व्यायाम और अपने मासिक चक्र

महिलाओं के बहुमत नहीं लग रहा जब वे अपने समय के साथ कर रहे हैं व्यायाम करने के लिए इच्छाओं. लगातार उदासीनता और व्यायाम के लिए प्रेरणा का एक महसूस करने के लिए अग्रणी ऐंठन है बस करता है मौजूद. लेकिन व्यायाम भी उत्थान और दर्द से राहत प्रदान करता है.

ejercicicos और अपने मासिक धर्म चक्र

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के लाभ

महिलाओं के बहुमत के लिए, व्यायाम की अवधि है एक जोड़ा असुविधा. दूसरी ओर, उनमें से कई का मानना है कि महीने के इस समय के दौरान व्यायाम स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है. इसलिए, वे इसे से बचने के लिए करते हैं. लेकिन, व्यायाम वास्तव में मासिक धर्म चक्र के प्रतिकूल रूप को प्रभावित करता है? चलो देखते हैं क्या वैज्ञानिक अध्ययन इस मामले के बारे में कहना है.

आपके मासिक चक्र में व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए, यह पहली बार मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों को समझने के लिए महत्वपूर्ण है. औसत मासिक धर्म चक्र बीस-आठ दिनों के लिए रहता है.

यह चार प्रमुख चरणों में विभाजित किया जा सकता, अर्थात्:

  1. मासिक धर्म चरण, कि यह आम तौर पर एक को चार दिनों तक रहता है. यह समय जब गर्भाशय के अस्तर में रक्त वाहिकाओं अनुबंध है. इस साइडिंग से दूर फैल में परिणाम. महिलाओं को इस अवधि के दौरान रक्तस्राव अनुभव.
  2. पुटकीय चरण, माहवारी चक्र तेरह दिनों के बाद 5 दिन से स्थायी. इस चरण में डिम्बग्रंथि के रोम परिपक्व और गर्भाशय के अस्तर एक बार फिर thickens.
  3. Ovulatory चरण, जिसके दौरान प्रमुख डिम्बग्रंथि कूप से अंडा जारी किया गया है. सामान्य में, यह मासिक धर्म चक्र के चौदहवें दिन पर जगह लेता है.
  4. Luteal चरण यह जो में डिम्बग्रंथि कूप से एक परिपक्व और पिण्ड हो जाता है मासिक धर्म चक्र के चरण है. गर्भाशय के अस्तर अधिक thickened था. इस चरण के बीस-आठवें दिन के मासिक धर्म चक्र से 15 दिन तक रहता है.

इन चरणों रहे हैं तब होती है जब एक औरत के शरीर के भीतर हार्मोनल उतार-चढ़ाव का परिणाम. जबकि मासिक धर्म चक्र के पुटकीय चरण में प्रमुख हार्मोन एस्ट्रोजन है, प्रोजेस्टेरोन चक्र के luteal चरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. गर्भाशय और ovulation के अस्तर में परिवर्तन के अलावा, ये हार्मोन महिलाओं द्वारा चक्र के विभिन्न चरणों के दौरान अनुभव किया मूड के झूलों के लिए जिम्मेदार हैं. विशेष रूप से चिंता जैसे लक्षण, अवसाद, सुस्ती, खाद्य cravings की वृद्धि, सिर दर्द और सूजन सीधे घूम एस्ट्रोजन और progesterone मासिक धर्म से ठीक पहले के स्तर में अचानक गिरावट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता.

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम ये लक्षण बढ़ सकती है कि मिथक है. हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना है कि विपरीत सच है.

व्यायाम मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ जुड़े लक्षण के कई को राहत देने के लिए वास्तव में मदद कर सकते हैं.

आइए देखें कैसे व्यायाम माहवारी के साथ जुड़े लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं पर.

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के लाभ

व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण लाभ है कि यह एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए शरीर को प्रोत्साहित करती. बाद एनाल्जेसिक मासिक धर्म ऐंठन से राहत में मदद करने के लिए शरीर द्वारा secreted हैं.

व्यायाम भी श्रोणि क्षेत्र है जो रसायन दर्द का उत्पादन से दूर धोने में मदद करता है करने के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है. व्यायाम भी पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम. श्रोणि मंजिल मांसपेशियों मजबूत कर रहे हैं, और प्रजनन अंगों बेहतर समर्थित हैं. अभ्यास के दौरान जारी एंडोर्फिन भी मूड तरक्की और चिंता और मासिक धर्म के दौरान पाया अवसाद के लक्षणों से राहत प्रदान करने के लिए मदद. व्यायाम शरीर में तरल पदार्थ के buildup को कम करने में मदद करता है, तो यह मासिक धर्म के दौरान सूजन होने का एहसास नहीं देता.

