कई लोग हैं जो अवसाद से पीड़ित के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है शारीरिक व्यायाम, लेकिन यह समाधान हो सकता है

कई लोग हैं जो अवसाद से पीड़ित के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है शारीरिक व्यायाम, के बाद से अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक प्रेरणा की कमी है.

कई लोग हैं जो अवसाद से पीड़ित के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है शारीरिक व्यायाम, लेकिन यह समाधान हो सकता है

कई लोग हैं जो अवसाद से पीड़ित के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है शारीरिक व्यायाम, लेकिन यह समाधान हो सकता है

आप जहाँ भी देखो, व्यायाम किया जा रहा है को बढ़ावा दिया और न ही अधिक वजन के छुटकारा पाने के लिए एक साधन के रूप में मनाया, भी स्वास्थ्य और शारीरिक समस्याओं के कई लेकिन. यहां तक कि यह उन लोगों के जो अवसाद और चिंता और तनाव जैसे अन्य स्थितियों से पीड़ित के लिए सिफारिश की है, लेकिन कैसे यह वास्तव में मदद करता है मूड?

आपकी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

जब आप अवसाद और तनाव से पीड़ित हैं, कुछ हार्मोन भी अधिक करने के लिए कौन सा जाता है बढ़ा सकते हैं चिंता. कई अध्ययनों कि कि इन हार्मोनों में से एक में वृद्धि दिखाया है किया गया है, कोर्टिसोल, यह एक निश्चित हिस्सा हिप्पोकैम्पस नामक मस्तिष्क पर एक विशेष रूप से अप्रिय प्रभाव पड़ता है. हाँ, वहाँ वास्तव में हिप्पोकैम्पस नामक मस्तिष्क का एक हिस्सा हैं, और यह कुछ एक शिविर जहाँ एक दरियाई घोड़ा छुट्टियां बिताने जाएगा छुट्टियों के रूप में वास्तव में नहीं है. 😉

मस्तिष्क के इस हिस्से से मदद भावनाओं और स्मृति के लिए जिम्मेदार है, और जब यह एक अतिरिक्त कोर्टिसोल के द्वारा प्रभावित होता है, हिप्पोकैंपस वास्तव में कम है, भावनात्मक संकट के लिए कौन सा जाता है.

जानवरों के साथ अनुसंधान अध्ययन किया और मनुष्य दुनिया भर से पता चला है कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस के संकोचन रिवर्स करने के लिए मदद कर सकते हैं. नियमित व्यायाम नए मस्तिष्क कोशिकाओं के गठन के बढ़ जाती है, क्योंकि यह है, यह इसलिए एक सुखदायक प्रभाव विशेष न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई के कारण करने के लिए सुराग.

कितना व्यायाम पर्याप्त है?

कई लोग हैं जो अवसाद से पीड़ित के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है शारीरिक व्यायाम, अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक के रूप में प्रेरणा की कमी है. कभी कभी गतिविधियों है कि एक व्यक्ति पहले से ही खुश करने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं, लेकिन यह या कुछ नया खोजने की कोशिश कर रहा रखने के लिए महत्वपूर्ण है. आखि़रकार, सबसे अक्सर व्यायाम है, इसके साथ आप बेहतर महसूस होगा.

एक जिम सदस्यता खरीदने के लिए चलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम नहीं है. वास्तव में यह तुम पर भी अधिक दबाव डालने की संभावना है और यह भी प्रयास करने के लिए प्रतिबद्धता भी बड़े लगते हैं. यहाँ है जहाँ कई लोग पकड़े गए, क्योंकि उन्हें लगता है कि नियमित रूप से व्यायाम का मतलब है कि आप लंबे समय तक पूरे दिन शारीरिक प्रशिक्षण किया है. लेकिन यह आवश्यक नहीं है, और कुछ लोगों के लिए, बस असंभव.
जब वे कहते हैं कि आप व्यायाम की जरूरत, इसका मतलब है कि आप हर दिन किसी तरह का आंदोलन करना है. बंद कर सोफे और रेफ्रिजरेटर के लिए चल पाने के लिए गिनती नहीं है, बेशक. लेकिन चारों ओर ब्लॉक चलना या लॉन घास काटने पर्याप्त हो सकता है, जैसे घर के बाहर कार्य करते हैं. छोटी चीज़ों के साथ प्रारंभ करें और धीरे-धीरे अपनी फिटनेस के स्तर के रूप में अपनी गतिविधि में वृद्धि करने के लिए विचार है और आप देखेंगे कैसे मानसिक भलाई में सुधार.

व्यायाम और एक अच्छे मूड के साथ आरंभ करने के लिए युक्तियाँ

पहली बात तुम करना चाहिए है व्यायाम और यह करने के लिए का पालन करने के लिए दिन के एक विशिष्ट समय पर तय. उसी समय हर दिन यह करने का प्रयास करें, उस के लिए एक नियमित के बजाय जब आप की तरह महसूस करने के लिए कुछ बनने के लिए. ज्यादातर लोग सुबह में पहली बात व्यायाम करने के लिए आसान लगे, तब से यह ताल और दिन के आराम के लिए मूड के निशान. वास्तव में, आधे घंटे का व्यायाम हर सुबह आप ऊर्जा है कि घंटे के लिए पिछले कर सकते हैं की एक बढ़ावा दे सकते हैं, ताकि आप और अधिक बातें करने के लिए संभावित अधिक हैं.

