जब पोषक तत्वों की खुराक महत्वपूर्ण एथलेटिक प्रदर्शन में फर्क

वहाँ रहे हैं बाजार पर पूरक पोषाहार के उत्पादों के हजारों के दसियों, लेकिन उन सभी को नहीं एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार. यहाँ पांच की आपूर्ति करता है कि आप एक बेहतर खिलाड़ी हो कि बात शायद कभी नहीं सुना है के लिए आप मदद कर सकते हैं कर रहे हैं.

पोषक तत्वों की खुराक,एथलेटिक प्रदर्शन

जब पोषक तत्वों की खुराक महत्वपूर्ण एथलेटिक प्रदर्शन में फर्क

यदि आप खेल प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, आप शायद पहले से ही पता है कि विटामिन D के लाभों के बारे में, ग्रीन जाम, मछली के तेल, creatine और विनम्र मल्टीविटामिन. आप शायद किसी अन्य समूह की खुराक के लिए पुष्ट प्रदर्शन और भी अधिक फायदेमंद होते हैं के बारे में पता नहीं, बहुत अच्छी तरह से प्रलेखित, और काफी हद तक अडेरुटीकृत (underutilized).

Curcumin सूजन को नियंत्रित करने के लिए

Curcumin नारंगी एंटीऑक्सीडेंट है / पीली हल्दी की जड़ से निकाला. Curcumin एक रामबाण के रूप में उनकी प्रतिष्ठा के लिए कुछ ख्याति प्राप्त की है. यह इतना उपयोगी है और इतनी अच्छी तरह से शोध किया है (से अधिक 8.200 तिथि करने के लिए आयोजित अध्ययन) Curcumin पूरी किताबें मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए और कैंसर के उपचार में लिखा गया है.

Curcumin लाभ भी खेल प्रदर्शन करने के लिए का विस्तार. Curcumin का पारंपरिक उपयोग (हल्दी के रूप में मैं आयुर्वेदिक हर्बल फ़ार्मुले) यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में किया गया था. लोगों के लिए जो आम तौर पर अच्छी हालत में हैं और कोई जोड़ों या पुरानी पीठ में दर्द हो रहा है, Curcumin का फायदा हर दिन दर्द और दर्द सामने है. एक अध्ययन में पाया गया कि ले रही 400 mg (या अधिक से अधिक) Curcumin की कैप्सूल प्रति दिन दर्द से राहत लेने के लिए कैसे का एक ही डिग्री की पेशकश की 2.000 खुमारी भगाने के मिलीग्राम.
एथलीटों के लिए कि उम्र, Curcumin लेने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के किनारे ले जा सकते हैं (अपक्षयी संधिशोथ) दर्दनाक. अनुसंधान के एक नैदानिक प्रयोग में पाया गया कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ रोगियों जो लिया 400 Curcumin की मिलीग्राम दैनिक की रिपोर्ट नहीं किया था कि गठिया से पीड़ित दर्द की तीव्रता के बारे में आधा. इटली में गठिया के साथ रोगियों के एक अध्ययन पाया कि जो लोग Glucosamine और तेजी से Curcumin इलाज ले लिया और जो Glucosamine और Chondroitin का सबसे आम संयोजन लिया से कम समस्याओं का सामना करना पड़ा, Curcumin और एक साथ Glucosamine के परिणामों के साथ ही में औसत दर्जे का 30 दिन.
Curcumin दर्द के अध्ययन के अधिकांश संयुक्त और वापस बुलाया Meriva Curcumin की एक विशिष्ट ब्रांड का उपयोग करें. Curcumin ब्रांड भी काम करेंगे, लेकिन विभिन्न योगों (और अलग अलग ब्रांड नाम उत्पादों) विभिन्न अनुप्रयोगों के इष्टतम है.

