स्तन कैंसर की रोकथाम के लिए युक्तियाँ

होनहार अनुसंधान चल स्तन कैंसर का कारण निर्धारित करने के लिए और इसे रोकने के लिए प्रभावी का मतलब है की स्थापना की एक बड़ी राशि.

स्तन कैंसर

स्तन कैंसर की रोकथाम

दोनों के बाह्य और आंतरिक वातावरण अलग-अलग और एक साथ काम कर सकते हैं के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए और, संभवतः, स्तन कैंसर के विकसित होने का खतरा. चीजें हैं जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित, हमारे शरीर के भीतर आंतरिक वातावरण शामिल हैं, के रूप में आनुवंशिकी, हार्मोन, रोगों और भावनाओं और विचारों. चीजें हैं जो हमारे शरीर के बाहर जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं करने के लिए बाहरी वातावरण को संदर्भित करता है, के रूप में हवा, पानी, खाद्य, खतरे, संगीत, शोर, लोग, और तनाव. यह कहा जाता है कि वहाँ चीज़ें है कि हर औरत अलग-अलग या सामूहिक रूप से कर सकते हैं की एक बहुत हैं, स्तन कैंसर को रोकने के लिए.

स्तनों की जांच

स्तन में किसी भी परिवर्तन का पता लगाने के लिए नंबर एक मीडिया के एक नियमित आधार पर स्तन स्वयं परीक्षा है. यह एक ही समय में हर महीने स्तन की जांच करने के लिए सुविधाजनक है; यह स्तन में किसी भी परिवर्तन का पता लगाने के लिए आसान कर देगा. आम लक्षण या परिवर्तन को ध्यान में रखना करने के लिए संकुल शामिल हैं, और अधिक मोटा होना या छाती के किसी भी भाग में गांठ, सूजन या असामान्य गर्मी की भावना, आकार में परिवर्तन, रंग या बनावट, लालिमा या darkening के स्तन जैसे, खुजली या इज़ाफ़ा, निप्पल में विशेष रूप से, अचानक निर्वहन , विस्फोट, त्वचा या असामान्य दर्द में डिम्पल.
हालांकि, इनमें से अधिकांश परिवर्तन आसन्न स्तन कैंसर का संकेत नहीं हो सकता है, हालांकि, अग्रिम में सतर्क रहने के लिए फायदेमंद है. हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि यह स्तन कैंसर को रोकने के लिए संभव है.

खाने के एक आहार कम वसा

एक कम वसा वाले आहार खाने स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं. एक कुल वसा का सेवन कम करने के लिए सीमित करने के लिए प्रयास करना चाहिए 30 स्तन कैंसर की रोकथाम में सहायता हेतु दैनिक कैलोरी का प्रतिशत. इसके अलावा, वसा कैंसर कैंसर विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए खाने. एक चम्मच जैतून का तेल की दैनिक खपत (10 monounsaturated वसा के ग्राम) की कमी करने के लिए जुड़ा हुआ है 50 प्रतिशत में स्तन कैंसर का खतरा.
ओमेगा-3 फैटी एसिड में सामन और सार्डिन के रूप में जोखिम reducers काम करने के लिए पाया गया है. वसा का सेवन की मात्रा एस्ट्रोजन का स्तर कम कर देता है (उच्च स्तर और आक्रामक स्तन कैंसर से संबंधित) वे रक्त में प्रसारित और मोटापे से लड़ने के लिए भी मदद, एक से अधिक महिलाओं के बीच स्तन के कैंसर के लिए जोखिम कारक 50.

ताजा फल और सब्जियां खा

एक अध्ययन के 1995 यह पाया गया कि यूनानी महिलाओं को जो कम से कम पाँच प्रकार की सब्जियों को एक दिन खा लिया एक जोखिम था 46 स्तन कैंसर महिलाओं को जो खाया केवल एक या दो से कम प्रतिशत; महिलाओं को जो छह सर्विंग्स फल खा लिया जबकि एक जोखिम एक दिन था 35 कि जो एक फल खाने फीसदी कम. यह उत्पाद रेड के बीच का सेवन संतुलित करने के लिए अनुशंसित है, ग्रीन, पीला, और अच्छा फाइटोकेमिकल्स की एक पूरी रेंज को कवर करने के लिए नारंगी. फाइबर में अमीर होने के अलावा, फलों और सब्जियों कि कैंसरकारी द्वारा वजह से नुकसान के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा एंटीऑक्सीडेंट के प्राकृतिक स्रोत हैं. ब्रोकोली और गोभी भी indoles कि एस्ट्रोजन के कुछ प्रकार को कम कर रहे हैं।.

फाइबर के बहुत सारे आहार के लिए जोड़ें

फाइबर के रूप में इसे आंत्र पथ के माध्यम से यात्रा करने के लिए एस्ट्रोजन के साथ बाइंड करने के लिए जाना जाता है, इस प्रकार रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने. में किए गए एक अध्ययन 1995 ऑस्ट्रेलिया में पता चला है कि आहार फाइबर में अमीर के साथ महिलाओं के थे 36 प्रतिशत कम जो पर्याप्त फाइबर दैनिक उपभोग नहीं करते उन लोगों से कम जोखिम. अधिकतम लाभ के लिए, की सिफारिश की 35 एक दिन फाइबर के ग्राम, साबुत अनाज रिफाइन्ड अनाज के खिलाफ, 1/2 चोकर गेहूं और दैनिक आहार में सेम की कप.

