चार कारणों से अधिकांश अंडे अपने आहार का एक हिस्सा होना चाहिए

के बाद से अंडा शरीर सौष्ठव का एक प्रधान में, यहा चार कारणों क्यों अंडे अपने आहार का एक हिस्सा होना चाहिए.

अतीत में, अंडे अपने कोलेस्ट्रॉल और वसा सामग्री के कारण बुरा प्रेस मिल गया है. विज्ञापन कि का दावा अभी भी है “स्वस्थ विकल्प” एक नाश्ता या अंडा प्रोटीन सैंडविच सिंथेटिक अंडे का सफेद से बना है पुनर्गठन. लेकिन, वास्तव में, कुछ बातें ऐसी पोषण शक्ति के एक छोटे पैकेज में पैकेजिंग में प्रकृति का महान इंजीनियरिंग मैच, लेकिन deliciously संतोषजनक, विशेष रूप से उन लोगों के लिए मांसपेशियों के निर्माण या वसा को जलाने के लिए देख.

अंडे

चार कारणों से अधिकांश अंडे अपने आहार का एक हिस्सा होना चाहिए

1-. प्रोटीन का सबसे पूरा स्रोत

अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं. यह एक बहस का विषय नहीं है. अंडे मान्यता प्राप्त किया गया है और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के एक महान स्रोत के रूप में की सराहना की, इतना औसत नागरिक और उन है कि आप जिम में लोहे के साथ ज्यादा समय बिताने के लिए.

केवल एक अंडे की आपूर्ति कर सकते हैं से अधिक 12 प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक खपत का प्रतिशत. अंडा प्रोटीन की गुणवत्ता इतनी उच्च है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (कौन) यह प्रोटीन गुणवत्ता जो सभी अन्य खाद्य पदार्थ के खिलाफ न्याय है संदर्भ मानक के रूप में उपयोग किया जाता है. अंडा प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है और इसलिए Leucine जैसे अमीनो एसिड की एक संख्या शामिल हैं, isoleucine, वेलिन, मिथीयोनाईन, cysteine, lysine, tryptophan, और अन्य आवश्यक अमीनो एसिड जो मरम्मत और मांसपेशियों के पुनर्जनन के लिए योगदान.

और, जैसा कि आप शायद जानते, अधिक मांसपेशियों तुम ले, पर आराम से आप और अधिक कैलोरी जला, तो यह तुम बाहर दुबला या खो वजन या दोनों करने के लिए आसान है. अगर आप प्रोटीन में सोने के लिए जा रहे हैं, विनम्र अंडे से आगे नहीं देखो.

2-. सीएलए

संयुग्मित linoleic एसिड या सीएलए, पशु स्रोतों से ली गई है. अंडे सीएलए के उच्च स्तरों के साथ उनके प्राकृतिक आहार खिलाया और बवाल उठाया मुर्गियों का उत्पादन. सीएलए आहार के माध्यम से प्राप्त स्तरों पर विरोधी ट्यूमर गतिविधि है पाया गया है. अन्य जानवरों के अध्ययन में, सीएलए ग्लूकोज के विनियमन के साथ मदद के लिए और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए दिखाया गया है. सीएलए अंडे की जर्दी में पाया जाता है.

3-. दिल स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल

साल पहले, अंडे अपने कोलेस्ट्रॉल सामग्री के लिए demonized दिया गया था, यह भी अंडे की जर्दी में है. हालांकि, अधिकांश परिस्थितियों में, आहार कोलेस्ट्रॉल रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर कम या कोई प्रभाव पड़ता है, क्यों बड़ा व्यापार कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाओं रहे हैं कारणों में से एक. कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह कई अंडे का सेवन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा, स्ट्रोक, या दिल की बीमारी.

कुछ अध्ययनों से पता, हाँ जो कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हुई, उन्होंने पाया था कि यह एचडीएल / कोलेस्ट्रॉल “अच्छा” यह वृद्धि पर था. इसके भाग के शामिल किए जाने की एक स्वस्थ और संतुलित आहार समझता है आज.

4-. सुपर वसा

आवश्यक फैटी एसिड ALA अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और फैटी एसिड सशर्त आवश्यक DHA या Docosahexaenoic एसिड ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं. इन पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में सूजन के स्तर को कम करने के लिए मदद करने के लिए आवश्यक हैं. वे भी दिल और दिमाग के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण होते हैं.

कोई प्राकृतिक पूरक आहार के साथ चूजों के आहार अनुपूरक द्वारा ओमेगा-3 फैटी एसिड के उच्च स्तर तक पहुँचने के लिए अंडे के कुछ ब्रांडों, जैसे Menhaden तेल, क्रिल्ल तेल, flaxseed तेल और शैवाल तेल. हालांकि, जब मुर्गियों चराई करने की अनुमति है कि स्वाभाविक रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में अमीर अंडे का उत्पादन फलियां उपभोग करते हैं, और कुछ भी नहीं एक प्राकृतिक उच्च से बेहतर है.

इसके अलावा, DHA जीन है कि जीन है कि वसा भंडारण बढ़ाने की उस निष्क्रियण जबकि फैट जलन बढ़ाने को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है.

अपराजेय, जब तक आप…

अंडे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बहुत शामिल, खनिज की एक श्रृंखला सहित, विटामिन, carotenoids और पहाड़ी. अंडे की जर्दी में उनमें से ज्यादातर रहे हैं, विटामिन बी के अपवाद के साथ 2 (riboflavin) और (B) 3 (नियासिन). वे हृदय तथा मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा शामिल, मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन, और वसा हानि. क्या और अधिक आप के लिए पूछ सकते हैं?

अगली बार जब आप पोषण घने है एक सच में स्वादिष्ट उपहार के लिए देख रहे हैं (अंडे में चारों ओर घड़ियां पर औसत 80 कैलोरी) और metabolically पालतू जानवर (एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक) विनम्र अंडा समीक्षा, लेकिन फिर भी कमाल. और चेहरे में अंडे के साथ मत जाओ, पूरी बात खाने, अंडे की जर्दी और सभी.

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