गिरावट और पतन: वरिष्ठ नागरिकों के लिए चोट की रोकथाम

क्या आप को मारने के लिए और अधिक होने की संभावना है: वृक्क रोग, निमोनिया, अल्जाइमर रोग, या गिरने? हैरानी की बात है, जवाब पर गिर रही है. लोगों को एक साल के हजारों के दसियों फॉल्स को मार डालो. क्या इस संबंध में किया जा सकता?

वरिष्ठ नागरिकों के लिए चोट की रोकथाम

गिरावट और पतन: वरिष्ठ नागरिकों के लिए चोट की रोकथाम


मौत के चार मुख्य कारण दिल के रोग हैं, कैंसर, निचले श्वसन पथ और cerebrovascular दुर्घटनाओं के पुराने रोगों. आकस्मिक चोट – फॉल्स – वे संख्या में आने 5.

और यहाँ भी जांच के बिना एक बिंदु है, फॉल्स वास्तव में के तहत रिपोर्टिंग कर रहे हैं और इसके दीर्घकालिक प्रभाव आँकड़ों में खाते में नहीं लिया जाता।. सीडीसी का कहना है कि आप हर तीन बड़े अमेरिकियों में से एक का 65 हर साल साल गिरावट – लेकिन यह बताते हैं कि कम से कम आधा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के लिए होता है. फॉल्स गठिया जैसे अन्य लक्षण की बिगड़ती करने के लिए योगदान, मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे अवसाद और अलगाव और सामान्य शारीरिक हालत. गिर जाता है कि विकलांगता foreshadows शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के नीचे सर्पिल के भाग हैं, साथ ही मृत्यु दर और रुग्णता.

सीडीसी के आंकड़े दिखा रहा है कि में रहता है 2013, के 20 करने के लिए 30 चोटों, lacerations जैसे बड़े लोग हैं, जो फॉल्स का सामना करना पड़ा का प्रतिशत खर्च, dislocations और हिप भंग और सिर आघात – काफी गंभीर चोट कि नीचे सर्पिल के लिए महत्वपूर्ण योगदान करना है कि हम पहले चर्चा की है.

अन्य चोटों में रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर शामिल हैं, बांह की कलाई, पैर और हाथ. वास्तव में, जबकि आंकड़े बताते तत्काल मौत के कारणों का – रोग है कि एक व्यक्ति के जीवन को सीधे समाप्त – प्रपात उन है कि लोग बिस्तर में डाल रहे हैं, जहां Choking के लिए बढ़ा जोखिम में फिर रहे हैं।, cerebrovascular दुर्घटनाओं, हृदय रोग और अन्य रोगों के जीवन के लिए खतरा. फॉल्स एक दीर्घकालीन देखभाल केंद्र में एक व्यक्ति की संभावना नाटकीय रूप से वृद्धि, और भी का कारण 95 हिप फ्रैक्चर का प्रतिशत. मृत्यु प्रमाण-पत्र कहते हैं “हृदय रोग”, लेकिन गिरावट का योगदान नहीं दर्ज की गई है.

गिर जाता है अपनी नीचे सर्पिल के बहुत विशिष्ट हिस्सा भी हैं. एक पतन होने का 5वां हिस्सा पहले से ही एक था रहा है: 5वां हिस्सा दूसरे गंभीर पतन से संबंधित चोटों के पहले से ही है एक खर्च होने. क्रूर वास्तविकता यह है कि प्रपात घाव सिर पर चोट लगने के कारण नंबर एक हैं (LCT) तीसरे युग में, और 46 अभिघातजन्य मस्तिष्क चोट के कारण प्रतिशत घातक फॉल्स हैं, सबसे अधिक संभावना एक पतन का परिणाम हाँ.

वास्तव में, चाहे दो लोगों के बीच आयु वर्ग से बाहर 55 और 65 साल, वे कहते हैं कि एक है जो कैंसर और अन्य है के लिए एक गिरावट का सामना करना पड़ा, अनुमान है कि जो दो साल जीवित रहने की दर बेहतर है? अविश्वसनीय रूप से, रोगी के कैंसर के साथ है.

क्या इस संबंध में किया जा सकता?

अच्छा, गिरावट के साथ समस्या यह है कि यह एक घटना. वहाँ चीजें हैं जो इसे और जो करने के लिए नेतृत्व से विचलित, लेकिन हम खुद के बारे में सांख्यिकी प्रपत्र भरने के लिए है.

हम की जरूरत है कि हम दो लाभ देने के लिए हमारा ध्यान कह रही द्वारा शुरू कर सकते हैं: एक, संभावना है कि एक पतन क्या होगा कि यह कम हो जाएगा; दो, यह द्वारा एक गिरावट की वजह से नुकसान कम हो जाएगा. हम भी दो समूहों की जरूरतों को पूरा करने के लिए की जरूरत है: जो लोग अभी तक गिर जाते हैं और जो लोग गिर गए. आदर्श यह है कि हम एक एकल प्रोग्राम जो जगह लेने के लिए दोनों समूहों के साथ काम करेंगे.

