प्रसव के बाद वजन से छुटकारा

प्रसवोत्तर वजन गर्भावस्था के बाद उनके चित्र रखने के लिए चाहते हैं जो सभी महिलाओं के लिए वहाँ एक समस्या है.

प्रसव के बाद वजन से छुटकारा

प्रसव के बाद वजन से छुटकारा

उसके बाद, उन अतिरिक्त पाउंड खो करने के लिए कैसे? अक्सर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन की हानि स्तनपान accelerates सलाह दी जाती है, लेकिन सबूत है कि यह सलाह underlies विरोध कर रहा है. कितना होगा की एक वजन लाभ बात कर रहे हैं यहाँ? गर्भावस्था के दौरान औसत वजन की वृद्धि की है 25 करने के लिए 35 पाउंड / 11 करने के लिए 15 किलो. जन्म के दौरान, नई माताओं के आसपास फेंक 12,5 करने के लिए 14 पाउंड / 5,6 करने के लिए 6 किलो, चारों ओर छोड़कर 12 करने के लिए 21 पाउंड / 5,4 करने के लिए 9,5 किलो अतिरिक्त वजन प्रसवोत्तर अवधि के दौरान खो दिया. इसके अलावा, कुछ माताओं के एक पूरक कमा सकते हैं 10 करने के लिए 12 पाउंड / 4,5 करने के लिए 5,4 विभिन्न चिकित्सा शर्तों के कारण गर्भावस्था के दौरान पाउंड.

हालांकि यह एक प्रमुख चिकित्सा समस्या के रूप में इरादा नहीं है, प्रसवोत्तर वजन गंभीर मनोवैज्ञानिक माताओं समस्याएं पैदा कर सकता है कि स्थापित किया गया है, सब से ऊपर अवसाद. सवाल है कैसे और अधिक इन पाउंड खोने के लिए स्वास्थ्यप्रद संभव तरह से.

गर्भावस्था वजन

गर्भावस्था के दौरान न केवल वजन बढ़ाने की सिफारिश की है, लेकिन भी आवश्यक. वजन जो महिलाएं गर्भवती हैं और अपने बच्चे के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, हर गर्भवती महिला पता होना चाहिए कि वहाँ एक नया इंसान है उसके अंदर बढ़ रही है और कि वह खुद को और बच्चे को खिला है.
महिलाओं को जो अच्छे पोषण की गर्भावस्था के दौरान वंचित कर रहे हैं कि लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता और समस्याओं जैसे नवजात मौत और कई अन्य नवजात रोगों के एक उच्च घटना है छोटे बच्चों के लिए करते हैं.

कितना लाभ सामान्य है?

केवल एक नियम है कि हर औरत को पता होना चाहिए है. खाने के लिए दो दो बार अधिक खाने मतलब नहीं है. सामान्य में, गर्भवती महिलाओं को नहीं जोड़ने चाहिए से अधिक 200 कैलोरी प्रति दिन अपने सामान्य आहार के लिए.

वजन की अपेक्षित राशि के एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रश्न है. मामलों के बहुमत में, महिलाओं के वजन में एक मामूली वृद्धि गर्भावस्था की शुरुआत में नोटिस जाएगा, आम तौर पर 6-11 पाउंड / 2,7 करने के लिए 5 पहली तिमाही के दौरान किलो. बेशक, महिलाओं को जो पहले गर्भवती किया गया है, वे जानते हैं कि वजन के बहुमत के पिछले दो तिमाहियों के दौरान बढ़ाया जाएगा. मामलों के बहुमत में, लगभग एक पौंड प्रति सप्ताह इस वजन की गतिशीलता है, के साथ अंत में एक छोटे से अधिक.

जहां वजन करता है?

तब कैसे उन अतिरिक्त पाउंड अलग ऊतकों के बीच विभाजित कर रहे हैं दिखाता है (लगभग हर औरत पर निर्भर करता है):

मुझे पसंद है मैं क्या देख

  • 7.5 – 8.5 एलबीएस / 3,4 – 3,8 किलो हैं बच्चे
  • 2 पाउंड / 0,9 किलो. एमनियोटिक द्रव के हैं
  • 1.5 – 2 पाउंड / 0,7 – 0,9 अपरा किलो हैं
  • 1.5 – 2 पाउंड / 0,7 – 0,9 स्तन ऊतक के किलो हैं
  • 3 पाउंड / 1,4 किलो हैं रक्त की मात्रा
  • 2 – 2.5 एलबीएस / 0,9 – 1,1 किलो हैं गर्भाशय पेशी
  • 4 पाउंड / 1,8 किलो पानी हैं
  • 8 पाउंड / 3,6 किलो मातृत्व की आय कर रहे हैं

स्तनपान वजन घटाने में मदद करता है

यह एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य यह है कि स्तनपान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए युवा माताओं में मदद कर सकता है. इस के लिए अधिक कुशल है 12 प्रसवोत्तर महीने पोस्ट. स्तनपान की प्रक्रिया एक माँ के शरीर में हार्मोन की एक श्रृंखला रिलीज़, क्या इसके आकार और आकृति गर्भावस्था से पहले लौट गर्भाशय में मदद करता है. इसलिए, यह मुख्य रूप से गर्भाशय के remodeling के लिए कारण है (यह प्रसव के समय में बहुत बड़ी थी). बेशक, एक औरत के वजन घटाने के लिए स्तनपान पर ही गिनती नहीं कर सकते हैं. युवा अपने आहार के बारे में माताओं और इसके बजाय वजन खोने का अक्सर उपेक्षित है, वास्तव में वजन में वृद्धि. यही कारण है कि व्यायाम और आहार रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाना चाहिए. कृपया ध्यान दें कि यह नीचे कुछ नहीं पड़ना चाहिए 1.800 दुद्ध निकालना के दौरान प्रति दिन कैलोरी.

