आहार और पोषण मूल्य

अध्ययनों से पता चला है कि सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के भूखे नहीं है. जब एक कम वसा वाले भोजन का चयन, सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित और पूर्ण आहार उपभोग कर रहे हैं बनाने के.

आहार और पोषण मूल्य

आहार और पोषण मूल्य

आदर्श वाक्य यथार्थवादी और प्राप्य आहार लक्ष्यों की स्थापना के लिए किया जाना चाहिए.
बहुत से लोग असफल वजन कम, और प्रमुख कारणों में से एक है कि वे क्या वे भोजन की खपत होगी के लिए एक योजना है कि है. एक आहार योजना के बाद स्पष्ट रूप से ध्यान से सोचा था कि मैं मदद कर सकता है आप इस कार्यक्रम के साथ छड़ी.

वजन कम करने की प्रक्रिया सरल है. कम कैलोरी की तुलना में आप जला खाओ!

आहार नाश्ता

सैंडविच अंडा
एक सफेद अंडा, तले हुए, गेहूं के साथ एक अंग्रेज़ी मफिन पर 1 औंस कनाडा के बेकन और 1 कम वसा वाले पनीर के स्लाइस

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 336, प्रोटीन: 21जी; कुल कार्बोहाइड्रेट: 28जी; कुल वसा: 4,8 जी; चीनी: 6 जी; फाइबर: 4,4 जी.

यह स्वादिष्ट सलाद सैंडविच अंडा कैलोरी और वसा में कम है, और उच्च फाइबर. अंडे की जर्दी, उच्च वसा पनीर और कम वसा वाले पनीर के योग के साथ नष्ट करने से इस सैंडविच एक दिल स्वस्थ आहार में किसी के लिए भी एकदम सही है.

दही नोनफेट
8 औंस प्रकाश दही के साथ मिश्रित 2 नट और जामुन की चम्मच 1/2 कप

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 335, प्रोटीन: 17,8 जी; कुल कार्बोहाइड्रेट: 56जी; कुल वसा: 17,8 जी; चीनी: 45,7 जी; फाइबर: 4,4 जी.

यह दही जामुन और पागल के स्वस्थ संयोजन से बना है. यह नाश्ते के लिए स्वादिष्ट है. दही प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है, यह के बीच युक्त है 10 और 14 प्रति सर्विंग ग्राम 8 आस्ट्रेलिया. नट और जामुन विटामिन और खनिज का बहुत अच्छा स्रोत हैं, और जंक फूड नाश्ते के लिए एक महान प्रतिस्थापन बनाने. हाल के अध्ययनों से संकेत दिया है कि नट और जामुन महान लाभ उपापचयी सिंड्रोम को रोकने के लिए प्रदान करते हैं, का खतरा बढ़ से संबंधित लक्षण के एक समूह मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह.

जई का आटा
दलिया के साथ बनाया 1/2 कप नोनफेट सूखा दूध, 2 चम्मच अखरोट और 1 चम्मच गुड़

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 334, प्रोटीन: 11,5 जी; कुल कार्बोहाइड्रेट: 50 जी; कुल वसा: 8जी, चीनी: 19जी; फाइबर: 6,1 जी.

दलिया बहुत अच्छा है जब यह स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी गुणवत्ता के लिए आता है. इसकी उच्च फाइबर और कुछ एंटीऑक्सीडेंट कि वसा को जलाने के उच्च स्तर के कारण भी माना जा सकता है एक “वसा जलती हुई” भोजन. इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि चीनी मूल रूप से खाली कैलोरी है, जबकि गुड़ विटामिन बी का अच्छा स्रोत है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में लोहा, कैल्शियम, तांबे, मैग्नीशियम, पोटेशियम और मैंगनीज; सभी खनिजों शरीर विकास के लिए महत्वपूर्ण. यह कम कैलोरी है और परिष्कृत चीनी की तुलना में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट होता है.

नाश्ता बरिटो
2 तले हुए अंडे का सफेद 1 औंस कम वसा वाले पनीर और 2 चम्मच साल्सा एक पूरी गेहूं टॉर्टिला में लिपटे.

