पीठ में दर्द: इस दर्द की सच्चाई

कटिस्नायुशूल एक हालत जो अक्सर पीठ के निचले हिस्से और रियर में गंभीर दर्द की ओर जाता है. यह दर्द आपको सरल कार्यों को पूरा करने से रोक सकता है. कुछ सरल व्यायाम दर्द और मदद से आप अपने पैरों के लिए वापस कम करने में मदद कर सकते हैं.

पीठ में दर्द: इस दर्द की सच्चाई

पीठ में दर्द: इस दर्द की सच्चाई

आप आश्चर्य है कि जहां surguio में पीठ दर्द?? आपको कभी संदेह करते हैं कि यह बट में एक असली दर्द है? यह ध्वनि हो सकता है कि बहुत ज्यादा मतलब नहीं है की तरह. मानव पीठ तीन मांसपेशियों का एक ही नाम होता है: gluteus, मध्य gluteus और निचले gluteus और अन्य प्रसिद्ध मांसपेशी, एक विघटनकारी तत्व होने के लिए, piriformis. कभी-कभी, इन मांसपेशियों नामक एक तंत्रिका संक्षिप्त कर सकते हैं sciatic तंत्रिका यह काष्ठ क्षेत्र से फैली हुई है, पैरों को नितंबों के माध्यम से.

यह जलन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, चुभने वाले या दर्द, कि पीठ में radiates और यह रियर में एक असली दर्द हो सकता है. यह दर्द एक अजेय बाधा की तरह लग सकता है. कल्पना कीजिए कि यह दर्द हर समय आता है, यह वजन उठाने या एक आगामी घटना के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए करना है कि, जैसे एक मैराथन या एक बाधा. आप दर्द के इलाज का एक प्रभावी तरीका के लिए देख रहे हो सकता है, बिना होने पर यह ध्यान केंद्रित है और अपने अन्य लक्ष्यों की उपेक्षा बहुत अधिक समय खर्च करने के लिए. हम इस के खिलाफ कैसे कर सकते हैं?? केवल गर्मी में प्रवेश कर रहे हैं चिंता मत करो.

हमेशा वार्म अप प्रदर्शन

Realizaar से पहले शरीर के वार्मिंग जोरदार व्यायाम केवल एक सिफारिश नहीं है, यह एक आवश्यकता है. बिना किसी उचित वार्म अप sprains और खींच कि कष्टप्रद हो सकता है करने के लिए अतिसंवेदनशील है, दर्दनाक और कम प्राप्य लगते हैं अपने लक्ष्य की दिशा में उनके रास्ता बना. यदि आपके कटिस्नायुशूल के कारण बढ़ी हुई दर्द तो, यह भारी उठाने अभ्यास में भाग लेने के लिए अनुशंसित नहीं है, के रूप में बैठना, स्वच्छ या अन्य आंदोलनों कि उसे सुरक्षाछिद्र का एक स्थिति में डाल दिया, वह हैवीवेट आयोजित. इसके बजाय, शरीर के ऊपरी हिस्से से टकराने से अपने नियमित कसरत शुरू, अपने निचले भाग शरीर के आराम करने के लिए और अधिक समय देने के लिए, यदि ऊपरी और निचले शरीर के बीच ruptures व्यायाम के अपने डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता है. हालांकि, हम कटिस्नायुशूल का मुकाबला मदद करने के लिए हीटिंग ट्रेस करने के लिए जा रहे हैं.

सबसे पहले, जिम में या घर पर, एक सपाट सतह पर बैठ कर सकते हैं मिल (मिट्टी, योग चटाई, आदि।) छत को देखो. प्रभावित पैर रखना (ओर दर्द शामिल) और यह छाती तक खींच, घुटने झुका. दोनों हाथों से, सीने के खिलाफ तंग पैर लिफ्ट, जब तक आप एक खिंचाव महसूस नितंबों में लगता है. अगर दर्द भी असहनीय है, सहजता और एक अधिक पूर्ण खंड पर सुचारू रूप से काम. ठीक है, इस खिंचाव 15 सेकंड और रिहाई के लिए पकड़, और दो या तीन बार दोहराना.

उसके बाद, आप उसी स्थिति में पैर लाना होगा, और विपरीत हाथ के साथ अपने शरीर के माध्यम से धक्का और करने की कोशिश की सतह के कंधों पर उठाए बिना मिट्टी की सतह के साथ संपर्क. इस आसन भी तत्काल राहत प्रदान कर सकता. प्रारंभिक खंड साथ के रूप में, 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, कम या ज़्यादा, दो से तीन बार. यह याद है इन वर्गों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रत्येक द्विपक्षीय खिंचाव को पूरा, यानी, दोनों पक्षों पर. यदि एक gluteal मांसपेशी कटिस्नायुशूल के लिए नेतृत्व की संभावना है, अन्यथा निश्चित रूप से है, दिन के क्रम में द्विपक्षीय संरचनाओं को बनाए रखने, यह भविष्य उपभेदों को रोकने में मदद कर सकते हैं.

