सुधारात्मक व्यायाम, एक पूरी तरह से गलत दृश्य

सुधारात्मक व्यायाम करने के लिए हमारे सभी दृष्टिकोण अदूरदर्शी और उल्टा है. हम सभी हम सुधारात्मक कार्रवाई के बारे में सोचने का तरीका बदलना होगा.

सुधारात्मक व्यायाम

सुधारात्मक व्यायाम, एक पूरी तरह से गलत दृश्य

और कैसे सुधारात्मक उपाय बनाने के लिए पूरी तरह से गलत हैं, तो – इतना ही नहीं “अच्छी तरह से नहीं है”, ओ “कुछ सुधार की जरूरत”, लेकिन पूरी तरह से उल्टा और एक पूरी प्रतिस्थापन की जरूरत?

सामान्य रूप से, एक सुधारात्मक व्यायाम शासन शुरू होता है जब किसी घायल हो जाता है.

आप देखेंगे एक भौतिक चिकित्सक (संयुक्त राज्य अमेरिका में एक भौतिक चिकित्सक) और आंदोलन के जो मांसपेशियों या चोट के कारण में दोषी हैं मांसपेशी समूहों के समारोह में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है एक प्रदर्शनों की सूची मिलता है, या कमजोर हो या इसके द्वारा क्षतिग्रस्त कर रहे हैं.

यदि आप एक चोट नहीं है, यह दो बार लगता है कि सुधारात्मक व्यायाम नहीं दे करने के लिए की संभावना है – जब तक यह तिरस्कार डाल करने के लिए है “सुधारात् मक” weaklings.

मुझे लगता है कि वहाँ कुछ गड़बड़ यहाँ है.

सुधारात्मक व्यायाम के साथ समस्या

सुधारात्मक अभ्यास ताकत और गतिशीलता में व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विकास की ओर उन्मुख होना दिखाई देते हैं – लेकिन वह वैयक्तिक मांसपेशियों में शक्ति के संचय के माध्यम से मजबूत पाने के लिए कोशिश कर रहा तरह है. यह अप्रभावी और अक्षम है: यौगिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित पल के लिए और अधिक प्रभावी है, क्या के लिए सभी बल और गंभीर एथलेटिक कार्यक्रमों का आधार का गठन किया.

इसके अलावा, कमी है शायद ही कभी एक सीधे स्नायु. अगर एक व्यक्ति में घुटने कमजोर बाहरी rotators के कूल्हे और एक चोट है, कि उसकी कमजोर बाहरी rotators कि वह घुटने घायल कूल्हे का नहीं था. वे उनके असाधारण मोटर पैटर्न है कि करने के लिए दिया गया) कमजोर rotators के कूल्हे और बी) घुटने समस्याओं. उसके बाद, हम क्या पता होना चाहिए, समस्या या लक्षण?

समस्या यह है कि लक्षण वास्तव में पता करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.

यदि आप मजबूत हिप बाहरी rotators के निर्माण के लिए एक तरीका है के लिए देख रहे हैं, यह एक प्रोग्राम है जो कि बस करना होगा खोजने के लिए मुश्किल नहीं है. औसत दर्जे का, repeatable, सब कुछ हम विज्ञान की तरह – सिवाय इसके कि गलत रास्ते की ओर इशारा करते है.

शब्द “अभिन्न” यह हर्बल उपचार के साथ अपने सहयोग से सामना करना पड़ा है, क्रिस्टल, “Infoceuticals” और ऊन या एक भ्रम के अन्य अभिव्यक्तियों.

हम यह दावा करेगा.

इसका मतलब है “समग्र” “के, या के साथ संबंध में, सेट”. अगर आप घुटने और कमजोर बाहरी rotators के कूल्हे में चोट है, आप हैं नहीं अब तक भी है एक घाव उसकी पीठ पर. यह एक छोटा सिर और गर्दन में दर्द होने की संभावना है, इसलिए इसके कमजोर आधार अच्छी मुद्रा स्तंभ का समर्थन नहीं करेंगे, और अगर उनकी समस्या एकतरफा या एक तरफ अपने घुटने के दर्द के साथ साथ जाने के लिए एकतरफा कंधे के दर्द का निरीक्षण करने की संभावना की ओर भारित है. हम उन सभी चीजों के अलग-अलग इलाज के लिए जा रहे हैं?

शायद, लेकिन हम हमेशा वापस करने के लिए वास्तविक समस्या का उल्लेख करना होगा: एक व्यक्ति जो दर्द में और ठीक से स्थानांतरित करने में असमर्थ है.

एक बेहतर मोटर पैटर्न हमारा लक्ष्य होना चाहिए.

उसी तरह, कोई सुधारात्मक व्यायाम अक्सर वास्तविकता में होने वाली एक घाव तक चोट की रोकथाम पर विचार नहीं है, और यह भी एक गलती है.

यदि आप करने के लिए सबसे अच्छा मोटर पैटर्न की ओर जाता है एक आंदोलन कर रहे हैं, उसके बाद, एक सुधारात्मक व्यायाम है. यदि आप करने के लिए खराब मोटर पैटर्न की ओर जाता है एक आंदोलन कर रहे हैं, विपरीत सच है – एक व्यायाम है कि चोट के कारण. लगता है कि यह के रूप में एक पहाड़ी: कुछ बातें ऊपर की ओर जा रहे हैं, कुछ बातें डाउनहिल जाना, ज्यादा नहीं है. उसी तरह, कुछ आंदोलनों या उनकी मोटर पैटर्न में सुधार करने के लिए व्यायाम, कुछ उन्हें बदतर बनाने, कुछ किसी भी फर्क.

