का आहार 1200 कैलोरी एक दिन वजन कम करने के लिए

आहार योजना का 1200 कैलोरी पुरुषों कल्पना की थी के लिए वजन घटाने की समझ में एक युग में था “कम खाना, कम वजन।” कम खाने कैलोरी लगभग किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए आवश्यक है, लेकिन वहाँ की पुरानी विधि का उपयोग करने के लिए रचनात्मक तरीके हैं 1200 प्रति दिन कैलोरी.

का आहार 1200 पुरुषों के लिए प्रति दिन कैलोरी

का आहार 1200 पुरुषों के लिए प्रति दिन कैलोरी

आहार गुरु की लगभग सभी हमें बताता है “आप और अधिक खाने और कम वजन कर सकते हैं, अगर तुम सिर्फ मेरे नियमों का पालन करें” (एक पुस्तक या एक वजन घटाने कार्यक्रम के लिए सदस्यता का क्रय करने के बाद). वजन घटाने है लगभग हमेशा कि खाना कम आहार की वास्तविकता है, यानी, कम कैलोरी का उपभोग. हालांकि, गरमी प्रतिबंध विधियाँ और अधिक प्रभावी और कम प्रभावी हैं.

प्रतिबंधित कैलोरी आहार ले guesswork बाहर के “कितना” परहेज़ के लिए प्रश्न. केवल कंटेनरों में खाद्य पदार्थ खाने (अगर वे विशेष रूप से कर रहे हैं “आहार” खाना या नहीं), पहले से ही गिनती कैलोरी के लिए मान, और कुछ नहीं से अधिक एक सप्ताह, एक महीने, ओ 90 दिन, और वजन गिर घड़ी. “कैलोरी की कमी” आम तौर पर पुरुषों के लिए आहार की पेशकश 1.500 ओ 1.800 प्रति दिन कैलोरी, जबकि वजन घटाने की एक तीव्र पद्धति, वास्तव में पुरुषों के लिए कैलोरी में कम आहार, केवल प्रदान करता है 1.200 कैलोरी.

आप अपनी शक्ति को कैसे सीमित कर सकते हैं? 1.200 प्रति दिन कैलोरी?

यह एक आहार के साथ आने के लिए मुश्किल नहीं है 1200 कैलोरी. बस के चारों ओर तीन डिब्बाबंद भोजन के किसी भी चुनें 400 प्रत्येक कैलोरी. इस खाने, और अधिक कुछ भी नहीं, बनाने यकीन है कि पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लिए (कम से कम 5 कप – नहीं 8 जहाजों – या लगभग 1200 दिन प्रति मिलीलीटर पानी). लगभग हर कोई इस आहार के साथ वजन कम होगा.

हालांकि, वे के आहार में हैं, जबकि लगभग सभी पुरुषों को धोखा 1200 साधारण कारण है कि भूख के लिए कैलोरी. वहाँ कैलोरी प्रतिबंधित आहार के साथ भूख के लिए त्वरित फिक्स समाधान के एक नंबर रहे हैं. एक और अधिक पानी पीने के लिए है. जब तक पानी पेट से बाहर आता है कि केवल मदद करता है, में ही पाया 15 मिनट, जब आप खा नहीं रहे हैं.

कम कैलोरी सूप खाने के लिए एक जल्दी ठीक है, गोभी का शोरबा या गोभी और acai बेरी भी अधिक मचला सूप के रूप में.

सब्जियों में थोड़ा और अधिक भूख से लड़ कैलोरी कम के साथ भरने, लेकिन एक ही सूप खाने और फिर जल्दी से ऐसा कि बोरिंग हो जाता है खाना बंद करने के लिए पुरुषों (या उन्हें घर छोड़ने के कारण पेट फूलना के लिए अपने साथी का पीछा). धीरे-धीरे उबाल करने के लिए सूप की एक किस्म खाने, केवल एक कप (250 एमएल) एक भोजन की शुरुआत में सूप, में मदद करता है बेहतर भूख को नियंत्रित. कोलाइडयन simmers सूप के रूप में गठित कणों को पचाने के लिए अधिक समय ले, और आप पूर्ण अब रखें. हालांकि, यदि आप एक आहार पर कर रहे हैं 1200 कैलोरी, वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त भी सूप का एक कप है. हालांकि, वजन खोने और आकार में रहने का एक चालाक तरीका है, कम कैलोरी के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग.

