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मेरी आदर्श वजन क्या है?

मेरी आदर्श वजन क्या है?

वृद्धि पर मोटापे के साथ, कई लोग अपने वजन और स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं.

मेरी आदर्श वजन क्या है?
मेरी आदर्श वजन क्या है?

स्वस्थ रहने के लिए, यह ऊंचाई और उम्र के आधार पर एक उचित वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है.

मेरी आदर्श वजन क्या है?

आईएमसी (शरीर द्रव्यमान सूचकांक) यह जांच करने के लिए एक शानदार तरीका है अगर आप एक स्वस्थ वजन पर हैं.

सूत्र अपने बीएमआई की गणना करने के:

  • [बाड़ा / (इंच ऊँचाई)
  • [किलो में भार / (मीटर में ऊंचाई)

इस सूत्र के अनुसार, बीएमआई श्रेणियों में बांटा गया:

  • <18,5 = वजन
  • 18,5-24,9 सामान्य वजन =
  • 25-29,9 = अधिक वजन
  • बीएमआई की 30 या अधिक से अधिक = मोटापा

एक उपाय के रूप बीएमआई कुछ सीमाएँ हैं, नहीं रह गया है मांसपेशियों की गणना करता है, कमर माप, या शरीर सीधे वसा.

वजन और ऊंचाई के अनुपात आनुवंशिक आधार पर बदलती हैं कर सकते हैं, शरीर संरचना और प्रकार, अस्थि घनत्व, और अन्य कारकों.

यदि आप वजन कम है, आप और अधिक खाने पर विचार करना चाहिए, लेकिन अगर आप अधिक वजन आप अपने आहार और अपने दैनिक आदतों पर एक अच्छा अवलोकन करना चाहिए.

मोटापे से ग्रस्त और अधिक वजन वाले लोगों में इस तरह के हृदय रोग के रूप में कई रोगों के एक उच्च जोखिम है, उच्च रक्तचाप, टाइप टू डायबिटीज, यह डिसलिपिडेमिया, स्ट्रोक और स्लीप एपनिया.

मेरी कमर का आकार क्या है?

अपनी कमर आकार को जानने में मदद मिलेगी आप जानते हैं कि आप अपने पेट के आसपास कितना वसा.

ज्यादातर लोगों के लिए एक स्वस्थ कमर है:

  • से भी कम 40 इंच (102 सेमी) पुरुषों के लिए.
  • से भी कम 35 इंच (88 सेमी) महिलाओं के लिए.

एक स्वस्थ वयस्क के लिए एक सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन के आसपास है 2.500 कैलोरी.
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सभी कैलोरी शामिल. यह बहुत अस्वस्थ खाने के लिए संभव है, अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं. यह भस्म कैलोरी और कैलोरी के बीच एक संतुलन आपके शरीर दैनिक जलता है बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, एक विविध और स्वस्थ आहार खाने के अलावा.

आप अपना वजन से संतुष्ट हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात, खाने के और एक स्वस्थ जीवन जीने.

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, आप अपने कैलोरी सेवन कम करनी होगी 500-1000 प्रति दिन कैलोरी.

नाश्ता हर दिन, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. नाश्ता आपके शरीर को ऊर्जा दिन बिताने के लिए दे देंगे.

ताजे फल और सब्जियों की तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, और नाश्ता से बचने, जंक फूड, चॉकलेट, मिठाई और सॉफ्ट ड्रिंक्स. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, केवल पानी और चाय.

एक सप्ताह कई बार व्यायाम, चलाएँ, तैराकी या किसी अन्य खेल है कि आप की तरह आप भला होगा. यह आप कैलोरी जला मदद और फिट और स्वस्थ रहना होगा.

रहो रोगी वजन घटाने आसान नहीं है. यह समय लगेगा. यह अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं और लंबे समय में होना महत्वपूर्ण है. आप केवल अस्थायी वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या यदि आप अपने वांछित वजन तक पहुँचने और पुराने खाने की आदतों पर लौट आता, यह है कि वजन वापस बहुत जल्दी लाभ होगा.