सब कुछ में सबसे अच्छा के रूप में आहार पानी का छींटा रेटेड – और यह कुछ भी नहीं लागत

जल्दी या बाद में, से अधिक 90% लोगों को बताया जाता है कि वे उच्च रक्तचाप है और दवा की जरूरत. डैश आहार और दवा मुक्त दवाओं के साथ उच्च रक्तचाप के उपचार के बीच अंतर कर सकते हैं, और यह कुछ भी नहीं लागत.

आहार उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए पानी का छींटा खाद्य दृष्टिकोण

आहार उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए पानी का छींटा खाद्य दृष्टिकोण

आवश्यक उच्च रक्तचाप नामक एक हालत सबसे अधिक दुनिया भर के अधिकांश देशों में वयस्कों के बीच का निदान एक रोग है. अद्वितीय और discernable बिना कारण ऊंचा रक्तचाप आवश्यक उच्च रक्तचाप है.

आवश्यक उच्च रक्तचाप नहीं हैं जो कठोर रक्त वाहिकाओं द्वारा कारण हो कर सकते हैं पहले से ही व्यायाम के दौरान अतिरिक्त रक्त को समायोजित या तनाव से प्रवाह करने के लिए विस्तार कर सकते हैं. या यह रक्त द्वारा कारण हो सकता है “चिपचिपा” कि फार्म थक्के को आदत है.

या यह सोडियम और पोटेशियम में असंतुलन का नतीजा हो सकता है, या संक्रमण, या यह रक्त प्रवाह से सोडियम निकालें ताकि यह निरंतर सोडियम सांद्रता को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ के साथ रक्त से प्लाज्मा को कमजोर करने के लिए आवश्यक नहीं है करने के लिए गुर्दे की अक्षमता का परिणाम हो सकता है.

यहां तक कि युवा वयस्कों के बीच 19 करने के लिए 24 साल, जहां आँकड़े और अधिक आसानी से उपलब्ध हैं, को 11% वे आवश्यक उच्च रक्तचाप है.

की उम्र में 30, उच्च रक्तचाप है “की स्थापना की” में करने के लिए 40% वयस्कों, और वर्ष की आयु के द्वारा 50 साल, उच्च रक्तचाप में मुश्किल हो करने के लिए शुरू होता है 60% वयस्कों, उनमें से ज्यादातर अंततः हृदय रोग से मरोगे.

उच्च रक्तचाप सबसे नियंत्रणीय के कारण हृदय रोग का है, और यह बिना दवा के इलाज के लिए डैश आहार तैयार किया था.

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए पोषण संबंधी दृष्टिकोण

कई लोग अभी भी मरने के कार्डिएक और संवहनी रोग के बाद से, नेशनल हार्ट इंस्टीट्यूट, फेफड़े और रक्त उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए पोषण संबंधी दृष्टिकोण नामक एक कार्यक्रम तैयार किया, या डैश. यह इस प्रोग्राम के रूप में संदर्भित करने के लिए आम है, जबकि “DASH आहार”, वास्तव में यह केवल एक खाद्य पदार्थ है कि रक्तचाप कम करने में मदद के चुनाव के लिए आदर्श है.
पानी का छींटा दृष्टिकोण कि व्यक्ति पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, मैग्नीशियम और कैल्शियम.

इन खनिजों अक्सर आहार में दुर्लभ हैं. विशेष खाद्य पदार्थ या पूरक आवश्यक नहीं कर रहे हैं. यह शायद ही खाने के लिए आवश्यक है 5-9 फलों और प्रति दिन सब्जियों की सर्विंग्स, अधिमानतः कम से कम सहित 1 ओ 2 पर्याप्त पोटेशियम प्रदान करने के लिए फल के बहुत सारे और 1 ओ 2 पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों के बहुत सारे. डैश आहार कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम वसा सामग्री की खपत की अनुमति दी, डेयरी उत्पादों में नमक कम कर रहे हैं.

