वजन कम करने के लिए व्यायाम

नियमित व्यायाम प्रभावी वजन घटाने और वजन के रखरखाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. यह एक अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में शरीर में दूसरे शब्दों में संग्रहीत की जाती हैं के उपयोग के माध्यम से उनके वजन पर नियंत्रण में मदद करता है. वजन नियंत्रण के साथ सफलता और एक बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण

वजन कम करने के लिए व्यायाम, लाभ और पोषण दिशानिर्देश

एक स्वस्थ तरीके खो वजन करने के लिए व्यायाम

आप शारीरिक व्यायाम के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या के संतुलन और क्या आप खाने से तुम भस्म कैलोरी के साथ काम आप वांछित वजन को प्राप्त मदद कर सकते हैं.

आकार में रहने का निर्णय जीवन समय और प्रयास की एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है. कसरत और अच्छी तरह से खाने में चीजें है कि आप बिना झिझक कर कर दिया जाना चाहिए, स्नान और अपने दाँत brushing जैसे. जब तक यह लाभ के आश्वस्त है, आप सफल नहीं होगा.

शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

आकार में रहने का निर्णय जीवन समय और प्रयास की एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है. कसरत और अच्छी तरह से खाने में चीजों है कि आप बच निकलने के बिना ऐसा कर दिया जाना चाहिए. इन दोनों का संयोजन अपने वजन को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी और स्वस्थ तरीका हो करने के लिए जाना जाता है. नियमित शारीरिक गतिविधि भी विभिन्न रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं और सामान्य रूप में उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार. मधुमेह विकसित होने का खतरा, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं शारीरिक गतिविधि द्वारा नियमित रूप से कम है. शर्तें, के रूप में उच्च रक्तचाप और मधुमेह के प्रकार 2, वे एक गतिहीन जीवन शैली के साथ एक सीधा लिंक है.

नियमित रूप से व्यायाम भी संक्रमण के लिए प्रतिरोध में सुधार करता है, जोड़ों के लचीलेपन, भलाई का स्तर, ऊर्जा और भावनात्मक तनाव, और पाचन. निरंतर नियमित रूप से व्यायाम और अधिक आसानी से ले जाने में मदद करता है, मजबूत लग रहा है, वे बेहतर आसन है, और कम पुराने दर्द का अनुभव.

 

वजन घटाने के लिए व्यायाम विकल्प

कि किस प्रकार शारीरिक गतिविधि की कोई बात नहीं की गई है. बस में सामान्य और सरल व्यायाम वजन घटाने के लिए और अधिक सक्रिय किया जा करने के लिए, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों लेने जैसे, बैठा के बजाय नीचे झूठ बोल रही, साथ ही एक छोटा सा उत्साह और उत्साह के बजाय बोरियत दिखाएँ, इसके बजाय बैठे के आसपास घूम रहा में मदद कर सकते हैं.

प्रारंभ करें और एक व्यायाम आहार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण चुनाव है कि गतिविधियों है कि आप की तरह और बाद में करने के लिए कर रहे हैं. दीर्घावधि सफलता भी योजना की आवश्यकता है; व्यायाम की आदत मौका द्वारा बनाई नहीं है. खेल, नियोजित व्यायाम, घर के काम, बगीचे में काम, या कार्य से संबंधित सभी लाभप्रद तरीके से व्यायाम करने के लिए कार्य. यह हमेशा अपने चिकित्सक और एक प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर व्यायाम कार्यक्रम का सबसे अच्छा प्रकार आप के लिए यह निर्धारित करने के लिए के साथ बात करने के लिए सबसे अच्छा है.

अभ्यास के दौरान जला कैलोरी

अभ्यास के दौरान जला कैलोरी शरीर के वजन द्वारा प्रभावित होते हैं, प्रशिक्षण की तीव्रता, शारीरिक तैयारी और चयापचय का स्तर. व्यायाम और अन्य गतिविधियों के लिए शरीर के वजन के नीचे सूचीबद्ध के दौरान प्रति घंटे कैलोरी जला दिया 130, 155 और 190 पाउंड. यह जला कैलोरी के एक लगभग माप है, चयापचय की दर अलग अलग लोगों को है, क्योंकि.

