हाइड्रेटेड रहने के बारे में दस मिथकों

वास्तव में हर दिन आठ गिलास पानी की जरूरत? के रूप में अगर यह अपने हाथ का ही विस्तार थे वास्तव में बोतलबंद पानी चारों ओर ले जाने की जरूरत है? यहाँ दस मिथकों के बारे में तथ्य आम हैं पर जलयोजन.

हाइड्रेटेड रहने के बारे में दस मिथकों

हाइड्रेटेड रहने के बारे में दस मिथकों

क्या आप अपने पेय लगता है? क्या आप इस तथ्य से अधिक अतिरंजित जलयोजन के बारे में सुना है? यहा दस मानव शरीर और उन्हें हल करता है जो तथ्यों की जल जरूरतों के बारे में आम मिथकों.

मिथक 1. दुनिया भर के उन आठ गिलास की जरूरत (4 लीटर) पूरे दिन पानी के.

वहाँ है कोई वैज्ञानिक आधार अक्सर उद्धृत किया जो हर कोई हर दिन आठ गिलास पानी की जरूरत है कि सिफारिश के लिए. एशिया में पेट के कैंसर के एक अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त जलयोजन के लाभ पर सांख्यिकीय महत्वपूर्ण हैं 5 कप (1200 एमएल) प्रति दिन का पानी, यानी, यदि आप कम से कम पानी की है कि राशि प्राप्त करें (और, एशियाई अध्ययन, यदि पुरुष हैं), उसके बाद यह अनुबंध कि आप पेट के कैंसर की संभावना कम है. वैज्ञानिक साहित्य में पाया गया कि अधिक से अधिक पीने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में कोई दावा कर रहे हैं. स्वास्थ्य का विभाजन और चिकित्सा विज्ञान की राष्ट्रीय अकादमी के संदर्भ का उपभोग आहार, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की सिफारिश 13 कप (एक छोटे से अधिक 3 लीटर) पुरुषों और नौ कप के लिए कुल पेय (एक छोटे से अधिक 2 लीटर) औसत दैनिक खपत समशीतोष्ण जलवायु में जलयोजन के लिए उपयुक्त की तरह महिलाओं के लिए कुल पेय. लेकिन गर्मी, शारीरिक गतिविधि, संक्रमण और नमक का सेवन एक उच्च सेवन की आवश्यकता हो सकती, न सिर्फ इतना ज्यादा के रूप में 4 लीटर पानी हर दिन.

मिथक 2. प्यास किया जा रहा से पहले पीने के लिए आपको.

यदि तत्काल पानी और अन्य पेय पदार्थ के लिए उपयोग किया है, सुनिश्चित करें कि आप निर्जलित ऊंट नहीं हैं करने के लिए खेलने के लिए कोई जरूरत नहीं है. प्यास की अपनी भावना तुम पीने के लिए की जरूरत है जब तुम्हें पता है. इस नियम के अपवाद के एक जोड़े हैं. यदि आप करने के लिए बाहरी काम, या कसरत भारी आउटडोर, गर्म जलवायु, उसके बाद, हाँ, आप थोड़ा सा उनकी प्यास से आगे रहने की जरूरत. प्यास से एक समझौता अर्थ हो सकता है कुछ पुराने लोग और इसे डबल करने के लिए आवश्यक हो सकता है सुनिश्चित करें कि कि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए हर दिन पीने के लिए पर्याप्त हो रही है. हम में से अधिकांश, हालांकि, हम प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक हम प्यास है.

मिथक 3. सबसे अच्छा तरीका है के साथ एक स्पोर्ट्स पेय rehydrate है.

बिल्कुल निश्चित है कि हैं उन मांसपेशियों अमीनो एसिड का एक संयोजन करने के लिए अधिकतम जरूरत काम किया है, ग्लूकोज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी के लिए इसे पुन: बनाएँ और अधिक मजबूत हो जाना. यह भी सच है कि एक खेल पेय बहुत कुशलता से लोग हैं, जो एक समय में कम से कम एक घंटे के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय किया गया है के लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत प्रदान करता है. हालांकि, आप जब भी मीठा खेल गर्मी में गतिविधि का पसीना मिल एक जाम की ज़रूरत है कि सच नहीं है. सिर्फ फल या फलों का रस और पानी का एक सा (10 ग्राम / फल का एक आधा औंस या 30 एमएल / एक आठवें कप पर्याप्त है) सब है कि आप बहुत ही कड़ी मेहनत कर रहे हैं जब तक कि वयस्कों में निर्जलीकरण को रोकने के लिए है. एक विकल्प के लिए पुनर्जलीकरण इष्टतम कभी आसुत पानी है.

मिथक 4. काले मूत्र हमेशा निर्जलीकरण के सभी लक्षण के अधिक महत्वपूर्ण है.

यह मिथक दो मामलों में गलत है. अन्य कई समस्याएं पैदा कर सकता है मूत्र अंधेरे, यकृत और गुर्दे के रोगों सहित. इसके अलावा, उष्माघात में, वहाँ हो सकता है जो में एक चरण स्पष्ट मूत्र की बड़ी मात्रा खर्च, काले मूत्र द्वारा पीछा किया, सब पर पेशाब नहीं द्वारा पीछा किया. कभी कभी तुम क्या जरूरत है और अधिक तरल पदार्थ, अधिक जल्द ही आ रहा, विशेष रूप से जब छोटे बच्चे निर्जलित हैं. कभी-कभी, पानी केवल obscures का खूब सेवन करें एक जिगर या गुर्दे की समस्या.

