भार प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार

भार प्रशिक्षण एक आम प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण कि ताकत को विकसित करने के लिए अभ्यास किया है और कंकाल की मांसपेशियों का आकार है.

भार प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार

भार प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार


वजन के दौरान अक्सर विशेष उपकरण प्रशिक्षण मांसपेशियों और आंदोलन प्रकार के विशिष्ट समूहों को संदर्भित करने के लिए उपयोग किया जाता है. वजन प्रशिक्षण हर एथलीट प्रशिक्षण आहार का एक हिस्सा है.

इस आलेख में हम तीन प्रकार के ज्ञात भार प्रशिक्षण का वर्णन होगा:

  • शरीर सौष्ठव
  • भारोत्तोलन
  • Powerlifting

शरीर सौष्ठव

शरीर सौष्ठव वजन प्रशिक्षण के संयोजन के माध्यम से मांसपेशी फाइबर के विस्तार की प्रक्रिया है, बढ़ी हुई कैलोरी सेवन और आराम: यह मांसपेशियों के विकास और निर्माण के एक मामले में आहार के माध्यम से करने के लिए एक नाटक है अधिक मांसपेशियों डाल. व्यक्ति शरीर सौष्ठव में भाग लेता है बॉडी बिल्डर के रूप में जाना जाता है. शरीर सौष्ठव के लिए मनोरंजन किया जा कर सकते हैं, व्यक्तिगत उपस्थिति के लिए या एक प्रतियोगी खेल के रूप में. एक खेल के रूप में, प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव शरीर सौष्ठव कहा जाता है, तगड़े poses न्यायाधीशों के एक पैनल के लिए कुछ मांसपेशी समूहों दबाव का चिह्न करना करने के लिए डिज़ाइन किया गया की एक श्रृंखला को दिखाने, यह अंक उनके सौंदर्य उपस्थिति पर आधारित असाइन किया गया. इस तरह, पुष्ट नहीं है एक खेल के रूप में शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन या Powerlifting के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए. यह क्या शरीर सौष्ठव है ध्यान केंद्रित है मांसपेशियों और सौंदर्य जन शरीर सौष्ठव के बल पर और नहीं या चपलता. ज्यादा प्रतिस्पर्धी तगड़े भाग की सौंदर्य के लिए उनके प्रशिक्षण सान का आधा उनकी दिनचर्या बन गया का खर्च.

कई लोगों के रूप में छोटी यथार्थवादी निकायों तगड़े देखें, नहीं प्राकृतिक और ऊपर पंप. वे वास्तव में जीवन अपने शरीर को देना नहीं है और वहाँ एक संख्या कर रहे हैं वजन के लिए प्रयोग किया जाता तकनीक के लाभ और मांसपेशियों में रचना. वहाँ केवल एक अंतर है, यह स्वाभाविक रूप से और धीरे-धीरे एक नियमित कार्यक्रम के माध्यम से किया जाता है, तो, या जल्दी से. जो लोग वजन और जल्दी से कठिन मांसपेशियों लाभ ताकत हासिल और अक्सर करने के लिए गैर-विजेता के रूप में संदर्भित किया जाता है.

तो, यह कैसे किया है?

हर सप्ताह और अधिक से अधिक भार उठाने में सक्षम होना करने के लिए सबसे आम तकनीक की आवश्यकता है. वहाँ कुछ ध्यान तकनीकों पर निम्न हैं: उदाहरण के लिए, कुछ तगड़े कई का repetitions वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ एक उदारवादी की वकालत कर रहे हैं, कभी कभी उच्च वजन elevciones द्वारा पीछा किया, जबकि दूसरों पर बहुत भारी वजन कम repetitions और खेल की छोटी संख्या के साथ ध्यान केंद्रित.

आहार शरीर सौष्ठव में आवश्यक है. एक बॉडी बिल्डर प्रोटीन सेवन वृद्धि करनी चाहिए, खनिज और विटामिन. वहाँ कई की खुराक उपलब्ध हैं बाजार पर, उनमें से कुछ टेस्टोस्टेरोन या अन्य रासायनिक additives होते. इन रासायनिक additives का उपयोग (स्टेरॉयड) वे सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी arenas में निषिद्ध कर रहे हैं, इसके अलावा कि आप हो सकता है दुष्प्रभाव गंभीर स्वास्थ्य संबंधी. इसलिए उचित प्रशिक्षण और उच्च प्रोटीन आहार शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छा और सबसे अधिक प्राकृतिक तकनीक है, पर्याप्त आराम के साथ संयोजन में.

भारोत्तोलन

भारोत्तोलन एक खेल है जहाँ प्रतियोगियों इस्पात सलाखों पर घुड़सवार भारी वजन उठाने का प्रयास. भारोत्तोलन केवल ओलंपिक खेल में जो भारी वजन का उपयोग किया जाता है.

