रूसी Kettlebells के साथ सब पर लगभग कोई पैसे के लिए एक घर व्यायामशाला का निर्माण

भारोत्तोलक द्वारा लोकप्रिय, सोवियत संघ ओलंपिक चैंपियन, रूसी Kettlebells या dumbbells रूसी, लगभग किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए एक शानदार सस्ती और बहुत प्रभावी उपकरण का उपयोग कर सकते हैं.

रूसी Kettlebells

रूसी Kettlebells के साथ सब पर लगभग कोई पैसे के लिए एक घर व्यायामशाला का निर्माण


Kettlebells, क्या वजन एक हैंडल करने के लिए संलग्न कर रहे हैं, इसलिए वजन एक केतली की तरह कुछ देखो, वे फैशन करने के लिए वापस कर दिया है. एथलेटिक कोच अक्सर उन्हें व्यायाम उपकरण के रूप में वर्गीकृत “कार्यात्मक”, वजन वर्ग के रूप में (कुछ के साथ एक संभाल) आप जिम से बाहर उठा सकता. खेल प्रशंसक उन्हें कम लागत अतिरिक्त और किसी भी घर जिम करने के लिए उपकरण के रूप में पहचान. वास्तव में, यह उनकी ही टीम जिम काफी सफलता के साथ घर के रूप में रूसी kettlebells का उपयोग करने के लिए संभव है.

भारोत्तोलक जो ओलंपिक स्वर्ण पदक के अपने हिस्से से ज्यादा जीता सोवियत युग से अपने साप्ताहिक workouts में रूसी भार के महत्व को मान्यता दी. वैज्ञानिक अनुसंधान की एक पीढ़ी, हालांकि, यह भार का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक शानदार तरीका है क्यों कारणों में से कुछ से पता चलता है.

  • एरोबिक क्षमता में वृद्धि. अमेरिका के वैज्ञानिकों की भर्ती 17 नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन प्रभाग मैं कॉलेजिएट फुटबॉल (फुटबॉल) एक दो सप्ताह अध्ययन है कि अच्छी तरह से बनाया इसके सामान्य वजन सर्किट प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए खिलाड़ी (एक मशीन से दूसरे में जिम जा रहा) या में से एक 20 मिनट छीन और वजन के साथ दिनचर्या के रूप में रिहा. दो सप्ताह के अंत में, महिलाओं को जो रूसी भारोत्तोलन नियमित किया गया था था एक 6 प्रतिशत अधिक से अधिक सांस लेने की क्षमता, यानी, आप साँस ले सकता है एक 6 अभ्यास के दौरान प्रतिशत अधिक ऑक्सीजन. महिलाओं को जो वजन प्रशिक्षण की अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन किया था श्वास क्षमता में बदलाव नहीं किया. रूसी खेल चिकित्सा शोधकर्ताओं ने इस घटना और अधिक बारीकी से अध्ययन किया है, और वे इस निष्कर्ष है कि एरोबिक क्षमता में वृद्धि होती है जब शरीर फेफड़ों में ऑक्सीजन की एक ही एकाग्रता बनाए रखने के प्रयास करने के लिए आए हैं, प्रत्येक टुकड़ा एक dumbbell की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जबकि.
  • हृदय स्वास्थ्य. हम में से अधिकांश में लगता है कि “भारोत्तोलन” और “कार्डियो” दो अलग अलग गतिविधियों के रूप में. संयुक्त राज्य अमेरिका में दक्षिणी लुइसियाना विश्वविद्यालय के भौतिक चिकित्सक।, हालांकि, उन्होंने पाया है कि 30 एक रूसी भारोत्तोलन दिनचर्या से मिनट (तीन सत्रों के 10 एक को तोड़ने के साथ मिनट 3 उन दोनों के बीच मिनट) यह बस के रूप में हृदय प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है, 30 गति की एक ढलान पर टेप चलने पर मिनट 4 फीसदी. आप अपने कार्डियो और वजन प्रशिक्षण करते हुए अपनी ताकत प्राप्त कर सकते हैं.
  • स्नायु बिल्डिंग. हालांकि, अमेरिकी खेल के शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह पाया कि प्रोटीन workouts के सलाखों वास्तव में मदद की जो एक दिनचर्या है कि वजन शामिल किए गए एथलीटों के एक समूह में मांसपेशियों के निर्माण के बाद (Crossfit), लेकिन एथलीटों में नहीं जो नहीं था.
  • टेस्टोस्टेरोन. भार का उपयोग टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक तत्काल वृद्धि का कारण बनता (लगभग 15 फीसदी सामान्य से ऊपर), यहां तक कि टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन के बिना. प्रभाव में पहली बार होती है 30 मिनट के एक अभ्यास सत्र के बाद, जब मांसपेशियों में टेस्टोस्टेरोन के लिए आपका अधिक संवेदनशील हैं.
  • पीठ दर्द. Kettlebell प्रशिक्षण पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत, उन्हें जब अधिक प्रतिरोधी बना तनाव या अचानक वापस अनुभव. यह कम पीठ दर्द की आवृत्ति कम करता है, दोनों के अंदर और जिम के बाहर.

