पीठ दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, की परवाह किए बिना अपने शारीरिक गतिविधि

पीठ दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, की परवाह किए बिना अपने शारीरिक गतिविधि. व्यायाम के एक छोटे पर्चे एक सबसे कष्टप्रद चोटों की मदद कर सकते हैं, उन लोगों के लिए जो अंदर एक कभी पैर सेट है करने वालों या जिम के लिए समय है.

पीठ दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, शारीरिक गतिविधि की भागीदारी की परवाह किए बिना

पीठ दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, की परवाह किए बिना अपने शारीरिक गतिविधि

किसी को एक पल जहाँ वह पुरानी कम पीठ दर्द के कारण एक दैनिक गतिविधि में बाधा था का अनुभव किया है. कम वापस दर्द कई दृश्य संकेतों की पहचान करने के लिए नहीं है जो एक मोच आ गई टखने या घुटने के विपरीत लगातार चोट है, क्या भी ज्यादा निराशा होती है. यह भी निराशा होती है है कैसे अधिग्रहीत कम पीठ दर्द, यह बहुत अधिक तनाव से आ सकते हैं, इसलिए यह बहस करने के लिए एक संवेदनशील मुद्दा है, रोगी के इतिहास और दैनिक गतिविधियों को समझने के बिना.

किसी भी मामले में, इसमें कोई शक नहीं पुरानी कम पीठ दर्द के साथ कुछ सरल व्यायाम के लिए लगभग किसी को भी ठीक किया जा सकता कि है.

कम पीठ दर्द के अनुसंधान

पीठ दर्द के लिए व्यायाम की एक योजना पर है, जब तक कोई भी निर्धारित, दर्द के लिए सटीक कारण की समझ महत्वपूर्ण है. अक्सर भारोत्तोलक के लिए, धावक और एथलीटों समस्या बुरा या अत्यधिक उपयोग के रूप में हो सकता है. भारोत्तोलक वजन लोड करने के लिए प्रयास करने से पहले शिक्षित किया जाना चाहिए, कैसे एक स्थिति का मजबूत समर्थन करने के लिए कोर की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर, रीढ़ की हड्डी के निर्माता और नितंबों की मांसपेशियों सहित. Además los músculos oblicuos del abdomen también ayudan a las posturas de la columna vertebral. Powerlifters और सफल एथलीटों विशिष्ट प्रशिक्षण में इन मांसपेशियों का ओरिएंटेशन के महत्व को समझने, उनके समर्थन के लिए भर्ती करने के लिए “पैसे की मांसपेशियों” (यानी, sprinters या एथलीटों के लिए पैर, pitchers के हथियार, quarterbacks और अन्य एथलीटों के रिलीज).

के रूप में मैं पिछले कार्यों में संकेत दिया है: कोर की मांसपेशियों के सामंजस्य में काम करने के लिए ऊपरी और निचली मांसपेशियों का गठबंधन फार्म. बर्फ या गर्मी के दर्द और पहले के दौरान सूजन को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता 72 और हम उन तीन दिनों से परे ओर्थपेडीस्ट के साथ एक संभावित दौरे की सिफारिश.

व्यक्तियों, जो कम पीठ दर्द का अनुभव, लेकिन वे नहीं दोष जिम करने के लिए कर सकते हैं, tienen que inspeccionar otras pistas. वे आम तौर पर लोग गरीब मुद्रा के साथ कर रहे हैं और चाल के दैनिक गतिविधियों के दौरान भी परेशानी का कारण है. हालांकि, यह कोर की मांसपेशियों की कमजोरी है, क्या दर्द करने के लिए योगदान दे रहा है. इन लोगों को दर्द दैनिक गतिविधियों की मात्रा पर आधारित मूल्यांकन द्वारा शुरू कर देना चाहिए. सबसे पहले, कमर झुकने से बचें, फिलहाल यह केवल दर्द को दूर करने के लिए आवश्यक के रूप में किया जा सकता. यदि आप किसी भी आकार की वस्तुओं तक पहुँचने के लिए चाहते हैं और वजन आवश्यकता क्राउच ऐसा पुकारता, और अपने पैर के साथ उठो. हालांकि, यहां तक कि एक सही आसन गतिविधि की लंबी अवधि के बाद दर्द उत्पादन हो सकता है.

दर्द को कम करने के लिए, बर्फ और बाकी आप मदद कर सकते हैं, कुछ सरल स्थिर खींच के अलावा हम संक्षिप्त में सुधारना होगा. यदि आप जल रहे हैं दर्द, pulsating है, या आपको लगता है आपके पैर या सुप्त स्तंभ एक ब्रेक ले लो और अपने ओर्थपेडीस्ट पर जाएँ करने के लिए समय है. इस बीच, बर्फ और बाकी लक्षणों से छुटकारा मदद करेगा.