पानी का छींटा दृष्टिकोण भी व्यक्ति अतिरिक्त सोडियम नमक में जोड़ा प्राप्त नहीं होता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. लोगों का केवल एक अल्पसंख्यक वास्तव में गुर्दे का रक्त प्रवाह से बाहर सोडियम पम्पिंग Diuretics रक्त दबाव को कम करने के लिए आवश्यक हैं, तो रहता है कि सोडियम की संवेदनशीलता का एक प्रकार है. लगभग हर व्यक्ति का एक बहुत तैयार खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड खाती, हालांकि, वह सोडियम साल्ट, पोटेशियम फलों और सब्जियों से ले जाने के लिए शुरू होता है जो की बहुत सारी हो जाता है.

फोकस डैश यह सोडियम की खपत कम कर देता है या इससे कम आधे प्रति, किसी भी प्रतिबंध के बिना खाना पूरा.

क्या पानी का छींटा दृष्टिकोण इतना प्रभावी है?

डैश आहार कम ब्लड प्रेशर कितना है? यदि आप अभी भी उच्च रक्तचाप नहीं है, केवल आसपास थोड़ा कम रक्तचाप 5 mm Hg (5 “अंक”), तो न दबाव (पहली संख्या), और चारों ओर 3 mm Hg (3 “अंक”) diastolic दबाव के लिए. यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप, उसके बाद प्रभाव सबसे महत्त्वपूर्ण हैं, के बारे में 11 न दबाव के लिए अंक और 5 diastolic दबाव के लिए अंक.

कि बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन यह अधिक या कम उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं के बहुमत की एक खुराक से प्राप्त किया जाता है. डैश दृष्टिकोण का लाभ यह है कि वहाँ कोई दुष्प्रभाव है, कि अतिरिक्त कुछ भी नहीं लागत, और यह उच्च रक्तचाप के लिए प्री-हाइपरटेंशन की प्रगति को रोकने कर सकते हैं, कि आप बचाता है चिकित्सा व्यय का एक जीवन भर और हृदय रोग का खतरा बढ़.

डैश आहार का पालन करने के लिए कैसे?

डैश आहार क्या आप क्या यह है कि नहीं करता है के खाने के बारे में अधिक है. यह पोटेशियम का स्वस्थ स्रोतों को जोड़ने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, मैग्नीशियम और कैल्शियम से यह उनके आहार में सोडियम के उन्मूलन है, हालांकि आरोप लगाया सोडियम और नमकीन खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने के लिए आपके पास होगी, भी.

शक्ति या अपने स्थानीय किसान बाजार के अपने केन्द्र से काउंटर पर रोक के साथ प्रारंभ करें

अपने बाजार में उत्पादों के काउंटर पर एक बंद करने के लिए पहली बात यह है कि डैश आहार प्रारंभ करने के लिए किया जा करने के लिए की जरूरत है, या अपने स्थानीय किसान बाजार पर जाएँ. ताजा फल और सब्जियों के डैश आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

यदि आप किसी भी खाने को नहीं है “ताजा सामग्री” बिलकुल, आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए. पानी का छींटा कार्यक्रम के नैदानिक परीक्षण में, लगभग केवल अप्रिय प्रभाव था, हैरानी की बात है, जो कभी नहीं है लोगों में कब्ज, हमेशा खाने के फल और सब्जियों से पहले. यदि आप उस श्रेणी में हैं, केवल पर्याप्त उत्पाद प्रदान करने के लिए खरीदें 2 ओ 3 फलों और प्रति दिन प्रति व्यक्ति अपने घर में सब्जियों की सर्विंग्स, तो एक सलाद के लिए कम से कम कुछ सब्जियों और कुछ फल खरीदने के लिए सुनिश्चित हो. आलू और सब्जियों के रूप में सूखे सेम गिनती, लेकिन केवल एक भाग प्रति दिन प्रत्येक. (आप अधिक सेम और आलू अगर वांछित खा सकते हैं, लेकिन हम संयंत्र की एक किस्म के आहार के काम करने के लिए खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए।)

अगली बार जब आप बाजार के लिए जाना, के साथ अपने घर में हर किसी के लिए कम से कम प्रदान करने के लिए पर्याप्त उत्पादों को खरीदने 3 ओ 4 प्रति दिन सब्जियों की सर्विंग्स. तब तक काम 5 या अधिक. किशमिश और खुबानी जैसे सूखे फल पोटेशियम का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, और वे जब आप बस करने के लिए बाजार जाने का समय नहीं है की खाई को भरने में मदद कर सकते हैं.

