चीजें आप प्राकृतिक मांसपेशी और वसा हानि हासिल करने के लिए हर कसरत से पहले क्या करना चाहिए

आपको लगता है कि आप अपने नामित प्रशिक्षण के समय में क्या ही बात है कि मांसपेशी निर्माण और वसा हानि के लिए मायने रखती है? फिर लगता है. जो करने के लिए अपने प्रशिक्षण की ओर जाता है में अपनी प्रगति का अनुकूलन महत्वपूर्ण है.

प्राकृतिक मांसपेशी और वसा हानि जीत

चीजें आप प्राकृतिक मांसपेशी और वसा हानि हासिल करने के लिए हर कसरत से पहले क्या करना चाहिए

कार्यालय या कक्षा में एक लंबा दिन के बाद करने के लिए जिम जाने के लिए उत्सुक है कि.

आप प्रवेश द्वार के माध्यम से प्राप्त, पास अपने सदस्यता कार्ड, एक तौलिया और लॉकर कमरे के लिए सिर उठा. अपना सामान एक कोठरी में और बदलाव के बाद जिम में सिर से अधिक तेजी से फेंक दिया है और तुरंत उनके प्रशिक्षण के साथ शुरू.

रुको!

वहाँ कुछ है इस परिदृश्य के साथ गंभीरता से गलत है.

तुम एक पूर्व कसरत अनुष्ठान नहीं था. अच्छा, यह था, लेकिन यह साल भर में चल रही थी, पर कुछ भी नहीं ध्यान केंद्रित है और तुम सब कुछ हो सकता था, तो जिम में जल्द से जल्द तैयार हो जाओ करने के लिए सब कुछ कर रही, घर जाने के लिए और इंटरनेट पर सर्फिंग और टीवी देख रहा शाम के बाकी खर्च.

प्राकृतिक मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने से पहले अपनी कसरत सबसे बुरी बातें तुम सच में करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं में से एक है चल रहा. एक प्रोटोकॉल, पूर्वस्कूली आप अपने प्रशिक्षण के लिए मूड में जाओ और अपने सत्र से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए आवश्यक है. उसके बाद, आप क्या कर सकते हैं?

मानसिक पूर्व कसरत अनुष्ठान

जब तक आप सही जिम के आगे काम, तुम एक छोटे से समय से पहले प्रशिक्षण होना चाहिए, चाहे कार में, काम और अपने स्वास्थ्य क्लब के बीच सार्वजनिक परिवहन द्वारा या पैर पर. इस समय का सदुपयोग करें.

कुछ मिनट लेने के लिए एक “मस्तिष्क डंप” और चला गया है सब बकवास का छुटकारा दिन के दौरान.

वहाँ कुछ भी नहीं बदतर एक भारी श्रृंखला बैठ अप या एक सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत समय दोपहर बैठकों के साथ टेप पर प्रयास करने के लिए तैयार हो रही के लिए दिमाग है पाने के लिए कोशिश कर रहा है, अतिदेय रिपोर्ट, या अभी भी सहकर्मियों के साथ मीटिंग्स सिर चक्कर.

अगर जरूरत रह एक अतिरिक्त दो या तीन मिनट में काम करते हैं और सब कुछ लिख कि आप कागज के एक पत्रक में परेशान कर रहा है. यह सभी तनाव से अपने मन पाने के लिए कार्य करता है. यह अभी भी वहाँ सुबह में हो जाएगा और आप आप कुछ महत्वपूर्ण मत भूलना, लेकिन रात के आराम के लिए, कि आप परेशान मत करो.

अपने प्रशिक्षण को देखने

आप जिम करने के लिए, या लॉकर कमरे में रास्ते पर हैं, जबकि आपका व्यायाम सत्र देखें. प्रदर्शन है कि तुम एक महान कसरत होगा सुनिश्चित करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. क्या व्यायाम कार्ड पर आज रात के लिए कर रहे हैं के बारे में लगता है कि. (यह मानते हुए कि आप एक योजना है और सिर्फ तुम क्या होगा किसी भी विचार के बिना जिम में वाल्ट्ज नहीं -. एक योजना है महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्पष्ट किया जाना चाहिए)

कल्पना कैसे आप महसूस के रूप में तुम मर वजन की पट्टी करने के लिए चलना, एक dumbbell एक स्विंग सेट करने के लिए ऊपर उठाओ या बाइक के लिए तैयार कॉन्फ़िगर करें के लिए अपने आप को सफल देखें एक किलोमीटर के एक स्प्रिंट.

उनकी मानसिक पूजा के साथ, अब अपनी जगह में, आप एक महान विकास के पेशी के लिए तैयार हैं, प्रशिक्षण वसा.

अच्छा, लगभग …

अनुष्ठान भौतिक पूर्वस्कूली

अब आप अपने सिर सही जगह में है, यह भी अपने शरीर को तैयार करने के लिए समय है.

पहली बात पहले –

पोषण

हमें उम्मीद है कि आप जानते हैं, पोषण कैसे महत्वपूर्ण है, अपने लक्ष्यों पर ध्यान दिए बिना. मांसपेशियों के निर्माण और वर्तमान समय में बिंदु होना चाहिए जब तक कि अपने आहार से वसा जलने – अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बहुत, विटामिन और खनिज से फलों और सब्जियों का एक बहुत, रणनीतिक रखा उनके अलग भोजन और एक अच्छा स्वस्थ वसा के सेवन में कुछ धीमी गति से पाचन carbs.