नियमित रूप से व्यायाम

एरोबिक्स व्यायाम, कम से कम 3-4 एक सप्ताह में दो बार, निरंतर श्वास और शरीर काम का गहरा ज्ञान (योग-ध्यान में के रूप में) वे स्तन कैंसर की रोकथाम में प्रभावी रहे हैं. व्यायाम एक स्वस्थ शरीर और मन को बनाए रखने में बहुत प्रभावी होना सिद्ध किया है. नियमित रूप से व्यायाम, स्तन कैंसर को रोका जा सकता और, इसके अलावा, व्यायाम एक स्वस्थ मन और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आसान बनाता है.

व्यायाम, विशेष रूप से युवा महिलाओं में, यह हार्मोन के स्तर में कमी और कमी स्तन कैंसर के जोखिम के लिए योगदान कर सकते हैं. नॉर्वे में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि जो महिलाएं व्यायाम कम से कम चार घंटे प्रति सप्ताह एक जोखिम था 37 स्तन कैंसर के निष्क्रिय के रूप में विकसित करने के लिए कम प्रतिशत. मासिक धर्म के बीच समय को लंबा करने के लिए व्यायाम भी आदत है, एस्ट्रोजेन के लिए जोखिम को कम करने. व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, और मोटापे से लड़ने में मदद करता है, स्तन कैंसर के लिए एक जोखिम कारक.

पीने की सीमा और धूम्रपान से बचें

शराब की खपत कम होना चाहिए जब तक की 1 एक दिन पीने. शराब एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि और फोलिक एसिड का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में कमी हो सकता है, कैंसर की रोकथाम करने के लिए जोड़ा गया है कि एक बी विटामिन. जोखिम कम करने में मदद करने के लिए, यह चिपक जाती है अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशा-निर्देशों के साथ, एक से अधिक मादक पेय एक दिन महिलाओं के लिए अनुशंसित (एक सेवारत = 12 बियर की fl oz, शराब 5 fl oz, ओ 1.5 की औंस 80 -शराब) . धूम्रपान से बचना स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, इसके अलावा में, संभवतः, स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने.

पूरक आहार antioxidants के साथ

Antioxidants शरीर carcinogens को बेअसर करने के लिए और उनकी पहचान और घातक कोशिकाओं को निकालने के लिए की क्षमता की रक्षा करने के लिए मदद. यह ज्ञात है कि 10 IU विटामिन ई प्रति दिन में स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है एक 80 आनुवंशिक रूप से अधिक संवेदनशील व्यक्तियों में प्रतिशत. जो लोग परिवार के इतिहास का कोई अनुभव नहीं है में एक 40 जोखिम में कमी का प्रतिशत.

उपभोक्ता उत्पादों विटामिन डी में अमीर

पर दो अध्ययन प्रस्तुत किया 97 कैंसर अनुसंधान के लिए संघ की बैठक 2 (AACR) वे सुझाव है कि विटामिन डी और जल्दी बचपन के दौरान के उच्च स्तरों को जोखिम वयस्कता स्तन कैंसर का एक कम घटना के साथ जुड़ा हुआ है. धूप के विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए सबसे कारगर तरीका है, लेकिन वहाँ sunbathing के खतरों के बारे में पर्याप्त जागरूकता है.
इसलिए, विटामिन डी के आहार का सेवन विटामिन डी के साथ खाद्य पदार्थों के दुर्ग के माध्यम से सुधार हो सकता है. 25-hydroxyvitamin D का एक स्तर अध्ययन की पहचान की (52 nanograms / एमएल) की कमी के साथ जुड़ा हुआ था 50% स्तन कैंसर की घटना. इन स्तरों को प्राप्त करने के लिए, यह सुझाव दिया था कि एक औरत का उपभोग करने के लिए होता है 1.000 IU या अधिक प्रति दिन विटामिन डी.

Curcumin की कोशिश

हाल ही में अध्ययनों से पता चला है कि Curcumin, पीले मसाले हल्दी और करी पाउडर में पाया जाता है, तुम विरोधी ट्यूमर यौगिकों कि स्तन कैंसर के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं हो सकता है.

स्तनपान

सभी गर्भधारण में कम से कम एक वर्ष के लिए स्तनपान स्तन कैंसर का खतरा कम कर देता है.

विदेशी एस्ट्रोजेन के लिए जोखिम से बचने

सावधान रहो, जब उजागर करने के लिए एस्ट्रोजन “विदेशी” मांस, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों के साथ एस्ट्रोजेन के विकास-प्रमोटरों से बर्बाद.

दिशा निर्देशों की सिफारिश की स्क्रीनिंग और पहचान का पालन करें

आनुवंशिक परीक्षण की संभावना पर विचार, और / या रोगनिरोधी mastectomy स्तन कैंसर के एक मजबूत परिवार के इतिहास के मामले में. अनुशंसित स्क्रीनिंग और जल्दी पता लगाने दिशानिर्देश निम्नानुसार हैं:

  • महिलाओं की 40 साल और पुराने एक वार्षिक मेम्मोग्राम होना चाहिए
  • महिलाओं में उनके 20 और 30 साल एक नैदानिक स्तन परीक्षा हर तीन साल एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए; अब से चालीस साल की औरत एक नैदानिक वार्षिक स्तन परीक्षण किया जाना चाहिए
  • स्तन स्वयं परीक्षा से शुरू महिलाओं के लिए एक विकल्प है 20 साल.

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