Spirulina के आश्चर्य की बात आवेदन

Spirulina हरी शैवाल की विभिन्न प्रजातियों का मिश्रण है / ब्लू. एक समय में, ये शैवाल जंगली में एकत्र किए गए थे. आज, Spirulina का सबसे अच्छा ब्रांड (और सभी ब्रांडों आप उत्पादों की अलमारियों या इंटरनेट की दुकानों पर उत्तरी अमेरिका और यूरोपीय संघ में मिल जाएगा) भीतरी टैंक में बाँझ परिस्थितियों में वे बड़े हो रहे हैं. Spirulina एक खाना है कि पूरा प्रोटीन प्रदान करता है दुर्लभ पौधों की है (सभी अमीनो मानव शरीर की जरूरत है कि एसिड), स्वस्थ वसा, और लगभग सभी आवश्यक विटामिन और खनिज. हालांकि, Spirulina केवल प्रोत्साहन के लिए अच्छा पोषण नहीं जोड़ें.
एक अध्ययन में, ले spirulina का एक पूरक की पेशी शक्ति में वृद्धि करने के लिए पाया गया 20 करने के लिए 30 फीसदी. प्रशिक्षण पर प्रभाव अप्रशिक्षित में कि athletically व्यक्तियों के प्रशिक्षित उच्चतर था; यानी, Spirulina सबसे अच्छा है जो पहले से ही मजबूत बनने के लिए रास्ते पर हैं लोगों की मदद करने के लिए जाओ फिट लोग हैं, जो आकार से बाहर हैं मदद करने के लिए है. बिल्कुल क्यों Spirulina करना होगा यह अज्ञात है, लेकिन असर, कम से कम एक अध्ययन में, बहुत मजबूत था.

से अधिक 1300 अन्य अध्ययनों से पता चला है कि Spirulina रक्तचाप कम कर देता है, यह संग्रह जिगर में वसा को कम कर देता है, ट्राइग्लिसराइड्स कम हो जाती है, और यह नियंत्रित करता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए. Spirulina NADPH OXIDASE को बाधित करने के लिए प्रकट होता है, एक यौगिक प्रो-oxidacion. इसका मतलब यह है कि यह मुक्त कण के प्रभाव counteracts, जैसे कि वे भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर. Spirulina का उपयोग करने का ही नुकसान है कि यह शुद्ध हो गया है. ले लो 1 करने के लिए 3 spirulina अन्य स्रोतों के लिए प्राथमिकता के साथ उत्तरी अमेरिका या यूरोप में निर्मित उत्पादों के ग्राम.

तीन और अधिक आश्चर्य की बात के लिए व्यायाम की खुराक और खेल प्रदर्शन

हमारी सूची में निम्न पूरक जड़ी बूटी है कि दोनों स्वदेशी चिकित्सा और पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किए जाते हैं से प्राप्त किया गया है.

Berberine

Berberine एक विरोधी बैक्टीरियल यौगिक ओरेगन अंगूर रूट में पाया है, barberry (हिना के साथ भ्रमित होने की नहीं), और coptis के रूप में जाना जाता है एशिया के एक औषधीय पौधे. Curcumin की तरह, एक पीले, नारंगी रंग की है. विपरीत Curcumin, यह जीवाणु संक्रमण के खिलाफ एक शक्तिशाली लड़ाकू है. Berberine की सबसे महत्वपूर्ण अनुप्रयोग, हालांकि, मधुमेह रोगियों के लिए है 2 आप व्यायाम.

मधुमेह के प्रबंधन के विरोधाभासों में से एक आम तौर पर व्यायाम बढ़ जाती है रक्त में शर्करा के स्तर के बजाय उन्हें कम. Berberine मधुमेह रोगियों, जो इस समस्या से बचने के लिए कड़ी मेहनत में मदद कर सकते हैं. इस यौगिक नाखुशगवार कड़वा है, यह कुछ तनाव के प्रभावों का जिगर desensitizes, तो यह एक प्रशिक्षण के दौरान संग्रहीत ग्लूकोज रिहाई के लिए कम होने की संभावना है. यह मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, यह न केवल गारंटी देता है कि व्यायाम रक्त में शर्करा के स्तर में मदद करने के लिए बहुत कुछ करता है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों एमिनो एसिड ऊपर ले, ग्लूकोज और पानी और अधिक आसानी से प्रतिरोध व्यायाम के बाद पुन: निर्माण करने के लिए. तीन नैदानिक परीक्षणों की एक श्रृंखला, Berberine की एक ग्राम प्रति दिन के साथ लोगों में एक से तीन महीनों के लिए का उपयोग कर डाउन सिंड्रोम या प्रकार मधुमेह 2 मेटाबोलिक उपवास में उनके रक्त ग्लूकोज में कम हो गया था कि पता चला 17-26 %, और उनके HbA1C स्तरों में गिरावट आई है एक 12-18% . (HbA1C नब्बे दिन की अवधि के दौरान रक्त ग्लूकोज नियंत्रण का एक उपाय है). लगभग कोई ड्रग्स, वे स्वयं इंसुलिन नहीं हैं, कि यह इस परिमाण के परिणाम का उत्पादन कर सकते हैं.

