स्वास्थ्य में नींद के अभाव के प्रभाव

जहाँ मैं सो नहीं सका सब क्षण पड़ा है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में हम मिल सकता है. हालांकि, आप जानते हैं कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है? पर पढ़ें पता बाहर क्यों यह एक नियमित रूप से नींद पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और क्या हो सकता है जब वे नहीं करते हैं.

सोने के अभाव

स्वास्थ्य में नींद के अभाव के प्रभाव

हम सभी जानते हैं कि नींद की कमी हमें लग रहा है चिड़चिड़े और धूमिल छोड़ सकता है. हालांकि, खोजने के लिए आश्चर्य की बात है क्या है बिल्कुल कैसे नींद की कमी हमें अन्य तरीकों में से कई को प्रभावित करता है. आप उनके यौन संबंधों पर एक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, स्मृति, वजन घटाने, स्वास्थ्य और उपस्थिति. यह आश्चर्य हो सकता है पता चलता है कि कई अध्ययनों ने पाया है नींद की कमी एक व्यक्ति गंभीर मेडिकल समस्याओं को विकसित करने के खतरे को बढ़ा सकता है, जैसे मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग.

स्वास्थ्य पर सोने के अभाव के प्रभावों के बारे में अधिक जानने पर पढ़ें.

सोने के अभाव और दुर्घटनाओं

नींद की कमी दुनिया के इतिहास में सबसे बड़ी आपदाओं में से कुछ को जन्म दिया है. एक्सान Valdez तेल फैल की 1979 और चेरनोबिल परमाणु संकट, दोनों नींद की कमी के कारण थे. हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, एक्सान Valdez तेल फैल हुई जब जो महत्वपूर्ण निर्णय लेने के आरोप थे उन नींद की कमी से पीड़ित थे.

सोने के अभाव के अलावा जो हाई-प्रोफाइल आपदाओं का इस प्रकार का कारण बनता है, लेकिन जो भी अस्पतालों में उत्पन्न होने वाली चिकित्सा त्रुटियों के साथ जोड़ा गया है. दवा का राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, सोने के अभाव के बीच नेतृत्व किया गया है 50.000 और 100.000 रोके चिकित्सा त्रुटियों के कारण हर साल लोगों की मृत्यु. डॉक्टरों, विशेष रूप से उन के निवास या हाल ही में स्नातक, अक्सर सतत पाली के काम करने के लिए है 24 करने के लिए 48 बीच में कोई नींद के लिए थोड़ा के साथ घंटे. हालांकि यह नींद के अभाव से जिसके परिणामस्वरूप चिकित्सा त्रुटियों की हद तक अनुमान लगाने के लिए मुश्किल है, जानकारीपूर्ण अध्ययनों से पता चला है कि यह एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है.

मोटापा

कई अध्ययनों से पता चला है कि वहाँ सोने के अभाव और मोटापे के बीच संबंध बन गए. एक अध्ययन में पाया गया कि लोग हैं, जो कम से कम छह घंटे प्रति एक सुसंगत आधार पर रात सोया और अधिक शरीर में वसा के उपयोग की एक संख्या है करने के लिए की संभावना थे, जो लोग आठ घंटे हर रात के एक औसत सोए.

मधुमेह

हार्वर्ड विश्वविद्यालय अनुसंधान जो रिपोर्ट करें कि वे कम से पांच घंटे हर रात मधुमेह प्रकार के विकास का एक बढ़ा जोखिम था सो लोगों को दिखाया गया है 2. बेहतर देखभाल में, अध्ययन भी पता चला है कि नींद में सुधार रक्त शर्करा नियंत्रण और मधुमेह के प्रभाव को कम करने में एक सकारात्मक बदलाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं 2.

कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य

मेडिकल एसोसिएशन के संयुक्त राज्य अमेरिका रिपोर्टों के जर्नल कि नींद में एक छोटी सी कमी भी हाल के एक अध्ययन कोरोनरी धमनी रोग का एक बढ़ा जोखिम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, यह एक कारक रोधगलन और मृत्यु हृदय रोग के लिए संबंधित है. वहाँ भी है परिणाम स्लीप एपनिया के रूप में नींद की कमी और स्ट्रोक जैसे हृदय रोग का एक बढ़ा जोखिम के बीच एक संबंध का सुझाव सबूत के एक बढ़ती हुई राशि, उच्च रक्त दाब, arrhythmias और कोरोनरी धमनी की बीमारी.

प्रतिरक्षा प्रणाली के समारोह

नींद में कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में कमी के बीच बातचीत अच्छी तरह से जाना जाता है. नींद की कमी कई संक्रमण और सूजन मध्यस्थों के स्तर में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. जबकि केवल मेडिकल शोधकर्ताओं ने इन संबंधों को समझने के लिए शुरू कर दिया है, प्रारंभिक अध्ययनों का सुझाव है कि सोने के अभाव संक्रमण को कम करने के लिए शरीर की क्षमता को कम कर सकते हैं.

