गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

हालांकि महिलाओं एक मैराथन में दौड़ चाहता है हो सकता है नहीं, उनमें से अधिकांश अपने गर्भधारण के दौरान व्यायाम के बहुत लाभ होगा.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

हालांकि, उस समय के दौरान, गर्भवती महिला अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ व्यायाम की योजना पर चर्चा करना चाहिए और उनके सामान्य व्यायाम दिनचर्या के लिए कुछ समायोजन. पसंदीदा व्यायाम के स्तर पर निर्भर करेगा, महिला गर्भावस्था के पूर्व स्तर के भाग. हालांकि, वहाँ रहे हैं, तो अधिक लाभ या व्यायाम के साइड इफेक्ट गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को आश्चर्य.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ क्या हैं??

बेशक, व्यायाम दोनों महिलाओं के लिए और अपने बच्चे के लिए एक महान लाभ है, यदि विशेष रूप से उन जटिलताओं को सभी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए अपनी क्षमता सीमित. इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए मदद कर सकते हैं महसूस करने के लिए एक सबसे अच्छा है. एक समय में जो औरत आश्चर्य यदि इस विदेशी शरीर तुम्हारा हो सकता है, व्यायाम नियंत्रण की अपनी भावना को बढ़ा सकते हैं.
व्यायाम भी एक गर्भवती महिला की ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है. यह न केवल आपको रिहा द्वारा बेहतर लग रहा है एंडोर्फिन (पदार्थ रासायनिक कि स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में उत्पन्न होती है), लेकिन उचित व्यायाम भी पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और महिलाओं को मजबूत बनाने और पीठ की मांसपेशियों टोन करने की स्थिति में सुधार, बट और जांघों. आप मल त्याग ऊपर गति बढ़ाने के लिए कब्ज को कम कर सकते हैं, पहनते हैं और आंसू के जोड़ों को रोकने (यह सामान्य हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भावस्था के दौरान ढीले हो) श्लेष द्रव स्नेहक में उन्हें सक्रिय करने के लिए.
व्यायाम बेहतर सोने के लिए एक गर्भवती महिला भी मदद कर सकते हैं, करने के लिए तनाव से छुटकारा और चिंता है कि उसे बेचैन रात रख सकता है. व्यायाम रक्त प्रवाह में त्वचा के लिए बढ़ जाती है, क्योंकि यह शायद बेहतर होगा, एक स्वस्थ चमक देने.

तैयार हो जाओ और अपने शरीर को जन्म के लिए तैयार

हर गर्भवती महिला को पता होना चाहिए कि मजबूत मांसपेशियों और एक दिल के आकार का बहुत प्रसव सुविधा कर सकते हैं. जीत अपने श्वास पर नियंत्रण करने के लिए दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक औरत और एक लंबे समय तक काम के मामले में मदद कर सकते हैं, प्रतिरोध में वृद्धि हो सकता है एक असली मदद.

इसलिए, एक औरत गर्भावस्था से पहले उसके शरीर को और अधिक जल्दी से पुनर्प्राप्त करने के लिए कोशिश करनी चाहिए. व्यायाम के साथ जारी रखने के लिए, गर्भावस्था के दौरान कम वजन होगा (मान लें कि आप इससे पहले कि आप गर्भवती हो व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया). हालांकि, एक औरत नहीं चाहिए या प्रतीक्षा करें गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के माध्यम से वजन खोने का इलाज. महिलाओं के बहुमत के लिए, उद्देश्य की शर्त अपने स्तर शारीरिक सभी गर्भावस्था के दौरान बनाए रखने है.

व्यायाम है बन गया एक भाग में कई महिलाओं के जीवन के महत्वपूर्ण. हालांकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कुछ रूपों की सुरक्षा के बारे में सैद्धांतिक चिंताओं को उठाया. गर्भावस्था के साथ जुड़े उन परिवर्तनों के कारण शारीरिक, हॆमॊ-गतिशील प्रतिक्रिया और साथ ही व्यायाम के लिए, कुछ सावधानी व्यायाम के साथ मनाया जाना चाहिए. व्यायाम करने के लिए किसी भी contraindication अपने डॉक्टर की जाँच करनी चाहिए. डॉक्टर भी जरूरत से ज्यादा जोरदार गतिविधि से बचने के लिए रोगियों को प्रोत्साहित करना चाहिए, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में. उस समय के दौरान गर्भवती महिलाओं के बहुमत के लिए वजन व्यायाम सहनशीलता कमी आई है. एक उचित जलयोजन और एक पर्याप्त वेंटिलेशन टैराटोजेनिक overheating और व्यायाम से अधिक के संभावित प्रभाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं. गर्भवती महिलाओं के पेट आघात के जोखिम शामिल है कि व्यायाम से बचना चाहिए, गिरने या तनाव से अधिक मुखर. इस संपर्क के खेल और जोरदार रैकेट खेल में होती है.