वास्तव में, वहाँ कुछ चीजें है कि रूसी वजन प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता हैं. यह कुछ है कि प्रत्येक के लिए किया जाता है नहीं है पेट बिल्कुल सही या के रूप में यह आज जाना जाता है, प्राप्त करें “छह पैक ABS“. यह कुछ है कि शरीर की चर्बी कम करने के लिए किया जाता है नहीं है (सोवियत युग शक्ति भारोत्तोलकों पर एक नज़र रखना). हालांकि, यह गहराई से उपर्युक्त सभी कारणों के लिए अपनी कसरत में उपयोगी है.

रूसी Kettlebell प्रशिक्षण के लिए परिचय

रूसी Tsarist समय में हुआ Kettlebells के साथ प्रशिक्षण, कुछ 1740. इन शानदार उपयोगी भार एक मूठ के गुणकों को तोलने के लिए जारी किए गए थे, कि के बारे में होगा 16 किलो या 35 पाउंड. हालांकि, यह कि जहाँ आप प्रारंभ करने के लिए की जरूरत है, तो छोटे भार मिल आसान है. उनमें से कुछ कम से कम एक एक किलो वजन, केवल बारे में एक पाउंड.
मुक्त वजन से भी अधिक सुरक्षित. एक रूसी kettlebell के दो जैसा एक फिसलन हाथ पकड़ के साथ तोप गेंदों उन्हें प्लग. गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र, कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे आप dumbbell रूसी में पकड़, में स्थित है “गेंद” रूसी भार. यह सीधे फर्श पर गिर जाएगी, अपने शरीर से दूर, यदि आप ड्रॉप. यह क्या तुम मुक्त वजन dumbbell से अधिक लाभ देता है. एक cufflink में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हमेशा हाथ में है, और यदि आप ड्रॉप, आप अपने शरीर पर गिर कर सकते हैं.

कैलोरी बर्न करने के लिए एक शानदार तरीका. रूसी भारोत्तोलन व्यायाम आपके शरीर में सभी मांसपेशियों शामिल, नहीं बस कुछ. आप का उपयोग करें और अधिक मांसपेशियों, से आप और अधिक कैलोरी जला. बर्फ खोदते जैसे बहुत सारे मांसपेशियों का व्यायाम एक वजन के साथ एक सत्र का उपयोग करता है, चलती फर्नीचर, या मरम्मत करने के लिए छत तक चढ़ाई. अपनी मांसपेशियों के कई anaerobic चीनी जला करने के लिए शुरू, उत्पादन “ऊर्जा की जलन”, में चीनी का उपयोग लगभग 34 समय गति बनाता है कि बाकी. इस जलती हुई “चीनी का कैलोरी” पसंदीदा करने के लिए “वसा से कैलोरी”, kettlebells द्वारा कर रहे हैं कि वे उनके रक्त में शर्करा के नियंत्रण के भाग के रूप में व्यायाम विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए.
पीठ के लिए बाध्य करने के लिए कोई जरूरत नहीं है. जब आप एक dumbbell ले, आपके शरीर में हर पेशी का उपयोग करने के लिए पसंदीदा तकनीक है, इतना ही नहीं पीठ की मांसपेशियों. अगर आप खुद को मदद नहीं कर सकते हैं, और कि वे रूसी बैंक वजनों को जब्त करने के लिए करते हैं, उनके पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित, जब तक आप तकनीक गुरु एक कम वजन के साथ प्रारंभ करें. पीठ और पीठ दर्द में तनाव अच्छी तकनीक के साथ क्रमशः समाप्त कर रहे हैं, जबकि पीठ दर्द और वापस तनाव हैं एक निरंतर जोखिम भार.
जब वे नए अभ्यास सीख रहे हैं फायदेमंद. एक पूरे के रूप में अपने शरीर के वजन के लाभ (टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और वृद्धि हार्मोन, बेहतर रक्त ग्लूकोज नियंत्रण, कैलोरी जल रहा) वे प्रदर्शन कर रहे हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे आप अपने नियमित कसरत में भार का उपयोग करें. हालांकि, अपनी दिनचर्या के साथ मांसपेशियों ताकत लाभ अलग. वजन के साथ एक व्यायाम पर हावी करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, और अधिक माहिर के बाद. आप डीवीडी प्राप्त कर सकते हैं और यूट्यूब वीडियो दिखा उनके रूसी भार के साथ अलग अभ्यास के सैकड़ों बनाने के लिए कैसे.

वहाँ किसी को भी, जो भार का उपयोग नहीं करना चाहिए है? सामान्य शब्दों में, यदि आप एक हाल ही में कम बैक या अंग को घुमानेवाली पेशी कफ चोट है, आप केवल बहुत हल्के वजन का उपयोग करना चाहिए (चारों ओर एक किलो / दो पाउंड या उससे भी कम), एक ट्रेनर की देखरेख.

यहां तक कि छोटे भार से बचा जाना चाहिए जबकि घाव तीव्र रहता है, सूजन के कारण, लालिमा, और दर्द. यदि आप पेट और पीठ की मांसपेशियों मजबूत नहीं है, छोटे भार के साथ प्रारंभ करें, के बजाय एक एकल मूठ (35 पाउंड / 16 किलो) एक शुरू पुरुषों के लिए वजन के रूप में की सिफारिश की, या मध्य-मूठ (17 पाउंड / 8 किलो) महिलाओं के लिए अनुशंसित. रूसी Kettlebells यह कि वह अच्छी तरह से करना होगा लगभग निश्चित है. वहाँ उन्हें मास्टर करने के लिए जल्दी की आवश्यकता नहीं है.

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