भूमध्य आहार मधुमेह के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं

नए अनुसंधान से पता चलता है एक भूमध्य आहार मदद कर सकता है मधुमेह प्रकार के खिलाफ की रक्षा 2.

भूमध्य आहार, प्राकृतिक उत्पादों

भूमध्य आहार मधुमेह के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं

जबकि मोटी पपड़ी पिज्जा, शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है, पास्ता और feta पनीर के ढेर, यह आपके शरीर के लिए स्वस्थ हो सकता है, तो एक भूमध्य निम्नलिखित कम carb आहार.

एथेंस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, वे अधिक लंबे समय तक स्वास्थ्य का अध्ययन किया 22.000 ग्रीस में रहने वाले लोग, और पाया कि जो लोग ज्यादातर सब्जियां खा लिया, फल, मछली, थे पागल और जैतून का तेल 12% मधुमेह उन जो एक और अधिक अलग आहार के बाद से विकसित करने के लिए कम होने की संभावना.

एक सामान्य आहार में कार्बोहाइड्रेट का उच्च स्तर शामिल हैं, मांस और डेयरी उत्पादों. शोधकर्ताओं ने पाया है कि यूनानी लोग हैं, जो बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की खपत थे 21% मधुमेह विकसित करने के लिए और अधिक होने की संभावना.

बावजूद एक भूमध्य आहार के स्वास्थ्य लाभ, यह वजन घटाने के लिए संबंधित है विश्वास नहीं है.

“यह पता चलता है कि मधुमेह के खिलाफ भूमध्य सागर के संरक्षण के माध्यम से वजन नियंत्रण नहीं है, लेकिन भूमध्य सागर के आहार के कई सुविधाओं के माध्यम से आहार,” अध्ययन के लेखक ने कहा.

एक सिद्धांत यह है कि कुंवारी जैतून का तेल आहार है कि मधुमेह के खिलाफ की रक्षा में. यह माना जाता है कि संतृप्त फैटी एसिड monounsaturated वसा का अनुपात कुंजी हो सकता है, लेकिन और अधिक अध्ययन की जरूरत है.

उसके बाद, एक भूमध्य स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए आप करते हैं?

विपरीत ठेठ आहार, कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, भारी पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और चीनी की बड़ी मात्रा (जैसे केक, तैयार खाद्य पदार्थ और हलवाई की दुकान), भूमध्य आहार के लिए सबसे ज्यादा हिस्सा सब आसान है है, ताजा और प्राकृतिक.

ये कुछ मुख्य दिशा निर्देशों का पालन करें करने के लिए हैं:

  • संभव के रूप में फलों और सब्जियों के बहुत सारे खाने – कुरकुरा सलाद और टमाटर आधारित सॉस सहित.
  • मछली के तेल कम से कम दो बार एक हफ्ते खाने – सामन सहित, इस प्रकार की समुद्री मछली और सार्डिन.
  • मांस की खपत में कमी.
  • सूरजमुखी के तेल के बजाय अतिरिक्त कुंवारी जैतून के साथ कुक, पशु या वनस्पति तेल.
  • नट जैसे बादाम और अखरोट का एक नाश्ता खाने.

– आप भी रुचि हो जाएगा: भूमध्य आहार के बारे में अधिक जानें

– आप भी रुचि हो जाएगा: स्वस्थ वसा का सबसे अच्छा स्रोत

कोई जवाब दो