अंडा आहार वजन घटाने के लिए

अंडा आहार Atkins आहार है कि अंडे की असीमित मात्रा में खाने के लिए आप की अनुमति देता है का एक संस्करण है, मांस और वसा. की तरह Atkins आहार, अंडा आहार एक उच्च प्रोटीन सामग्री है, एक कम carb आहार है.

अंडा आहार

अंडा आहार वजन घटाने के लिए

इस आहार स्वास्थ्यप्रद में से एक है एक आहार का उपभोग करने के लिए तरीके कम कार्बोहाइड्रेट में, संतृप्त वसा में वृद्धि के बिना. अंडे प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं. वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड सही अनुपात में होते हैं और इसलिए पूरा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं. वे भी विटामिन B2 का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, बी 12, D, ई, और फोलिक एसिड, लोहे के अलावा.

पाचन प्रणाली जब आप उच्च प्रोटीन खाने जला करने के लिए आपके शरीर के लिए पर्याप्त ग्लूकोज का उत्पादन करने में असमर्थ है, कम carb खाद्य पदार्थ. इसलिए, शरीर वसा आपके शरीर में संग्रहीत ग्लूकोज में परिवर्तित करने के लिए मजबूर नहीं कर दिया है. मुख्य विचार है कि भोजन की राशि के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है, जब कार्बोहाइड्रेट की ग्राम की कुल संख्या रखे हैं. तुम लगभग कुछ भी नहीं करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के अपने खपत को कम करने की जरूरत, लेकिन जरूरी नहीं कि वसा और कैलोरी का सेवन कम करने के लिए. हम खुद को वसा ईंधन भूख से मरने के रूप में इस तरह अंडे आहार पोषण उपवास के साथ काम करता है.

4 अंडे के सप्ताह आहार

अंडा प्रभाव का रहस्य इस तथ्य में निहित कि अंडे की खपत, तेजी से संतृप्ति होती है और भूख की अनुभूति एक लंबे समय के लिए प्रकट नहीं होता है. इस आहार कार्यक्रम के शुरू में अपने आप को तौलना और फिर, चार सप्ताह के अंत में. आप एक कमी के बीच लेकर देखेंगे 20 करने के लिए 28 किलो.

इस आहार सभी उम्र के लिए उपयुक्त है, और किसी भी तरह के अतिरिक्त विटामिन लेने के लिए कोई जरूरत नहीं है. यह कड़ाई से एक ही उत्पादों और मात्रा के साथ निर्धारित शेड्यूल का पालन करना अनिवार्य है, और एक और रात का खाना खाने के लिए कोई परिवर्तन नहीं.

पहला सप्ताह

नाश्ता: 1/2 नारंगी या अंगूर और 1-2 पूरे उबले अंडे

सोमवार:
दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में एक फल (संतरे, सेब, नाशपाती, खूबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (कटा हुआ या नोनफेट कटा), भेड़ के बच्चे को छोड़कर

मंगलवार:
दोपहर का भोजन:उबला हुआ या भुना हुआ skinless कमजोर चिकन
रात का खाना: 2 पूरे उबले अंडे, सलाद (ककड़ी, सलाद, टमाटर, मिर्च, गाजर), 1 टोस्ट या चौथे फ्लैट केक, 1 नारंगी या अंगूर

बुधवार:
दोपहर का भोजन:किसी भी पनीर (वसा रहित) किसी भी मात्रा में, 1 टोस्ट, टमाटर
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (कटा हुआ या नोनफेट कटा), भेड़ के बच्चे को छोड़कर

गुरुवार:
दोपहर का भोजन: एक फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खूबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (कटा हुआ या नोनफेट कटा), भेड़ के बच्चे को छोड़कर, लेटिष

शुक्रवार:
दोपहर का भोजन:2 पूरे उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां (सब्जी तोरी या मटर, स्ट्रिंग सेम या गाजर)
रात का खाना: उबला हुआ या तली हुई मछली, लेटिष, 1 नारंगी या अंगूर

शनिवार:
दोपहर का भोजन:एक फल और किसी भी मात्रा में (संतरे, सेब, नाशपाती, खूबानी, खरबूजे, तरबूज़, आदि)
रात का खाना: तला हुआ या उबला हुआ मांस (कटा हुआ या नोनफेट कटा), भेड़ के बच्चे को छोड़कर, लेटिष

रविवार:
दोपहर का भोजन:उबला हुआ या भुना हुआ skinless कमजोर चिकन, टमाटर, सब्जियों को पकाया, 1 नारंगी या अंगूर
रात का खाना: उबली हुई सब्जियां

