उदास? इन की कोशिश 6 मूड की उनके कम स्थिति का मुकाबला करने और बेहतर महसूस करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीक

आप निराश महसूस करते हैं? मन की अपने राज्य में वृद्धि करने के लिए इन छह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकों की कोशिश, दोनों छोटी और लंबी अवधि.

उदास? इन की कोशिश 6 मूड की उनके कम स्थिति का मुकाबला करने और बेहतर महसूस करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीक

उदास? इन की कोशिश 6 मूड की उनके कम स्थिति का मुकाबला करने और बेहतर महसूस करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीक

उदास? यह लग सकता है कि आप अपने दिन बनाने के लिए कर सकते हैं कुछ भी नहीं बेहतर वहाँ है – लेकिन यह सच नहीं है. इन सरल लेकिन प्रभावी में से कुछ की कोशिश – वैज्ञानिक रूप से सिद्ध – मन की अपने राज्य में वृद्धि करने के लिए तकनीकों.

व्यायाम शरीर से अधिक उत्तेजित करता है

हम सभी जानते हैं कि हम हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, लेकिन जब हम समय की कमी और दबाव के तहत कर रहे हैं, यह अक्सर पहले से एक है “अवकाश गतिविधियों” खिड़की से बाहर निकलें. हम मूड पर व्यायाम की शक्ति को कम नहीं समझना चाहिए, हालांकि. व्यायाम नियमित रूप से चिंता और अवसाद कम करने में मदद कर सकते हैं कि अनुसंधान दिखाया गया है, तो आप निश्चित रूप से आप एक छोटे क्रोधी हैं, तो आप मदद करने की शक्ति है.

क्यों में मदद करता है व्यायाम? आप शायद जानते हैं कि व्यायाम एंडोर्फिन हो जाता है, रसायन कि आप बेहतर महसूस, बह. उनके साथ मिलकर, व्यायाम में अपना शरीर भी Endocannabinoids विज्ञप्ति और प्रतिरक्षा प्रणाली रसायनों कि मूड गीला हो जाना कम कर देता है. एक कम तकनीकी नोट, एक अच्छी कसरत अपने मन चीजें हैं जो आप चिंता का विषय लेता है और आप इसे खुद के लिए सेट अप है लक्ष्य हड़ताली रूप में आत्मसम्मान की एक बढ़ावा देता है.

व्यायाम आप के तंत्र की कम स्वस्थ अस्तित्व के आगे बदलने से रोकता है – तुम्हें मालूम है, शराब जैसे बातें, सिगरेट, और जंक फूड.

याद रखें कि जिम व्यायाम करने के लिए ही जगह नहीं है. काम करने के लिए चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों लेने, और घर के काम कर रहे हैं सभी गतिविधियों है कि व्यायाम के रूप में गिनती. इस अर्थ में, एक अच्छी सवारी भी काम करता है महान.

क्यों चलना नहीं होगा आप बेहतर महसूस?

ग्रेगरी Bratman, Emmett अंतःविषय कार्यक्रम वातावरण और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के संसाधनों में से एक स्नातक छात्र, वह सुना है कि शहर के निवासियों जो अपने ही परिवेश में प्रकृति के टुकड़े के लिए देख रहे थे और बेहतर महसूस किया के बाद और अधिक चौकस थे. अधिक जानने के लिए उत्सुक, उन्होंने और अधिक अनुसंधान में भाग लेने वाले कुछ साथियों बाहर क्यों खोजने के लिए. परिणाम?

Bratman पता था कि बाहर चल रहे थे जो लोग शांत दिमाग. यानी, उनके विचार नकारात्मक और चिंताजनक रुझान उनके दिमाग से कम हो गई थी.

