बहुत ज्यादा व्यायाम: Workouts के अत्यधिक अपने शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

हालांकि नियमित रूप से व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, चरम का गठन काफी दिल समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकते हैं. जो लोग नियमित रूप से उच्च तीव्रता व्यायाम में भाग लेने जो लोग बिल्कुल नहीं व्यायाम से जोखिम के एक ही स्तर पर हो सकता है.

बहुत ज्यादा व्यायाम

बहुत ज्यादा व्यायाम: Workouts के अत्यधिक अपने शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

व्यायाम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है. यह मन के रूप में हमारे शरीर के लिए अच्छा है. व्यायाम न केवल हमारी नकारात्मक ऊर्जा चैनल में एक रचनात्मक तरीके से करने के लिए हमें मदद करता है, लेकिन हमें भी स्वस्थ और सक्रिय रहता है. जबकि एक मध्यम उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए नियमित रूप से शरीर में वसा खोने के लिए और अपने समग्र स्वास्थ्य और शक्ति के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर लोगों के लिए लाभ का एक बहुत प्रदान करता है, वहाँ गहन प्रशिक्षण और अधिक प्रशिक्षण के बीच एक लाइन ठीक है.

यह तेजी से और गहन प्रशिक्षण गतिविधियों में आ सकता है भारी वस्तुओं लिफ्ट के रूप में चलाता है, लेकिन इन उच्च तीव्रता व्यायाम में भागीदारी भी आपके शरीर के तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए स्वास्थ्य क्षति के कारण.

ऐतिहासिक अनुसंधान के एक अध्ययन इस वर्ष प्रकाशित एक अनुवर्ती 1098 स्वस्थ धावकों और 413 स्वस्थ कोई धावक, लेकिन दौरान गतिहीन 12 साल. यह जांच की अपनी आवृत्ति और समय के लिए एक नियमित आधार पर चलाने के लिए और पाया कि चल एक 2,4 घंटे प्रति सप्ताह तीन बार एक हफ्ते के लिए इष्टतम आवृत्ति से सबसे कम मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ था, या बहुत तेज धावक कौन आसीन टेलीविजन नशेड़ी से किसी भी कारण से मरने के समान जोखिम था गति ज़ोरदार.

बहुत ज़ोरदार व्यायाम या अति प्रशिक्षण किया जा सकता है रक्त पैरामीटर्स को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, एक ही समय में, अवसाद और थकान की भावनाओं को जन्म दे.

गहन अभ्यास के तनाव स्वास्थ्य पाचन रोग जैसे की कई समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है, नींद विकार, अवसाद, वज़न बढ़ाना (विशेष रूप से पेट के आसपास), हाइपोथायरायडिज्म और स्मृति हानि.

अतिरिक्त प्रशिक्षण के लक्षण

अगर आप लगातार थक गया लग रहा है, बीमार या पुराने, यदि वसा का प्रतिशत और मांसपेशियों की हानि में वृद्धि हुई है जन, ये बहुत ज्यादा व्यायाम के सभी लक्षण हैं. यह सामान्य में अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. आप और अधिक थक गया और प्रवण करने के लिए संक्रमण बना देता है किसी भी गतिविधि से बचा जाना चाहिए.

यह प्रशिक्षण हृदय जोखिम के पीछे उच्च तीव्रता का है?

यह एंडोर्फिन और रक्त में ऑक्सीजन बढ़ जाती है के बाद से नियमित कार्डियो व्यायाम में संलग्न महत्वपूर्ण है, कि प्राकृतिक दर्दनाशक दवाओं के रूप में जाना जाता है.

कभी-कभी, यदि इन उच्च तीव्रता कार्डियो अभ्यास लंबे समय में जारी कर रहे हैं, आप दिल को अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं. विशेषज्ञों से एथलीटों के रक्त नमूने का परीक्षण किया और पाया कि लंबी अवधि की घटनाओं के बाद, दिल को नुकसान के साथ जुड़े रहे हैं कुछ biomarkers रक्त समाहित. हालांकि अपने दम पर ये संकेतक गायब, लेकिन अगर एक ही शारीरिक तनाव और फिर अनुभवी है, आप आगे दिल ताल विकारों के खतरे को बढ़ा सकता है हृदय और हृदय की मांसपेशी निशान की दीवारों में शारीरिक परिवर्तन को जन्म दे कर सकते हैं.

नियमित व्यायाम, हृदय जोखिम के दो या तीन का एक पहलू से कम कर देता है, हालांकि एक अध्ययन का अनुमान है कि, नियमित रूप से ज़ोरदार व्यायाम सात बार इस खतरे को बढ़ा सकता है.