दूसरे सप्ताह

नाश्ता: 1/2 नारंगी या अंगूर और 1-2 पूरे उबले अंडे

सोमवार:
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, लेटिष
रात का खाना: 2 पूरे उबले अंडे, सलाद, 1 नारंगी या अंगूर

मंगलवार:
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, लेटिष
रात का खाना: 2 पूरे उबले अंडे, 1 नारंगी या अंगूर

बुधवार:
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, खीरे
रात का खाना: 2 पूरे उबले अंडे, 1 नारंगी या अंगूर

गुरुवार:
दोपहर का भोजन: 2 पूरे उबले अंडे, किसी भी सफेद पनीर (वसा रहित) किसी भी मात्रा में, उबली हुई सब्जियां
रात का खाना: 2 उबले अंडे

शुक्रवार:
दोपहर का भोजन:उबला हुआ या तली हुई मछली
रात का खाना: 2 अंडे

शनिवार:
दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मांस, टमाटर, 1 नारंगी या अंगूर
रात का खाना: ताजे फल का एक मिश्रण (ऑरेंज, कीनू, तरबूज, एक आड़ू, एक सेब)

रविवार:
दोपहर का भोजन:उबला हुआ या भुना हुआ skinless कमजोर चिकन, टमाटर, सब्जियों को पकाया, 1 नारंगी या अंगूर
रात का खाना: उबला हुआ या भुना हुआ skinless कमजोर चिकन, टमाटर, सब्जियों को पकाया, 1 नारंगी या अंगूर

तीसरे सप्ताह

सोमवार:
किसी भी मात्रा में किसी भी फल, किसी भी समय, दिन भर के अपवाद के साथ किसी भी अन्य फल के साथ संयोजन में: अंगूर, मैंगो, केले.

मंगलवार:
किसी भी सब्जी और किसी भी सलाद उबला हुआ, का एक संयोजन और कुरकुरा सूखी अनाज को छोड़कर सभी दिन.

बुधवार:
उपरोक्त सूची में से किसी भी फल, उबली हुई सब्जियां, किसी भी मात्रा में सलाद, किसी भी समय दिन भर में.

गुरुवार:
उबला हुआ या किसी भी मात्रा में तली हुई मछली, सलाद (केवल गोभी या सलाद पत्ता) किसी भी मात्रा में, उबली हुई सब्जियां.

शुक्रवार:
उबले हुए या तले हुए मांस में वसा कम, भेड़ का बच्चा या चिकन के अपवाद के साथ, उबली हुई सब्जियां.

शनिवार:
किसी भी मात्रा में फल का एक प्रकार, किसी भी समय (केवल ब्लॉक, चाहे केवल नाशपाती, या सिर्फ आड़ू, केवल खूबानी) दिन भर में.

रविवार:
किसी भी मात्रा में फल का एक प्रकार, किसी भी समय (केवल ब्लॉक, चाहे केवल नाशपाती, या सिर्फ आड़ू, खुबानी या केवल) दिन भर में.

चौथे सप्ताह

नाश्ता: उल्लेख किया उत्पादों के बिना कुछ समय सामान्य में वितरित कर रहे हैं, हालांकि, परिवर्धन के बिना.

सोमवार:
4 स्लाइस की तला हुआ या उबला हुआ मांस या तिमाही मुर्गियों पकाया, 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टूना तेल बोतल (या पानी से धोया), 1 टोस्ट, 1 नारंगी या अंगूर.

मंगलवार:
2 तला हुआ या उबला हुआ मांस स्लाइस (की अधिकतम 200 ग्राम), 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट, सेब या नाशपाती, ओ 1 एक तरबूज के खंड, या तो नारंगी या अंगूर.

बुधवार:
1 पनीर का चम्मच, या किसी भी सफेद पनीर (वसा रहित), पकाया सब्जियों की एक छोटी सी पकवान, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट, 1 नारंगी या अंगूर.

गुरुवार:
1/2 उबला हुआ या ग्रील्ड चिकन, 3 टमाटर, ककड़ी, 1 टोस्ट, 1 नारंगी या अंगूर और ऊपर उल्लेखित फल का एक प्रकार.

शुक्रवार:
2 पूरे उबले अंडे, 1 सलाद, 3 टमाटर, 1 नारंगी या अंगूर.

शनिवार:
2 पकाया चिकन fillets, 1/8 किलो पनीर कुटीर या brynza के, 1 टोस्ट, 2 टमाटर, 2 खीरे, दूध देखेगें, 1 नारंगी या अंगूर

रविवार:
1 पनीर का चम्मच, टूना तेल जार, सब्जियों को पकाया के छोटे पकवान, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट, 1 नारंगी या अंगूर.

