अवसाद: दुष्ट के खिलाफ अच्छा खाना

अवसाद है एक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले गंभीर समस्या 6,5% की आबादी अपने जीवन के दौरान. हाँ, हम खाना खाने हो सकता है या तो मूड में वृद्धि या इसे रास्ते से इस संभावित undermined रोग ले.

अवसाद: दुष्ट के खिलाफ अच्छा खाना

अवसाद: दुष्ट के खिलाफ अच्छा खाना

अवसाद के लिए बुरे लोगों के खिलाफ अच्छा खाना

पागल – अच्छा # 1

इन छोटे अद्भुत पागल ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, कि आप मस्तिष्क समारोह में सुधार और अवसाद के लक्षण को कम करने के लिए दिखाया गया है. मानव मस्तिष्क लगभग है 80% लिपिड (वसा), और अधिक अच्छी वसा भोजन की मदद से यह काम करने के लिए मस्तिष्क.

चीनी – Malo # 1

यह सच है कि, जबकि चीनी तुम एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देंगे, कि गति पिछले लंबे समय नहीं था. इसे एक बार चला गया है, अपने रक्त का ग्लूकोज स्तर तेजी से डाउनहिल जाना, तो चीनी लगता है उसे करने के लिए और भी अधिक परिष्कृत मूड के साथ खेलने, और साथ ही अपनी नींद की गुणवत्ता.

डार्क चॉकलेट – अच्छा # 2

यह सिर्फ तुम क्या जरूरत है. चॉकलेट खाने के लिए एक अच्छा बहाना. न केवल गहरे रंग की चॉकलेट है कि मुँह में पिघला देता है प्रसन्न, एक उच्च करने के लिए सामग्री कोको के साथ चॉकलेट 60% यह जिसे उपयुक्त नाम phenylethylamine महसूस करने के लिए एक रासायनिक पदार्थ का पूर्ण है.

Aspartame – Malo # 2

Aspartame सिर दर्द के साथ जोड़ा गया है, चक्कर आना, और यहां तक कि मधुमेह, दोष के रोग, एडीएचडी, और जन्म के पार्किंसंस. इसके उपयोग भी अनिद्रा और मूड के लिए परिवर्तन का नेतृत्व कर सकते हैं, तब से यह सेरोटोनिन उत्पादन ब्लॉक.

ब्राजील नट्स – अच्छा # 3

ब्राज़ील नट्स सेलेनियम में अमीर हैं. सेलेनियम का कम स्तर अवसाद और चिंता के स्तर में नाटकीय रूप से वृद्धि करने के लिए पाया गया है. वहाँ एक औरत ब्राजील अखरोट एक-तिहाई में से प्रत्येक में सेलेनियम की सिफारिश की दैनिक खुराक के होते हैं, क्या आप के लिए इंतजार कर रहे हैं? स्वस्थ और खुश एक जलपान के लिए पागल ब्राजील कुतरना.

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट – Malo # 3

हम में से कई परिष्कृत और पास्ता के रूप में संसाधित कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा. सफेद ब्रेड, अनाज और एक तरह से बहुत ज्यादा. सिर्फ चीनी की तरह, कार्बोहाइड्रेट के इस प्रकार आप उसे उतरते रहता और थकान के एक सर्पिल नीचे करने के लिए भेजने से पहले एक त्वरित बढ़ावा दे देंगे. इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें.

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मशरूम – अच्छा # 4

मशरूम मूड के छोटे महान प्रशंसक रहे हैं, दो कारणों के लिए. प्रथम: कि मन की अपने राज्य के बाहर भी, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर रखते हुए. दूसरा: वे स्वस्थ बैक्टीरिया आंतों को बढ़ावा देने. हमारे आंत अप करने के लिए निर्मित एक 90% हमारे शरीर में सेरोटोनिन (ख़ुश, रासायनिक उत्तेजना का मूड), शरीर के एक क्षेत्र है, तो यह आप के लिए देखभाल करने के लिए की जरूरत.

ट्रांस वसा और संतृप्त – Malo # 4

संतृप्त वसा की तरह तेजी से तली हुई खाद्य पदार्थ भोजन में पाए जाने वाले वास्तव में मस्तिष्क को रक्त प्रवाह को कम कर सकते हैं. कुछ भी है कि ट्रांस वसा होता है अवसाद के खतरे को बढ़ा सकता है, जब विशेष रूप से बड़ी मात्रा में भस्म.

मिर्च – अच्छा # 5

यह भाषा में गर्म हो सकता है, लेकिन मिर्च खाने से मस्तिष्क में अच्छा महसूस करने के लिए एंडोर्फिन की रिहाई चलाता. इसलिए अपने भोजन देने के लिए पास्ता की एक कटोरा में कुछ ताजा मिर्च जल्द, और आपका मूड, एक विशेष स्पर्श.

नमक – Malo # 5

मनुष्य स्वाभाविक रूप से नमक लालसा. लेकिन बहुत ज्यादा हमारे लिए अच्छा नहीं है. वे केवल गुर्दे नहीं हैं प्रभावित कर रहे हैं; बहुत ज्यादा नमक अवसाद में योगदान कर सकते हैं और, फिर से, थकान का कारण – क्योंकि नमक के अतिरिक्त प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर.

सार्डिन – अच्छा # 6

सार्डिन पोटेशियम का पूरा कर रहे हैं, आयरन और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की, जो स्वस्थ मस्तिष्क रसायन को रखने के लिए दिखाया गया है. También están repletas de ácidos grasos Omega-3, que son vitales para la salud del cerebro y vencer la depresión. आहार में वसा की कम सामग्री करने के लिए एक अधिक से अधिक जोड़ा गया है आत्महत्या के जोखिम.

कैफीन – Malo # 6

कॉफी प्रेमियों के सभी जानते हैं कि बहुत सामग्री का गंभीरता से चक्र सपना चौकसी को परेशान कर सकते हैं. यदि आप कैफीन की अतिशयोक्ति नहीं करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, चाहे कॉफी के रूप में, सॉफ्ट ड्रिंक्स या एनर्जी ड्रिंक, कि तुम उस कैफीन नहीं महसूस कर सकते हैं भी आप चिढ़ और नर्वस होना करने के लिए बनाता है. उपभोग नहीं करते से अधिक 400 प्रति दिन मिलीग्राम.

केले – अच्छा # 7

केले के स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पूरा कर रहे हैं, वे एक स्वस्थ तरीके में रक्त में शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए आवश्यक हैं, और मन की अपने राज्य में संतुलन रखना. वे भी विटामिन बी-6 का पूरा कर रहे हैं. महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ महिलाओं में अवसाद को उत्तेजित करने के लिए विटामिन बी-6 के निम्न स्तर पाए गए हैं.

शराब – Malo # 7

आप सोचते हैं कि शराब आपको बेहतर लग रहा है? फिर लगता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शराब depresses. स्पष्ट सोच और मोटर कौशल ख़राब कर रहे हैं, लेकिन भी amplifies के पूर्व मौजूदा भावनाओं, जो लोग पहले से ही महसूस कर रहे हैं तो नीचे भी अधिक उदास.

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