सबसे पहले यह बुजुर्ग के दैनिक जीवन में एकीकृत किया गया है – कहते हैं कि 50 इसके बाद. इसका मतलब है कि कि वे शायद नहीं करने के लिए जिम कि तुम लोग, जो घर फिटनेस उपकरण के रास्ते में ज्यादा उपयोग नहीं करता है, कि शायद पहले से ही कूल्हे में दर्द हो रहा हैं, बुरा घुटने, बुरा कोहनी, जो कुछ भी. और हम कुछ मध्यम आयु वर्ग के दोपहर के बारे में महत्वपूर्ण याद रखना चाहिए और “पुराने युवा” – ये लोग अक्सर बहुत व्यस्त हैं.

रोकथाम के पुराने लोगों में गिर जाता है: कैसे करें?

तो हमारे कार्यक्रम के लिए प्रासंगिक जनसंख्या अनुकूलनीय हो गया है. यह बहुत ही तकनीकी नहीं हो सकता है. यह नहीं कर सकते बहुत धीमा हो और विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है या प्रशिक्षण सुविधाओं के लिए पहुँच नहीं. लोग रोग या चोट को रोकने के लिए ज्यादा काम नहीं चलेगा, जब तक वे सफल.

यहाँ मेरे सुझाए गए कार्यक्रम है: हम अभ्यास की योजना बनाई आंदोलन के आसपास का निर्माण करने के लिए जा रहे हैं. चलो एक प्रोग्राम है कि चारों ओर बनाया गया है और नीचे फर्श बनाना. हर कोई नहीं therabands या वजन की एक श्रृंखला है, लेकिन लोगों के बहुमत एक फ्लैट है.

कार्यक्रम

खड़े एक आरामदायक स्थिति में प्रारंभ करें. एक हाथ जमीन पर रख दिया. आप एक तरफ करते हैं और पांच के लिए दूसरी तरफ या दस बार प्रत्येक पक्ष पर दोहराएँ. जब कि आसान है – के रूप में, साँस से बाहर नहीं, आंदोलन के माध्यम से सभी तरह सुरक्षित महसूस – फर्श पर एक हाथ डाल करने के लिए शुरू, और उसके बाद एक घुटने. उसके बाद, जब कि आसान है, फर्श और सभी चौकों पर चलती करने के लिए अन्य घुटने पर जाएँ.

वैसे तो, यदि किसी भी युवा, विकलांग लोगों के बिना यह पढ़ रहे हैं, यह कोशिश करो. की गंभीरता से. भी हो रही यह तक सोचा से वास्तव में कठिन है.

जब आप सभी चौकों पर हैं, लिफ्ट एक घुटने और कूल्हे के सामने फर्श पर डाल दिया. अपने वापस करने के लिए अपने वजन को स्थानांतरित और फर्श पर बैठ, फर्श पर अपने हाथ रखते हुए, यदि आप कर सकते हैं. एक बार और, प्रत्येक पक्ष पर पांच से दस का repetitions के लिए अधिकांश दिनों ऐसा करने के लिए प्रयास करें.

जब यह आसान है, यदि आप कर सकते हैं पर अपनी पीठ और पक्षों और यहां तक कि उनके सामने जमीन पर झूठ बोल रही वास्तविकता को ले जाएँ, पैर पर लौटने के बाद. आप और अधिक अंतरिक्ष में लेट करने के लिए की जरूरत की जरूरत कभी नहीं करना चाहिए, और आप इसे आप सूट है कि दिन के किसी भी समय कर सकते हैं.

कारण

एक अच्छा संतुलन है के लिए एक गिरावट से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. कि कूल्हों और हैं पैरों की मांसपेशियों का एक परिणाम है “जागो” – neurologically समझौता और खिला कि विश्वसनीय संकेतों के बारे में क्या हो रहा है – और जवाब और एक पैर फिसल जाता है या एक टखने अधिक बदल जाता है जब पैर रखने के लिए पर्याप्त मजबूत.

सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं यदि आप गिर रहे हैं पतन का प्रबंधन है – नीचे एक नियंत्रित तरीके में. इस व्यायाम सिखाता है कि अनुभव के द्वारा, जब यह समय के लिए खड़े हो जाओ और जगह में गिर का प्रबंधन करने के लिए कोशिश कर रहा बंद है पता करने के लिए.

अंत में, कैसे वापस पाने के लिए पता करने के लिए एक दुर्घटना के जीवित रहने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. जब वे एक फोन तक नहीं पहुँच सकते हैं दुःस्वप्न बुजुर्गों के रहने वाले कमरे या दालान में एक गिरावट है. यदि आप घायल हो जाते हैं, यह ऊपर पाने की उम्मीद आप आपको कोई मदद हो रही का एक तरीका बेहतर मौका देता है. और यह हर दिन इस व्यायाम करता है, तो आप एक बेहतर मांसपेशी टोन होगा, जिसका अर्थ है कि आप घायल होने की कम संभावना है, यहां तक कि अगर तुम गिर, नरम ऊतक और हड्डी घनत्व की गुणवत्ता.

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