Rhodiola

Rhodiola (के रूप में भी जाना जाता है rhodiola rosea) ES, और ginseng eleuthero, एक adaptogen जड़ी बूटी, एक जड़ी बूटी है कि शरीर में मदद करता है तनाव करने के लिए अनुकूल. Rhodiola ठंडे पर्वतीय जलवायु में बढ़ता है, उत्तरी अमेरिका में कनाडा के आर्कटिक के लिए उत्तरी केरोलिना में से उच्चतम चोटियों, और स्कैंडेनेविया में, रूस और मध्य एशिया में यूरोप और एशिया के गणराज्यों. यह दुनिया भर में tinctures में उपलब्ध है, गोलियाँ और कैप्सूल.
Ginseng और eleuthero की तरह, rhodiola एथलीटों के साथ संक्रमण कम हो करने के लिए से बचने में मदद करता है. प्रतिरक्षा प्रणाली किसी मैच या प्रतियोगिता के बाद विशेष रूप से कमजोर है, तो यह एक अच्छा पूरक के लिए है “पार्टी के बाद”. हालांकि, rhodiola भी कुछ है कि जो दैनिक ले एथलीटों के लिए उपयोगी होता है, चूंकि यह एकाग्रता बढ़ जाती है, अवसाद combats, और ध्यान की कमी घट जाती है, प्रतियोगी सफलता की सभी महत्वपूर्ण विशेषताएँ.

विशेषज्ञों का सबसे सहमत हूँ कि rhodiola rosea में rosavins से युक्त एक उद्धरण के रूप में होना चाहिए एक 3 फीसदी और 1 % salidrosides. दैनिक खुराक के बीच आमतौर पर है 250 करने के लिए 750 mg.

Betaine

Betaine, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह एक यौगिक है कि चीनी चुकंदर में स्थित है है (और, अजीब लगता है कि, चीनी चुकंदर का रस के शामिल किए जाने के कारण, कोका कोला). यह भी quinoa और पालक और चुकंदर में है. इस तरह के रूप में चयापचय की प्रक्रिया में Betaine का कार्य “मिथाइल दाता”. वह शरीर में लगभग हर चयापचय मार्ग रखती है, और यह भी कोशिकाओं को निर्जलीकरण से बचाता है.

कई शोध अध्ययनों कि ले रही पाया है 2,5 Betaine दैनिक में मदद करता है एथलीटों के ग्राम कि वजन कमरे में किया जा सकता का repetitions की संख्या में वृद्धि. मध्यम और उच्च शक्ति के उत्पादन में वृद्धि करने के लिए Betaine ले जाता है. अध्ययन है कि पा Betaine बेंच भारोत्तोलन में शक्ति बढ़ जाती है कि कर रहे हैं, बेंच प्रेस में isometric, और ऊर्ध्वाधर कूद की शक्ति. यह भी ऊर्जा प्रतिरोध की अधिकतम बढ़ जाती है. यह लंबी दूरी घटनाओं के साथ मदद नहीं करेगा, लेकिन अब के लिए अधिकतम प्रयास खींचना एथलीटों में मदद मिलेगी, हालांकि अभी भी कुछ अवधि मिनट, अवधियों में जो मांसपेशियों शुरू “जला”.

Betaine के उपयोगकर्ताओं उन्हें भी मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के लिए आसान हो सकता है.

Betaine के साथ, खुराक फर्क पड़ता है. कम से कम 2,5 ग्राम एक दिन का लाभ ले जाएगा कुछ भी नहीं, और अधिक से अधिक 6 ग्राम एक दिन किसी भी अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करेगा.

कोई जवाब दो