सबसे अच्छा सुधारात्मक व्यायाम का चुनाव

अपेक्षाकृत छोटी सी चोट के विशाल बहुमत के लिए – प्रकार कि हम प्रशिक्षण जारी, लेकिन कुछ सुधार के लिए शुरुआत में में जोड़ें – हम पूरी तरह से उसे ठीक करने के लिए हमारे दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए. इसके बजाय, हम क्या स्वयं सुधारात्मक प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए.

घुटनों और बुरा बाह्य रोटेशन की समस्याओं के साथ लड़के के बारे में पहले हमारे उदाहरण के साथ जारी रखने, क्या यहाँ किया जा सकता? हम अपने हीटिंग में कुछ सुधारात्मक कदम रख सकते हैं, अपने बाहरी rotators के कूल्हे में शक्ति भवन, और फिर squats या deadlifts आम तौर पर यह है.

किसी को भी देख सकते हैं क्या गलत है?

यह जो में बैठना दोनों कमजोर बाहरी rotators और घुटने के दर्द दिया है जिस तरह था. जबकि यह एक ही तरीका है कि हमेशा है में Crouching है, यह आंदोलन है, इसके लिए, एक आंदोलन है कि चोट के कारण. आप दस के तीन श्रृंखला के लिए नहीं करना चाहिए, या जो कुछ भी.

वह बिल्कुल नहीं कर दिया जाना चाहिए.

यह अपने कारण में प्रयास करने के लिए उसकी चोट का समाधान है: मोटर पैटर्न. जिस तरह चलता है और रास्ते में जो जहाँ बैठता है देखो – दो सबसे आम कि हम सभी पैटर्न का उपयोग करें.

और सबसे महत्वपूर्ण बात, पर अपने फूहड़ देखो.

यदि आप अपने घुटनों पुकारता - सही करने के लिए चाहते हैं, घुटनों के बैंड और पट्टी के वजन को कम करने. अपने घुटनों खींच द्वारा बैंड के उदाहरण के साथ, वह सबसे गतिशील बल को विकसित करने के लिए जा रहा है, उनके बाहरी rotators के कूल्हे कि गतिशील और कार्यात्मक पुनर्वास व्यायाम के किसी भी संख्या देना होगा में कार्यात्मक – और जो एक ही समय में अपने लोको मोटर पैटर्न तय करेंगे. (लगभग एक ही समय में, आवर्ती समस्या है कम पीठ में, कंधे और गर्दन जादुई खुद को सेट करने के लिए शुरू करना चाहिए – क्योंकि वे एक ही समस्या का हिस्सा थे:. एक पागल मोटर पैटर्न)

प्रमुख काम दुर्घटनाओं के लिए prewously बनाने

क्या किसी के साथ एक बहुत ही महत्वपूर्ण चोट करने के लिए होता है, के रूप में कोई है जो एक फ्रैक्चर से पुनर्प्राप्त किया जा रहा है?

अच्छा, यहाँ हम देखभाल के साथ चलने के लिए है – खासकर अगर यह एक पैर में हड्डी (हँसते हैं या नहीं करने के लिए स्वतंत्र महसूस।). हम इस व्यक्ति बाइक पर या जिम में खींच सकते हैं नहीं. कि स्पष्ट रूप से मूर्ख है. लेकिन जल्द से जल्द आंदोलन फिर से शुरू करने के लिए, हम बुनियादी आंदोलनों आंदोलनों की गुणवत्ता पर जोर देने के साथ संगत संस्करण बनाने के लिए देख सकते हैं, बल के प्रगतिशील समेकन – और घायल किनारा मोटर नियंत्रण में पुनर्निर्माण.

एक अंतिम शब्द

आप एक साँप के केवल एक अंत तक लेने नहीं कर सकता. अगर हम गलत उपचार कर रहे हैं, हम सब कुछ गलत कर रहे हैं. हम बाहर प्रशिक्षण सेट करने के लिए है, सबसे अच्छा मोटर पैटर्न की ओर ले जाने के लिए हमारे पुनर्वास केंद्र और साथ ही. नियमित रूप से आरपी के पारित होने के संदेह से और repeatable ताकत का एक ठोस मंच का निर्माण, अच्छा आराम से आसन और मजबूत गतिशीलता. कि प्रतिस्थापन squats का मतलब यह नहीं है, मर चुका है और सुधारात्मक Wimpy के साथ बैंकों (क्या नहीं आप है गया सुन करने के लिए?). एक प्रशिक्षण प्रणाली है कि यह हो जाता है कि यह सुनिश्चित करना होगा बनाने के लिए ट्रैक और फील्ड में अंतराल को भरने के लिए है यह क्या मतलब है 50 ओ 70 उम्र के साल, मांसपेशियों के साथ बड़े पैमाने पर, अच्छा हार्मोनल संतुलन और बहुत ज्यादा नहीं वसा, फ़ायर नहीं घुटने और कंधे में पुराने दर्द.

अगर आपको लगता है कि मैं सिर पर कील मारा है, या आप कुछ है कि मैं ने कहा के बारे में मेरे कान मोड़ करने के लिए की तरह, मुझे टिप्पणियों में ले लो!

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