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विटामिन के साथ बेहतर नींद: 4 पोषण संबंधी कमियों कि पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकता

विटामिन के साथ बेहतर नींद: 4 पोषण संबंधी कमियों कि पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकता

चिकित्सक के साथ बैठक के बाद, स्वयं औषधि की कोशिश कर रहा है और संभव है कि आपके गद्दे बदल, क्या आपके पुरानी अनिद्रा बनी रहती है? आपका लक्षण यह असंभव आप सोने के लिए कर रही है विटामिन और पोषक तत्वों के असंतुलन के कारण हो सकता.

विटामिन के साथ बेहतर नींद: 4 पोषण संबंधी कमियों कि पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकता
विटामिन के साथ बेहतर नींद: 4 पोषण संबंधी कमियों कि पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकता

एक ऐसे समाज में जहां पुरानी अनिद्रा से ज्यादा प्रभावित कर सकते हैं 30% की जनसंख्या, क्या यह संभव है एक सरल पोषण की कमी कारण है कि आप मुसीबत सोते हो रही हो, के कारण हो सकता है?

व्यायाम के विधान की सांस लेने शुरू करने से पहले, मेलाटोनिन में अमीर खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को बढ़ावा देने या अनिद्रा पद को रोकने के लिए अपने व्यायाम को समायोजित- प्रशिक्षण, यह अपने परिवार के डॉक्टर पर जाएँ और बनाने के लिए एक रक्त परीक्षण लेने के लिए बुद्धिमान हो जाएगा यकीन है कि वहाँ पोषक तत्वों में असंतुलन है कि कारण हो सकता है आपके चिरकालिक अनिद्रा. इन पोषण संबंधी कमियों को संबोधित करते उसकी रातों की नींद हराम के अंत के लिए एक त्वरित तरीका हो सकता है.

संख्या 1: विटामिन बी की कमी

बी 12 की कमी बुजुर्गों की एक आम बीमारी है और में देखा जा सकता 10 करने के लिए 15 की तुलना में रोगियों के प्रतिशत बड़े 60 साल. अध्ययन बताते हैं कि बी 12 सोने-जगने के ताल की लंबाई को छोटा और की एक दैनिक खुराक के रूप में रूप में छोटे के साथ नींद पैटर्न में सुधार कर सकते 1,5 mg. बी 12 भी अपने जैव-चक्रीय आवर्तन निर्धारण करने में एक भूमिका है, एक ही लय है कि आप जेट अंतराल के लिए अनुकूल मदद करता है और आप सर्दियों के महीनों में सोने में आता है, जब सूरज दिन में पहले सेट. बुजुर्गों की जनसंख्या इन समस्याओं क्योंकि सो संवेदनशील के रूप में आप बूढ़े होते, वहाँ उनकी जैव-चक्रीय आवर्तन में गिरावट और comorbidities की संख्या में वृद्धि हुई है.

एक और विटामिन बी कि कठिनाई सो साथ जुड़ा हो सकता विटामिन बी 6 की कमी है. ख़तम (यह भी कहा जाता बी -6) यह शरीर में कई कार्यों के साथ एक विटामिन है. यह कई एंजाइमी ऊर्जा उत्पादन के चयापचय के दौरान इस्तेमाल किया प्रतिक्रियाओं में और जब तक इस विटामिन की कमी दुर्लभ है एक महत्वपूर्ण सहायक कारक है, यह पुरानी अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकता है. बी -6 के निम्न स्तर के साथ मरीजों को रोगियों के साथ जुड़े मनोवैज्ञानिक संकट की एक उच्च स्तरीय है अक्सर वे कठिनाई सोते की शिकायत करते हैं.