हालांकि, क्या आप सीधे एक कसरत से पहले खाना बनाने या जिम में अपनी प्रगति तोड़ सकता है एक बिंदु है.

इष्टतम पोषण पूर्वस्कूली व्यक्ति से व्यक्ति बदलता रहता है और क्या आप के लिए काम करता है किसी और के लिए बड़ा नहीं हो सकता है. सामान्य नियम पूर्व कसरत पोषण शासी आम तौर पर हालांकि सबसे अधिक के लिए काफी समान हैं:

 

  • खाने के एक या दो घंटे पूर्व स्कूल के इस समय आप भोजन पचाने के लिए जब वह गाड़ियों और भी सुनिश्चित करता है कि आप एक पॉवर आपूर्ति आपके पास क्या बीमार महसूस नहीं करता द्वारा देता है.

 

  • यह बहुत साफ किया जाना चाहिए, ताकि कुछ भी बहुत भारी या वसायुक्त है.

 

  • यह प्रोटीन होना चाहिए. 20-30 जी अच्छी गुणवत्ता मांस प्रोटीन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों या एक प्रोटीन शेक पर्याप्त हो जाएगा.

 

  • आप अनुकूलतम प्रदर्शन के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता. यहां तक कि अगर आप एक कम carb आहार पर कर रहे हैं, कार्बोहाइड्रेट एक पूर्वस्कूली की वृद्धि के लिए अत्यंत उपयोगी हो सकते हैं. तुम खा लो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कितनी है आप दिन के दौरान निर्भर करेगा, लेकिन इस भोजन में कार्बोहाइड्रेट की खपत हर दिन के एक चौथाई अधिक या कम खाने की कोशिश करें. ये कार्बोहाइड्रेट से फल आ सकते हैं, सब्जियां, भूरे रंग के चावल, मीठे आलू, एक स्पोर्ट्स पेय, या किसी भी अन्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट की आप अच्छी तरह सहन किया है और कठिनाई के बिना पचा सकते हैं.

 

  • वसा का एक छोटा सा हिस्सा नीचे पाचन धीमा और लंबे समय तक टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करेगा. मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा, किसी भी तेल या पागल की एक मुट्ठी भर आदर्श है. वैकल्पिक रूप से, एक प्रोटीन स्रोत जैसे सामन या सुअर का मांस अधिक वसायुक्त ठीक हो जाएगा.

 

  • वह अच्छी तरह से यह करने के लिए लिखता है तो, उसके बाद, एक कप ब्लैक कॉफी या एस्प्रेसो के आपको एक लंबे दिन के बाद ऊर्जा का एक बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकते हैं.

यह आदेश दिया पोषण है. पहेली का अंतिम भाग आपके ताप है.

वार्मिंग

अधिकांश लोगों को क्या एक वार्मिंग पर विचार – पांच मिनट के लिए कुछ हल्की कार्डियो, कुछ हिस्सों द्वारा पीछा किया, बहुत अच्छी तरह से है.

हालांकि, वास्तव में मांसपेशियों के अपने लाभ लेने के लिए और अगले स्तर करने के लिए वसा खोने के लिए, सक्रियण व्यायाम की जरूरत.

सक्रियण व्यायाम, या plyometrics हैं विस्फोटक आंदोलनों -. लगता है कूद, अधिकतम पावर जनरेट करने के लिए कूद और इन अभ्यासों लंघन की आवश्यकता और आप थोड़ा अजीब जिम में कूद देख सकते हैं, जबकि, अतिरिक्त आय मूल्य के लायक हो जाएगा.

अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सक्रियण के वार्मिंग के व्यायाम. सीएनएस मांसपेशियों पर नियंत्रण का केंद्र है – यदि यह आप धीमा कर सकते हैं ठंडा और थोड़ा सक्रिय है और कमजोर है. अगर यह और पर है, आप देखेंगे कि यह बड़े पैमाने पर बल बढ़ाता है. अपने CNS प्रशिक्षण सत्र के लिए लागू की गर्म. एक या दो व्यायाम का चयन और प्रदर्शन के पांच या छह सेट में से प्रत्येक में दो और पाँच का repetitions के बीच. विफलता करने के लिए प्रशिक्षित नहीं करते, हालांकि, तुम गति और गुणवत्ता प्रतिनिधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.

निचले शरीर workouts के कूदता फूहड़ करने के लिए, एक बॉक्स में कूदता, बड़ी छलांग (दूर कूद) एक पैर या कुछ से कम हॉप 40 करने के लिए 50 पूर्ण गति स्प्रिंट पर आंगन.

ऊपरी शरीर workouts pushups ताली करने की कोशिश कर के लिए, plyometrics पुलअप या यहां तक कि कुछ मानक बेंच प्रेस, आपके कंधों या पंक्तियों के साथ बनाया में दबाएँ 50 करने के लिए 60 अपने ही प्रतिनिधि अधिकतम का प्रतिशत, लेकिन जैसे ही आप कर सकते हैं.

मानसिक और शारीरिक तैयारी के साथ स्थान पर, तुम सब कुछ जगह में एक प्रभावशाली प्रशिक्षण के लिए है और वहाँ कोई और बहाने ख़ामोश के लिए कर रहे हैं.

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