जटिलताओं प्रसूति या चिकित्सा के अभाव में, उन्हें महिलाओं के बहुमत उनके गर्भधारण के दौरान नियमित रूप से व्यायाम की एक व्यवस्था बनाए रख सकते हैं. कुछ अध्ययनों से अच्छी तरह से किया जा रहा का एक बढ़ा महसूस पाया है, कम काम और कम अच्छी शारीरिक स्थिति के साथ महिलाओं में प्रसूति हस्तक्षेप.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी

गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित रूप से व्यायाम के लाभ आम तौर पर मान्यता प्राप्त कर रहे हैं और एक व्यायाम आहार कई महिलाओं के दैनिक जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है. हालांकि, वहाँ व्यायाम की गर्भवती महिलाओं पर प्रभाव के बारे में सैद्धांतिक चिंता कर रहे हैं. माँ पर व्यायाम के प्रभाव पर उद्देश्य डेटा, भ्रूण और गर्भावस्था के दौरान सीमित कर रहे हैं. मनुष्य में कुछ अध्ययन से परिणाम अक्सर भ्रामक या विरोधाभासी हैं. हालांकि वहाँ रहे हैं व्यायाम के कई पैटर्न, रूढ़िवादी और अक्सर विवादास्पद विचारों पर आधारित हो जाते हैं, तो गर्भवती महिला और उसके डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के सुरक्षा का यकीन है कि हो सकता है.

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गर्भावस्था के शारीरिक परिवर्तन

वहाँ शारीरिक कुछ परिवर्तन कर रहे हैं कि एक औरत में खाता होना चाहिए गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण.

Musculoskeletal परिवर्तन – यह गर्भावस्था में सबसे स्पष्ट बदलाव में से एक है, महिला के शरीर का एक परिवर्तन, सहित परिवर्तन के वजन वृद्धि में स्तनों के साथ संबंधित यांत्रिक, गर्भाशय और भ्रूण. यह भी काठ अग्रकुब्जता बढ़ाया जा सकता है, महिला के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में एक परिवर्तन में जिसके परिणामस्वरूप, शेष राशि के साथ समस्याओं के कारण. इसके अलावा, प्रभाव कार्यक्षेत्र की ताकतों से है जब वृद्धि अभी भी गर्भावस्था के दौरान और अधिक व्यायाम वजन का लोड के एक अधिक से अधिक चिंता में कनवर्ट किया जाता है. इन अनुलंब प्रभाव बलों, यह आम तौर पर एक व्यक्ति का दो बार वजन होना चाहिए, वे आगे बढ़ गर्भावस्था के दौरान. उन आंदोलनों अचानक यांत्रिक इन कठिनाइयों को बढ़ा सकते हैं और गर्भवती महिला के लिए चोट की क्षमता में वृद्धि.

उसकी गर्भावस्था के अंतिम चरण में व्यायाम के साथ अधिक से अधिक परेशानी महिलाओं के अधिकांश रिपोर्ट. पेट और श्रोणि के व्यायाम वजन के द्वारा कारण असुविधा दौर स्नायुबंधन में तनाव के लिए बहुत संभव है कि द्वितीयक हैं, गर्भाशय गतिशीलता या यहां तक कि श्रोणि अस्थिरता में वृद्धि. इसमें संयुक्त की वृद्धि मोच या उपभेदों के एक अधिक से अधिक जोखिम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान, यह माना जाता है कि हार्मोनल परिवर्तन के लिए एक अधिक से अधिक संयुक्त इसमें प्रेरित. इस मदद करता है बच्चे के जन्म को समायोजित करने के लिए जघन symphysis के नरम. एक अध्ययन के एक अधिक से अधिक गतिशीलता जोड़ों का metacarpal दिखाया है, लेकिन गर्भवती रोगियों में चोट की दर में वृद्धि नहीं प्रलेखित किया गया है.

मातृ और भ्रूण के तापमान – व्यायाम और गर्भावस्था के दौरान चयापचय दर बढ़ जाती है. इस गर्मी के एक अधिक से अधिक उत्पादन का उत्पादन. Fetoplacental चयापचय अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करता है, क्या तापमान में भ्रूण रहता है 0.5 यह मातृ स्तर से ऊपर चला जाता है. सैद्धांतिक रूप से, जब आप व्यायाम और गर्भावस्था का मिश्रण, मातृ तापमान मध्य में वृद्धि करने के लिए माता भ्रूण गर्मी के अपव्यय को कम कर सकते और जब ऊपर मातृ तापमान बढ़ जाता है कुछ डेटा सुझाव है कि एक संभावित टैराटोजेनिक 39.2 ° C या 102.6 ° F. यह पहली तिमाही में विशेष रूप से मामला है.