वहाँ रहे हैं दो मानक लिफ्टों, प्रारंभ दो हाथ (छीनना) और दो हाथ साफ-सुथरे और झटका. बूट में, पट्टी और वजन में एक विस्फोटक आंदोलन पर सभी हाथ की लंबाई के लिए जमीन से वृद्धि. आसान उठाने के बाहर ले जाने के लिए, एथलीटों उनके पैर जल्दी मोड़, बार बार हाथ की दूरी पर पकड़ने के लिए बढ़ रहा है, जबकि. सर्वश्रेष्ठ सुपर हैवीवेट भारोत्तोलक के बारे में उठाया है 500 लेग बाइ / 227.5 बूट साथ किलो.

पहले भाग में (साफ) पट्टी में एक विस्फोटक आंदोलन जमीन से लगभग कंधे की ऊंचाई पर बाकी के एक बिंदु के लिए उगता है (निपल्स को कंधों से ऊपर एक स्थिति पर छाती के एक क्षेत्र के भीतर पट्टी के उठाने की अनुमति नियम, जब बाहों हैं पट्टी के साथ एक पूरी तरह से मुड़ी हुई स्थिति में उत्तरार्द्ध मामले में हाथ पर आराम कर); दूसरा भाग, कॉल पुल, पैर झुका और उसके हाथ और पैर सभी हाथ की लंबाई के लिए एक विस्फोटक आंदोलन में सिर पर पट्टी लाने के लिए विस्तार के होते हैं.
जब एथलीटों की स्थिति में गिरावट बढ़ने आसान बना दिया है “विभक्त करें”, या बस अपने पैर शीघ्रता से झुकने, पट्टी में बढ़ रहा है, जबकि बार हाथ की दूरी पर लेने के लिए आदेश.

वहाँ भी है एक तीसरी लिफ्ट, साफ और प्रेस के रूप में ज्ञात (या बस प्रेस). यह साफ-सुथरे और झटका से भिन्न है. वजन साफ और प्रेस है दबाया सीधे सीने में से धीमी गति से नियंत्रित, साफ-सुथरे और झटका एक विस्फोटक आंदोलन के साथ साथ देर. इस ऊंचाई तक ओलिंपिक खेलों में अभ्यास किया था 1972, लेकिन यह भी अगर लिफ्ट सफल था का न्याय करने के लिए मुश्किल था, क्योंकि तब यह निकाला गया था.

Powerlifting

Powerlifting भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव के साथ अपेक्षाकृत आधुनिक मूल की तुलना है, और यह पश्चिमी यूरोप और उत्तरी अमेरिका में बहुत लोकप्रिय है. पहली औपचारिक प्रतियोगिताओं के मध्य में जगह ले ली 1960, और यह के रूप में पुरुष और महिला भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव बस खुला है; कि यह प्रदान करता है रिश्तेदार ताकत दिखाने के लिए एथलीटों की अनुमति भी भारोत्तोलन भार वर्ग की तरह: हालांकि, बिजली चोर पांच बार से ज्यादा अपने ही शरीर का वजन उठा कर.

Powerlifting भारोत्तोलन भी महत्वपूर्ण है और यह शक्ति है. Powerlifting आंदोलनों वजन उठाने के साथ तुलना में कम कर रहे हैं. तीन घटनाओं की powerlifting शामिल: नाटा और मोटा, बेंच प्रेस एंड deadlift; और उसके बाद अधिकतम वजन उठाया प्रत्येक घटना के लिए एक अंतिम स्कोर के लिए जोड़ा गया था.
वजन के साथ भरी हुई है एक संचयी पट्टी के नीचे में एथलीट crouches; छड़ी पीछे से कब्जा, बार पीठ के शीर्ष पर रखा है और trapezius मांसपेशियों पर निर्भर करता है. कि एथलीट साफ़ जिपर के चलता है और नीचे squats (कूल्हे संयुक्त पर जांघ के ऊपर तक घुटने के ऊपर से कम है).
बेंच प्रेस में एक बैंक एथलीट है, भार के चोर की आँखों की ऊंचाई के ऊपर रैक पर टिकी बार लोड की जाते समय. एथलीट की मदद एक या अधिक पर्यवेक्षकों के साथ रैक से पट्टी को निकालता है. Powerlifter कम कर देता है सीने करने के लिए पट्टी, वह रुक जाती है और उसके बाद दबाएँ करने के लिए सीमा तक पूरी बाहों; फिर सावधानी से वजन फ्रेम करने के लिए वापस जाएँ. वहाँ कुछ अतिरिक्त नियम है कि राज्यों के बीच भिन्न हैं; हालांकि, यदि वे बैंकिंग के नितंबों बढ़ा वजन चोर अयोग्य ठहराया है, विद्रोह के दौरान पैर चले गए हैं या यदि शरीर विद्रोह के दौरान किसी भी अजीब आंदोलन बना देता है.

जमीन और पैरों और पीठ तक उठाने से मृत एथलीट पकड़ो पट्टी में सीधे और सीधे हैं, और गर्व छाती. एथलीट फिर बार देता है नीचे: एथलीट की वापसी और घुटनों को सीधा करने के लिए है एक संतुलित स्थिति में बंद. एथलीट यदि अयोग्य है लिफ्ट के समाप्त होने पर फर्श पर छोड़ बार.

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