधार पर प्रशिक्षण थे तुलना परिणाम अब प्राप्त की है. आप जाएगा नहीं के लिए उपाय करने के लिए अपने सबसे अच्छा गुलाब की उसकी यादें मुझे, इसलिए निराश और कुंठित हो गए. लेकिन अगर आप इस प्रक्रिया के बारे में लगता है कि, आप अब कल उनके कार्यों के साथ उनके कार्यों की तुलना कर सकते हैं और देख कैसे सुधर रही है.

2.- गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित, नहीं मात्रा

क्या तुम एक अभ्यास के रूप में कर रहे हैं के बारे में लगता है कि. आप धीरे-धीरे गर्म हो रही. दर्द और दर्द पर गिनती, लेकिन एक न्यूनतम करने के लिए रखने की कोशिश, इसे बेहतर बनाने के लिए काम कर रहे, और नहीं, और लगता है कि तकनीक और गुणवत्ता हिट संख्याओं के बजाय आंदोलन के बारे में.

यह दृष्टिकोण भी शारीरिक स्थिति की वसूली के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक से बचने के लिए मदद करता है: चोट. जिम में वापस, और क्या क्या करते थे – लेकिन महीनों की तैयारी या समान प्रशिक्षण सत्रों के वर्षों आप गतिशीलता देने के लिए बिना, कोमल ऊतकों और बाहर ले जाने के लिए neuromuscular समन्वय की गुणवत्ता. इस प्रकार आप कुछ मोच, कुछ आंसू, कुछ पॉप, या बस कुछ खींच करने के लिए. किसी को भी, जो है; अगली बार जब आप दर्ज करें और को प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं, वास्तव में बुरा लग रहा है. प्रशिक्षण बेहतर कर रही हो जाना चाहिए, बुरा नहीं, तो पैर के साथ कुछ है कि आप नुकसान और आप और आपके लक्ष्यों के बीच खड़े करना होगा के लिए कूद नहीं.

व्यायाम करने के लिए वापस जाने के लिए रणनीतियाँ

3.- यह हास्यास्पद बनाना आसान है

यदि आप बैंकिंग का इस्तेमाल किया है 300 पाउंड और अब हम शायद का प्रबंधन देख रहे हैं 175, यह निराशाजनक है. आप कैसे कमजोर हैं देखो! आप अपने नंबरों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं. लेकिन क्या अगर आप सत्र इतना आसान है कि यह प्रशिक्षण कर, सच नहीं है, यह हास्यास्पद है? आप जिम और एक बैंक ले, उदाहरण के लिए, 100. आसान. हास्यास्पद आसान. यह इतना आसान है, तुम आराम करो और उनके स्वास्थ्य की आदतों के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ताल में जाओ करने के लिए वापस, अपने प्रपत्र पुनर्प्राप्त किया जा रहा, यह कैसे लगता है वापस बुलाने. वही किसी भी शारीरिक मेहनत करने के लिए लागू होता है. एक मील चलने. एपल के लिए वापस चक्र. उनके प्रशिक्षण क्या उनके आत्म लगाया सीमाओं के खिलाफ फटा जा रहा है द्वारा विवश, तो यह हमेशा और अधिक करना चाहते हैं इसकी सत्र समाप्त करता है. अपने आप को के निर्माण में छल एक “उत्साह की राजधानी” आप अपने प्रशिक्षण में निवेश कर सकते हैं.

4.- प्रबंधनीय सफलता के लिए योजना

यह आपके शरीर के लिए एक सकारात्मक अंतर बनाने के लिए चार और आठ सप्ताह के बीच लेता है. तो उस समय में पहुँचा जा सकता है एक यथार्थवादी लक्ष्य, और एक योजना है कि आप वहाँ लेता है का निर्माण. मान लीजिए कि आप एक सप्ताह में दो बार तीन मील की दूरी पर चलाने के लिए चाहते हैं. यदि एक सप्ताह में दो बार नहीं चल रही से प्रबंधित करने के लिए कभी नहीं जा रहा।, इतना है कि आपकी पहली प्राथमिकता. भले ही खण्ड के चारों ओर जा रहा, निर्धारित समय में फुटपाथ मार. जब तक आप अपने लक्ष्य तक पहुँच रहे हैं धीरे-धीरे उनकी दूरी का निर्माण – खाली स्थान के साथ. नहीं एक योजना है कि तुम में सफल हो सकते हैं नहीं है: में असफल नहीं हो सकता की एक योजना बनाना. जो आप फिर उनके प्रशिक्षण में और उनके जीवन में पुनर्निवेश कर सकते हैं प्रशिक्षण के बारे में सकारात्मक महसूस की एक पूंजी निर्माण.

5.- घमंड!

परिवार और दोस्तों की मदद लेनी चाहिए. प्रशिक्षण सत्र के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें – ठीक है, यह आप वास्तव में नहीं दिखाना चाहते हैं कि संभावना है, लेकिन यह परिवार और दोस्तों के समर्थन का संदेश देने के लिए के लिए आसान है, आप अपने जीवन में सुधार करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, जबकि. और भी उनके प्रशिक्षण भागीदारों बोर्ड पर मिलता है. लोगों कि मैं चलाने के लिए इस्तेमाल किया या चक्र कहाँ स्थित है और क्या आप चाहते हैं बता, और उनसे समय या सलाह. अगर तुम वापस करने के लिए हो रही है कुछ नृत्य और मार्शल आर्ट्स के रूप में आयोजित, यदि आप शुरुआत वर्ग से अधिक मूल बातें जा रहा में कुछ समय खर्च कर सकते हैं और शेयर युक्तियाँ newbies के साथ मुख्य वर्ग के लिए लौटने से पहले शिक्षक से पूछो.

और याद है …

हर कोई है जो किसी भी समय की अवधि के लिए प्रशिक्षण किया गया है एक चोट पड़ा है, यह स्थापित किया है और यह वापसी. यदि आप जहाँ आप कर रहे हैं के बारे में खुले हैं, आप सकारात्मक टिप्पणी की संख्या पर चकित हो जाएगा, लोग हैं, जो वास्तव में पता है, जहां आने के रास्ते में डाल दिया जाएगा साझा कहानियों और उत्साहजनक सलाह, क्योंकि वे वहाँ गया है.

यदि आपको लगता है कि यह उपयोगी है, या मैं अपने पसंदीदा चाल खो दिया है, मुझे अनुभाग के नीचे टिप्पणी में बताओ!

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