क्या मेरे आदर्श वजन है?

वृद्धि पर मोटापे के साथ, कई लोग अपने वजन और स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं.

क्या मेरे आदर्श वजन है?

क्या मेरे आदर्श वजन है?

स्वस्थ रहने के लिए, यह एक उचित वजन ऊंचाई और उम्र के आधार पर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है.

क्या मेरे आदर्श वजन है?

आईएमसी (शरीर द्रव्यमान सूचकांक) एक स्वस्थ वजन में स्थित है, तो जाँच का एक शानदार तरीका है.

अपने बी एम आई की गणना के लिए सूत्र है:

  • [पाउंड में वजन / (इंच ऊँचाई)
  • [में किलो वजन / (मीटर में ऊँचाई)

इस सूत्र के अनुसार, आईएमसी श्रेणियों में विभाजित है:

  • <18,5 = कम वजन
  • 18,5-24,9 = सामान्य वजन
  • 25-29,9 = अधिक वजन
  • बीएमआई की 30 या अधिक से अधिक मोटापा =

बीएमआई एक उपाय के रूप में कुछ सीमाएँ हैं, नहीं पहले से ही गणना की पेशी मास, कमर उपाय, या शरीर में वसा सीधे.

वजन और ऊंचाई के साथ संबंध आनुवंशिकी के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, शरीर और प्रकार की संरचना, अस्थि घनत्व, और अन्य कारकों.

यदि आप वजन कम है, आप और अधिक खाने पर विचार करना चाहिए, लेकिन अगर आप अधिक वजन रहे हैं आप अपने आहार और दैनिक आदतों पर एक अच्छे लग रहे लेना चाहिए.

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोग कोरोनरी हृदय रोग जैसे कई रोगों का एक बढ़ा जोखिम है, उच्च रक्तचाप, प्रकार द्वितीय मधुमेह, Dyslipidemia, स्ट्रोक और स्लीप एपनिया.

मेरी कमर का आकार क्या है?

अर्थात् है कि वसा की मात्रा आपके पेट के आसपास की मदद से आप कमर के अपने आकार पता.

ज्यादातर लोगों के लिए एक स्वस्थ कमर है:

  • करने के लिए कम से कम 40 इंच (102 सेमी) पुरुषों के लिए.
  • करने के लिए कम से कम 35 इंच (88 सेमी) महिलाओं के लिए.

के चारों ओर एक सामान्य दैनिक कैलोरी की मात्रा एक स्वस्थ वयस्क के लिए है 2.500 कैलोरी.
प्रोटीन, सभी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल. यह बहुत अस्वस्थ खाने के लिए संभव है, यदि एक अतिरिक्त कैलोरी की खपत नहीं. यह खपत कैलोरी और कैलोरी कि आपके शरीर दैनिक जल के बीच एक संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, एक विविध और स्वस्थ आहार खाने के अलावा.

आप अपने वजन के साथ खुश हैं?

खाने और स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है.

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, आप में अपने कैलोरी की खपत को कम करना होगा 500-1000 प्रति दिन कैलोरी.

नाश्ता हर दिन, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. नाश्ता आपके शरीर दिन बिताने के लिए ऊर्जा दे देंगे.

ताजा फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, और नाश्ते से बचने, जंक फूड, चॉकलेट, मिठाई और शीतल पेय. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, चाय और पानी केवल.

व्यायाम कई बार एक हफ्ते, चलाएँ, स्विमिंग या किसी भी अन्य खेल है कि आप की तरह आप अच्छा नहीं होगा. तुम कैलोरी जला और फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी.

रोगी भार होना नुकसान आसान नहीं है. यह समय लगेगा. यह अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है और अपने लंबे समय में होना. अगर केवल अस्थायी वजन घटाने पर केंद्रित है, या अगर आप अपने वजन तक पहुँचता वांछित और खाने की पुरानी आदतों को देता है, तुम वापस वजन बहुत जल्दी लाभ होगा.

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