3 अंडा आहार दिन प्रति सप्ताह

इस आहार योजना उपयोग किया जाना चाहिए 3 सप्ताह के दिन, चीनी और नमक से बचा जाना चाहिए. अन्य दिन, आप हमेशा की तरह खा सकते हैं. इस अंडे आहार मदद कर सकता है आप खो 5-6 पाउंड. एक सप्ताह में.

दिन 1

नाश्ता:
दो मुश्किल उबले अंडे, 2 टमाटर, चाय का एक प्याला

दोपहर का भोजन:
2 सफेद अंडे, 4 उबली हुई मछली की औंस (कम वसा वाले), चाय का एक प्याला

रात का खाना:
मदहोश सब्जियों (ब्रोकोली, सेम, गाजर, प्याज, आदि), चाय का एक प्याला

जलपान:
एक सेब

दिन 2

नाश्ता:
दो मुश्किल उबले अंडे, 1 केले, चाय का एक प्याला

दोपहर का भोजन:
2 सफेद अंडे, 4 उबला हुआ चिकन की औंस, चाय का एक प्याला

रात का खाना:
4 खट्टा क्रीम पनीर के साथ की औंस, सूखी रोटी का एक टुकड़ा, एक कप मलाई निकाला दूध

जलपान:
एक सेब

दिन 3

नाश्ता:
दो मुश्किल उबले अंडे, टमाटर का रस का एक गिलास

दोपहर का भोजन:
2 सफेद अंडे, 4 लाल मांस पकौड़ी की औंस, चाय का एक प्याला

रात का खाना:
2 बेक्ड आलू, ग्रीन सलाद, चाय का एक प्याला

जलपान:
एक नारंगी

 

केवल आहार में अंडे

इस आहार से पता चलता है कि पूरे उबले अंडे और पीने के पानी या क्रिस्टल प्रकाश खाने के लिए ही अनुमति दी।. इस आहार के साथ आप खाने के रूप में कई अंडे के रूप में आप चाहते हैं करने की अनुमति है. भी, केवल पानी पीने की कोशिश करो, लेकिन यदि आप कुछ और अधिक लेने के लिए है, उसके बाद क्रिस्टल प्रकाश सबसे अच्छा है. व्यायाम एक आवश्यकता नहीं है, जबकि इस आहार पर, लेकिन यह कुछ शारीरिक व्यायाम रखने के लिए उपयोगी हो सकता है.
इस आहार का पालन, आप पाउंड वसा पिघला देता है के रूप में अनुभव होगा.

इस आहार के अन्य संस्करणों, कि पालक और टमाटर की खपत की अनुमति कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, पालक और टमाटर आमलेट कम कैलोरी है, कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल.

अंडा आहार के लिए कुछ और तथ्य

कुछ भी नहीं खाने से अधिक अंडे एक स्वस्थ तरीके खो वजन करने के लिए नहीं है. एक आहार भुखमरी का पर्याप्त योग्य नहीं है, यदि आप अपने शरीर को दीर्घकालिक नुकसान है कि करता है महसूस. अनुशंसा करते हैं कि नुकसान के सबसे पोषण विशेषज्ञ और विशेषज्ञों 1 करने के लिए 2 पाउंड प्रति सप्ताह अपना वजन कम करने के लिए स्वस्थ तरीका है.

अतिरिक्त कारण कब्ज और गैस में अंडे खाने. प्रोटीन से भरपूर आहार भी गुर्दे के लिए मुश्किल हो सकता है. कार्बोहाइड्रेट के उन्मूलन, जबकि एक प्रोटीन में उच्च आहार की खपत, यह निर्जलीकरण का कारण बनता है और से बचा जाता है कि शरीर वसा पूर्ण बर्न्स. इस कीटोन निकायों के उत्पादन में परिणाम. सबसे आसान आहार ketosis है, चूंकि यह भूख कम हो जाती है और मतली पैदा कर सकते हैं.

कम खाने के लिए स्वस्थ तरीके खो वजन करने के लिए है, व्यायाम और खाद्य पदार्थ है कि कम कैलोरी में अधिकतम पोषण शामिल खाने. एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए एक स्वस्थ इसके अलावा कम मात्रा में भस्म हो अंडे कर रहे हैं, लेकिन अंडे की खपत केवल समस्याओं पर कुछ भी नहीं करने के लिए नेतृत्व करेंगे.

कोई जवाब दो