Hemodynamic – व्यायाम गर्भावस्था के हृदय की दर को बढ़ाने के लिए साथ मिलकर कार्य करता है, स्ट्रोक की मात्रा और कार्डियक आउटपुट, लेकिन व्यायाम के दौरान, रक्त से पेट आंत लगाता है, गर्भाशय सहित, सक्रिय मांसपेशियों की आपूर्ति करने के लिए. Splanchnic प्रवाह रक्त की कमी करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं 50 भ्रूण hypoxemia के लिए प्रतिशत और उठाती चिंता का विषय. भ्रूण महाधमनी और नाल संचलन में प्रवाह की गति के उन्हें प्रोफाइल का अध्ययन परिणाम विरोधाभासी और निर्णायक नहीं दिया है. Splanchnic रक्त के प्रवाह में व्यायाम द्वारा प्रेरित कम हो जाती है कई कारकों को कम कर सकते हैं, और इन कारकों मातृ प्लाज्मा मात्रा और दिल की दर में वृद्धि कर रहे हैं, साथ ही साथ के रूप में प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध में कमी में. जिसके परिणामस्वरूप परिवर्तन कार्डियक आउटपुट को अधिकतम करने और अपरा और भ्रूण के विकास के लिए रक्त का प्रवाह का अनुकूलन, जहाँ हृदय व्यायाम रिस्पांस में इन परिवर्तन पिछले वितरण स्तर करने के लिए वापस जाने के लिए अप करने के लिए सात महीने लग सकते हैं. मातृ शरीर स्थिति गर्भावस्था के दौरान भी कार्डियक आउटपुट प्रभावित करता है, क्योंकि पहली तिमाही के बाद लापरवाह की कमी के साथ जुड़ा हुआ है 9 कार्डियक आउटपुट में प्रतिशत.

कार्डियक आउटपुट इष्टतम है, जब रोगी अपनी बाईं या सही पक्ष पर झूठ बोलने के लिए एक स्थिति और एक लंबे समय तक और स्थिर स्थिति गर्भावस्था के दौरान लेता है और अप करने के लिए की कार्डियक आउटपुट में कमी के साथ जुड़ा हुआ है 18 फीसदी. गर्भावस्था के दौरान समारोह दिल पर व्यायाम का असर जारी है अनिश्चित जा रहा, अध्ययन के दशकों के बावजूद.

ऑक्सीजन की मांग – यह अनुकूली को समझने के लिए महत्वपूर्ण है गर्भावस्था और व्यायाम के दौरान फेफड़े प्रणाली में परिवर्तन. ब्रेक के दौरान, गर्भवती और नहीं गर्भवती महिलाओं के एक आवृत्ति श्वसन बराबर है, लेकिन ज्वार की मात्रा और गर्भवती महिलाओं में ऑक्सीजन की खपत में प्रकाश बढ़ता है देखा जा. यह संभवतः भ्रूण ऑक्सीजन की जरूरत में वृद्धि के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में है. कोमल व्यायाम के साथ, गर्भवती महिलाओं में सांस की आवृत्ति और रूप में गर्भवती है ऑक्सीजन की अधिक मांग को पूरा करने के लिए ऑक्सीजन की खपत एक अधिक से अधिक वृद्धि हुई है. व्यायाम उदारवादी और अधिकतम स्तर तक बढ़ जाती है के रूप में, हालांकि, गर्भवती महिला शो श्वसन दर में कमी. वे भी एक कम ज्वार मात्रा और ऑक्सीजन का एक अधिकतम उपभोग प्रदर्शन करेंगे. गतिविधि का उच्च स्तर के लिए ऑक्सीजन की मांग डूब अनुकूली परिवर्तन है कि आराम से कम हो रहा है और यह आंशिक रूप से एक बढ़े हुए गर्भाशय diaphragmatic आंदोलन के प्रतिरोधी प्रभाव के कारण हो सकता है.

ऊर्जा की मांग – व्यायाम और गर्भावस्था एक औरत की जरूरत है कि शक्ति का एक उच्च मांग के साथ जुड़ा हुआ है. पहली दो तिमाहियों में, यह एक अधिक से अधिक सेवन की सिफारिश की है 150 प्रति दिन कैलोरी. की वृद्धि हुई 300 प्रति दिन कैलोरी की तीसरी तिमाही में आवश्यक है. व्यायाम के साथ गरमी की मांग अभी भी अधिक कर रहे हैं, हालांकि कोई अध्ययन सटीक आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित किया है, तो यह जो प्रतिस्पर्धी ऊर्जा डाल रही माँ की मांग और बढ़ती भ्रूण पैदा सैद्धांतिक चिंता कि अत्यधिक व्यायाम नकारात्मक भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते.

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