गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

महिलाओं को एक मैराथन चल मन नहीं सकता है, उनमें से ज्यादातर गर्भावस्था लाभ दौरान ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

हालांकि, उस समय के दौरान, गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टरों या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करने और अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या के लिए कुछ समायोजन करने चाहिए. सिफारिश व्यायाम के स्तर निर्भर करेगा, आंशिक रूप से गर्भावस्था से पहले महिलाओं के स्तर पर. हालांकि, बहुत से लोग आश्चर्य है कि अगर और अधिक लाभ या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के दुष्प्रभाव होते हैं.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के क्या लाभ हैं?

बेशक, व्यायाम दोनों महिला और उसके बच्चे के लिए एक महान लाभ है, खासकर अगर जटिलताओं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की क्षमता सीमित. इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मदद कर सकते हैं एक बेहतर महसूस. एक समय था जब औरत चमत्कार अगर यह अजीब शरीर तुम्हारा हो सकता है पर, व्यायाम नियंत्रण की भावना को बढ़ा सकते हैं.
व्यायाम भी एक गर्भवती महिला की ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने सकता है. इतना ही नहीं यह आप जारी करके बेहतर महसूस करता है एंडोर्फिन (रसायन है कि मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से घटित), लेकिन उचित व्यायाम भी पीठ दर्द को राहत देने और मजबूत बनाने और पीठ की मांसपेशियों नमनीय के लिए महिलाओं की मुद्रा में सुधार कर सकते, पीठ और जांघों. आप मल त्याग में तेजी से कब्ज को कम कर सकते, जोड़ों की रगड़ खाने से बचाते (वे सामान्य हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भावस्था के दौरान बढ़ रहे हैं) श्लेष द्रव स्नेहक उसमें सक्रिय करने.
व्यायाम भी एक गर्भवती महिला नींद बेहतर मदद मिल सकती है, करने के लिए तनाव को दूर और चिंता है कि बेचैन रात रख सकता है. वह शायद बेहतर है क्योंकि व्यायाम त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है दिखेगा, एक स्वस्थ चमक दे रही है.

अपने आप को और जन्म के लिए अपने शरीर को तैयार करें

हर गर्भवती महिला को कि मजबूत मांसपेशियों को पता होना चाहिए और एक दिल के आकार बहुत वितरण की सुविधा कर सकते हैं. श्वास पर नियंत्रण हासिल एक औरत दर्द का प्रबंधन और एक लंबे समय तक काम करने के मामले में मदद कर सकते हैं, वृद्धि हुई प्रतिरोध एक असली मदद हो सकता है.

इसलिए, एक औरत तेजी से गर्भावस्था से पहले उसके शरीर ठीक करने के लिए प्रयास करना चाहिए. व्यायाम करने के लिए जारी रखकर, आप गर्भावस्था के दौरान कम वजन मिलेगा (यह मानते हुए कि गर्भवती होने से पहले व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया). हालांकि, एक औरत उम्मीद या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से वजन कम करने के प्रयास नहीं करना चाहिए. महिलाओं के बहुमत के लिए, लक्ष्य गर्भावस्था के दौरान अपनी फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए है.

व्यायाम कई महिलाओं के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है. हालांकि, सैद्धांतिक चिंताओं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कुछ रूपों की सुरक्षा के बारे में उठाया गया है. क्योंकि गर्भावस्था के साथ जुड़े शारीरिक परिवर्तन, और HEMO-गतिशील प्रतिक्रिया व्यायाम, कुछ सावधानियों व्यायाम के साथ देखा जाना चाहिए. डॉक्टर व्यायाम के लिए किसी भी मतभेद की जांच होनी चाहिए. चिकित्सक भी जरूरत से ज्यादा जोरदार गतिविधि से बचने के लिए रोगियों को प्रोत्साहित करना चाहिए, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में. उस समय के दौरान सबसे अधिक गर्भवती महिलाओं व्यायाम वजन के लिए एक कम सहनशीलता होती है. उचित जलयोजन और उचित वेंटीलेशन के गर्म हो और अत्यधिक व्यायाम के संभावित टेराटोजेनिक प्रभाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं. गर्भवती महिलाओं को व्यायाम है कि पेट दर्द के जोखिम शामिल करने से बचना चाहिए, गिरता है या अत्यधिक संयुक्त तनाव. इस संपर्क के खेल और जोरदार रैकेट खेल में होता है.