यदि यह पता आपको प्रेरित करने के लिए कठिन, एक दोस्त है जो आप के साथ अभ्यास होगा एक बहुत अच्छा विकल्प है मिल. बहुत से लोगों को यह लगता है जब वे किसी अपने पक्ष पर आप को प्रेरित और आप को प्रोत्साहित करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या के साथ अनुपालन करने के लिए आसान. आप भी यह कर सकते हैं एक मजेदार व्यायाम प्रकार, तो वह दोगुना काम करता है मूड उठाने और अच्छी शारीरिक आकार में प्राप्त करें.

कुछ एक टीम के खेल में शामिल होने के लिए मददगार, प्रथाओं के आसपास की स्थापना की दिनचर्या के कारण, बैठकों और टीम के खेल. जानते हुए भी कि आपको व्यायाम करना है या आप समस्या है, ट्रेनर हो सकता है एक अच्छा प्रेरक. लेकिन, जो शुरुआत में उदास हैं उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है वातावरण का इस प्रकार.

विपरीत क्या कुछ जिम में या टेलीविजन पर देखा है, आप व्यायाम के लिए फैंसी कपड़े की आवश्यकता नहीं है. लेगिंग स्पैन्डेक्स बिल्कुल जरूरत नहीं कर रहे हैं!!

आप केवल की आवश्यकता है कि कर रहे हैं, बहुत हल्के और आरामदायक कपड़े. अक्सर, ढीले कपड़ों से प्रतिबंधात्मक और तंग कपड़े और अधिक आरामदायक हो सकता. अपने पैरों की रक्षा के लिए सभ्य खेल के जूते की खरीद पर विचार करने के लिए एक और बात है. लेकिन कसरत शुरू करने के लिए, आपके पास पहले से पर्याप्त हो जाएगा.

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए करने के बारे में चिंतित हैं, आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर की भर्ती पर विचार हो सकता है. लेकिन धक्का दिया जा करने के लिए तैयार रहो, चूंकि इन डिब्बों सभी मज़ा और खेल नहीं हैं, वे हमेशा व्यायाम जितना संभव समय के दौरान वे एक साथ कर रहे हैं बनाने के कगार पर हैं. वे पुश करने के लिए जा रहे हैं, लेकिन कुछ लोग इस प्रकार उत्तेजना के साथ पनपे.

शुरू करने के लिए व्यायाम के प्रकार

  • आप केवल हर दिन टहलने के लिए जाना है. एक दूरी लक्ष्य रखा, लेकिन यथार्थवादी और हर कुछ दिनों में वृद्धि के रूप में वे इस के साथ और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए शुरू करने के लिए प्रयास करें.
  • यदि आप एक स्विमिंग पूल के लिए उपयोग किया है, यह हो सकता है एक अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद व्यायाम के प्रकार. थोड़ा के रूप में आप कर सकते हैं या पानी की तैराकी और कोमल आंदोलन बहुत आराम हो सकता है के रूप में ज्यादा के रूप में आप की तरह.
  • एक सवारी के लिए साइकिल से जाना. एक बार और, जब तक आप अपने भौतिक सुधार महसूस करने के लिए शुरू कम दूरी कर रही शुरू. चेहरे में हवा काफी आराम हो सकता है और कई स्वतंत्रता की भावना का अनुभव जब एक मोटर साइकिल की सवारी.
  • घोड़े की सवारी. यदि आप एक घोड़े के मालिक हैं, एक चलने के एक दिन उन बुरा भावनाओं की दूरी रखने में सहायता करेगा.
  • नृत्य. इतना ही नहीं नृत्य व्यायाम करने के लिए एक शानदार तरीका है, संगीत सुन आपको अच्छा लग रहा है, संहिताओं नाटकीय रूप से मन में सुधार करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है. नृत्य और बाहर जोर से गा ले जाना प्रारंभ करने के लिए एक शानदार तरीका है!

अंत में

एक बहुत दुर्बल रोग हो सकता है अवसाद, न केवल मानसिक रूप से, लेकिन शारीरिक रूप से भी.
अवसादग्रस्तता प्रकरण की अवधि के लिए महीनों दिनों से भिन्न हो सकते हैं एक उम्र है, और कभी-कभी दवा ही निर्वासित मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है. वैज्ञानिक अनुसंधान नियमित रूप से व्यायाम दवा के रूप में एक ही प्रभाव हो सकता है कि शक के बिना प्रदर्शन किया है, तो अगर आप एक साथ दो डाल, यह बहुत तेजी से पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रवण हो जाएगा. बस किसी भी अन्य बीमारी के रूप में के साथ, हालांकि, अपने डॉक्टर के साथ व्यायाम के किसी भी योजनाओं पर चर्चा करने के लिए पहला और बहुत ही महत्वपूर्ण है.

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