प्यार के साथ अपने शरीर का इलाज और अधिक दर्द नहीं है

इसके बाद के संस्करण की एक संस्करण हिस्सों के निम्नलिखित श्रृंखला है, लेकिन वे अभी भी एक बहुत अच्छा काम करते हैं. एक बार और, वे एक ही सतह पर होते हैं, अपने प्रभावित तरफ खींच. अप्रभावित पक्ष पर, डबल घुटने, तो धीरे धीरे पैर ऊपर और अपने धड़ की ओर प्रभावित पक्ष पर लिफ्ट. आप इस स्थिति में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए और पिछले अनुभागों को हर समय रखने के लिए सुनिश्चित हो.

यह भी कुछ पंख काटना कण्डरा शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, व्यायाम सरल या डबल-टैप के पैर की अंगुली पैर की अंगुली के स्पर्श से जैसे, पंख काटना लंबा और मांसपेशियों या बनना pyriform नितंबों की भर्ती नहीं करने के लिए काम अतिभारित. जब पारंपरिक खींच अन्त या प्रशिक्षण पूरा कर लिया है और फिर से खिंचाव है, पूर्ण इन वर्गों फिर से लाभप्रद हो जाएगा, लेकिन रचनात्मकता उद्धार हो सकता है.

खेल यादगार लम्हे के लिए निर्दिष्ट अपने पुराने बैग खेल या संग्रहण क्षेत्र को देखो, बीमा है कि एक पुराने टेनिस गेंद है. यह पानी से तर और इसे फ्रीजर में फ्रीज करने के लिए अनुमति दें. एक बार यह फ़्रीज हो जाता है, एक नामित क्षेत्र के लिए जाओ, जहां गीले फर्श आसानी से साफ किया जा सकता और जमीन पर गेंद डाल. कम से कम आप शीर्ष पर टेनिस गेंद जगह चाहिए और धीरे-धीरे वापस ले जाएँ और सबसे बड़ा दर्द के क्षेत्रों पर अग्रेषित करने के लिए शुरू होता है. यह प्रभावित ऊतक के रिलीज की अनुमति और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी. यह टेनिस बॉल को गर्म करने के लिए अधिक समय नहीं लगेगा, गर्म त्वचा संपर्क कारण, है, तो आप एक दूसरा जमे हुए टेनिस गेंद अधिक नहीं होगा.

अगर ठंड टेनिस गेंद के संपर्क के लिए बहुत संवेदनशील है, टेनिस बॉल ठंड के बिना का उपयोग भी मदद कर सकता है सबसे ज्यादा परेशानी क्षेत्रों में दर्द से छुटकारा. और अगर वहाँ अधिक है दर्द से टेनिस की गेंद के साथ या उसके साथ maneuvering मुसीबत है, एक फोम रोलर (ऊतक बढ़ाव के सटीक उद्देश्य के लिए इस्तेमाल किया) अत्यधिक प्रभावी है, लेकिन मुझे लगता है कि यह एक मुश्किल समय यह अपने फ्रीजर में समायोजित करना होगा.

निम्नलिखित पर विचार

समय भी दर्द के उन्मूलन में एक महत्वपूर्ण कारक है, संभावित कटिस्नायुशूल के कारण. अधिक समय चोट के पुनर्वास के लिए समर्पित, सबसे अच्छा. यह हमारे उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आता है जब समय हमेशा हमारे दोस्त नहीं है, तो, बेशक, सबसे अधिक जो अपने समय के साथ किया जा सकता, यह भी फायदेमंद हो सकता है. इन चरणों की प्राप्ति सही पथ कटिस्नायुशूल से वसूली की ओर आपकी मदद कर सकता. अगर दर्द कुछ ज्यादा दिनों के लिए बनी रहती है या खराब लगते हैं, पसंदीदा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें, एथलेटिक्स के एक प्रशिक्षक के रूप में, एक ओर्थपेडीस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट. इसकी सेवाएं, ऐसे चिकित्सीय तौर तरीकों हो सकता है सिर्फ तुम क्या जरूरत के रूप में, प्राप्त करने के लिए खिंचाव के साथ संघ में सब कुछ वापस सामान्य करने के लिए. के रूप में सभी निर्बाध घावों के साथ, एक सकारात्मक रवैया रखने के लिए सुनिश्चित हो.

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