प्रसूति जटिलताओं या चिकित्सा के अभाव में, ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान एक नियमित रूप से व्यायाम आहार बनाए रख सकते हैं. कुछ अध्ययनों से भलाई की एक बढ़ा भावना पाया है, कम काम और फिटनेस के साथ महिलाओं में कम प्रसूति हस्तक्षेप.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर अधिक जानकारी

nonpregnant महिलाओं के लिए नियमित रूप से व्यायाम के लाभ आम तौर पर स्वीकार कर रहे हैं और व्यायाम के विधान की कई महिलाओं के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न अंग बन गया है. हालांकि, सैद्धांतिक चिंताओं गर्भवती महिलाओं पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में उठता. मां पर व्यायाम के प्रभाव पर उद्देश्य डेटा, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण सीमित हैं. मानव में कुछ अध्ययनों के परिणामों को अक्सर भ्रामक या विरोधाभासी हैं. हालांकि वहाँ कई अभ्यास दिशा निर्देश हैं, आम तौर पर रूढ़िवादी और अक्सर विवादास्पद राय आधारित, इसलिए गर्भवती महिला और उसके डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की सुरक्षा के बारे में सुनिश्चित किया जा सकता है.

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गर्भावस्था के शारीरिक परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन एक महिला पर विचार करना चाहिए रहे हैं.

musculoskeletal परिवर्तन – यह गर्भावस्था में सबसे स्पष्ट बदलाव में से एक है, महिला के शरीर में बदलाव, बढ़ रही स्तनों के वजन से संबंधित यांत्रिक परिवर्तन सहित, गर्भाशय और भ्रूण. यह भी काठ अग्रकुब्जता बढ़ सकते हैं, यह महिलाओं के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र में एक परिवर्तन में जिसके परिणामस्वरूप है, संतुलन के साथ के कारण समस्याओं. इसके अलावा, व्यायाम लोड वजन अधिक से अधिक चिंता का विषय है जब बलों ऊर्ध्वाधर प्रभाव आगे गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है हो जाता है. ये ऊर्ध्वाधर प्रभाव बलों, जो आम तौर पर एक व्यक्ति की दो बार शरीर के वजन होना चाहिए, वे आगे गर्भावस्था के दौरान वृद्धि होगी. अचानक आंदोलनों इन यांत्रिक कठिनाइयों को बढ़ा और गर्भवती महिला को चोट के लिए क्षमता में वृद्धि हो सकती.

अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के अंतिम चरणों में व्यायाम के साथ अधिक से अधिक बेचैनी रिपोर्ट. व्यायाम वजन की वजह से पेट और श्रोणि बेचैनी दौर स्नायुबंधन में सबसे अधिक संभावना तनाव हैं माध्यमिक, वृद्धि हुई गर्भाशय गतिशीलता या श्रोणि अस्थिरता. बढ़ी हुई संयुक्त ढील उपभेदों या मोच का एक बढ़ा जोखिम बढ़ सकता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान यह सोचा है कि हार्मोनल परिवर्तन अधिक से अधिक संयुक्त ढील प्रेरित. यह जघन सहवर्धन बच्चे के जन्म को समायोजित करने की नरम मदद करता है. एक अध्ययन में metacarpophalangeal जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि हुई है दिखाया गया है, लेकिन यह गर्भवती रोगियों में चोट की दर में वृद्धि दर्ज नहीं किया गया है.

मातृ एवं भ्रूण तापमान – व्यायाम और गर्भावस्था के दौरान चयापचय दर बढ़ जाती है. इस वृद्धि गर्मी उत्पादन में जो परिणाम. fetoplacental चयापचय अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करता है, जो तापमान भ्रूण का कहना है 0.5 मातृ स्तर से ऊपर होगा. सैद्धांतिक रूप से, जब व्यायाम और गर्भावस्था संयोजित किया जाता है, कोर तापमान में वृद्धि मातृ भ्रूण गर्मी अपव्यय मां कम हो सकती है और कुछ डेटा एक टेराटोजेनिक संभावित सुझाव है जब स्तन तापमान से ऊपर उठकर 39.2 डिग्री सेल्सियस या 102.6 ° F. यह विशेष रूप से पहली तिमाही में मामला है.

