Dieta पैरा aumentar masa पेशी

यदि आप कोई हो जो, वाक़ई, यह वजन हासिल करने के लिए संघर्ष कर रही है, एक पाने के लिए की जरूरत मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार मास. यह एक आहार है कि कैलोरी और कि में अधिक घने है है, इसलिए, आप कैलोरी की अधिकता दे देंगे, आप एक दुबला मांसपेशी ऊतक उत्पन्न मदद करने के लिए.

एक स्वस्थ तरीके में मांसपेशियों लाभ

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार

जो लोग बढ़ाने के लिए एक आहार का पालन नहीं मांसपेशियों, आमतौर पर, वे खुद को मिल, जिसमें कुछ अतिरिक्त पाउंड कमाने के लिए एक दुष्चक्र में साल के लिए लड़, लेकिन वे भी उन्हें जल्दी खो.

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यहाँ हम आपको एक भोजन योजना से पता चलता है कि आप का पालन करना होगा मौजूद. एक के आसपास के सेवन पर आधारित है 4 हजार 500 कैलोरी, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier cuerpo delgado suba de peso. यदि आप इस आहार का उपयोग बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और वजन, एक या दो सप्ताह के लिए, और आप अभी भी प्रगति नहीं देख रहे हैं, उसके बाद कुछ भागों की डुप्लिकेट करने के लिए आपके पास होगी, जब तक आप इसे.

नोट:: भोजन के अंत में, आप की एक सूची के लिए एक लिंक मिल जाएगा खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आहार का उदाहरण जन

नाश्ता (800 कैलोरी)
4 अंडे का सफेद + 2 पूरे अंडे
1 कप जई (कच्चा या सूखा में मापा)
1 गेहूं के ब्रेड स्लाइस
1 प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का बड़ा चमचा
1 ऑरेंज

भोजन में से कुछ की जगह के लिए नुस्खा का उदाहरण


एक नाश्ता या जलपान (700 कैलोरी)
1 टूना कर सकते हैं
1 बड़ी आटा tortilla (पूरे अनाज टोर्टिला लपेटें)
2 बड़े चम्मच कम वसा मेयोनेज़
1 केले
1 कप नोनफेट सूखा दूध
12 बादाम

दोपहर का भोजन (800 कैलोरी)
6 चिकन स्तन की औंस
1 1/2 भूरे रंग के चावल के कप
1/2 शिमला मिर्च, बारीक कटा हुआ
1/2 कप बारीक कटी हुई मशरूम
1/2 कप कटी हुई गाजर की
1 जैतून का तेल की चम्मच

एक नाश्ता या जलपान (700 कैलोरी)
एक गेंद (स्कूप) प्रोटीन पाउडर
1 कप नोनफेट सूखा दूध
1 केले
1 प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का बड़ा चमचा
1 अभिन्न bagel

रात का खाना (800 कैलोरी)
1 की पट्टिका 6 आस्ट्रेलिया
1 पास्ता की दर
1 जैतून का तेल की चम्मच
2 कप कटी मिली-जुली सब्जियां (अपनी तला हुआ तैयार करने के लिए)
1 कप नोनफेट सूखा दूध
1 Blackberries के कप

मुझे पसंद है मैं क्या देख

एक नाश्ता या जलपान (700 कैलोरी)
1 कप कॉटेज पनीर के
2 tablespoons प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
1/2 कप जई (कच्चा या सूखा में मापा)
20 बादाम

कुल = 4,500 कैलोरी

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अपने भोजन वितरित, पूरे दिन के आसपास, यह एक अच्छा विचार होगा और यह मदद मिलेगी आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में पोषक तत्वों के एक निरंतर प्रवाह प्राप्त. विभिन्न प्रकार के लिए, आप प्रगति के रूप में, सप्ताह के दौरान आप स्थानापन्न खाद्य पदार्थों के समान पोषक मूल्य और अपने स्वयं के मिश्रणों के भोजन बना सकते हैं.
उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने आहार में मास, कुछ दिनों, आप एक सेब एक केले के बजाय शामिल करने के लिए चाहते हो सकता है, कुछ चिकन के बजाय टर्की, चावल के बजाय एक आलू, और इतने पर. जबकि आप के साथ फल फल की जगह, मांस और अन्य स्रोतों के प्रोटीन और स्टार्च इसी प्रकार खाद्य पदार्थ के साथ, आप अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को पूरा करना चाहिए और महान परिणाम देखें.

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कि आप का पालन करें का आनंद लें और कर सकते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आहार विकसित, एक दैनिक आधार पर, यह सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप सफल करने के लिए कर सकते हैं में से एक है, जब आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो यह उपेक्षा नहीं करने के लिए सुनिश्चित हो. जबकि आप इस आहार योजना का पालन करें, यदि आप कि आप स्वाभाविक रूप से आनंद खाद्य पदार्थ शामिल हैं और यह कि, स्वभाव से, वे भी कैलोरी में सघन हैं, आप पता लगाना चाहिए कि आप अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आसान हो जाएगा और तुम एक महान सफलता है.

स्रोत: जीत-मास-स्नायु

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खाद्य पदार्थ है कि हम वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि इस आहार एक नीरस आहार बन नहीं करता है के बारे में सलाह के लिए कई अनुरोध प्राप्त करने, के बाद हम इस आहार पर प्रतिस्थापित करने के लिए समान खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य का एक अध्ययन आयोजित किया है, और मैं एक नया लेख प्रकाशित किया है.

खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

839 पर विचार'Dieta पैरा aumentar masa पेशी

  1. Risth कहते हैं:

    Hola peso 115 lb y quiero aumentar masa muscular pero tambien definir mi abdomen es recomendable seguir esta Dieta?

  2. नमस्कार;

    Mido 1.90 y peso 84kg, en cuestión de peso e índices de masa y grasa corporal estoy normal, pero soy delgado y con muy poco musculo, tenía una vida sedentaria, llevo un mes entrenando en gimnasio 6 सप्ताह के दिन, y llevo dieta un poco menor a esta, junto con creatina, glutamina y un ganador de masa, me recomiendan cambiar a esta dieta y seguir con los suplementos sin ningún problema?

  3. La taza y media de arroz integral, se puede tomar en un licuado o tiene que ser cocido forzosamente??

  4. नमस्कार

    Se supone que hay que comer 1-2 opciones de cada comida? O hay que comer todo??

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