वजन की रोकथाम के लिए व्यायाम और वजन घटाने के बाद ठीक नहीं

अधिकांश लोग हैं, जो आहार के माध्यम से वजन खो दिया के ठीक हो जाते हैं, या से परे जाना. व्यायाम जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक किया जा करने के लिए इस अवांछनीय प्रभाव से बचने कर सकते हैं लगता है.

वजन को रोकने के लिए व्यायाम

वजन की रोकथाम के लिए व्यायाम और वजन घटाने के बाद ठीक नहीं


आज, विकसित दुनिया एक मोटापा महामारी का सामना कर रहा है. से अधिक 60 व्यक्तियों का प्रतिशत अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, एक शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ (आईएमसी) बेहतर करने के लिए 25. ये लोग केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में।, को 35,9 प्रतिशत वास्तव में मोटापे से ग्रस्त के रूप में ऊपरी स्तरों में बांटा गया है. अन्य देशों के पीछे छोड़ दिया है रहे हैं नहीं – यूनाइटेड किंगडम जैसे देशों में मोटापे की दर गुब्बारों रहे हैं, ऑस्ट्रेलिया और मेक्सिको, बस कुछ ही नाम करने के लिए. एक परिणाम के रूप में, वहाँ अब कर रहे हैं और अधिक और अधिक जिम, निजी प्रशिक्षकों, आहार परहेजों, पोषण विशेषज्ञ और संगठनों आहार. लेकिन, वास्तव में वजन को हमेशा के लिए रखने के लिए मदद? खोने के लिए बहुत अच्छी तरह से सभी है 5 पाउंड / किलो, लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर यह अलग-अलग वजन क्रमिक है (या आम तौर पर जल्दी से) यह फिर वापस डाल दिया.

गतिविधि का स्तर

टीवी देख के भाग में एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, एक मेज पर बैठा या टीम में हो और चलने के बजाय ड्राइविंग, कि अब शारीरिक गतिविधि का स्तर, औसत पर, हम में भाग लिया नाटकीय रूप से कमी आई है. शारीरिक गतिविधि में इस कमी से कैलोरी की खपत में भारी वृद्धि के साथ है. अब औसत खपत 2.674 प्रति दिन के साथ की तुलना में कैलोरी 2057 कैलोरी प्रति दिन में 1970. धीरज और प्रशिक्षण हर सप्ताह बाहर ले जाने के लिए हर किसी के लिए वर्तमान सिफारिश है.

यह करने के लिए राशि चाहिए 150 मिनट मध्यम गतिविधि के या 75 एरोबिक गतिविधि उच्च तीव्रता का प्रतिरोध कम से कम दो बार एक सप्ताह के प्रशिक्षण के अलावा के साथ मिनट.

ये दिशानिर्देश थे, बेशक, वास्तव में न केवल मधुमेह और हृदय रोग जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम करने के लिए आशा, लेकिन यह भी लोगों के समग्र सुख और भलाई में सुधार.

आहार बनाम व्यायाम

हम सभी जानते हैं कि आप यह व्यायाम और आहार है कि आरंभिक वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे का एक संयोजन है, लेकिन क्या सफल वजन के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है?

एक रिपोर्ट से पता चलता है कि व्यायाम वास्तव में वजन घटाने के रखरखाव की सबसे अच्छी कारक था.

इसके अलावा, वजन घटाने की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण और सीधे सहसंबद्ध किया व्यायाम की मात्रा के साथ था. अगर हम सफल वजन रखरखाव अवधि के आरंभिक वजन घटाने के बाद कम से कम एक वर्ष के लिए वजन बनाए रखने के लिए कैसे निर्धारित करने के लिए कर रहे हैं, तो यह संभव नहीं दिखता कि काम कम में कैलोरी आहार है. लोगों के लिए प्रतिबंधित करने के लिए इन आहार करते हैं 800 प्रति दिन कैलोरी-1600 kcal, और कम कैलोरी आहार कार्यक्रमों के मेटा-विश्लेषण ने पाया कि वजन मार्क की 6 आम तौर पर महीने और स्थिर रहता है. हालांकि शुरू में खो वजन के पहले और दूसरे आधे द्वारा प्रभावी ढंग से फिर से डाल, जो अर्थ है कि अगर किसी को खोना होगा 20 किलो, बाद में एक कम कैलोरी आहार 1-2 साल में कम से कम वापस डाल होने की संभावना है 10 किलो.

ये परिणाम तथ्य यह है कि कई अध्ययनों से बढ़ रहे हैं, दूसरी ओर, वे पता चला है कि आहार कार्यक्रम केवल केवल व्यायाम वजन घटाने के प्रारंभिक परहेजों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में बेहतर थे. हालांकि, उचित आहार और व्यायाम कार्यक्रम का संयोजन सभी अध्ययनों में सदा ही बेहतर भागा, व्यायाम या आहार प्रकार के प्रकार की परवाह किए बिना.

