गर्भावस्था के लिए स्वस्थ आहार

हमेशा अपने आहार एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन अपनी गर्भावस्था के दौरान, इससे भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, जब से तुम दोनों की देखभाल कर रहे हैं, आप और आपके बच्चे, तो आप यह नहीं भूलना चाहिए कि आप दो के लिए खा रहे हैं अब.

गर्भावस्था के लिए स्वस्थ आहार

गर्भावस्था के लिए स्वस्थ आहार

हर औरत पता होना चाहिए कि वह अपने बच्चे के लिए पोषण का एकमात्र स्रोत है. स्वास्थ्य अपने बच्चे और अपनी भलाई के अपने खाने की आदतों को प्रभावित.

बढ़ती मांग के साथ सामना करने के लिए, शरीर को पोषण की एक पर्याप्त राशि की जरूरत. गरीब खाने की आदतों पर प्रतिकूल अपनी गर्भावस्था को प्रभावित और एनीमिया जैसे रोगों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, preeclampsia, मूड के झूलों, थकान या पैरों में ऐंठन.

कुछ खनिजों की कमी, जस्ता के रूप में, यह कुछ मामलों में अपरिपक्व प्रसव आरंभ करने के लिए जिम्मेदार है.

कैसे करता है और माँ के गर्भावस्था के दौरान आहार है कि बच्चे को प्रभावित करता है?

वहाँ है, जबकि चिकित्सा बीमारियों का कोई परिवार के इतिहास, खाने के खाद्य पदार्थों के सही प्रकार आप लगातार स्वस्थ गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चे सुनिश्चित करेगा. कैसे एक बच्चे के जन्म के समय के स्वास्थ्य सीधे गर्भावस्था के दौरान माँ के भोजन के लिए संबंधित है पर एक अध्ययन. 95% महिलाओं के एक उत्कृष्ट आहार में कौन है, वे स्वस्थ शिशुओं है. जबकि, केवल 8% महिलाओं को जो जंक फूड में पलते की वे स्वस्थ शिशुओं है, और 65% वे समय से पहले शिशुओं है, कुपोषण के शिकार, या कार्यात्मकता अपरिपक्व शिशुओं.

या नहीं तो क्या एक गर्भवती महिला खाना खाने के लिए, अपने बच्चे को प्रभावित करता है. रीढ़ की हड्डी की ट्यूब में दोष और होंठ और तालु में विकृति का खतरा गर्भावस्था की पहली तिमाही में फोलिक एसिड की कमी बढ़ जाती है. प्रोटीन और अंतिम तिमाही में कैलोरी की कमी शिशु के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकते. यदि आप अपने बच्चे को स्वस्थ हो जाना चाहते हैं, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की जरूरत, विटामिन सहित, खनिज, उनके व्यापक विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्व.

एक गर्भवती महिला कितने कैलोरी की आवश्यकता है?

गर्भावस्था के पहले महीने में, एक गर्भवती औरत अपने आहार को बदलने के लिए नहीं है. हालांकि, गर्भावस्था की प्रगति के रूप में, उसने में गरमी सेवन बढ़ाने के लिए है हो सकता है 500 अतिरिक्त कैलोरी एक दिन. यह आम तौर पर दूसरी और तीसरी trimesters में होता है, लेकिन अगर आप इस राशि से अधिक खाना, अनावश्यक रूप से वजन में वृद्धि.

आप बर्गर जैसे जंक फूड से बचना चाहिए, आलू के चिप्स, कुकीज़, चूंकि इन खाली कैलोरी रहे हैं. क्या आप की जरूरत है एक प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा है, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन. हालांकि, उसकी गर्भावस्था के लिए दो खाने के लिए आप नहीं समर्थ बनाना है. वास्तव में, यदि आप खाने के लिए दो, ज्यादा वजन ऊपर जाओ. इस मामले में, न केवल यह अनावश्यक जटिलताओं को आमंत्रित किया जाएगा, आप भी गर्भावस्था के बाद उसे अधिक वजन बहा में कठिनाई हो सकती है. एक ताजा अध्ययन में दिखाया गया है कि, एक सामान्य आहार के अलावा 1.500-2.000 कैलोरी, एक गर्भवती महिला ही लेना चाहिए 300 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन. यह रूप में कई कैलोरी एक टिन या अतिरिक्त कोका कोला की बोतल के रूप में बताने के लिए है. ध्यान रखें कि आप केवल एक छोटा सा वजन हर भ्रूण में फ़ीड करने के लिए कोशिश कर रहे हैं 9 महीनों 8libras/6-2, 5-3, 5kilos है.