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 187, प्रोटीन: 22,7 जी; कुल कार्बोहाइड्रेट: 12जी; कुल वसा: 7,4 जी; चीनी: 0,4 जी; फाइबर: 1,2 जी

यह बरिटो कैलोरी में कम और प्रोटीन में समृद्ध है. अंडे की जर्दी और उच्च वसा वाले पनीर और इस कम वसा वाले पनीर बरिटो के योग के साथ नष्ट करने से एक दिल स्वस्थ आहार में किसी के लिए भी एकदम सही है.

स्मोक्ड सामन सैंडविच
पूरे अनाज बैगल साथ शीर्ष पर रहा 2 औंस स्मोक्ड सामन (ओ 2 डिब्बाबंद सामन की औंस), 2 चम्मच कम वसा क्रीम पनीर और 2 टमाटर स्लाइस

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 321, प्रोटीन: 21जी; कुल कार्बोहाइड्रेट: 42जी; कुल वसा: 8,7 जी; चीनी: 1,6 जी; फाइबर: 2,9 जी

स्मोक्ड सामन कार्बोहाइड्रेट में एक आहार कम का एक बहुत अच्छा हिस्सा बना देता है. प्रोटीन से समृद्ध होने के नाते, यह आपके कम carb आहार के साथ सही फिट बैठता है. यह स्वस्थ दिल के लिए एक नुस्खा है, और स्मोक्ड सामन क्योंकि ओमेगा -3 युक्त तेलों के हृदय रोग से लड़ने कर सकते हैं. यह भी विटामिन ई में अधिक है, यह भी एक महान एंटीऑक्सीडेंट है और हृदय रोग के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका है जो.

पैक्ड आहार

टूना सैंडविच (301 कैलोरी)
सामग्री:

  • पानी में आधा कप टूना
  • 2 रोटी के स्लाइस
  • कटा हुआ प्याज पीला
  • सलाद पत्ता पत्ता
  • टमाटर टुकड़ा

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 301, कुल वसा: 2.5जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 36.6जी, फाइबर: 7.0जी, चीनी: 12.2जी, प्रोटीन: 37.1जी.

टूना सैंडविच एक स्वस्थ आहार विकल्प है, टूना के रूप में ओमेगा में समृद्ध है 3. पूरे गेहूं की रोटी यह फाइबर में समृद्ध बनाता है. सलाद पत्ता, प्याज और टमाटर कार्बोहाइड्रेट में कम कर रहे हैं और मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण खाद्य रहे हैं.

ग्रीक सलाद
प्रस्तुत करने का: 15 मिन

सामग्री:

  • सलाद छोटे टुकड़े
  • मध्यम टमाटर, बारीक कटा हुआ
  • मध्यम ककड़ी, बारीक कटा हुआ (1/4 कप)
  • मध्यम प्याज (1/4), बारीकी कटा हुआ
  • (3,75 आस्ट्रेलिया) सेम Garbanzo कर सकते हैं, rinsed और सूखा
  • (3.5 आस्ट्रेलिया) दिल आटिचोक कर सकते हैं, सूखा और कटा हुआ दरदरा
  • टूट feta पनीर
  • सूखे अजवायन की पत्ती पत्ते
  • लहसुन लौंग, बारीक कटी
  • फैट सीज़र ड्रेसिंग
  • Pitas वसा, 6 इंच व्यास में, आधी जेब के लिए फार्म

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 287.3, कुल वसा: 4.1जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 39.1जी, फाइबर: 4.43जी, चीनी: 9जी, प्रोटीन: 8.6जी.

ड्रेसिंग और एक बड़े कटोरे में pita रोटी को छोड़कर सभी सामग्री को मिला. सलाद मिश्रण पर ड्रेसिंग डालो; हिलाना. pita रोटी हिस्सों के साथ परोसें.

यह नुस्खा कोलेस्ट्रॉल और वसा में कम है, और यह दिल के लिए अच्छा है. छोला फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है कि कोलेस्ट्रॉल को कम कर रहे हैं. शावरहेड शून्य वसा है और आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

टमाटर सामन सलाद के साथ भरवां
सामग्री:

  • एक बड़ा टमाटर (3 इंच)
  • 4 आउंस डिब्बाबंद सामन
  • 1/2 कप नियमित मेयोनेज़
  • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अजवाइन

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 486, कुल वसा: 30.8जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 27.6जी, फाइबर: 8.2जी, चीनी: 5.3जी, प्रोटीन: 33जी.