क्या वजन हासिल को रोकने के लिए किया जा सकता?

सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं, बेशक, अपनी आदतों को विनियमित करने के लिए, दोनों भोजन और भौतिकी. एक बार आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य हासिल किया है, यह आप क्या कर रहे हैं और अपने आप को बुरी आदतों में गिर मत करो के बारे में पता होना करने के लिए महत्वपूर्ण है.

वहाँ छह प्रमुख रणनीति सफल दीर्घकालिक वजन नियंत्रण के लिए कर रहे हैं:

  • शारीरिक गतिविधि के मध्यम स्तर में भाग लेने के लिए जारी रखा
  • एक आहार में कैलोरी और वसा नियंत्रित खाने
  • एक नियमित आधार पर नाश्ता
  • आत्म नियंत्रण एक नियमित आधार पर वजन
  • कोई बड़े अंतर के साथ संगत है एक खाने की आदतों का रखरखाव
  • एक की निगरानी स्वयं पर्ची पकड़ने से पहले ठीक हो जाए महान वजन बनने के लिए है

कि खाद्य के उत्कृष्ट ज्ञान प्राप्त है कि सब कुछ underlies, पोषण, खाने की आदतों और उचित व्यायाम दिनचर्या.

उदाहरण के लिए, नाश्ता के महत्व को कभी कम करके आंका जा कर सकते हैं, तब से यह अपने चयापचय शुरू में मदद करता है और आपको लंच तक भूख नहीं जाना होगा कि सुनिश्चित करता है.

इसके अलावा, यदि आप उचित व्यायाम नहीं कर रहे हैं, यह वजन वापस डाल करने के लिए की संभावना है. एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजने के लिए और यह सड़क पर रहने के लिए जारी है, ताकि उन्हें अक्सर अंतरालों पर उपयोग करने के लिए एक विकल्प हो सकता है. एक ही अपने आहार के लिए लागू होता है और अब, जो खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर आप को शिक्षित करने के लिए उपलब्ध सामग्री की एक विशाल राशि है और जब उन्हें खाने के लिए. नियमित रूप से व्यायाम प्रत्येक सप्ताह के दिशा निर्देशों के बाद आप जल्दी लाभ लेने जाएगा और एक ही समय में आने के लिए एक लंबे समय के लिए स्वस्थ बनाए रखते हुए अपने नए वजन को स्थिर.

राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में व्यक्तियों, जो कम से कम खो दिया है का एक डाटाबेस 30 पाउंड / पाउंड और इसे कम से कम एक वर्ष की सूचना के लिए बंद रखा 42 मिनट उदारवादी शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक दिन, साथ ही की तुलना में 19 मोटे विषयों में मिनट. जिम नहीं विशेष रूप से उच्च तीव्रता workouts के है, लेकिन यह कुत्ते या घर की सफाई चलने की तरह बातें शामिल हैं. इस तरह हम देख सकते हैं भारी वजन नियंत्रण में व्यायाम के महत्व. यह भी इन बातों का आनंद लें करने के लिए नीचे फोड़े: जब तक वे शारीरिक गतिविधि का आनंद जानें, आप गतिविधि का स्तर आवश्यक है बनाए रखने में सक्षम नहीं हो पाएँगे.

मनोवैज्ञानिक घटक

एक वैचारिक लेख समझाया कि वहाँ रहे हैं कई कारकों का वजन करने के लिए सीमित नहीं लेकिन सहित की वसूली को रोकने में – वजन घटाने की रणनीतियों के लिए प्रेरणा, परिवार सहायता, पर काबू पाने, स्वायत्तता, तनाव जीवन के साथ सौदा करने की क्षमता, मनोवैज्ञानिक शक्ति और व्यक्तिगत जिम्मेदारी.
कारक है कि वजन के वसूली की एक उच्च संभावना करने के लिए नेतृत्व किया गया: वजन का चक्र, द्वि घातुमान खा, धुनी आहार, भूख की समस्याओं और नकारात्मक भावनाओं और तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया में खाने.

इस तरह हम स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि वजन रिकवरी काफी हद तक सावधानी से नियंत्रित होना चाहिए और हमेशा संभव के रूप में बदल गया कि व्यक्ति के भीतर व्यवहार के पैटर्न के कारण है. साधारण व्यक्तियों में अनुशासन को प्रोत्साहित करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तव में ही उच्च तीव्रता व्यायाम है, और यह न केवल मानसिक शक्ति और दृढ़ संकल्प में वृद्धि करने की क्षमता है, क्योंकि प्रभाव दोगुनी हो गई है, लेकिन यह भी शारीरिक गतिविधि के समग्र स्तर बढ़ाता है – मूल उद्देश्य में इस तरह की सुविधा.

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