गर्भावस्था के बाद वजन खोने

असली सवाल यह है, जब आप प्रसव के बाद अधिक पाउंड खो कैसे यह स्वस्थ बनाए रखा है? बेशक, पहली बात यह है कि हर युवा माँ को ध्यान में रखना आवश्यक है कि वह इस के साथ सकारात्मक बात करने की कोशिश करने के लिए है. उनके अतिरिक्त पाउंड गरीब आहार के कारण या बुरी आदतें नहीं खा रहे हैं, लेकिन करने के लिए “सबसे अधिक कारण”, अपना कीमती बच्चे. क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है इन पाउंड जल्दी खो करने के लिए प्रयास नहीं. वजन घटाने के समय लगेगा. वास्तव में, वजन हानि कितनी धीमी है, अधिक स्वस्थ हो जाएगा. इसलिए, कृपया ध्यान दें कि आप उनके खराब खाने की आदतों के खिलाफ संघर्ष नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपके चयापचय के साथ. आप धीरे धीरे अपने चयापचय एक कम कैलोरी की खपत के लिए अनुकूल होना चाहिए और यह ही स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए है. इस सब के सब, बेशक, यह सबसे अपने आहार से बाहर पाने के लिए व्यायाम का सही तरह के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए. व्यायाम भी अपने पेट पर सभी कि अतिरिक्त त्वचा खिंचाव और यह आकार में फिर से देखो बनाने के लिए मदद.

व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है

गर्भावस्था के व्यायाम के माध्यम से होने के बाद वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका. वहाँ कुछ है जो युवा माताओं के बच्चे पहले ख्याल रखना और खुद के बाद में ख्याल है कि दावा कर रहे हैं, लेकिन तेजी से कम विशेषज्ञों जो यह विश्वास करते हैं.

व्यायाम के लाभ

पहले छह हफ्तों में और अधिक वजन खोने के लिए महिलाओं को जो अधिकार जन्म के बाद व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, कि माताओं जो बाद में कसरत शुरू. दुर्भाग्य से, बच्चे के जन्म के बाद जल्द ही महिलाओं के बहुमत व्यायाम अभ्यास नहीं. केवल 35% जन्म देने के बाद महिला फिराना.
भौतिक कल् याण मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह जा रहा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. हम जानते हैं कि महिलाओं के प्रसवोत्तर अवसाद के लिए विशेष रूप से कमजोर कर रहे हैं. एक परिणाम के रूप में, अभ्यास चिकनी और अच्छी तरह से नियंत्रित होना चाहिए.

व्यायाम के लाभ:

  • व्यायाम को स्तनपान की क्षमता के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है.
  • व्यायाम के जन्म के बाद वजन घटाने में मदद करता है, के रूप में ऊपर समझाया.
  • व्यायाम postpartum अवसाद को कम करने में मदद करता है, एक विशेष प्रकार का अवसाद है कि जन्म के बाद सही युवा माँ को प्रभावित करता है.
  • व्यायाम में मदद करता है आप अपनी नई स्थिति के लिए अनुकूल करने के लिए, यह अक्सर मुश्किल होता है.

आप के लिए समय ढूँढना महत्वपूर्ण हो सकता है. किसी बच्चे का ख्याल और व्यायाम करने के लिए इस समय का उपयोग करता है, जबकि कुछ समय हर दिन अलग सेट. आप सोने के लिए इस समय का उपयोग नहीं करना चाहिए, महिलाओं के बहुमत की तरह, नरम और नियमित रूप से व्यायाम और शारीरिक व्यायाम करना. आप यथार्थवादी होना चाहिए, चमत्कार जो एक महीने या दो व्यायाम के बाद होने की उम्मीद नहीं.

युवा माताओं के लिए आहार संबंधी नियम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, आप आहार प्रसव के बाद ठीक नहीं शुरू कर देना चाहिए. बर्दाश्त 3 आप किसी भी वजन में कमी शुरू करने से पहले महीने. कम से कम अनुमति दें 8 गर्भावस्था से पहले अपने वजन हासिल करने के लिए महीनों. निम्न नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

  • वसा में कम और स्वस्थ एक भोजन की योजना का चयन.
  • फास्ट आहार है कि आप आसानी से बाजार में पा सकते हैं से बचने.
  • हो सकता है किसी भी सहायता प्राप्त करें.
  • अपने साथी को शामिल या युवा माताओं के लिए एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल

बैनर आवेदन ElClubdelasalud.info

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