आम सर्दी

हाल के एक अध्ययन कि लोग हैं, जो कम से कम सात घंटे की नींद प्रति रात सोए तीन गुना अधिक ठंड के लक्षण विकसित होने की संभावना थे के चिकित्सा अमेरिकन जर्नल पर प्रकाश डाला गया कि प्राप्त आठ या उससे अधिक घंटे की नींद, जब उजागर करने के लिए rhinovirus. इसके अलावा, सोने की एक बेहतर गुणवत्ता प्राप्त व्यक्तियों से कम ठंड को पकड़ने के लिए की संभावना थे.

मानसिक प्रदर्शन

सबसे पुराने वैज्ञानिक सबूत जो नींद और प्रदर्शन करने के लिए तारीखें के सिद्धांतों के बीच एक संबंध समर्थित 1930. डॉ.. Nathaniel Kleitman स्लीप मेडिसिन के क्षेत्र में सबसे अधिक बकाया आंकड़ों में से एक था, हम एक पैटर्न दैनिक नींद और गति और अपने प्रदर्शन की सटीकता के बीच पाया. उन्होंने पाया कि यहां तक कि अच्छी तरह से विश्राम विषयों में, जो सुबह के दौरान, और फिर से रात के अंत में हुई अलग-अलग प्रदर्शन के स्तर में कमी थी. इसलिए, जब हम हम अभी भी हमारे कार्यात्मक क्षमताओं में सामान्य उतार चढ़ाव का अनुभव करने के लिए उम्मीद कर सकते हैं कि नींद की उचित राशि के लिए जाओ.

यौन रोग

एक अध्ययन में महिलाओं के साथ, यौन मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित, यह पाया गया कि स्लीप एपनिया के साथ लोगों को अधिक यौन रोग ग्रस्त होने की संभावना थे. स्तंभन दोष की वृद्धि दर के लिए नेतृत्व किया नींद में कमी पुरुषों में पिछले अध्ययनों से पता चला. सो apnea नींद के दौरान सांस लेने की एक रुकावट की विशेषता है और रात के दौरान कम ऑक्सीजन के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है. नींद शोध विशेषज्ञों का मानना है कि इस परिवर्तन साँस लेने में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आई और एक महिलाओं और पुरुषों में कामेच्छा में कमी में परिणाम कर सकते हैं.

मौत का खतरा बढ़

स्वास्थ्य के लिए नींद की कमी से संबंधित के लिए संभावित प्रतिकूल परिणामों के बारे में सोच, यह कोई आश्चर्य नहीं कि गरीब या घटी हुई नींद एक कम जीवन प्रत्याशा के साथ संबद्ध किया गया है है. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध तीन अध्ययनों से डेटा ले लिया और पांच घंटे कि नींद सीखा या लगभग रात के प्रति कम में अखिल कारण मृत्यु दर की दर में वृद्धि के लिए जिम्मेदार था एक 15 फीसदी.

रूप में अच्छी तरह नींद समस्याओं एक व्यक्ति से रोग के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं, विभिन्न विकारों और रोगों भी एक व्यक्ति को मिलने वाले सोने की मात्रा में कमी महसूस कर सकते हैं. जबकि एक अनुमान के 50 70 सो जाओ विकार के कुछ फार्म से लाखों लोग पीड़ित, सबसे अधिक वे यह उनके डॉक्टरों और डॉक्टरों के बहुमत के लिए उल्लेख नहीं है इसके बारे में या तो न पूछें. सो विकारों के प्रभाव के बारे में जागरूकता की इस व्यापक कमी के कारण, यह गंभीर और महंगा सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण कर सकते हैं.

परिणाम

सोने के अभाव में अपने जीवन के प्रभाव को रोकने के लिए, स्वास्थ्य पेशेवरों अपने शरीर है कि यह समय के लिए आराम और नींद के लिए तैयार है बता करने के लिए सोने से पहले अनुष्ठान व्यवहार की स्थापना की सिफारिश. आप गहरी साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं, विश्राम तकनीकों, और अपने आप को सोने के लिए तैयार मदद करने के लिए अन्य चीजें. नींद की खुराक ले लो, के रूप में melatonin, Valerian, और कैमोमाइल चाय एक अच्छी रात की नींद प्रदान करने के लिए मदद कर सकते हैं. हालांकि, यह सुरक्षित है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए महत्वपूर्ण है जो किसी भी हर्बल पूरक को जोड़ने से पहले. यदि आप एक बेहतर रात का सपना पाने के लिए सब कुछ कोशिश की है और कुछ काम नहीं है, यह अपने हैं तो वहाँ अन्य दवाओं या उपचार है कि मदद कर सकते हैं देखने के लिए और अधिक मदद के लिए डॉक्टर के पास बात करने के लायक हो सकता है.

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