वसा ऑक्सीजन पूरी तरह से अभ्यास के दौरान वसा जलने के लिए की आवश्यकता, क्या आप की जरूरत है धीरे धीरे और आसानी से ले जाने के लिए. यह मांसपेशियों की कोशिकाओं के जारी रखने के अपने एरोबिक क्षमता और प्राथमिक ऊर्जा के एक स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की अनुमति देता है. Anaerobic व्यायाम, दूसरी ओर, यह तेजी से और अधिक प्रयास के साथ या ले जाने के लिए की आवश्यकता है. इस तरह व्यायाम अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन ऑक्सीजन कि कोशिकाओं में वसा को बर्न करना जारी करने के लिए अनुमति देने के लिए पर्याप्त मात्रा में वितरित नहीं किया जा सकता के लिए एक अधिक से अधिक मांग में परिणाम. यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट बर्न करने के लिए एक परिवर्तन में परिणाम, वे जल्दी से जला और ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं है.

एरोबिक व्यायाम को एरोबिक्स वर्गों है कि आप संगीत या नृत्य कदम के साथ नृत्य कर सकते हैं शामिल, treadmills, व्यायाम बाइक, स्की मशीनों, एयर ग्लाइडर्स, टहलना, और जैसे कि टेनिस और हैंडबाल खेल. वेट लिफ्टिंग anaerobic व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं, मशीनों है कि प्रतिरोध और मुक्त वजन की पेशकश. Anaerobic व्यायाम तो प्रतिरोध का उपयोग कि मांसपेशी और हड्डी के रूप में एक अतिरिक्त लाभ का निर्माण करने के लिए. एरोबिक व्यायाम हृदय और रक्त संचार प्रणाली पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है. संयोजन दोनों के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा लाभ दे सकते हैं.

 

खाने के लिए व्यायाम

दोनों से पहले खाने और व्यायाम के बाद प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य. लेकिन कैसे व्यायाम करने के लिए खाने के लिए समय की अवधि के दौरान कौन सा व्यायाम जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है, कि आपको क्या व्यायाम के प्रकार, व्यायाम हो जाता है अनुभव की तरह है, और स्वास्थ्य कारकों है कि कैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में एक भूमिका निभा सकता है.

1. व्यायाम से पहले भोजन

 

  • सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कर रहे हैं. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें – कम से कम 2 पानी के कप 2 व्यायाम से पहले घंटे, और दूसरों 2 के कम पीने 20 व्यायाम के मिनट.
  • यह व्यायाम करने के लिए नहीं बेहतर है, जब शरीर के पोषक तत्वों depleted है, उदाहरण के लिए, नाश्ते से पहले. एरोबिक व्यायाम भूख है, जब जलता है बल्कि वसा की मात्रा में वृद्धि नहीं, यह ईंधन के रूप में प्रोटीन की हानि का कारण कर सकते हैं. इसके अलावा, यह कि आप कमज़ोर महसूस कर सकते हैं रक्त शर्करा का स्तर कम कर देता है, कमजोर या थक गया, और मानसिक क्षमता प्रभावित हो सकती है और, इतनी धीमी गति से प्रतिक्रिया करने के लिए.
  • दिन भर में पौष्टिक भोजन की एक किस्म भी शामिल है एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने. बनाए रखने एक स्वस्थ पोषण महत्वपूर्ण है व्यायाम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को काफी हद तक भोजन पर आधारित हैं, मुख्य रूप से दैनिक सेवन कर रहे हैं कार्बोहाइड्रेट.
  • पचाने के लिए पर्याप्त समय दें. इसे खाने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं प्रारंभ करने के लिए सलाह दी जाती है, अब जब कि शरीर मांसपेशियों से दूर तरल पाचन के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग में ले जाता है. अनुमति दें 3-4 घंटे के लिए एक महान भोजन के पचाने के लिए, 2 – 3 एक छोटे भोजन के लिए घंटों, और एक घंटा या तो एक छोटे से जलपान के लिए, आपके शरीर पर निर्भर करता है. लोगों के बहुमत बस से पहले और व्यायाम के दौरान सैंडविच खा सकते हैं. तुम कैसे लग रहा है और क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है में कुंजी है.
  • व्यायाम के तुरंत पहले मिठाई की खपत ऊर्जा का एक त्वरित फट प्रदान नहीं करता है, लेकिन यह थकान में जिसके परिणामस्वरूप अल्पशर्करारक्तता के बाद इंसुलिन में वृद्धि पैदा कर सकते हैं.
  • उच्च वसा या उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने (बेकन या एक चिकना बर्गर के रूप में), अच्छी तरह के रूप में अभी भी एक अभ्यास सत्र से पहले फाइबर में समृद्ध पदार्थ जठरांत्र संबंधी समस्याओं के कारण कर सकते हैं.