आवश्यक विटामिन की आपूर्ति करता है?

क्योंकि सुबह बीमारी और भोजन बचने, यह पूरी तरह से एक पौष्टिक आहार बनाए रखने के लिए संभव नहीं है. हालांकि विटामिन एक अच्छा जन्म के पूर्व का आहार की जगह नहीं ले सकते हैं, वे आप और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित कर रहे हैं. अनुसंधानों से पता चला है कि महिलाओं को जो विटामिन गर्भावस्था से पहले और पहले महीने के दौरान बहुत लेने का खतरा कम के शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष.

जरूरत क्या पूरक आहार गर्भावस्था के दौरान एक महिला?

अध्ययनों से पता चला है कि पहली तिमाही में फोलिक एसिड की कमी के बच्चे में कुछ दोष के खतरे को बढ़ा सकते हैं. विटामिन, आयरन और कैल्शियम गर्भवती महिला के भोजन में आवश्यक हैं. वास्तव में, अधिकांश डॉक्टरों भी दैनिक अनुपूरण की अनुशंसा करते हैं फोलिक एसिड और विटामिन बी 12, गर्भावस्था के पहले महीने से शुरू. आयरन और कैल्शियम आहार में पहली तिमाही के बाद शामिल किया जाना चाहिए, गर्भावस्था और स्तनपान के लिए लोहे के साथ विशेष रूप से दृढ़ मल्टीविटामिन की खुराक. हालांकि-काउंटर दवाओं की खुराक की सबसे कर रहे हैं, आप इसे पहली बार अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए.

अगर एक महिला गर्भवती है, एक स्वस्थ आहार है कि प्रोटीन भी शामिल, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज और प्रचुर मात्रा में पानी. डॉक्टरों आहार संबंधी दिशा निर्देश है कि हर दिन खाने के लिए कितने लोगों के लिए प्रत्येक भोजन के निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं की एक श्रृंखला जारी की है. खाने के खाद्य पदार्थों की एक किस्म में संकेत अनुपात स्वस्थ होने के लिए आप और आपके बच्चे के लिए एक अच्छा कदम है.

इन सबसे आम पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थ है कि उन्हें शामिल के प्रकार के कुछ कर रहे हैं:

  • प्रोटीन: सेल के विकास और रक्त के उत्पादन के लिए, दुबला मांस, मछली, चिकन, अंडे का सफेद, सेम, मूंगफली का मक्खन, और टोफू.
  • कार्बोहाइड्रेट: दैनिक ऊर्जा उत्पादन; ब्रेड, अनाज, चावल, आलू, पास्ता, फल और सब्जियां.
  • कैल्शियम: मजबूत दांत और हड्डियों, मांसपेशियों में संकुचन, तंत्रिका समारोह; दूध, पनीर, दही, सार्डिन या सामन और पालक.
  • लोहा: लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, एनीमिया को रोकने के लिए; दुबला मांस, पालक, ब्रेड लाल लोहे और अनाज के साथ समृद्ध.
  • विटामिन ए: स्वस्थ त्वचा, अच्छा दृश्य, हड्डियों को बढ़ाएं; गाजर, पत्तेदार साग और मीठे आलू.
  • विटामिन सी: मसूड़ों, दांत और हड्डियों, के रूप में अच्छी तरह के रूप में लोहे के अवशोषण के साथ मदद; खट्टे, ब्रोकोली और टमाटर.
  • विटामिन बी-6: लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के; प्रोटीन का प्रभावी उपयोग, वसा और कार्बोहाइड्रेट; सूअर का मांस, हैम, पूरे अनाज अनाज, और केले.
  • विटामिन बी 12: लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के, और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का रखरखाव; मांस, मछली, मुर्गी पालन, और दूध.
  • विटामिन डी: हड्डियों और दांतों का स्वास्थ्य और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है; गढ़वाले दूध, डेयरी उत्पादों, अनाज और ब्रेड.
  • फोलिक एसिड: रक्त और प्रोटीन उत्पादन और प्रभावी एंजाइम फ़ंक्शन; हरी पत्तेदार सब्जियां, फल सब्जियों और गहरा पीला, सेम, मटर और पागल.
  • वसा: शरीर की ऊर्जा भंडार; मांस, सारा दूध डेयरी, पागल, मूंगफली का मक्खन, मार्जरीन, या वनस्पति तेल.

