भीषण रन और एंडोर्फिन

लोग अक्सर धावकों admiringly देखें, क्यों वह या वह सुबह पाँच बजे उठकर सोच और एक तनावपूर्ण दिन के शुरू होने से पहले चलाने के लिए बाहर आ. एक गलियारे की प्रतिक्रिया होगी: “मुझे इसकी आवश्यकता है! ‘. और हाँ, वे इसे की जरूरत.

भीषण रन और एंडोर्फिन

भीषण रन और एंडोर्फिन


कारण क्यों रिलीज़ किए गए रसायनों एंडोर्फिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा कहा जाता है.
इस आलेख में मैं चलाने का लाभ पेश करेंगे, एंडोर्फिन क्या हैं, क्रिया और मनुष्य पर प्रभाव.

चलने के लाभ

वे आकार में रखना चाहते हैं या वे अपने आदर्श वजन तक पहुँचने के लिए चाहते हैं, क्योंकि अधिकांश लोग चलाएँ. अध्ययनों से पता चलता है कि आहार और व्यायाम के संयोजन वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है. हृदय व्यायाम है कि लोगों को बर्न करने के लिए अनुमति देता है चल रहा है 100 जो चलता है वह या वह मील प्रति कैलोरी. कैलोरी की हानि में सबसे महत्वपूर्ण कारक मिलकर साथ जो व्यक्ति है नहीं है एक, लेकिन इस व्यक्ति का वजन. शुरुआत में वजन कम करने के लिए धावकों का बहुमत, लेकिन उसके बाद आपका वजन स्थिर.

एक और कारण, स्वास्थ्य के लिए चल रहे और भी अधिक महत्वपूर्ण है. हृदय व्यायाम चल रहा है, हृदय प्रणाली के लिए अपने मुख्य लाभ क्या हैं. चल दिल मजबूत: उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय व्यक्ति से अधिक है 36.000 बार के एक गलियारे से प्रत्येक दिन. चल रहे धमनियों खुला रखता है और रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से बनाता है, क्या भी रक्त दबाव को कम करने में मदद करता है: जब व्यक्ति है, धमनियों के विस्तार और अधिक से अधिक सामान्य करार, क्या करने के लिए अपनी लोच योगदान. रन भी फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित, फेफड़ों गहरी साँस लेने के लिए मजबूर कर रहा और इस प्रकार अधिक ऊतक का उपयोग करने के लिए उन्हें मजबूर किया जाता है. कुछ डॉक्टरों का कहना है कि धूम्रपान करने वालों के यहां तक कि कभी कभी एथलेटिक्स के माध्यम से पूर्ण फेफड़ों की क्षमता पुनर्प्राप्त नहीं कर सकता.

शारीरिक लाभ के अलावा, वहाँ चलाने का मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं: एंडोर्फिन की रिहाई के कारण (बाद में इस पर अधिक जानकारी) यह अक्सर चलाता है नैदानिक अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है. एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में काम करता है के निष्पादन: यानी, कम से कम अवसाद ग्रस्त व्यक्ति बनाता है, कम तनावपूर्ण और कम उलझन में या थक गया. के अलावा कि, अक्सर व्यसनों का इलाज करने के लिए स्वत:-HRLP के रूप में इस्तेमाल किया चल रहा, ड्रग्स और शराब, और यहां तक कि सिगरेट के रूप में.

क्या एंडोर्फिन और वे कैसे काम करते हैं?

जब व्यक्ति है, कुछ भी नहीं, यदि आप सायकल और किसी भी अन्य ज़ोरदार व्यायाम प्रदर्शन, पिट्यूटरी ग्रंथि के एंडोर्फिन ग्रंथि विज्ञप्ति: रसायन है कि भावना और उत्साह की दर्द sensations से ब्लॉक करने के लिए जारी. एंडोर्फिन व्यसनों को बारीकी से जुड़े हुए हैं, यहां तक कि वे दुर्घटना के द्वारा खोज रहे थे, जब वैज्ञानिकों की लत और दवाओं पर शोध का आयोजन किया गया. शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव मस्तिष्क की अपनी न्यूरो-रसायन शामिल हैं, वे हेरोइन से कहीं ज़्यादा शक्तिशाली हैं, अफीम और अफ़ीम. वे यह भी पता चला कि तनाव के क्षणों में एंडोर्फिन जारी कर रहे हैं – धावकों के मामले में: बाद ज़ोरदार. एंडोर्फिन धावक के बाद कसरत और यह प्रभाव है अक्सर संदर्भित करने के लिए के रूप में बहुत अच्छा महसूस कर “गलियारे का उत्साह”. और यह वहाँ बंद नहीं करता है: एंडोर्फिन भी प्रेरक हैं. वे गलियारे पूरे दिन सक्रिय महसूस करने के लिए मदद.
वहाँ चल रहे जैसे कोई खेल है – तैराकी और साइकिल चालन के अलावा, चलाएँ, ही खेल है, यह एंडोर्फिन के इतने ऊंचे स्तर बढ़ जाता है. उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य के विभाग और संयुक्त राज्य अमेरिका में विश्वविद्यालय के रिचमंड स्पोर्ट्स के विज्ञान से अगर भारोत्तोलन भी एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं यह निर्धारित करने की कोशिश की, और परिणामों से पता चला कि एंडोर्फिन के रक्त स्तर के बाद भारोत्तोलन भिन्न नहीं थे.
Endorphins के उत्पादन के दौरान और ज़ोरदार व्यायाम के बाद होती है; जारी रखा लंबे प्रशिक्षण सत्र के दौरान, तीव्रता स्तर करने के लिए उच्च मध्यम है, और साँस लेने में मुश्किल हो जाता है; यह है जब मांसपेशियों खपत संग्रहीत ग्लाइकोजन और केवल ऑक्सीजन के साथ संचालित करने के लिए शुरू.
रनिंग एंडोर्फिन का उत्पादन केवल खेल नहीं है. अन्य खेल और अधिक उत्पादन होने की संभावना हैं एंडोर्फिन हृदय अभ्यास कर रहे हैं, तैराकी के रूप में, एरोबिक्स, साइकल चलाना, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, लंबी दूरी रोइंग, फुटबॉल, बास्केट बॉल, फुटबॉल.
ज़ोरदार खेल गतिविधियों के अतिरिक्त, नैदानिक शोधकर्ताओं की रिपोर्ट, शरीर एक्यूपंक्चर पर विशिष्ट बिंदुओं पर सुइयों का सम्मिलन endorphins के उत्पादन से चलाता है और endorphins के उच्च स्तर में मस्तिष्कमेरु द्रव रोगियों के बाद पाया गया है कि एक्यूपंक्चर गुजरी.