यदि आप नहीं खा सकते हैं 1.200 कैलोरी हर दिन, खाने 1200 हर दो दिन कैलोरी

औसत वजन इतनी तेजी से ले करने के लिए हर दूसरे दिन एक आहार लगता है, लेकिन कई पुरुषों के लिए, पर वैकल्पिक दिनों में वजन घटाने में उपवास परिणाम तेजी से कि हर दिन आहार. यह खाने के लिए बहुत आसान है “आहार भोजन” यदि आप जानते हैं कि आपके पास कर सकते हैं एक दिन “मानक भोजन” अगले.

सबसे महत्वपूर्ण अभी तक, आहार केवल मदद तुम वजन कम अगर आप इसे करने के लिए उन्हें छड़ी. एक आहार योजना हर दो दिन केवल का पालन करने के लिए आसान नहीं है, संकल्प को मजबूत. पुरुषों के लिए जो यथार्थवादी आहार का एक कार्यक्रम ऊपर उठाओ और उसे पालन अपने वजन घटाने के लिए ऋण ले सकते हैं. नवीनतम सुझावों की दया पर एक आहार नहीं हैं गुरु.

कैसे एक आहार जिसमें हर दो दिन बनाने के लिए लेता है 1.200 कैलोरी

के दशक में 1990, एक अमेरिकी वैज्ञानिक जोस Luchsinger डाल विचार परीक्षण करने के लिए नाम कि अल्जाइमर रोग मुक्त कण है चीनी और मस्तिष्क में वसा के ऑक्सीकरण द्वारा जारी द्वारा कारण किया गया था. आहार का महत्व, ज्यादा खा, और एक आनुवंशिक कारक मधुमेह में उम्र-संबंधित संज्ञानात्मक क्षति शामिल है, लेकिन Luchsinger सीखा है कि लोग हैं, जो एक या दो बार एक हफ्ते खाने के लिए एक ब्रेक ले लिया अल्जाइमर रोग को विकसित करने के लिए काफी कम होने की संभावना थे.

कैलोरी प्रतिबंध और अल्जाइमर रोग के अध्ययन के पाठ्यक्रम में, Luchsinger यह भी कहा कि:

  • लोग हैं, जो एक भोजन को छोड़ 2 ओ 3 कई बार एक सप्ताह खो वजन, यहां तक कि अगर अगले भोजन में कैलोरी है कि खो गए थे बनाया.
  • शरीर एक तोड़ देने के भोजन से रक्तचाप कम करती है, कोलेस्ट्रॉल और मुफ्त कट्टरपंथी का उत्पादन (arteria-obstruccion थाली में कोलेस्ट्रॉल को बदलने).
  • हर दूसरे दिन या दो बार एक सप्ताह के उपवास के दौरान वजन घटाने, वास्तविकता में केवल एक एकल भोजन लंघन, वसा से बाहर आया, नहीं मांसपेशियों से.

वहाँ कुछ कारणों क्यों बहुत विशिष्ट पुरुषों के एक आहार से बेहतर परिणाम प्राप्त कर रहे हैं 1.200 कैलोरी हर दिन के बजाय हर दूसरे दिन.

