बहुत अधिक समय काम पर बैठे घातक है, मौत का खतरा बढ़ जाता है जब लोगों को भी व्यायाम

हम में से अधिकांश जीवन धमकी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में कैसे लोग दिन बैठे के सबसे अधिक खर्च और व्यायाम नहीं कर रहे हैं, यह समझने में कोई समस्या नहीं है. नए अनुसंधान, हालांकि, यह पाया गया कि कसरत काम जोखिम को खत्म नहीं करने के बाद.

बहुत अधिक समय काम पर बैठे घातक है, मौत का खतरा बढ़ जाता है जब लोगों को भी व्यायाम

बहुत अधिक समय काम पर बैठे घातक है, मौत का खतरा बढ़ जाता है जब लोगों को भी व्यायाम

वैज्ञानिकों ने ले लिया एक दूसरे देखो पर संचित शोध निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक बैठे सभी कारणों से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, और यह भी हृदय रोग और मधुमेह प्रकार के जोखिम बढ़ जाती है 2. समय की लंबी अवधि के लिए बैठा के साथ जुड़े उच्च जोखिम व्यायाम द्वारा रद्द नहीं है.

प्रकाशन का सांख्यिकीय सार के 41 आंतरिक चिकित्सा के इतिहास अनुसंधान अध्ययन एक मेटा-विश्लेषण नामक जर्नल में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने कहा कि, अपेक्षित के रूप में, जो लोग कम व्यायाम मिल किसी भी कारण से मृत्यु दर के उच्चतम दर है. (इस खोज अगर जो लोग व्यायाम नहीं बीमार हो या बीमार पड़ते हैं कि जो लोग व्यायाम नहीं व्याख्या नहीं करता है।)

आश्चर्य की बात परिणाम अध्ययन के एक बैठने की स्थिति में उस खर्च समय था, अन्यथा की शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना, भी एक जोखिम कारक है.

बस कैसे अस्वस्थ सारा दिन बैठे है?

Aviroop बिस्वास, स्वास्थ्य नीति संस्थान के, प्रबंधन और टोरंटो विश्वविद्यालय कनाडा कनाडा और सहयोगियों की जांच में पर मूल्यांकन 14 हृदय रोग और मधुमेह का अध्ययन, 14 कैंसर अध्ययन, और 13 सभी कारणों से मृत्यु की दरों का अध्ययन. इन अध्ययनों के लगभग सभी में जो अपनी शारीरिक गतिविधि उत्तरदाताओं महसूस किया सर्वेक्षण से डेटा पर आधारित थे, होने के बजाय विशेषज्ञ पर्यवेक्षकों शारीरिक गतिविधि को मापने.

जब विवरण बिस्वास और उनके सहयोगियों ने संयुक्त, उन्होंने पाया कि लंबी अवधि के प्रत्येक बैठे खर्च दिन के साथ संबद्ध किया गया था, औसत पर:

  • 14 प्रतिशत हृदय रोग के साथ का निदान किया जा करने के लिए और अधिक होने की संभावना,
  • 18 हृदय रोग से मौत का प्रतिशत अधिक से अधिक जोखिम,
  • 13 कैंसर के साथ का निदान किया जा रहा का खतरा फीसदी बढ़,
  • 17 कैंसर से मौत का प्रतिशत अधिक से अधिक जोखिम, और
  • 91 प्रतिशत मधुमेह के साथ का निदान किया जा करने के लिए और अधिक होने की संभावना 2.

लेकिन खोज समय के बाद व्यायाम करने के लिए सभी दिन बैठने वाले लोगों के बीच, औसत पर उनकी की कमी थी 30 लंबे समय तक बैठ कर के कारण स्वास्थ्य के लिए जोखिम में प्रतिशत, लेकिन यहां तक कि एथलीटों था एक 10 हृदय रोग के साथ का निदान किया जा रहा का खतरा फीसदी बढ़, एक 12 हृदय रोग से मरने का प्रतिशत अधिक से अधिक जोखिम, एक 9 कैंसर के साथ का निदान किया जा रहा का खतरा फीसदी बढ़, एक 12 कैंसर से सुखाने का प्रतिशत उच्च जोखिम, और एक 60 प्रतिशत मधुमेह विकसित होने की संभावना 2.

जो लोग आसीन नौकरियां है व्यायाम में मदद करता है, लेकिन यह पूरी तरह से रद्द नहीं खर्च लंबी अवधि के नीचे हर दिन बैठ के हानिकारक प्रभाव.

गतिहीन, “बैठो” कई घंटे काम जाना जाता है उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़े रहे हैं

शोधकर्ताओं ने काम पर बैठे ज्यादा समय मौत का खतरा बढ़ के साथ संबद्ध है कि खर्च एक लंबे समय के लिए दिखाने के लिए सक्षम किया गया है. लंदन बस के ड्राइवरों के दौरान का एक अध्ययन 1950 यह पाया गया था कि वे दो बार हृदयाघात के कारण मौत का खतरा अधिक (दिल का दौरा) अन्य लंदन की तुलना में अधिक सक्रिय नौकरियों कौन था. ज्यादा समय बैठे खर्च के खतरे के सबूत जमा केवल है पिछले कुछ वर्षों के बाद से उन लोगों के अध्ययन के लिए पहले से अधिक 60 साल.