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क्या आप कम पीठ दर्द के बारे में सीख सकते हैं

कभी-कभी तनाव पैदा कर सकता है उपर्युक्त मांसपेशियों पर दबाव. इस मामले में, विश्राम और दर्द को कम मदद मिलेगी खींच सकते हैं, गति की सीमा बढ़ाने के लिए, और आप काम पर या एथलेटिक प्रतियोगिता में व्यस्त रखने में मदद. तीव्र दर्द के निदान और अधिक गंभीर संकेत किया जा सकता, जैसे संपीड़ित नसों या sacroiliac जोड़ों की मोच, रूप में भी जाना जाता कटिस्नायुशूल. इन शर्तों को एक लंबे समय तक आराम की आवश्यकता हो सकता है, लेकिन यह व्यायाम के साथ मुक्त किया जा सकता. चिकित्सीय तौर तरीकों जैसे अल्ट्रासाउंड या बिजली की उत्तेजना भी दर्द को राहत देने और इन घावों को चंगा कर सकते हैं.

व्यक्तियों के लिए “भाग्यशाली” जो अति प्रयोग और गरीब मुद्रा के कारण पनपती है कि लगातार दर्द को कम करने के लिए चाहते हैं, लेकिन गंभीर चोट से बचने के लिए, कुछ प्रयास करें घर पर व्यायाम कुंजी हो सकता है. सबसे पहले, समझते हैं कि तुम बुरा आसन के कारण दर्द ले जाएगा यह सही समय. शिक्षा आसन ठीक करने के लिए मांसपेशियों की एक और अधिक गंभीर दर्द बना सकते हैं, लेकिन लंबे समय में फायदेमंद होगा.

घर पर व्यायाम

वह झूठ बोल शुरू होता है अप चेहरे के साथ एक कमरे में फर्श पर कालीन, अधिमानतः सिर के आराम के लिए इस्तेमाल किया, एक तकिया जोड़ें. थोड़ा अपने निचले वापस चाप, अपने हाथ छोड़कर आप और जमीन ऊंचाई के बीच फ्लैट. तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अन्य तीस के लिए आराम. तीन या चार बार दोहराना.

उसके बाद, बिल्कुल विपरीत करना होगा. उसी स्थिति में, जमीन पर उसे वापस पुश करने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों का उपयोग करें. दस सेकंड के लिए इस व्यायाम प्रदर्शन, और अन्य तीस के दौरान आराम. तीन या चार बार दोहराना. इन दो व्यायाम शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, चूंकि वे मांसपेशियों चढ़ता और उन्हें अतिरिक्त व्यायाम और अधिक कुशलता से प्रदर्शन के लिए तैयार.

कम पीठ दर्द के लिए डॉक्टर के पर्चे. व्यायाम (श्रृंखला x प्रतिनिधि)

  • बैठे पैर कर्ल (3×10 सेकंड)
  • पैर की उंगलियों छू बैठे (3×10 सेकंड)
  • तितली हिस्सों (3×10 सेकंड)
  • बैठी तितली (3×10 सेकंड)
  • घुटनों झूठ द्विपक्षीय छाती फैला (3×10 सेकंड)

इन कार्यात्मक व्यायाम आपके शरीर की अनुमति से छुटकारा कर सकते हैं. दर्द बढ़ गया है, तो ऐसा करने के लिए प्रयास नहीं करते. कृपया ध्यान दें कि कोर की मांसपेशियों व्यायाम के दौरान वक्र lordodic रखने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत होना चाहिए.

ज्यादातर जिम है इन सरल पुनर्वास व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक उपकरण. घुटने या कोहनी को व्यायाम की अवधि के दौरान जमीन छूने कि अनुमति नहीं में अनिवार्य रूप से इन अभ्यासों से मिलकर. ले फ्लिप पेट से वापस करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, दर्द को पुनर्जीवित करने के लिए. पीठ के निचले हिस्से के पुनर्वास के लिए याद करने के लिए महत्वपूर्ण पहलुओं है तनाव कम वापस करने के लिए नहीं जोड़ने के लिए, वापस उठाने के दौरान कम अग्रकुब्जता पकड़ और खींच से पहले और गतिविधियों के बाद मांसपेशियों को आराम से रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है. अगर कुछ दिनों के अभ्यास के बाद दर्द गायब नहीं या अगर यह बुरा या डॉक्टर लक्षणों की निरंतरता से पहले हो जाता है. अगर अपने आसन सही है और आप अभी भी अन्य संभावित कारणों पर विचार कम पीठ दर्द का अनुभव, जैसे पैर लंबाई अंतर, गद्दे की दृढ़ता, विमान/cavus पैर और जोड़ों के लिए अन्य चोटों.

आसपास की संरचनाओं में घावों, घुटने के रूप में, टखने या पीठ दर्द और गर्दन के ऊपरी भाग नीचे की ओर मुआवजा के कारण पीछे से ले जा सकते हैं. यदि आपको संदेह है कि इनमें से कोई भी शर्तें एथलेटिक्स या हड्डी रोग विशेषज्ञों में अपने कोच से पूछना.

सायटिका सभी बार भी होती है और हमारे जीवन शैली के लिए एक बड़ी बाधा हो सकता है. अभ्यास वक्र (lordodic) रखते हुए अपने निचले वापस मजबूत यह अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान बाधाओं टाल.

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