अधिक जलयोजन के बारे में मिथकों

जलयोजन और निर्जलीकरण के बारे में सबसे अधिक परेशान मिथकों में से एक इस प्रकार है:

मिथक 5. लोग हैं, जो हमेशा निर्जलित रहे हैं “सूखी”.

सूखी त्वचा, विशेष रूप से सूखी त्वचा है कि आप कर सकते हैं “पुल”, निर्जलीकरण की निशानी है. हालांकि, कभी कभी शरीर पानी है “अंडे टोकरा”. समस्या है कि उनके कक्षों, आपकी त्वचा की कोशिकाओं सहित, वे खून में वापस पानी पंप नहीं कर सकते हैं. यह आमतौर पर परिणाम के रूप में मधुमेह होती है, और यह लोग हैं, जो बहुत ज्यादा चीनी और नमक खाने में अधिक आम है.

मिथक 6. पीने का पानी आपकी त्वचा हाइड्रेट करने के लिए.

आपकी त्वचा भूरे और अस्पष्ट धूल भरी यह पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो दिखेगा, लेकिन यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो सकते हैं और यदि आप परिसंचरण समस्या है अभी भी शुष्क त्वचा है. त्वचा में थोड़ा पानी छिड़क, या पुनर्स्थापित करता है पानी बनाए रखने के लिए त्वचा की क्षमता एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम के आवेदन, मेकअप लगाने से पहले त्वचा पर खनिज जल का उपयोग, वे बेहतरीन तरीके से एक रंग बीटीएस को प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं, नरम.

मिथक 7. कोको का पानी है “सुपर मॉइस्चराइजिंग”.

कोको के पानी के सारे गुण हैं, यह कम संसाधित किया गया था, शानदार. कोको का पानी अच्छा और जल्दी चीनी की एक छोटी राशि के एक स्रोत है. नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है. नारियल के संक्रमण से लड़ने रसायन शामिल हैं. हालांकि, यह साधारण पानी जलयोजन के लिए बेहतर बनाता है जो नारियल पानी के बारे में कुछ भी नहीं है. एक बाज़ारिया कोको के पानी के अमेरिकी, वीटा कोको, आप नारियल पानी मॉइस्चराइजिंग है एक अपुष्ट का दावा है कि करने के लिए बड़ा जुर्माना भुगतान करने के लिए था.

मिथक 8. कॉफी और चाय dehydrating हैं.

कैफीन एक मूत्रवर्धक है. यह पानी को निष्कासित करने के लिए अपने गुर्दे सेना. हालांकि, कैफीन के प्रभाव मूत्रवर्धक है कि कम कॉफी या चाय का प्रभाव हाइड्रेटिंग, तो तुम उन्हें निर्जलीकरण के बारे में चिंता के बिना किसी भी पी सकते हैं.

मिथक 9. सभी खाद्य पदार्थ हाइड्रेटिंग समान रूप से कर रहे हैं.

सभी खाद्य पदार्थों में पानी है, यहां तक कि सबसे शुष्क zwieback या saltier नमक कॉड. (नमकीन मछली है कि भीगे नहीं किया गया है, हालांकि, निश्चित रूप से dehydrating है।) कुछ खाद्य पदार्थ, हालांकि, वे दूसरों से अधिक मॉइस्चराइजिंग हैं. फल या मांस या पनीर में से एक सलाद का एक टुकड़ा पर अधिक पानी है. आप अधिक जलयोजन संसाधित खाद्य पदार्थ mimimalmente खाने से मिलेगा, भारी खाने से संयंत्र के थोड़ा नमकीन नमकीन जानवरों से खाद्य पदार्थ. खाद्य “गीला”, हालांकि, कुछ आप के लिए बस पानी पीने कर सकते हैं नहीं कर सकते हैं कि. अपने पेट को जल्दी जल बड़ी आँत के अवशोषण के लिए भेजता है. अजवाइन के एक डंठल की तरह एक गीला खाना, हालांकि, कि एक बिस्किट अच्छी तरह से चबाया पचाने के लिए अधिक समय लेता है. अपने पेट भोजन पचाने के लिए अधिक समय ले, कम खाने के लिए चाहते हैं और लाभ कम वजन.

मिथक 10. पीने का पानी वास्तव में आप अपना वजन कम मदद नहीं मिलेगी.

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के विचार कि पीने का पानी लोगों को वहाँ किया गया है कि विचार में प्रतिक्रिया की तरह वजन कम करने में मदद करता है का उपयोग साल बिताए. वह बनाया है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कोशिकाओं और अधिक कुशलता से वसा जलने. यह कोई अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कोशिकाओं है, यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते वे वसा जलने. हालांकि, चीनी की बड़ी मात्रा की खपत सीमित हो सकता है पीने के पानी का लाभ, के बाद से एक कक्ष में ग्लूकोज का परिवहन द्वारा सोडियम की एक बाढ़ के साथ है. अच्छी वसा कोशिकाओं में पानी संचित कर जला नहीं है. कुछ पेय लेने के प्रति दिन चीनी का सेवन सीमित करते हुए अधिक पानी का प्रभाव सीमित है, लेकिन यह आहार खोने के लिए मदद करता है और 2 अतिरिक्त पाउंड (एक किलोग्राम) हर दो महीने में, और वसा हानि को उत्तेजित करता है, नहीं मांसपेशियों से.

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