हम वैज्ञानिकों हमें बताओ करने के लिए की आवश्यकता है कि? सच में नहीं. वे क्या वे करते हैं जब वे थोड़ा और अधिक लग रहा है में मित्रों के एक बहुत हतोत्साहित किया मुझसे पूछा, और यद्यपि यह एक वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है, मैं कि प्रत्येक पन्द्रह के नौ कि जवाब सुनने के लिए दिलचस्पी थी एक सवारी – चाहे वह जंगल हो या ब्लॉक के चारों ओर – वह मन की अपने राज्य के लिए चमत्कार किया था. जानते हुए भी कि टहलने के लिए जा रहा है एक “वैज्ञानिक स्वीकृति की मुहर” यह मूड को बूस्ट करने के लिए आता है जब आप एक आम तौर पर बेहतर महसूस करने के लिए चल नहीं करता, तो यह साबित करने के लिए प्रेरणा दे सकते हैं.

संगीत को सुनो

मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं जो कुछ अध्ययनों कि साबित कर दिया कि संगीत अच्छी हालत का मौजूदा मूड को सुदृढ़ कर सकते हैं और लंबे समय तक खुशी की वृद्धि हुई बाहर किए गए थे. Yuna फर्ग्यूसन और उनकी टीम ने पाया कि सुनो, आशावादी गीत के विशिष्ट उद्देश्य बेहतर महसूस कर रही के साथ बहुत जल्दी से काम कर सकते हैं, लेकिन जो भी खुश संगीत मूड के समग्र स्तर को नियमित रूप से बढ़ाता है खेल. “हमारा काम अब कई लोगों के लिए समर्थन देता है – आपके मन में सुधार करने के लिए संगीत को सुनो”, कहा.

अनुसंधान बाएँ एक बात साफ़ करें: गाने में मदद नहीं करने के लिए दुख की बात सुनो. अगर आपको बुरा लगता है और आप अपने मूड में सुधार करना चाहते, सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करती है कि संगीत की बारी.

मूड बूस्ट करने के लिए और अधिक युक्तियाँ

दूसरों के लिए अच्छा होगा तुम खुश बनाता है

व्यायाम, चलने के लिए और करने के लिए उत्साहित संगीत सुनो, इन तरीकों के सभी एक तत्काल मूड को बूस्ट देने के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी किया जा सकता, साथ ही अपनी खुशी के लिए सामान्य में दीर्घकालीन योगदान. पारित अन्य लोग भी मदद के लिए देख करने के लिए मदद कर सकते हैं, और नहीं हमेशा रास्ते में आप की उम्मीद. बेशक, साझा अपनी चिंताओं वाइन की एक अच्छी ग्लास से अधिक एक दोस्त के साथ आप कर सकते हैं बेहतर लग रहा है, लेकिन हम कुछ दूसरों के लिए अच्छा करने की शक्ति को कम नहीं समझना चाहिए, न तो. अनुसंधान से पता चलता है कि लोग हैं, जो एक नियमित आधार पर स्वयंसेवक काम में संलग्न होने के लिए खुश हैं और जो नहीं करने के लिए कम उदास, लेकिन आप दूसरों खुश करने से लाभ के लिए स्वयंसेवक नहीं है.

के प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग दूसरों के अनुभव एक से अधिक मन की राज्य की उन बड़ी सार उद्देश्यों के साथ से उन्नयन की मदद करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य है, के रूप में “किसी को खुश करने की कोशिश”. टीम विशेष रूप से किसी की मुस्कान बनाने की कोशिश कर के प्रभाव के साथ किसी को खुश करने की कोशिश कर के प्रभाव की तुलना में, और उन्होंने पाया कि प्रतिभागियों जो सफलतापूर्वक लक्ष्य तक पहुँच कर मुस्कान जो किसी को खुश करना चाहता था से अधिक से अधिक खुशी किसी ने बताया. इसके अलावा, यदि आप जानते हैं व्यक्ति जिसके चेहरे में कोई फर्क नहीं पड़ता एक मुस्कान हो जाता है कि अध्ययन में पाया गया.