नियोजन भोजन की आदत बनाओ

फास्ट फूड डैश आहार का दुश्मन है. समस्या दोनों कैलोरी और वसा और नमक नहीं है. बहुत नमकीन क् की पसंद को कवर करने के लिए या जमे हुए तेजी से खाद्य पदार्थ हैं कि भोजन के साथ आ. एक एकल भोजन के फास्ट फूड के अधिक सोडियम दो दिनों के दौरान आपके शरीर की जरूरत है, और उनके गुर्दे में पानी प्रतिधारण के माध्यम से खाद्य पदार्थों में सोडियम नमक पतला. आप अधिक सूजन हो जाएगा. आप अधिक वजन हूँ. और आपके रक्तचाप थोड़ा ऊपर जाना होगा.

यदि आप स्वस्थ भोजन है कि आप के लिए तैयार योजना के एक आदत बना, हालांकि, आप अपने पोटेशियम मिलता और सोडियम को रोकने कर सकते हैं. यह भी पैसा बचा लेगा – यदि यह मान लिया है अपने उत्पाद जब तक यह खराब से कि आप का उपयोग!

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पीछे और दूर दूर से नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़

डैश आहार भी नमक का सेवन की कमी की आवश्यकता है.

इसका मतलब है कि गॉकिन, Kimchi, umeboshi, सूखी मछली, स्मोक्ड मछली, तैयार सरसों, केपर्स और सॉस एक सामयिक स्वाद होना चाहिए, वे एक भोजन के लिए हर दिन नहीं कर रहे हैं.

अगर आप उनके kimchi या ठंड मीट अप नहीं दे सकते हैं, कम से कम अपने पोटेशियम युक्त ताजा उत्पादों दैनिक प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित हो, इलेक्ट्रोलाइट अधिक लगभग में संतुलन रखने के लिए.

यह भी अपने नमक प्रकार के बरतन से दूर रखने में मदद करता है. श्रीमती के साथ सीजन खाद्य. मसाला मिश्रण के पानी का छींटा (पानी का छींटा के अध्ययन से पहले व्यापार में श्रीमती डैश के रचनाकारों थे, और नामों की समानता एक संयोग है). यदि आप एक ऐस अवरोध करनेवाला या एक अवरोधक मौजूदा उच्च रक्तचाप ऐस पानेवाला के लिए ले जा रहे हैं नमक के विकल्प का उपयोग न करें. यदि आपको नहीं पता है कि क्या अपनी दवा इन कक्षाओं में, आपके फार्मासिस्ट से पूछो. पोटेशियम क्लोराइड ले जबकि नमक के विकल्प का उपयोग, एक ऐस अवरोध करनेवाला या इक्का रिसेप्टर ब्लॉकर खून में पोटेशियम का एक खतरनाक वृद्धि पैदा कर सकते हैं.

लेकिन कम करने या पूरी तरह से नमकीन खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें. अगर रक्तचाप में कोई अंतर नहीं है, यह देखने के लिए.

अगर यह अपने आहार के लिए पानी का छींटा के दृष्टिकोण इस प्रकार कितने साल अधिक हम लाइव की उम्मीद कर सकते हैं? साधारण तथ्य यह है कोई नहीं बहुत अच्छी तरह से जानता है कि.

लेकिन यह बिल्कुल नहीं गिरावट के लिए असामान्य है 4 करने के लिए टाइम्स 20 पाउंड (2 करने के लिए 9 किलो) के “पानी का वजन”, नमक और पोटेशियम के संयंत्र में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत से परहेज.

बस पानी में गिर मत जाओ. यह अभी भी कम से कम एक छोटा सा नमक सोडियम आपके शरीर प्रदान करने के लिए का उपभोग करने के लिए आवश्यक है. एक बार एक हफ्ते इसे नुकसान नहीं होगा पूरी तरह से आपके प्रोग्राम से बाहर जा रहा (जब तक आपके डॉक्टर आपको कभी नहीं कहता है, कभी भी नमक खाना). और आप उत्पादों काउंटर खरीद नहीं है, या तो. एक दिन तक नौ सर्विंग्स फल और सब्जियों की मदद कर सकते हैं, लेकिन लाभ प्रति दिन नौ सर्विंग्स पर बंद हो जाएगा.

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