भी तो, यह समय एक डेस्क पर या एक पहिया के पीछे या एक कंसोल पर हर दिन खर्च है कि संभावना नहीं है एक “अच्छी तरह से या” हृदय रोग के कारक, मधुमेह, कैंसर और मौत. यह और अधिक हो गया है कि किसी तरह क्षतिपूर्ति के लिए काम पर बैठने के लिए होने के नकारात्मक प्रभावों की संभावना लगता है.

बस कितना बड़ा समस्या एक मेज पर पूरे दिन काम कर रहा है, और क्या इस संबंध में किया जा सकता?

अन्य अध्ययनों से सुझाव दिया है कि वह बैठता है एक डेस्क या एक कंसोल या एक वाहन का पहिया पर कम होने से समय की लंबी अवधि के लिए काम पर बैठने के लिए हानिकारक है कि एक दिन काम कट. एक अध्ययन के 71.000 महिलाओं की 50 करने के लिए 79 कार्डियोलोजी के अमेरिकी कॉलेज की पत्रिका में प्रकाशित वर्ष पाया कि काम पर बैठे प्रत्येक घंटे में हृदय जोखिम बढ़ जाती है एक 2 फीसदी. काम 50 घंटे प्रति सप्ताह एक डेस्क कार्य में लगभग दो बार हृदय रोग से मौत का खतरा होगा.

इस अध्ययन (मेटा-टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए विश्लेषण के विपरीत) यह भी पाया कि एक औसत दर्जे का स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए बहुत कुछ कसरत की जरूरत नहीं. केवल तक पहुँच 20 हर दिन व्यायाम के मिनट, या एक सप्ताह के बारे में दो घंटे का व्यायाम, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है. सारा दिन काम पर बैठा के प्रभावों को रद्द करना, हालांकि, यह हल्के या उदारवादी व्यायाम के साथ प्राप्त किया नहीं जा सकता. यह एक आसीन नौकरी के साथ जुड़े हृदय स्वास्थ्य के लिए बढ़ा जोखिम को खत्म करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम हर हफ्ते के बारे में आठ घंटे लेता है.

कार्यालय कर्मचारियों के बहुमत, बेशक, आठ घंटे एक सप्ताह बिता सकते हैं जिम या चरम खेल सप्ताह के अंत में मुश्किल workouts कर रही नहीं है. उसके बाद, एक बेहतर तरीका क्या है?

  • जब आप एक लंबे समय तक बैठे खर्च करने के लिए है, आपकी पीठ सीधी के साथ बैठो. इस का मतलब है आगे झुका नहीं, कंधे आराम से, बाहों पक्षों के लिए अटक, कोहनी के लिए 90 डिग्री, समर्थित वापस, के साथ अपने पैर फर्श पर सपाट. इस स्थिति के जोड़ों पहनने को रोकने में मदद करता है और स्वस्थ श्वास और परिसंचरण को बढ़ावा देता है.
  • उपयुक्त जूते पहनना. जूते आरामदायक होना चाहिए, ताकि आप ले जाएँ और अपने पैरों करने के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए मोड़ करने के लिए नहीं है. समर्थन नली या मोजे का समर्थन (यहां तक कि पुरुषों के लिए) वे वैरिकाज़ नसों और रक्त के थक्के को रोकने में मदद कर सकते हैं.
  • जितनी बार संभव हो, अधिमानतः लगभग हर 30 मिनट. उठो और कदम परिसंचरण को उत्तेजित करता है और रक्त के थक्के के गठन को रोकने सकता है.
  • बैठने के लिए डरो मत. इसके बजाय, बैठने के लिए मूल्य जोड़ने. दोस्तों के साथ बैठने के लिए सामाजिक सहभागिता, कम मात्रा में, एक स्वस्थ गतिविधि है.
  • टेलीविजन बंद चालू करें. एक अध्ययन में पाया गया है कि जो सात या उससे अधिक घंटे एक दिन टेलीविजन देखो लोग एक 61 सभी कारणों से मौत का प्रतिशत अधिक से अधिक जोखिम.
  • जब आप टीवी देखने, कुछ wobbly पर बैठो, गेंद में एक व्यायाम के रूप में. उठो और विज्ञापनों के दौरान खिंचाव.
  • एक पैर काम डेस्क पर का उपयोग करें. यह करने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए कुछ समय लग सकता है, बेशक, और वे भी जल्द ही अपने पुराने डेस्कटॉप के छुटकारा पाने के लिए नहीं चाहते कि संभव है.
  • निम्न अभ्यास घर पर हर दिन कुछ मिनट के लिए कर रहे हैं. अपने कूल्हों प्रति दिन कम से कम तीन मिनट व्यायाम. आप हर समय है कि आरामदायक है बैठे हैं, जबकि पैर आप के सामने बाहर रखें. एक घुटने पर घुटना टेककर का अभ्यास, दूसरे पैर झुकने द्वारा. एक फर्म की सतह पर आराम, एक काउंटर के रूप में, जबकि यह पैर पीछे की ओर फैली हुई है. इन अभ्यासों में कूल्हों को मजबूत बनाने और प्रपात को रोकने में मदद करने के लिए मदद.
  • दो सरल योग आसन का प्रयास करें, घोड़े और बिल्ली, पीठ को मजबूत करने के लिए. सभी चौकों पर फर्श करने के लिए और!, या तो सिर उठाने या घटाने सिर एक बिल्ली की तरह एक घोड़े के रूप में. आरामदायक है कि स्थिति समय दबाए रखें.
  • इस व्यायाम रीढ़ काठ का पुल आगे रखें और स्पाइनल डिस्क के लिए क्षति से बचने में मदद मिलेगी.

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