क्या यह इस मतलब है? बेशक, इसका मतलब यह है कि हम सामाजिक प्राणी है जो बेहतर जब दूसरों के भी ऐसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह कि सोच दूसरों बेहतर लग रहा है बनाने के बारे में हमारी अपनी समस्याओं का हमारे मन ले शायद भी साधन.

पैसा खुशी नहीं खरीद सकते हैं – लेकिन यह कैसे?

खुदरा थेरेपी क्या है? हाँ, जूते की एक नई जोड़ी मिल या एक अच्छा शर्ट आप थोड़ी देर के लिए खुश महसूस कर सकता है – लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि, यदि आप खुशी के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए खर्च पैसे के बारे में सोच रहे हैं, यह अनुभवों की चीजें खरीदने के लिए ज्यादा बेहतर है. कार्नेल विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर के Thomas Gilovich द्वारा किए गए एक अध्ययन प्रत्याशा की खरीद के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित, बजाय खुद खरीद का प्रत्यक्ष प्रभाव. यह पाया गया कि अनुभवों पर पैसा खर्च (सिनेमा के लिए जा रहा तरह, बाहर खाने, या एक रोमांचक कार्यशाला में भाग लेने) खुशी का उच्च स्तर में परिणामस्वरूप न केवल के दौरान और खरीद के बाद, लेकिन पहले भी.

इसके अलावा, जब आप एक विशिष्ट वस्तु के बजाय एक अनुभव पर अपने पैसे खर्च, यह अनुभव है कि उनके प्रियजनों के साथ साझा करने के लिए और अधिक संभावना है. यानी, अनुभवों की खरीद होने की संभावना है, समुदाय पर ध्यान केंद्रित एक प्रयास हो, जबकि चीजों की खरीद का स्वत: एकत्रित करना एक अनुभव है.

दोस्तों और परिवार के साथ साथ मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने के लिए, हम हमारे सबसे मूल्यवान रिश्तों को गहरा करने और यादों कि एक लंबे समय के लिए आनंद उठाया जा सकता बनाएँ.

खाद्य!

लोगों की सबसे पता, पहली हाथ, खा के आराम कि तनाव लाती. खाद्य वास्तव में हमें बेहतर महसूस कर सकते हैं? Joe Hibbeln स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान की खुशी और ओमेगा-3 फैटी एसिड के बीच कनेक्शन की तलाश में अपने कैरियर की सबसे अधिक खर्च किए, वे नहीं कर रहे हैं कि शरीर में ही द्वारा उत्पादित और विशेष रूप से खाद्य स्रोतों से आ. Hibbeln के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड, यह मुख्य रूप से मछली में पाया, वे शरीर की सूजन को कम करने से तनाव के लिए प्रतिक्रिया को विनियमित और दीर्घकालिक तनाव की वजह से क्षति के खिलाफ शरीर की रक्षा. अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है अवसाद के लक्षण कम कर सकते हैं, उनके शामिल किए जाने के एक अद्भुत आहार में स्टेज तो कि मन की अपने राज्य में लंबे समय में वृद्धि कर सकते हैं.

हालांकि, जब हम महसूस कर रहे हैं एक मूड के साथ बहुत कम पुनरावृत्ति के लिए करते हैं कि मीठा खाद्य पदार्थ के साथ क्या?? प्रभाव में, चॉकलेट हमें बेहतर महसूस हो सकता है कि साबित करने के लिए सबूत है: रासायनिक tryptophan, phenylethylalanine, और theobromine खुशी को बढ़ावा देने, उत्साह और उत्साह, क्रमश:. कुछ भी है कि केवल आप चीनी के एक त्वरित पूर्वावलोकन दे देंगे ताकि प्रभाव गायब हो जाता है, जब आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से गिरावट से दूर रहें, हालांकि, चूंकि यह केवल आप अपने सैंडविच गया हो, जब उदास महसूस कर देगा.

 

कोई जवाब दो