Endorphin लत

कि संभव है? कैसे एक व्यक्ति कुछ अभ्यास की तरह स्वस्थ कर आदी हो सकते हैं?
यह संभव है और लोगों के आदी नहीं हो गई है. यह एक सकारात्मक लत है, लेकिन फिर भी.
व्यायाम एक शक्तिशाली दवा है: हम ज़ेन राज्य है और इसकी शक्ति इतना मजबूत है कि यह उत्साही नशेड़ी में रूपांतरित कर सकते हैं कर सकते हैं. और जब चल रहा हो या किसी अन्य प्रकार की ज़ोरदार व्यायाम एक बहुत ही स्वस्थ आदत है, कि अस्वस्थ लत बन सकते हैं. व्यायाम दुरुपयोग डॉ द्वारा पहली बार के लिए अध्ययन किया गया था. William P. में मॉर्गन 1979 और पता चला कि अत्यधिक व्यायाम शारीरिक और मानसिक क्षति के कारण हो सकते हैं.
तीन सामान्य विशेषताओं जो व्यायाम का दुरुपयोग लोगों को प्रदर्शन. वे अतिरिक्त में व्यायाम पर निर्भर. वे अभी भी कसरत कर रहे हैं जब वे घायल या बीमार हैं. वे लक्षण है, जब व्यायाम के स्तर में कमी या अस्थायी रूप से बंद. कुछ शब्दों में, वे नशीली दवाओं की लत और नशीले पदार्थों की तस्करी के विशिष्ट लक्षण है. जीवन में आपकी पहली प्राथमिकता व्यायाम हो जाता है: सब कुछ चारों ओर व्यायाम शेड्यूल किया गया है किसी भी अन्य अतिरिक्त के रूप में के साथ ही. वे अक्सर नियंत्रण से बाहर लग रहा है और उनके अभ्यास है कि नहीं कर सकते या रोक नहीं करेंगे पर निर्भर हो जाते हैं, कोई बात नहीं क्या लागत. अक्सर वे भौतिक सीमाओं की चेतावनी संकेत की अनदेखी और वे काम करने के लिए जारी आउट और empujandose खुद को, यहां तक कि जब आप एक उच्च तापमान या यहां तक कि निमोनिया है. ऐसे व्यवहार का परिणाम गंभीर होते हैं और एक स्थायी शारीरिक विकलांगता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

ज़ोरदार अभ्यास के दौरान एंडोर्फिन केवल जारी नहीं होते; एंडोर्फिन जारी कर रहे हैं:

  • के लिए सभी दर्द, masochism जैसे व्यवहार सहित;
  • प्रकाश द्वारा अत्यधिक जोखिम
  • हँसी और गुदगुदाहट
  • तनाव
  • यौन गतिविधि है और संभोग सुख
  • मसालेदार खाद्य पदार्थ खाने
  • मिठाई खा (कैंडी रश)
  • ठंड या गतिहीनता के दौरान
  • एक्यूपंक्चर और शावर मालिश और सिर की मालिश के दौरान, कि एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित कर सकते हैं और तंत्रिका अंत खोपड़ी
  • रोने के दौरान
  • सुखदायक संगीत और ड्रम अल्फा ताल
  • वासनोत्तेजक क्षेत्र की उत्तेजना के दौरान

चलना फायदेमंद है, लेकिन अच्छा सब कुछ इतना बुरा हो सकता है, हाँ इसकी “की खपत” बहुत अधिक है. इसलिए, व्यायाम स्वस्थ है और आप के लिए अच्छा है! लेकिन यह स्वस्थ और लाभप्रद गतिविधि एक हानिकारक लत में नहीं चालू करने के लिए सावधान रहना.

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