कैल्शियम एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के लिए है, कैल्शियम बढ़ रही अपने बच्चे की मांग के कारण उच्च रहे हैं. हड्डियों से कैल्शियम की हानि को रोकने के लिए अपने खाने में कैल्शियम को बढ़ाना अत्यधिक की सिफारिश की है. दूध और अन्य डेयरी उत्पादों कैल्शियम का सबसे अच्छा खाद्य स्रोत हैं, लेकिन अगर आप इन की तरह नहीं, आप अन्य कैल्शियम की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं. वहाँ भी कर रहे हैं अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, सार्डिन या हड्डियों के साथ सामन सहित, टोफू, ब्रोकोली, पालक और कैल्शियम और भोजन के साथ गढ़वाले रस. कैल्शियम का कम स्तर के सबूत हैं विशेष रूप से निचले अंगों में मांसपेशी में ऐंठन,, तीसरी तिमाही में सबसे अधिक अनुभवी. इस समय के दौरान बच्चे हड्डियों तेजी से सघन होते जा रहे हैं, इस समय आमतौर पर इतनी अधिक लक्षण उत्पन्न हो.

क्या शाकाहारियों के साथ होता है?

यह चिकित्सकों सामान्य में अनुशंसित नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान एक सख्त शाकाहारी आहार शुरू सच है. हालांकि, यदि आप पहले से ही पीछा कर रहे हैं एक शाकाहारी आहार, आप इसके साथ अपनी गर्भावस्था के दौरान जारी रख सकते हैं, लेकिन हम बहुत ही सावधान रहना चाहिए. आपकी डॉक्टर आपके आहार के बारे में जानता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए आपके पास, यह पोषण प्राप्त करने के लिए मुश्किल है, चूंकि वे मछली और चिकन खाने की जरूरत नहीं, या दूध, पनीर या अंडे. करने के लिए की संभावना प्रोटीन के पूरक की जरूरत है और आप भी विटामिन बी 12 और डी की खुराक लेने के लिए पड़ सकता है. सुनिश्चित करें कि आप और आपके बच्चे पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए, बात करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की मदद के साथ भोजन की योजना बना और अनपेक्षित परिणाम से बचने.

गर्भावस्था के दौरान क्या खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

सामान्य में, आप शराब से बचना चाहिए, क्योंकि वहाँ है एक स्तर के शराब की खपत गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है. आप भी किसी भी हर्बल उत्पादों या विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, के बाद से इनमें से कुछ विकासशील भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है. कई चिकित्सकों का मानना है कि आप एक या दो कप 6 करने के लिए 8 कॉफी की दिन प्रति औंस, चाय या सोडा कैफीन के साथ अपने बच्चे को नुकसान नहीं होगा, लेकिन अभी भी यह अपनी गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए उचित हो सकता है. उच्च कैफीन की खपत करने के लिए गर्भपात का एक बढ़ा जोखिम से जोड़ा गया है, तो आप डिकैफ़िनेटेड उत्पादों के लिए स्विचन पर विचार हो सकता है.