संख्या 2: कम लोहे का स्तर

उसके खून पैनल पूरा करने पर, आयरन अन्य पैरामीटर है कि जब आप पुरानी अनिद्रा के लिए इलाज की मांग कर रहे विचार किया जाना चाहिए है. अध्ययनों से पता है कि लौह के निम्न स्तर सीधे एक शर्त बुलाया को जन्म दे सकता दिखाने बेचैन पैर सिंड्रोम (एसपीआई), एक बीमारी अत्यधिक कंपन पैर द्वारा चिह्नित जब सोते हैं तब. कुछ मामलों में, नींद के दौरान इस गतिशीलता को जगाने और बेचैन नींद का कारण बन सकता. RSPI के साथ तीन किशोरों के एक अध्ययन में, लोहे का स्तर अपर्याप्त थे और पूरक लोहा चार महीने के लिए दिलाई. इस समय के बाद, प्रतिभागियों ने अपने नींद विलंबता था (समय की राशि सो जाना) कम 143 करने के लिए मिनट 23 मिनट समग्र संतुष्टि में सुधार नींद 74 करने के लिए 83 फीसदी.

आयरन बुजुर्ग मरीजों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है और यह भी पुरानी बीमारी के एनीमिया के रूप में अक्सर हो सकता है. एनीमिया अवधि आपके शरीर में कम लोहे की स्थिति का वर्णन करने के लिए और इस तरह के लाल रक्त कोशिकाओं की या यदि आप एक पुरानी स्थिति से पीड़ित हैं इसके उत्पादन के साथ समस्याओं के रूप में विभिन्न स्रोतों से आ सकते हैं. comorbidities के एक नंबर से पीड़ित बुजुर्ग मरीजों के साथ, रोगियों निरंतर प्रणालीगत संक्रमण के कारण स्वाभाविक रूप से शरीर में लोहे के निम्न स्तर का विकास हो सकता. इन रोगियों को अक्सर रक्ताधान या एरिथ्रोपीटिन प्राप्त करने के बाद बेहतर नींद की रिपोर्ट, एक यौगिक मदद करने के लिए नई रक्त कोशिकाओं के रूप में.

संख्या 3: कम विटामिन डी या विटामिन डी की कमी

एक और सुधार-कमी में पाया 41,6 जनसंख्या का प्रतिशत कम विटामिन डी है. विटामिन डी के निम्न स्तर जैसे पुराने रोगों के साथ जुड़े रहे ऑस्टियोपोरोसिस, क्रोनिक किडनी रोग और मधुमेह, कुछ नाम हैं और मांसपेशियों में ऐंठन के रूप में प्रकट कर सकते हैं, सामान्यकृत चिंता और क्रोनिक अनिद्रा. हाल ही में एक मामले अमेरिका के दिग्गजों को शामिल अध्ययन. यह पता चला है कि विटामिन डी के निम्न स्तर के साथ रोगियों कठिनाई सो की शिकायत करते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन और चिंता. प्राप्त करने के बाद 50.000 विटामिन डी की आइयू, मरीजों को कम दर्द स्कोर के साथ पुनः मूल्यांकन किया गया, कमी आई नींद विलंबता और भलाई के बारे में बेहतर. जैसा कि आप देख सकते हैं, विटामिन डी पर विचार करने के लिए एक महान प्राकृतिक नींद सहायता हो सकता है.

संख्या 4: मैग्नीशियम के तहत

एक अन्य तत्व है कि पुरानी अनिद्रा के साथ जुड़े होने की संभावना है के निम्न स्तर होगा मैग्नीशियम, भी hipomagnesio के रूप में जाना. hipomagnesio ऐसे ऑस्टियोपोरोसिस और क्रोनिक किडनी रोग के रूप में पुराने रोगों से प्रकट कर सकते हैं, और रोगियों को प्रभावी ढंग से मैग्नीशियम की खुराक के साथ इलाज किया जा सकता है और कैल्शियम. रोगियों अपने ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज कर रहे हैं, अक्सर वे विटामिन डी का एक संयोजन लेने, कैल्शियम और मैग्नीशियम.

बुजुर्ग रोगियों में एक अध्ययन में आमतौर से कम मैग्नीशियम पाया कि रोगियों को पूरक मैग्नीशियम प्राप्त पीड़ित 500 दैनिक के लिए मिलीग्राम 8 सप्ताह कुल सोने का समय में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा, नींद दक्षता और बेहतर सीरम मेलाटोनिन का स्तर. जिसका मतलब है कि अतिरिक्त मेलाटोनिन गोलियों का सहारा लेना है यदि अधिक मैग्नीशियम लेने के लिए किया था नहीं.