2. व्यायाम के दौरान पावर

 

  • पानी का खूब सेवन करें के दौरान व्यायाम. यह किसी भी पेट खराब या ऐंठन का कारण नहीं है; विचार है कि अभ्यास के दौरान पानी की कमी गंभीर निर्जलीकरण और सीमा प्रदर्शन के कारण कर सकते हैं. तो पीना 1/2 प्रत्येक पानी के कप 10-15 मिनट. इतना है कि शरीर के वजन से पहले और व्यायाम के बाद अपेक्षाकृत अपरिवर्तित बनी हुई है एथलीटों बहुत सारे दृव्य लेने के दौरान गतिविधि का उपभोग करना चाहिए कि आदर्श है.
  • पानी पीने, क्या आप का रस बाहर पसीना को प्रतिस्थापित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट में अमीर या खेल पेय. लोगों के लिए जो मध्यम पर्यावरणीय परिस्थितियों में एक घंटे से अधिक व्यायाम, सबसे उपयुक्त तरल पीने के लिए ठंडा पानी है. हालांकि, लोग हैं, जो एक घंटे से अधिक या चरम पर्यावरण की स्थिति में व्यायाम के लिए जोरदार व्यायाम करते हैं एक स्पोर्ट्स पेय जिसमें कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता हो सकता है.
  • वर्ष के दौरान भोजन का उपभोग करने के लिए नहीं, अब जब कि शरीर पाचन के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग में तरल मांसपेशियों से दूर ले जाता है.

 

3. व्यायाम के बाद भोजन

 

  • अपने वजन और व्यायाम के बाद तुरंत पहले ले. यदि आप एक गिरावट नोटिस, पानी की कमी अंतर है. भस्म 2 अभ्यास के दौरान खो दिया शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए पानी की कप.
  • एक भोजन भारी व्यायाम के बाद पहले घंटे में खाने के लिए नहीं करने के लिए. एक aperitif या एक भोजन के एक प्रकाश का आनंद लें 30 मिनट के व्यायाम के बाद. आदर्श जलपान व्यायाम है पौष्टिक और प्रकाश के बाद, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक अनुपात में लगभग युक्त 2:1. जैसे उदाहरण 1 प्रोटीन पाउडर के साथ फलों का रस का प्याला, 1 दूध के कप 1%, वसा या फैट मुक्त दही आइस क्रीम के बिना, 1 सेब के साथ 1 कम वसा पनीर का घन इंच और 2 पूरे गेहूं की रोटी के साथ स्लाइस 2 तुर्की के पतले स्लाइस, वैकल्पिक सरसों.
  • व्यायाम के सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार के प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से से मिलकर हर भोजन के साथ खाने के लिए सुनिश्चित हो, साथ ही वसा, ओमेगा वसा के रूप में 3 मछली में मौजूद, वे हमारे आहार के लिए आवश्यक हैं .

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