  • अग्न्याशय इंसुलिन शर्करा भोजन पचता भोजन के बाद से परिवहन के लिए विज्ञप्ति. ग्लूकोज को कोशिकाओं इंसुलिन का न केवल परिवहन. भी “ताले” अगर आप व्यायाम ताकि भी वसा की कोशिकाओं के भीतर वसा, मांसपेशियों में वसा जला नहीं (जब तक आप से मिलने के लिए लगभग है 2 घंटे या उससे अधिक). एक भोजन लंघन का मतलब है कि अग्न्याशय इंसुलिन भोजन कक्षों से शर्करा को कवर करने के लिए जारी नहीं करता है और पचता वसा और फैटी एसिड रिलीज हो सकता है उन्हें बर्न करने के लिए मांसपेशियों के लिए भेज.
  • खाद्य अमीनो एसिड प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए कक्षों का उपयोग. जबकि अधिक अमीनो एसिड भोजन होते जा रहे हैं, वे प्रोटीन है कि सुधारने के बजाय प्रोटीन बनाने. यदि आप के दौरान प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने को नहीं है एक 18 घंटे, कोशिकाओं Autophagy बाहर ले जाने के लिए का अवसर है, एक तरह का “Detox” सेल फोन है कि उन्हें पुरानी स्क्रैप करने के लिए अनुमति देता है, पहना, प्रोटीन आप विकृत और सेल के स्वास्थ्य में सुधार.
  • भोजन से एक तोड़ न केवल मुक्त कण की क्षति की मरम्मत में मदद करता है अपने दिमाग दे, लेकिन यह भी वृद्धि हार्मोन की रिहाई उत्तेजित करता है. विडंबना यह है कि, खाने के लिए नहीं करने के लिए, के लिए के बारे में 18 घंटे, बढ़ जाती है वृद्धि हार्मोन क्या अपनी मांसपेशियों तेजी से अगली बार जब आप बढ़ने द्वारा स्तर को पूरा है. मांसपेशियों कैलोरी जला. अधिक से अधिक मांसपेशियों, यह वसा कैलोरी जला करने के लिए आसान है.

बनाने के एक बहुत ही सरल तरीका है एक 1.200 हर दूसरे दिन आहार कैलोरी पुरुषों के लिए. एक उदार भर का नाश्ता खाने 600 कैलोरी.

यह भी एक त्वरित नाश्ता सैंडविच भोजन और फल का एक सा हो सकता है (हालांकि यह एक फास्ट-फूड नाश्ता फ्रेंच फ्राइज़ या हैश patties सैंडविच के साथ नहीं है). एक takeaway से खाने के बाद 400 कैलोरी, कुछ सलाद, शायद एक कप दही या एक सैंडविच और आलू के चिप्स का एक छोटा सा बैग. फिर रात का खाना खाने नहीं, या कुछ और अगले दिन तक.

अपनी मांसपेशियों एमिनो एसिड से वंचित नहीं हो जाएंगे, यहां तक कि अगर आप को हल है जब तुम एक खाली पेट पर हैं. शरीर के दौरान प्रोटीन के निर्माण में उपयोग के लिए अमीनो एसिड बफ़रिंग के लिए सक्षम है लगभग 48 घंटे. (इसका मतलब यह है तेजी से 48 घंटे शुरू होता है मांसपेशी धमकी देने के लिए बड़े पैमाने पर. हालांकि, के दौरान उपवास 18 घंटे नहीं करते हैं।) जब आप भोजन को छोड़ एरोबिक व्यायाम मुश्किल नहीं है एक अच्छा विचार, लेकिन अगर आप ज्यादा एरोबिक कर कठिन व्यायाम, यह संभावना है कि आप एक आहार पर जाने के लिए नहीं है.

अगले दिन, सामान्य भोजन खा, लेकिन केवल एक पकवान हर भोजन में, और कोई ऐपेटाइज़र. कोई खाने के लिए आदर्श है से अधिक 2.000 कोई आहार कैलोरी प्रति दिन सबसे अच्छा परिणाम हो जाता है, लेकिन फिर भी अगर आप अपनी पुरानी आदतें जारी, गरमी कमी दिनों तुम धीरे धीरे वजन कम करने में मदद मिलेगी. अधिक से अधिक रात भर से वंचित होना कभी नहीं होगा, और आप अपने वजन घटाने के लिए ऋण ले सकते हैं, कि अपनी ही करूँगा की बल के साथ हासिल किया गया है, और बिना विशेष खाद्य पदार्थ, कोई कक्षाएं, एक कोच किराए पर लेने की आवश्यकता नहीं. अगर आप मधुमेह रोगी हैं, इस योजना के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श.

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