प्रेरित amenorrhea केवल देखा में एथलीटों मुश्किल भी प्रशिक्षित किया जाता है

एक अन्य आम मिथक जो व्यायाम के माहवारी के दौरान चारों ओर से घेरे है कि यह amenorrhea के लिए नेतृत्व कर सकते हैं (माहवारी का अभाव). विशेषज्ञों कहते हैं कि हालांकि व्यायाम मासिक धर्म के दौरान रक्त का प्रवाह कम कर देता है, एक निश्चित सीमा तक, एथलीट भी कड़ी मेहनत प्रशिक्षण किया गया है जब तक कि यह कभी नहीं amenorrhea का कारण बनता है. के लिए हल्के उदारवादी व्यायाम करने के लिए, आम तौर पर घर पर बना, व्यायाम कोई जोखिम का प्रतिनिधित्व नहीं करता है.

एथलीटों में भी, amenorrhea मुख्य रूप से वसा ऊतकों की और सीधे व्यायाम नहीं करने के लिए कारण हानि है.

वास्तव में, व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में जहाजों की भीड़ कम कर देता है, मासिक धर्म ऐंठन से राहत. एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ के अनुसार कौन होता है, मासिक धर्म के दौरान शरीर का बेसल चयापचय दर कम है. गरमी खपत में वृद्धि के साथ युग्मित शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि BMR बढ़ाने में मदद करता है और प्रकरणों की मासिक धर्म के दौरान देखा सुस्ती और थकान से राहत प्रदान करता है.

व्यायाम भी सिर दर्द से राहत में मदद कर सकते हैं के बाद रक्त के परिसंचरण में सुधार. मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के लाभकारी प्रभाव एक औरत के शरीर पर रख, Obstetricians और Gynecologists के अमेरिकी कॉलेज अनुशंसा करता है कि महिलाओं की नियमित एरोबिक व्यायाम perimenopause के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए.

हमने देखा है कि व्यायाम मासिक धर्म चक्र पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं है. उसी तरह, मासिक धर्म चक्र भी एक एथलीट के भौतिक प्रदर्शन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. एक तुर्की शोधकर्ताओं द्वारा किए गए जांच पर माहवारी के प्रभाव का अध्ययन किया 241 अभिजात वर्ग एथलीटों. वे महसूस किया कि, हालांकि प्रतिभागियों का तीन-चौथाई सही उनके समय से पहले खराब लगा, को 63% उनमें से माना जाता है कि दर्द प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के साथ कम है. दूसरी ओर, को 62,2% मानना है कि वहाँ एथलीटों की माहवारी उनके प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं होता था.

एक अन्य अध्ययन, शोधकर्ताओं में वर्जीनिया विश्वविद्यालय के पश्चिम पाया द्वारा आयोजित कि धावकों प्रदर्शन द्वारा मासिक धर्म अप्रभावित, जो कर रहे हैं की परवाह किए बिना अपने चक्र या दूसरी बार की पहली छमाही में छोड़ दिया गया. शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि महिलाओं एथलीटों, कि आप विशिष्ट प्रतिरोध और तीव्र anaerobic खेल में प्रतिस्पर्धा / एरोबिक खेल, वे अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए मासिक धर्म चक्र के चरण के संबंध में किसी भी समायोजन करने के लिए नहीं है. जबकि उप-अधिक से अधिक प्रदर्शन तीव्रता व्यायाम, मासिक धर्म चक्र के दौरान एक ही समय थकावट के लिए रहता है.

हालांकि, जेसन Karp अनुसार, एक अभ्यास physiologist और 2011 विचार व्यक्तिगत वर्ष के ट्रेनर, हार्मोनल उतार चढ़ाव देखा है मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में गहन स्थितियों में प्रशिक्षण के लिए महिलाओं की प्रतिक्रिया पर एक प्रभाव हो सकता. उनके अनुसार, ऑक्सीजन की खपत , शरीर का तापमान और चयापचय हार्मोन के स्तर से प्रभावित होते हैं. Luteal चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता अपने चरम पर है और वेंटिलेशन को उत्तेजित करता है. इस तरह, महिलाओं के अधिक सांस जब पुटकीय चरण के साथ तुलना में luteal चरण में व्यायाम कर रहे हैं लग रहा है. दूसरी ओर, यह luteal चरण के दौरान सांस की मांसपेशियों की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, कम ऑक्सीजन कार्रवाई में शामिल हैं जो पैरों की मांसपेशियों के लिए उपलब्ध है.

शरीर का तापमान भी luteal चरण में उच्च है. इसलिए, लंबे, मासिक धर्म चक्र के इस स्तर पर और अधिक कठिन बन तीव्र workouts. एस्ट्रोजन प्रतिरोध की कार्यक्षमता को सुधारने और प्रोजेस्टेरोन केवल विपरीत भूमिका निभाता है, जबकि इसके अवशोषण धीमी गति से चिकोटी स्नायु तंतुओं द्वारा करने के लिए ग्लूकोज की उपलब्धता बढ़ाने के लिए सोचा है. इन सभी कारकों लेने के खाते में, यह निष्कर्ष है कि मासिक धर्म चक्र के पुटकीय चरण में गहन व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है.

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