चरम workouts के संदिग्ध स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं

जर्नल के लागू शरीर क्रिया विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पुरुषों के एक समूह मनाया, जो कम से कम पूरा किया था 100 मैराथन. वे देखते हैं कि एथलीटों के आधे दिखाया कुछ हृदय की मांसपेशी के scarring करने के लिए हैरान थे. यह एक ही पशु अध्ययन जहां चूहे सामान्य, स्वस्थ मन के साथ ले जाया गया और ज़ोरदार दैनिक अभ्यास के लिए गंभीर धावकों द्वारा अनुभव तनाव के समान करने के लिए उन्हें उजागर मनाया गया अधिक 10 साल. के बाद 10 साल, उनके दिल की जांच की गई और यह पाया गया कि उनमें से ज्यादातर हृदय और मानव एथलीटों की तरह उनके दिल में कुछ संरचनात्मक बदलाव की मांसपेशियों के scarring विकसित की थी.

एक शक के बिना, प्रशिक्षण की तीव्रता भी उम्र कारक पर निर्भर करता है. यानी, व्यायाम तीव्रता का एक ही डिग्री के लिए संचालित किया जा कर सकते हैं एक 30 साल की उम्र और तीव्र के लिए एक 60 उम्र के साल. इसलिए उम्र, व्यायाम सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए खाते में लेने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं हृदय व्यायाम की अवधि और तीव्रता.

अति के गठन से बचने और workouts के उच्च तीव्रता का आनंद लें करने के लिए जारी करने के लिए तकनीकों

अति प्रशिक्षण को रोकने के लिए कुछ युक्तियाँ और चालें नीचे हैं:

  • पर्याप्त आराम: पर्याप्त नींद तनाव के गहन अभ्यास की वसूली की अनुमति देता है. यह सुनिश्चित करें कि एक एक गहरी और उचित नींद है करने के लिए महत्वपूर्ण है, प्रशिक्षण के उनके दिनों में. मामले में आप बेचैन लग रहा है या मुसीबत एक नियमित आधार पर सो रही है, अपने प्रशिक्षण तीव्रता पर पुनर्विचार.
  • प्रशिक्षण की आवृत्ति की जाँच करें: उच्च तीव्रता workouts के अपने लाभ है, लेकिन यह भी अक्सर एक के स्वास्थ्य के लिए एक समस्या हो सकता है. दो तक ही सीमित होना चाहिए, किसी भी उच्च तीव्रता या उच्च प्रशिक्षण तनाव या तीन बार एक हफ्ते, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहले से ही स्वास्थ्य समस्या है, बहुत ज्यादा दबाव लेने के अधिक रोगियों में परिणाम कर सकते हैं.
  • मिश्रित व्यायाम: Workouts के उच्च तीव्रता व्यायाम योग और ध्यान की तरह विश्राम के साथ मिश्रण करने के लिए प्रयास करें. ये तनाव को कम करने के व्यायाम मध्यवर्ती और अधिक जल्दी से गहन व्यायाम तनाव से पुनर्प्राप्त करने में मदद करेगा.
  • आपके शरीर को सुनो: उच्च तीव्रता workouts, एक शक के बिना, सामान्य रूप में आपके स्वास्थ्य में सुधार और मदद से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने या जल्दी मांसपेशियों लाभ, लेकिन यह हमेशा सबसे पहले आपके शरीर को सुनो और फिर उनके आराम क्षेत्र के भीतर व्यायाम के लिए बेहतर है. सबसे अच्छा जज और भी अपने दोस्तों के द्वारा प्रभावित किया प्राप्त नहीं है, कोच और अन्य प्रशिक्षण भागीदारों.
  • अपने आहार कार्बोहाइड्रेट के छोड़ नहीं: कम carb आहार आपके शरीर में वसा को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प लग रहे हो कर सकते हैं, लेकिन उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और कम carb आहार का एक संयोजन नकारात्मक अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं. तो, प्रशिक्षण के किसी भी लक्षण को रोकने के लिए, अपने कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ें.

व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं. शारीरिक गतिविधि में मदद करता है आप बेहतर महसूस, नियंत्रण के तहत हमारे वजन को बनाए रखने, यह एक सरल और बहुत ही प्रभावी चिकित्सा अनिद्रा जैसे कई रोगों के लिए का प्रतिनिधित्व करता है, हार्मोनल असंतुलन, अवसाद, आदि. धीमी गति से शुरू करने के लिए केवल महत्वपूर्ण बात है, आपके शरीर को सुनो और मुसीबत भी इरादे से अधिकतम लाभ लेने के लिए प्रयोग में कूद नहीं.

यदि आप एक एथलीट हैं, यह प्रशिक्षण की अपनी पैटर्न पर पुनर्विचार करने के लिए बेहतर है और, यदि यह संभव है, कार्डियो के लंबे सत्र छोटा फट प्रकार के व्यायाम के साथ बदलें, उच्च-तीव्रता.

अनुसंधान और भविष्य, एक शक के बिना, कैसे पर ध्यान केंद्रित सबसे नियमित रूप से व्यायाम द्वारा प्राप्त लाभ बाहर मिल जाएगा, जबकि अवांछनीय प्रभावों की रोकथाम, विभिन्न दवाओं और उपचार पर अध्ययन के समान.

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