गर्भावस्था के दौरान, यह खाद्य जनित बीमारियों को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, listeriosis के रूप में और toxoplasmosis. इन रोगों भ्रूण को संभावित रूप से घातक हो सकता है और जन्म दोष या गर्भपात के कारण.

खाद्य पदार्थ है कि किनारे पर रखा जाना चाहिए भी शामिल, feta जैसे unpasteurized नरम पनीरों, बकरी, ब्री, कैमेम्बर्ट और नीले पनीर, साथ ही साथ दूध unpasteurized, रस, सेब साइडर, कच्चे अंडे (मूस और tiramisu सहित). इस फूड ग्रुप भी शामिल है कच्चे मांस या कम पकाया, मछली या समुद्री भोजन और गर्म कुत्तों और डेली मांस के रूप में संसाधित.

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ बिंदु पर इन खाद्य पदार्थ खाया है, अब के बारे में बहुत ज्यादा चिंता नहीं करने के लिए प्रयास करें; बस यह भविष्य में से बचने के लिए. आप भी शार्क खाने से बचने के लिए की आवश्यकता होगी, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल या tilefish, साथ ही अन्य प्रकार की मछली है कि सामान्य रूप से खाने की मात्रा सीमित. हालांकि एक बहुत ही स्वस्थ गर्भावस्था में अपने आहार का हिस्सा हो सकता है कि मछली और समुद्री भोजन, इन प्रकार की मछली पारा के उच्च स्तर हो सकते हैं, कि यह एक भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए नुकसान का कारण बन सकते हैं.

गर्भावस्था के दौरान कुछ आम समस्याओं से बचने

यह देखते हुए कि जन्म के पूर्व विटामिन और अन्य कारकों में आयरन गर्भावस्था के दौरान कब्ज पैदा कर सकते हैं, यह निश्चित रूप से अधिक फाइबर से पहले खाने के लिए एक अच्छा विचार है, यह चारों ओर है 20-30 ग्राम/दिन. फल और सब्जियां फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, पूरे अनाज ब्रेड और साथ ही, अनाज, या cupcakes. कब्ज तुम्हारे लिए एक समस्या है, तो, एक स्टूल सॉफ़्नर लिख करने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें. तरल पदार्थ का खूब सेवन करने के लिए सुनिश्चित हो, विशेष रूप से पानी, अपने फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए. यदि आप भूल गए हैं, यह कब्ज और खराब हो सकता है. कब्ज से बचने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और अधिक व्यायाम और भोजन के बीच पानी की काफी पीने.

कुछ गर्भवती महिलाओं पाते हैं कि ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी और तला हुआ भोजन उन्हें पेट या गैस जल दे, तो, यह इन से बचने के लिए अच्छा होगा.

यदि आप अक्सर मतली, नरम भोजन की थोड़ी मात्रा खाने, toasts या पटाखे के रूप में. मुख्य उद्देश्य लगभग अनुशंसित अनुपात में विभिन्न खाद्य समूहों का उपयोग है. यदि आप कम खाना बनाता है मतली या गरीब भूख, कभी-कभी, चिंता मत करो. यह कि अपने बच्चे प्राप्त के बाद से पहली अवसर सेवन कर रहे हैं पोषक तत्वों के कारण भ्रूण को नुकसान की संभावना नहीं है. सामान्य में यह सिफारिश की है कि एक सामान्य वजन औरत लगभग जीत 25 करने के लिए 35 पाउंड / 10 करने के लिए 15 गर्भावस्था के दौरान पाउंड. हालांकि महिलाओं के बहुमत की वृद्धि 4-6 पाउंड / 1,5 करने के लिए 2,5 पहली तिमाही के दौरान किलो और 1 पाउंड / 0,5 2 और 3 तिमाहियों के दौरान सप्ताह प्रति किलो, तो यह पैमाने पर सेट नहीं है. इसके बजाय, एक अच्छे विविधता और संतुलन दोनों तुम और अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों के खाने पर ध्यान केंद्रित, कि केवल महत्वपूर्ण बात यह है.

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