Hemodinámico – व्यायाम से दिल की दर को बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के साथ मिलकर काम करता है, स्पंदन मात्रा और कार्डियक आउटपुट, लेकिन अभ्यास के दौरान, रक्त पेट आंत से मोड़ दिया जाता है, गर्भाशय सहित, सक्रिय मांसपेशियों वितरित करने के लिए. घटी हुई स्प्लैनकिंक रक्त प्रवाह तक पहुँच सकते हैं 50 प्रतिशत और भ्रूण हाइपोजेमिया के लिए चिंता का विषय को जन्म देती है. भ्रूण महाधमनी और नाल की संचलन में प्रवाह वेग प्रोफाइल के अध्ययन परस्पर विरोधी और अनिर्णायक परिणाम निकले हैं. कई कारकों स्प्लैनकिंक रक्त के प्रवाह में व्यायाम प्रेरित कम हो जाती है कुछ कम कर सकती है और इन कारकों मातृ प्लाज्मा मात्रा और दिल की दर में वृद्धि कर रहे हैं, और कम हो रही प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध में. जिसके परिणामस्वरूप परिवर्तन को अधिकतम कार्डियक आउटपुट और प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह और विकासशील भ्रूण का अनुकूलन, जहां व्यायाम करने के लिए हृदय प्रतिक्रिया में इन परिवर्तनों सात महीने तक लग सकते हैं पिछले स्तर बच्चे के जन्म पर लौटने के लिए. मातृ शरीर की स्थिति भी गर्भावस्था के दौरान हृदय उत्पादन को प्रभावित करता है, क्योंकि पहली तिमाही के बाद लापरवाह स्थिति में कमी आई साथ जुड़ा हुआ है 9 कार्डियक आउटपुट में प्रतिशत.

जब रोगी गर्भावस्था के दौरान एक स्थिति अपने बाईं या दाईं ओर है और एक लंबे समय तक और स्थिर स्थिति पर पड़ा हो जाती है और साथ जुड़ा हुआ है अप करने के लिए की कार्डियक आउटपुट में कमी आई कार्डियक आउटपुट इष्टतम है 18 फीसदी. गर्भावस्था के दौरान हृदय समारोह पर व्यायाम के प्रभाव को अनिश्चित बना हुआ है, दशकों के अध्ययन के बावजूद.

ऑक्सीजन की मांग – यह गर्भावस्था और अभ्यास के दौरान फेफड़े प्रणाली में है कि अनुकूली परिवर्तनों को समझने के लिए महत्वपूर्ण है. ब्रेक के दौरान, गर्भवती और गैर गर्भवती महिलाओं एक बराबर सांस की दर है, लेकिन मामूली बढ़ जाती है गर्भवती महिलाओं में ज्वार की मात्रा और ऑक्सीजन की खपत में मनाया जाता है. इस वृद्धि ऑक्सीजन आवश्यकताओं भ्रूण को एक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में शायद है. कोमल व्यायाम के साथ, गर्भवती महिलाओं को सांस की दर और ऑक्सीजन की खपत में अधिक से अधिक वृद्धि ऑक्सीजन जिसका गर्भवती के लिए बढ़ा मांग को पूरा करने के लिए है. मध्यम स्तर और अधिकतम करने के लिए व्यायाम के रूप में बढ़ जाती है, हालांकि, गर्भवती महिलाओं की कमी हुई सांस की दर दिखाने. उन्होंने यह भी एक कम ज्वार की मात्रा और अधिकतम ऑक्सीजन की खपत का प्रदर्शन. गतिविधि के उच्च स्तर पर ऑक्सीजन की मांग अनुकूली परिवर्तन है कि बाकी पर होते पराजित प्रतीत होता है और यह आंशिक रूप से डायाफ्राम आंदोलन में एक बढ़े हुए गर्भाशय के प्रतिरोधी प्रभाव के कारण हो सकता है.

ऊर्जा की मांग – दोनों व्यायाम और गर्भावस्था के उच्च ऊर्जा की मांग के साथ जुड़ा है एक औरत की जरूरत है. पहले दो तिमाहियों में, अधिक से अधिक सेवन यह अनुशंसा की 150 प्रति दिन कैलोरी. बढ़ी हुई 300 प्रतिदिन कैलोरी तीसरी तिमाही में की जरूरत है. थर्मल व्यायाम की मांग भी अधिक कर रहे हैं, हालांकि कोई अध्ययन सटीक आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित किया, इसलिए माँ जो बढ़ रही भ्रूण रखती है और सैद्धांतिक चिंता यह है कि अत्यधिक व्यायाम पर प्रतिकूल भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता जुटाने की है कि प्रतिस्पर्धी ऊर्जा की मांग.

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