एक टमाटर से बीज निकाल दें, और सामन सलाद के साथ बातें, डिब्बाबंद सामन के साथ बनाया, नियमित मेयोनेज़, कटा हुआ अजवाइन, और मसाले स्वाद के लिए.

यह नुस्खा कम कैलोरी उच्च फाइबर और प्रोटीन है. यह एक आहार भोजन के रूप में एक आदर्श विकल्प हो सकता है.

कोलस्लॉ
सामग्री:

  • 1 लाल कप कटा गोभी
  • आधा कप कटा गाजर
  • 1 चम्मच तेल

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 161.5, कुल वसा: 13.7जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 9.3जी, फाइबर: 3.5जी, चीनी: 4.5जी, प्रोटीन: 1.5जी.

1 लाल कप कटा गोभी आधा कप कटा गाजर और कपड़े पहने के साथ मिश्रित 1 चम्मच तेल और सिरका ड्रेसिंग.

यह नुस्खा कैलोरी और वसा में कम है. यह हो सकता है एक आहार भोजन के रूप में एक अच्छा विकल्प.

दो उबले अंडे के साथ पालक
सामग्री:

  • पालक (1 खाद्य भाग)
  • 2 पूरे उबले अंडे

पोषक तत्वों की जानकारी: कुल कैलोरी: 163, कुल वसा: 10.7जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 2.3जी, फाइबर: 0.7जी, चीनी: 1.3जी, प्रोटीन: 13.5जी.

यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत के साथ एक कम कैलोरी नुस्खा है.

आहार रात्रिभोज

सलाद के पत्तों से चिकन स्तनों
सामग्री:

  • चिकन स्तनों (200जी)
  • लेटिष (1 कप)

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 335 जी, कुल वसा: 7,2 जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 1,6 जी, फाइबर: 1 जी, चीनी: 0,6 जी, प्रोटीन: 62 जी.

skinless चिकन स्तन सबसे पतला भोजन में से एक है, प्रोटीन आप खा सकते हैं की अधिक पूर्ण. अच्छा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य स्रोत है. तो यह नुस्खा एक अच्छा आहार है.

सलाद के पत्तों से कनाडा के बेकन
सामग्री:

  • कनाडा के बेकन (200जी)
  • लेटिष (1 कप)

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 373.7, कार्बोहाइड्रेट: 4.4जी, वसा: 16.7जी, फाइबर: 1जी, चीनी: 0.6जी, प्रोटीन: 48.6जी

यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत के साथ एक विकल्प स्वस्थ आहार है.

1 सामन पट्टिका

  • 1 कमजोर कमजोर सामन पट्टिका, भुना हुआ

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 200, कुल वसा: 12.0जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 0जी, फाइबर: 0जी, चीनी: 0जी, प्रोटीन: 22जी.

सामन ओमेगा -3 तेलों है कि दिल की रक्षा का एक अद्भुत स्रोत है, खनिज और विटामिन से भरपूर होने के अलावा. यह एक कम कैलोरी नुस्खा और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है.

1 कमजोर, skinless चिकन

  • 1 कमजोर skinless चिकन स्तन (4,4 आस्ट्रेलिया), असाडा

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 140, कुल वसा: 1.5जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 0जी, चीनी: 0जी, फाइबर: 0जी, प्रोटीन: 29.0जी.

कमजोर skinless चिकन कम कैलोरी हैं, त्वरित खाना पकाने और अत्यंत बहुमुखी.

त्वचा के बिना कमर कमजोर टर्की स्तन

(4 आस्ट्रेलिया) त्वचा के बिना कमर कमजोर टर्की स्तन, भुना हुआ

पोषक तत्वों की जानकारी: कैलोरी: 120, कुल वसा: 1.5जी, कुल कार्बोहाइड्रेट: 0जी, फाइबर: 0जी, चीनी: 0जी, प्रोटीन: 28जी.

यह एक कम कैलोरी भोजन और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है.

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